Ус­та­лос­ти, тем­ным кру­гам под гла­за­ми Фи­зи­чес­кой си­ле, ат­ле­тич­ной фор­ме vs Фи­зи­чес­кой сла­бос­ти Тер­пе­ли­вос­ти vs Раз­дра­жи­тель­нос­ти Нор­ма­ли­за­ции ве­са vs На­бо­ру ве­са Укреп­ле­нию им­му­ни­те­та vs Ослаб­ле­нию им­му­ни­те­та Улуч­ше­нию об­ще­го со­сто­я­ния здо­ровья vs Хро­ни­чес­ким про­бле­мам со здо­ровь­ем Бо­лее креп­ким от­но­ше­ни­ям vs Про­бле­мам с об­ще­ни­ем Сни­же­нию тре­во­ги и про­яв­ле­ний де­прес­сии vs Раз­ви­тию де­прес­сии и тре­вож­нос­ти vs vs Шаг второй. Формулируем свои цели Что именно вы хотели бы изменить или улучшить в своем режиме сна? На первом этапе вы собрали достаточно информации, теперь настало время ее обобщить. Изменения могут быть самыми простыми: увеличить время сна на полчаса, улучшить распорядок дня или ограничить использование технологий — все они связаны между собой. Ваша цель необязательно должна совпадать с целями других — друзей, родителей, братьев и сестер и так далее. Мы обе верим в эффективность достижимых целей: не нужно, чтобы они были идеальными, — важно, чтобы они подходили именно вам. Запишите свою цель: Примеры: Мне хотелось бы спать на 30 минут дольше в каждый будний день. Я буду каждую ночь уносить телефон в другую комнату, чтобы чувствовать себя более расслабленной. Я планирую просыпаться в 08:30 по выходным, чтобы снизить влияние социального джетлага. Моя цель — быстрее и легче засыпать. Я хочу снизить уровень стресса и спать на час больше каждую ночь перед школой. Шаг третий. Подстраиваем пять привычек счастливого сна под свои цели Неважно, какая у вас цель, — пять привычек счастливого сна помогут вам ее достичь. Хорошая новость в том, что все привычки работают в связке и способствуют появлению «пузыря сна». А еще это значит, что, раз они работают вместе, мы не может пренебречь какой-то одной из них, иначе «пузырь» будет пропускать воздух или вовсе лопнет! Например, если вы устанавливаете прекрасное время отхода ко сну, но не убираете подальше свои устройства за час до этого, слишком поздно встаете по воскресеньям или ложитесь отдохнуть вечером после школы, эффект от раннего отбоя будет очень слабым. Все пять привычек поддерживают друг друга, поэтому важно прорабатывать каждую из них. Простите, мы и сами любим давать вам выбор, но без всего комплекса привычек никак не выйдет добиться слаженной работы природных механизмов. Это не значит, что вам обязательно нужно достичь идеальных показателей во всем. Однако если вы не высыпаетесь и не чувствуете себя хорошо, это может быть сигналом от вашего организма — пора двигаться в нужном направлении. Пять привычек счастливого сна: У — Установите режим сна.