Технологии — главный «похититель сна». Вы можете заглянуть в четвертую главу, где найдете чек-лист, вопросы из которого можете задать своей семье или друзьям. Пусть эти вопросы помогут вам в разговоре о том, какую огромную силу имеют технологии и как они на всех нас влияют. Развенчиваем мифы Выделите среди приведенных мифов о сне те, которые слышали от окружающих или заметили в собственных рассуждениях. Выберите из них самые стойкие, которые, как вам кажется, могут влиять на вас, и перепишите их так, чтобы они отражали более полезное и здоровое отношение ко сну (это упражнение из когнитивно-поведенческой терапии, согласно исследованиям, работает весьма неплохо). Например, установка «если я буду сидеть допоздна и зубрить учебник, я напишу контрольную лучше» может превратиться в «я буду учить все постепенно и высыпаться, ведь тогда мой мозг сможет запомнить больше информации и мне будет легче справиться с работой». Вот примеры самых распространенных мифов. Сон может подождать, я справлюсь и без него. Мне не нужно столько же сна, сколько всем остальным. (Это известный миф, хотя на самом деле совсем малый процент людей действительно нуждается во сне меньше, чем другие.) Если я буду сидеть допоздна и зубрить, я напишу контрольную лучше. Чтобы быть счастливой, мне нужно поступить в самый крутой колледж/университет. Мне нужно усиленно изучать множество предметов и участвовать в мероприятиях, чтобы готовить портфолио к поступлению. Я должен стараться быть идеальным во всем сразу. Мне нужно постоянно быть в курсе всех событий. Мне важно в любую минуту быть в курсе того, чем заняты мои друзья. Я должна моментально отвечать на все сообщения и просматривать все уведомления. Подготовка ко сну нужна только маленьким детям и младенцам. Для чего вам нужен здоровый сон? Теперь вы уже знаете о многих преимуществах здорового сна, но все это — подсказки, которые помогут понять, в чем может быть именно ваша выгода. Внимательно посмотрите на этот список и найдите в нем собственные причины меняться к лучшему. Неважно, имеют ли они отношение к здоровью и считают ли их чем-то значимым другие люди (например, для мужа Хизер важно, что он лучше выглядит во время онлайн-конференций, когда высыпается). Эти причины — какими бы они ни были — должны иметь смысл для вас самих, потому что именно они и будут вашей мотивацией. Как только в голове промелькнет мысль: «Дай-ка я быстренько пролистаю ленту перед сном», этот список причин (прямо как суровый тренер по мотивации) прикрикнет: «Убери свой злосчастный телефон, чтобы завтра мы могли быстрее пробежать 400 метров!» Не начинайте челлендж, не выполнив этот шаг! Чтобы испытание имело смысл, вы должны думать о том, чего хотите сами, а не о том, что ваши мама, папа, тренер, друг, парень или девушка считают правильным. Если вы не ощущаете этой связи с личными целями, придерживаться плана будет сложнее. Определите бонусы, которые хотели бы получить, а заодно и соответствующие негативные последствия недосыпа, от которых хотели бы избавиться. Из таблицы ниже нужно выбрать не менее двух пунктов. Про­дол­жи­тель­ный сон спо­собст­ву­ет: Не­до­ста­ток сна при­во­дит к: По­зи­тив­но­му взгля­ду на ве­щи и на­стро­е­нию vs Пло­хо­му на­стро­е­нию и пес­си­миз­му Вни­ма­тель­нос­ти vs Сла­бой кон­цент­ра­ции вни­ма­ния Энер­гич­нос­ти vs Не­хват­ке энер­гии, сла­бос­ти Пре­крас­но­му внеш­не­му ви­ду vs