Дочь. Ты не понимаешь, у меня столько дел! Папа (кивает). Я вижу. Ты действительно очень загружена. Дочь. Я стараюсь как могу, но я никак не могу лечь спать раньше, это просто невозможно. Папа. Как будто ни одной свободной минуты за день. Ты вечно в делах и чувствуешь себя в ловушке. Дочь. Да, одна только тренировка идет два часа, а еще собрания студенческого совета, потом я доставляю продукты, затем репетиторство с пятиклассниками, а еще я стала судить баскетбольные матчи… И все это не считая домашки! Папа. Не так-то просто жонглировать всем этим, а потом еще часами сидеть за уроками. Дочь. У меня слишком много дел. Сначала они кажутся маленькими, но потом накладываются друг на друга. Папа. Да, когда за них берешься, кажется, что это отличная идея, а потом все сразу наваливается… Вы можете заметить, что подросток начинает самостоятельно подмечать связи. Может, не сразу, но она может признаться, что удивлена и начинает понимать, как она оказалась в таком положении и насколько оно затруднительное. В некоторых случаях уже этот первый шаг (услуги «хорошего официанта») — все, что потребуется, чтобы помочь подростку прийти к ее собственным выводам. В других случаях могут пригодиться второй и третий шаги, к которым мы вскоре перейдем. Вся прелесть техники «хороший официант» заключается в том, что, сосредоточившись на перефразировании того, что вы услышали от подростка, вы выигрываете время, чтобы заметить и приглушить свою склонность реагировать необдуманно, осуждать или предлагать собственные решения. Нас, психотерапевтов, этому навыку учили на первом курсе аспирантуры, а у многих людей нет возможности потренироваться. «Хороший официант» — лучший прием для новичка. САМОМОТИВАЦИЯ: КАК ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ ПОДРОСТКА Советы могут быть бесполезны, если ваш подросток не заинтересован в том, чтобы спать лучше. Дети часто воспринимают их как нотации, а потому сопротивляются или попросту пропускают мимо ушей. Исследователи заметили: когда подростки слышат рекомендации из уст родителей, в их сознании сразу возникают невысказанные контраргументы. Это не значит, что делиться своими мыслями или научными фактами бессмысленно. Наоборот, делать это очень важно: даже если кажется, что информация «не дошла», поверьте, это совсем не так. Но не забывайте, что конечная цель — помочь ребенку определить собственную мотивацию. Кому-то из детей для этого хватит пары вопросов и фактов, кому-то потребуется долгий и извилистый путь к результату. Подросткам важна автономность, они не любят, когда с ними разговаривают как с маленькими или говорят им, что делать. А еще многим из них нравится узнавать больше о своем мозге и организме. Поищите возможность поговорить о сне, основываясь на том, что их волнует, на что они жалуются. Например: Эта домашняя работа по математике такая тяжелая… Моя кожа выглядит ужасно! Я постоянно получаю травмы. Вы также можете задавать открытые вопросы, преподнося информацию более полезным способом. Вместо: Знаешь ли ты, что подросткам нужно от 9 до 10 часов сна? Скажите: Почитай вот этот абзац. Вместо: Как тебе кажется, ты высыпаешься? Тебе не кажется, что нужно больше спать? Спросите: Как ты относишься ко сну? Вместо: Ты не думаешь, что нужно ложиться спать раньше? Спросите: О чем ты думаешь, когда ложишься спать и просыпаешься? Вместо: Думаю, ты устала. Иди спать. Скажите: Я видел, как ты задремала, пока мы смотрели фильм. Вместо: Твой телефон отвлекает тебя и не дает уснуть? Скажите: Что интересного ты заметил на счет твоих девайсов и сна? Еще немного открытых вопросов и наблюдений: Я нашла этот список вопросов в книге. Переживаю, что это все про меня — мне не хватает сна! Ого, читаю главу о том, как рано начинаются занятия в школе, — я и не думала, что это так тяжело для вас. Я в ужасном замешательстве, не знала об этом. Кто в нашей семье просыпается с чувством усталости? Кто в нашей семье иногда чувствует сонливость за рулем? Как ты себя чувствуешь сегодня? Я видела, что у тебя ночью свет горел. Я знаю: тебе кажется, что я слишком переживаю по поводу сна. Думаешь, это неоправданные волнения? Чем тебе больше всего нравится заниматься? С ума сойти, в моем детстве никто не рассказывал нам этого в школе: никто и не знал, как сильно человек растет во время сна. Ученые были очень удивлены, когда выяснилось, сколько часов нужно спать детям в твоем возрасте. Помните, что для младших подростков по-прежнему очень разумно и важно установить время отбоя и договориться относительно телефонов, времени отключения света, отхода ко сну и так далее. Как уже было сказано в седьмой главе, мы часто замечаем, что родители слишком рано отказываются от этих правил, потому что видят, что их подросток просит большей самостоятельности. Независимость прекрасна, но не стоит забывать: сила и притягательность технологий — то, с чем детям других поколений бороться еще не доводилось. Некоторым подросткам нужна дополнительная поддержка, чтобы уравновешивать эту реальность со сном. Прием № 4. «Спортивный комментатор» (не судья!) Комментирование — еще один метод открытого общения. Это отличный способ сохранять нейтралитет, выражать свое сочувствие и понимание, а также собирать факты. В то же время он помогает сопротивляться сиюминутным реакциям и дает время обдумать информацию. Если случается что-то непредвиденное или вы не знаете, что сказать, опишите ситуацию. Просто шаг за шагом обрисуйте происходящее, не вынося суждения и не делая поспешных выводов: только факты, как у хороших спортивных комментаторов. «Хороший официант» перефразирует то, что говорит вам подросток, а «спортивный комментатор» описывает происходящее в данный момент, часто — между несколькими людьми. Представим, что вы услышали крики из соседней комнаты, зашли и увидели, как ваши дети ссорятся, а пульт от телевизора лежит рядом сломанным. Необдуманная реакция: Эй, успокоились! Кто из вас это сделал? Реакция спортивного комментатора: Ого, что-то здесь не так. Громкие крики. Вы оба выглядите расстроенными. Я вижу сломанный пульт от телевизора на полу. Вы собираете информацию и сообщаете своим детям, что замечаете их проблему, но не делаете поспешных выводов. По мере того как дети растут, мы стремимся поддерживать их попытки самостоятельно разрешать конфликты, и такой комментарий даст им понять, что вы рядом, но необязательно будете предлагать им готовое решение. Если им требуется напомнить о семейных соглашениях или правилах, перейдите к следующим двум шагам: У (установке границ) и Р (решению проблемы). А вот пример того, как мама может использовать прием «спортивный комментатор», обнаружив, что уже очень поздно, а ее сын все еще не ложится.