В Джексон-Хоуле, после того как уроки перенесли с 07:35 на 08:55, количество автокатастроф с участием водителей-старшеклассников сократилось на целых 70% (в то время как для водителей других возрастов этот показатель остался прежним). В Фэрфаксе, штат Вирджиния, число дорожно-транспортных происшествий среди подростков заметно снизилось, когда школьные занятия стали начинаться не в 07:20, а в 08:10. В Махтомеди, штат Миннесота, после того как уроки сдвинули на полчаса позже, аварии среди водителей-подростков стали случаться на 60% реже. Та же картина — в Чесапике, штат Вирджиния, где средние школы открывают двери в 08:40 или 08:45. А вот в соседнем Вирджиния-Бич дети учатся с 07:20 и 07:25. По данным авто­транспортной инспекции штата Вирджиния, подростки из этого города были на 19,2% чаще вовлечены в аварии, случавшиеся в будние дни с водителями в возрасте 16–18 лет. Последующие исследования двух других округов штата показали те же результаты. БЕССОННИЦА И ВОЖДЕНИЕ ДТП ежегодно уносят миллион жизней во всем мире. Взрослые, которые спят от 6 до 7 часов в сутки, в 2 раза чаще попадают в аварии, чем те, кто спит 8 или более часов, а сон продолжительностью менее 5 часов увеличивает риск в 4–5 раз. Невнимательность за рулем, характерная для всех возрастов, вероятно, усугубляется последствиями нехватки сна. Исследования на автомобильных симуляторах показывают, что при недосыпе вождение настолько же опасно, как при высоком содержании алкоголя в крови. Так, ученики старших школ, начинавшие учиться слишком рано, чаще попадали в аварии, съезжая с дороги. Такие ошибки часто случаются из-за сонливости за рулем. Критической оказалась ситуация с несчастными случаями, особенно с учетом того, что у подростков от 16 до 20 лет наблюдается самый высокий уровень травматизма при автомобильных авариях. По данным Национального управления безопасности дорожного движения, лица в возрасте от 15 до 20 лет в США составляют лишь 6% всех владельцев водительских прав, но на них приходится почти 20% смертельных случаев в результате ДТП. Понимая потребность подростков во сне и владея массой данных о здоровье и безопасности учащихся, мы ясно видим, что было бы разумнее отказаться от практики начинать занятия у старшеклассников слишком рано. Сомнений тут быть не может. Если вы директор школы, член школьного совета, суперинтендант или занимаете подобную должность, помните: единственное решение, которое пойдет ученикам на пользу, — это перенос начала занятий на 08:30 или позже. Логистические проблемы (которые мы вскоре обсудим) не могут быть важнее психического здоровья и безопасности подростков. РОДИТЕЛИ И ИХ ДЕТИ О ГРАФИКЕ СНА ДО И ВО ВРЕМЯ ПАНДЕМИИ «Должен признаться, начало уроков в 09:00 — отличное решение». «Начинать учиться с 08:30 гора-а-аздо лучше. Как будто на нас снизошла благодать. Как мы вообще раньше справлялись?» «Как только школы перешли на дистанционное обучение, моя дочь была на седьмом небе от счастья. Вставать в шесть утра, чтобы успеть в школу, — настоящая жестокость. Даже сдвиг с 08:00 до 08:30 уже меняет жизнь». «Мы перешли в новую школу, где уроки с 09:00 до 16:00. Жизнь заиграла новыми красками!» Родители, когда вы в следующий раз будете присутствовать на посвященном психическому здоровью собрании в школе или родительском комитете, обязательно поднимите руку, если дети начинают учиться раньше 08:30. Спросите, когда ваша школа последует предписаниям ученых и решится на эти важные перемены. Мы должны как можно скорее изменить время начала уроков. Логистические трудности не должны быть важнее психического и физического здоровья школьников Как раннее начало занятий мешает учиться Психическое здоровье и безопасность подростков, лишенных сна, — это, безусловно, веская причина для того, чтобы немедленно поменять расписание. Но, помимо этого, раннее начало занятий мешает тому, для чего наши дети и ходят в школу, — учиться. Когда звонок на первый урок раздается в 07:45, это как будто выталкивает учеников на плоту из веток в открытое море образования. И они сразу же оказываются в совершенно невыгодном положении. Раннее начало занятий препятствует учебному процессу по нескольким причинам. Неудачное время для молодого мозга. Заставлять подростков просыпаться чуть свет и быть в школе к 08:00 — значит принуждать их учиться в то время, когда их биологические часы еще не дали сигнал к бодрствованию. Ранние подъемы делают многих подростков похожими на зомби: в их телах вырабатываются вещества, вызывающие сонливость, а пре­фронтальные области мозга работают только наполовину. Это как если бы взрослых ежедневно будили в четыре утра и отправляли на лекцию о фотосинтезе. Исследуя работу мозга учеников средней школы Нью-Йорка с помощью ЭЭГ, специалисты зафиксировали наивысшую активность мозга и памяти около 10:30. В более раннее время — с 08:00 до 09:00 — активность была гораздо ниже. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ШКОЛ: ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СОСРЕДОТОЧЕННОЙ УЧЕБЫ Кроме изменений в расписании подросткам также необходимо яркое утреннее солнце, чтобы их внутренние часы синхронизировались. Большинство ребят, по-видимому, способны запоминать новое, креативно мыслить и быть более внимательными в более позднее утреннее время. Как эта информация может пригодиться? Во-первых, по утрам стоит проводить время на свежем воздухе. Например, посидеть вместе, обсудить планы на день, начать день с зарядки на школьном дворе или прогулки по стадиону (даже в зимних куртках, если потребуется). Или просто включить музыку и дать детям время доделать свои задания — главное, на улице. Утреннее солнце (в идеале — увиденное не сквозь оконные стекла) активирует внутренние часы мозга, улучшает настроение и помогает подросткам лучше спать по ночам. Не нужно проводить напряженные уроки и контрольные работы с утра. Взрослые чаще бывают жаворонками и просыпаются рано, из-за чего мы нередко считаем, что подросткам так же комфортно в утренние часы. Однако из-за сдвига внутренних ритмов это чаще всего совсем не так. Специалисты предполагают, что для подростков «середина утра может быть лучшим временем для учебы». Если учесть то, что мы знаем о задержке фазы сна, это предположение вполне логично. Мы хотим, чтобы школьники были заинтересованы, сосредоточены, лучше запоминали и чувствовали себя вдохновленными, но при этом ограничиваем их нездоровыми условиями. Исследование государственных школ Чикаго, в большинстве которых занятия стартуют в 08:00, показало, что дети хуже справляются с математикой, если она первая в расписании, или с английским, если первым уроком стоит он. Истощение умственных способностей. Утренние занятия просто не дают школьникам выспаться, а мы знаем, как это влияет на обучение. Например, в ходе исследования, проведенного среди учеников лучших школ Сингапура, ученые на неделю ограничили сон подростков до 5 часов в сутки. (Может показаться, что это чересчур, но многие дети и до эксперимента спали настолько мало.) Исследователи обнаружили, что внимание учеников притупилось, нарушились исполнительные функции и память, ухудшилось настроение. Более того, такой эффект сохранялся даже спустя две ночи восстановительного сна, а значит, долгий сон по выходным нельзя назвать безотказным и надежным средством. Такая «заморозка» мышления и чувств, вероятно, наступает тогда, когда из-за нехватки сна перестает работать префронтальная кора и энергия перенаправляется на основные функции, необходимые для выживания. Ходить, разговаривать и двигаться подростки могут, а вот механизмы мышления, которые они должны использовать, при недосыпе работают лишь наполовину. Ребята, которые считают уроки «занудными» и тратят много времени на домашнюю работу, нередко бывают поражены, когда при регулярном здоровом сне занятия вдруг становятся для них интересными, а задания — вполне посильными. Неудивительно, что исследования обнаружили связь между сном и оценками. Учащиеся, получающие четверки и пятерки, спят значительно больше троечников и двоечников. Вспомните, что мы говорили в третьей главе: подростку, который спит 7 часов и рано просыпается по будильнику, не хватает двух часов быстрого сна. Быстрый сон, или сон со сновидениями, необходим для эмоциональной регуляции и психического здоровья. Он также важен для запоминания, способности к принятию решений и творчества. Другими словами, для учебы. В ходе эксперимента в израильской средней школе группа учеников стала начинать учебу в 08:30, а не в 07:30, как обычно. В конце каждой недели испытуемые и те, кто учился по старому режиму, проходили тесты на внимательность и точность. Первая группа, которая спала на час больше ровесников, значительно лучше справлялась с тестами на внимание, делала меньше ошибок и быстрее реагировала. Дети из семей национальных меньшинств и семей с более низкими доходами больше других рискуют своим сном. Недавнее исследование детей младшего школьного возраста в неблагополучных районах показало, что нарушения сна идут рука об руку с проблемным поведением и плохой успеваемостью. Социальный джетлаг. Это еще одна причина, по которой ранние подъемы вредны. Чем раньше начинаются занятия, тем заметнее противоречие между распорядком дня и биологическими ритмами подростков. Чем больше дети недосыпают в течение недели, тем сильнее их желание выспаться на выходных. Представьте себе двух старшеклассников, у которых равная нагрузка, но разное время начала занятий. Как показали исследования, время отхода ко сну при этом, как правило, не меняется. По этой причине мы предположим, что оба ребенка ложатся спать в 23:00, а просыпаются тогда, когда нужно идти в школу. Подсчитав общую нехватку сна в будние дни, получим 9 часов ночного сна. Ученик А: начинает учиться в 07:45 Время пробуждения в будние дни: 06:15. Время отхода ко сну в будние дни: 23:00. Итого недосыпания в будние дни: 8,75 часа. Ученик Б: начинает учиться в 08:45 Время пробуждения в будние дни: 07:15. Время отхода ко сну в будние дни: 23:00. Итого недосыпания в будние дни: 3,75 часа. К концу недели ученик А недосыпает 8,75 часа, тогда как ученик Б недосыпает 3,75 часа. (Отличная работа, Б!) Первый может чувствовать потребность в дополнительном сне в конце недели, скажем, до 10:00 в субботу и воскресенье. Если мы предположим, что в выходные дни он ложится в полночь, выходит 10 часов за ночь. Отдохнуть будет здорово и приятно. Но, как мы выяснили в третьей главе, из-за джетлага внутренние часы теряют ориентиры, потому что в выходные меняются сигналы солнечного света, приемов пищи, поведенческих паттернов и социальных взаимодействий. Подросток перемещается в другой часовой пояс с разницей почти в четыре часа — это как будто перелет с Аляски в Нью-Йорк. У студента Б есть неплохой вариант восстановиться за выходные: поскольку он уже спит на час больше по будням и имеет меньший дефицит сна, ему достаточно отоспаться в субботу и воскресенье. За эти две ночи полноценного отдыха он наверстает упущенное и сможет поддерживать гармонию своих биологических часов. Это подтверждается недавним исследованием журнала JAMA Pediatrics. В ходе эксперимента сон старшеклассников отслеживали с помощью актиграфов — устройств размером с часы, которые фиксируют продолжительность сна и периоды активности. Было обнаружено, что дети, которые шли в школу раньше, в будни спали меньше, а на выходных — больше, чем те, у кого учеба начиналась позднее. Из-за этого влияние социального джетлага было значительнее. Мэри Карскадон обнаружила, что у учеников старшей школы Род-Айленда, которые меньше спали в течение недели и позже ложились по выходным, оценки были хуже, а также наблюдались дневная сонливость и депрессивное настроение. Давайте помечтаем и представим себе «подросткоцентричное» расписание. Что, если бы школьные звонки действительно были полностью синхронизированы с биологическими ритмами детей? Руководство старших классов в Англии предприняло такой шаг и установило учебное расписание, которое, как им кажется, было бы оптимальным для большинства подростков. Начало занятий перенесли с 08:50 на 10:00 (оставив возможность приходить в школу за час до уроков, если родителям так удобнее). И — кто бы сомневался — заболеваемость среди учеников снизилась на 50%. Более поздние подъемы дали им возможность высыпаться, что снизило стресс и влияние социального джетлага, а это, как известно, способствует укреплению иммунитета. В Новой Зеландии начало занятий тоже перенесли — на 10:30, но эти новаторские изменения коснулись только учеников выпускных классов, у которых депривация сна обостряется. Вот оно — решение, выходящее за рамки привычного. Сон уравнивает возможности Неподходящее время начала занятий, судя по всему, также закрепляет неравенство в образовании, тогда как здоровая альтернатива — решение, которое поможет справиться с этой проблемой. Например, учащиеся, которые ездят на автобусе, страдают от ранних подъемов больше, потому что садиться в школьный автобус приходится раньше, чем выезжать в школу на машине. Те, кто живет ближе к школе, кого отвозят в школу родители, или те, у кого есть собственная машина, могут спать дольше. Кроме того, было доказано, что каждая минута пути в школу лишает учеников 1,3 минуты сна. Иссле­дователи из Вашингтонского университета обнаружили: после того как занятия в старших классах стали начинаться позже, заметнее всего выросла посещаемость в той школе, где 88% учеников были «экономически неблагополучны». Специалисты из Брукингского института в своем отчете о политике по улучшению образования пришли к выводу, что перенос школьных занятий — изменение, направленное на поддержку неблагополучных учащихся. Их анализ показал, что ранние уроки приносили вред детям из семей с более низкими доходами: такой же, как если бы у них был неквалифицированный учитель. Исследователи отметили, что оценки по чтению и математике повышаются, если начинать учиться позже, причем «школьники, находящиеся в неблагоприятном положении, получают наибольшую пользу — на них этот эффект влияет примерно в два раза сильнее». Рано вставать в первую очередь приходится тем, кто пользуется общественным или школьным транспортом. Проведенные в средних школах опросы показали, что в тех из них, где большинство семей — «благополучные или обеспеченные», время начало занятий было более благоприятным. Учитывая, что большая продолжительность сна формирует умственную и физическую базу для развития детей, мы приходим к выводу, что удачное время начала уроков — очевидный способ оказать поддержку всем учащимся и позаботиться об их потребностях. Ровно так же, как каждая семья обязана иметь доступ к чистому воздуху, воде, питанию и медицинскому обслуживанию, у каждого ученика должно быть разумное школьное расписание, обеспечивающее ему здоровый сон. Понятно, почему Американская академия педиатрии в 2014 году выступила с заявлением, в котором рекомендовалось начинать занятия в средних и старших классах не ранее 08:30. В заявлении говорилось, что недостаточный сон у подростков является «важной проблемой общественного здравоохранения, которая значительно влияет на здоровье и безопасность, а вместе с тем и на успеваемость учеников средних и старших классов». Среди прочих ввести здоровое время начала занятий для подростков также рекомендовали Американская академия медицины сна и Центры по контролю и профилактике заболеваний. В 2015 году Сиэтл стал одним из крупнейших округов в стране, где начиная с 2016 или 2017 года подростки стали учиться в более «здоровое» время. Все государственные старшие школы города и большинство средних школ стали начинать работу в 08:45. Вице-президент школьного совета назвал это «большой победой для учеников, которая поведет за собой множество государственных учреждений, что пойдет на пользу ученикам». Исследователи из Вашингтонского университета изучили детей из Сиэтла и обнаружили, что они стали больше спать, а количество опозданий и прогулов сократилось. Они также отслеживали успеваемость детей по одному из профильных предметов — биологии — до и после изменений. В группе, которая начала учиться позже, балл был выше на 4,5%. Такой могла быть разница, как отмечают учителя и исследователи, между оценками B и A (четыре и пять). В интервью о нововведении учителя биологии говорили, что в 07:50 ученики зевали, им было трудно сосредоточиться или вести дискуссию. После изменений дети стали активнее участвовать в «научном дискурсе» и «мыслили глубже». Число прогулов и опозданий снизилось (как отмечалось ранее, особенно это было актуально для средней школы в районе с меньшим средним доходом семей).