И не только спиваемся. Фармацевтические монополии, а также самые разнообразные мошенники эксплуатируют наш страх стресса (и сам стресс), создав целую индустрию самых разнообразных «стрессоснимателей»: от бесконечных релаксантов и успокоительных средств до кальянов и многочисленных веществ, на посторонний взгляд мало чем отличающихся от наркотиков. Их воздействие на человеческий организм — как физиологическое, так и психологическое — и тем более воздействие их разнообразных сочетаний друг с другом, с энергетическими напитками (включая кофе и пуэр) и алкоголем остаётся не изученным (не говоря о том, что в кальяны и даже в коктейли в некоторых барах добавляют наркотические вещества — для «привязывания» клиентуры). Однако понятно, что ничего хорошего в этом воздействии нет, и, борясь со стрессом при их помощи, люди, как правило, приобретают себе колоссальные дополнительные проблемы. Так, уже несколько поколений относительно обеспеченных американцев «катается на фармакологических горках», вечером засыпая с помощью снотворного, а утром просыпаясь при помощи разнообразных стимуляторов. Результатом, насколько можно судить, уже довольно давно стало широкое распространение самых разнообразных как психических, так и физиологических расстройств, — вплоть до страшных болей, снимаемых лишь опиоидами, а через некоторое время не снимаемых и ими. Легализованная же в Канаде (формально для пополнения бюджетного дефицита) и Уругвае (часть которого стала зоной отдыха для Аргентины) марихуана так любима поставщиками тяжёлых наркотиков (зовущих её, если не ошибаюсь, «первой ступенью») потому, что способствует отупению её потребителей, — и человек со сниженной способностью к критическому мышлению легко переходит на них, обычно ставя на себе крест. И, наконец, последнее: еда — почти такой же неподходящий способ снятия стрессов, как и алкоголь. Если Вы ведете офисный (то есть предельно нездоровый и малоподвижный образ жизни) и не занимаетесь спортом — Вам следует придерживаться раздельного питания, резко ограничить потребление мучного, сладкого, жирного и содержащего консерванты. Иначе через пару лет живот начнет мешать Вам жить и станет самостоятельным источником постоянного стресса. 5.2. Забытая азбука повседневности К сожалению, довольно часто приходится сталкиваться не только с психологической, но и сугубо физической усталостью. Да, офисные работники не таскают тяжести и не копают землю, — но им иногда приходится до хрипоты спорить (или выступать), работать простуженными или вовсе с гриппом, сидеть за компьютером по четырнадцать часов в сутки и не спать по нескольку ночей подряд. Правда-правда, так бывает — тем более в кризис. Во всех этих ситуациях не стоит пренебрегать простейшими способами поддержания работоспособности — начиная с укрепления собственного здоровья. 5.2.1. Жизнь как укрепление иммунитета Практически все, что мы слышали в детстве от родителей и учителей о здоровом образе жизни, является правдой и заслуживает не просто извлечения из туманных глубин нашей памяти, но и энергичного претворения в жизнь. Прежде всего, Вы должны высыпаться. Для этого лучше всего наполнить комнату свежим холодным воздухом с улицы (важен холод: даже если под окном проходит транспортная магистраль, воздух от которой ни при каких обстоятельствах нельзя назвать свежим, это в целом работает) и тепло укрыться. Я, например, засыпаю почти сразу, как только отогреваю заледенелую постель своим телом (и это крайне эффективно: обычно мне хватает трёх часов, чтобы восстановить силы). Впрочем, все индивидуально, — и именно Вам это может не подойти (не говоря о том, что этот метод не работает в летнюю жару). Вы должны твердо знать минимальное время, которое является достаточным для того, чтобы Вы в обычных условиях выспались, набрались сил и избежали накопления недосыпания. Последнего вне критических ситуаций необходимо избежать, так как оно чревато Вашим выпадением из активной жизни в совершенно непредсказуемые и неконтролируемые Вами моменты, в частности, при малейшем расслаблении. Мы с женой до сих пор смеемся, вспоминая свою трехдневную поездку в Рим, которая долго была для нас феерической мечтой. Мы предвкушали эти дни буквально несколько месяцев и даже распланировали их буквально по четверти часа, чтобы выжать максимум из чудесной поездки, которую — мы знали — не удастся повторить еще долгие годы. Но, приехав в гостиницу, мы прилегли на минутку — и выключились на сутки: накопленный за долгие недели хронический недосып взял свое в самый неподходящий момент. Правда, мы прекрасно выспались, и это стало одним из лучших впечатлений поездки, несмотря на все великолепие Рима, — но спать лучше все же по возможности регулярно, а отсыпаться, если уж приходится, то дома. Время достаточного сна индивидуально у каждого человека — и только среди моих знакомых (достаточно близких, чтобы с ними можно было обсуждать такие темы) колеблется от двух с половиной до восьми с половиной часов. Средний показатель, выведенный практической медициной, составляет шесть часов, однако каждому из нас лучше знать свои индивидуальные особенности. Если Вам нужно вставать в то время, когда Вы ещё не выспались, — выработайте у себя привычку просыпаться по будильнику и вставать почти сразу. Давать себе «еще 10 минут» и тем более ставить будильник на более раннее время, чтобы хоть чуть-чуть понежиться в постели в полудреме — не только почти гарантированный способ проспать, но и усугубление недосыпа. Ведь Вы сокращаете свой полноценный сон ради пограничного, промежуточного состояния дремы, в котором Вы не столько набираетесь сил для нового дня, сколько устаете в ожидании неприятного окончательного пробуждения. Вместе с тем вставать «почти» сразу, а не просто «сразу» крайне важно, так как организм перед подъёмом надо сначала прогреть, как мотор старой машины. Японский способ — недолгие «потягушечки» сразу после пробуждения и перед подъёмом — применяемый почти всегда и почти без исключений, сам по себе подарит Вам несколько лет продуктивной жизни. Перед тем, как поесть и сломя голову броситься на работу, надо не только умыться и почистить зубы[7]. Вспомните детство: надо обязательно сделать зарядку! Она должна быть у каждого своя, соответствующая возможностям именно Вашего организма, но она должна полностью удовлетворять его основную утреннюю потребность в том, чтобы окончательно и полностью проснуться, размяться и «разогреться». Ваш мозг может проснуться от холодного умывания или чашки кофе, — но Ваши мышцы останутся заторможенными и скованными. Заставлять их работать в таком состоянии не только вредно (это повышает риск разнообразных заболеваний), но и попросту опасно, так как повышает вероятность того, что Вы подвернете ногу, или поскользнетесь, или, поскользнувшись, не сумеете сгруппироваться и шмякнетесь, как мешок картошки, с понятными последствиями. Кроме того, общий пониженный тонус организма делает пробуждение Вашего мозга (под воздействием кофе, умывания или просто будильника) неполным и потому временным, и Вы можете заснуть опять. Хорошо, если в метро, электричке или маршрутке (хотя в том, чтобы пропустить свою остановку, тоже нет ничего приятного), — а если на ходу? У меня был случай, когда я, отправившись на работу, окончательно проснулся только на середине проезжей части — от визга тормозов и ёмких эпитетов, которыми осыпал меня спасший мою жизнь водитель. Торопясь утром на работу, многие ограничиваются черным кофе, выпиваемым, чтобы проснуться, и не утруждают себя едой. Это совершенно недопустимо, ибо кофе натощак, при всей полезности этого напитка, способен разрушить Ваш желудок с неотвратимостью серной кислоты. Никогда не забывайте, выпивая кофе утром, положить в рот еще что-нибудь — если не яйцо, то хотя бы корочку хлеба (и можно даже без масла). Чтобы гарантированно избежать «студенческого гастрита» (а то и чего посерьезней), крайне желательно ежедневно (как минимум три раза в неделю) есть горячий относительно жирный суп. Да, конечно, можно сохранить желудок здоровым и без супа, — но только он дает почти полную гарантию. Мне стыдно напоминать взрослым людям о необходимости тщательно (а не элегантно и с чувством выполненного долга помахивая во рту зубной щеткой) чистить зубы не один, а два раза в день, — утром и вечером, однако в нашей стране это, как ни печально, необходимо. При этом крайне желательно чистить зубы не до, а после приема пищи — и не только вечером, но и утром. И по крайней мере один из этих двух раз (лучше вечером) зубы надо чистить не отбеливающей (при всем понимании важности этой задачи), а лечебной зубной пастой — укрепляющей десны либо саму зубную ткань (лучшей является паста с добавлением фтора). Не надо покупать дорогие зубные пасты, выкладываемые, как и другие товары, на самое видное место. Товары выкладывают умные люди; посмотрите на нижних полках аптечного стенда или на других «неудобьях» (а лучше поищите в Интернет-магазинах) — и Вы наверняка найдете качественную зубную пасту, вполне посильную Вашему кошельку даже в том случае, если он пуст. Всегда дешевле (не говоря уже о том, насколько приятней) потратить деньги на зубную пасту, чем на стоматолога, — или чем потерять деньги в результате героически переносимой «на ногах» зубной боли… Всякий взрослый человек должен уделять некоторое внимание профилактике разнообразных расстройств, — хотя бы потому, что он уже взрослый, перестал расти, и защитные силы его организма начали снижаться. К счастью, важнейшее из профилактических средств, существенно повышающее тонус и жизнеспособность организма, является настолько приятным, что для значительной части людей оно составляет подлинный смысл жизни. Это секс. Стих Вишневского «Любовью надо заниматься» стоит напечатать в качестве эпиграфа, наподобие «Пролетарии всех стран, соединяйтесь», на каждом бланке рецепта на лекарство. Принося извинения за вынужденную возможную скабрезность, не могу не подчеркнуть, — ибо это исключительно важно для Вашего здоровья, а значит, и конкурентоспособности: недостаток секса по любой причине (включая высокое чувство ответственности и необходимость обязательно сделать страшно важную и срочную работу) у взрослого человека почти гарантированно вызывает те или иные неврозы. При этом сам он весьма часто не в состоянии не только осознать их причину, но и вообще понять, что происходит, и понять, что причину постоянного раздражения и конфликтов ему надо искать в своей собственной жизни, а отнюдь не в том, что его окружение вдруг превратилось в стадо разнузданных дебилов. У милых девушек в ходу (в том числе и в качестве диагноза для подруг) ласкающее мужские уши словечко «недотрах», однако по своим наблюдениям за некоторыми коллегами и партнерами могу сказать, что аналогичное состояние у мужчин (особенно не осознаваемое ими) ведет к значительно большим негативным последствиям. Недаром говорят, что нормальная сексуальная жизнь оставила бы мир без политиков. Остальные профилактические меры, хотя тоже крайне желательны, отнюдь не столь же приятны, — и, соответственно, не столь же обязательны. Прежде всего, это баня (включая сауну как частный случай), повышающая иммунитет организма и являющаяся поэтому почти универсальным профилактическим средством. Вместе с тем в рамках банных процедур надо потреблять преимущественно травяные чаи, а не алкоголь, разрушительное действие которого многократно усугубляется баней. Если уж Вы твердо решили выпить с друзьями, старайтесь обойтись пивом и выпивать после последнего посещения парилки. К сожалению, многие из нас, впадая в эйфорию из-за расширения сосудов одновременно под воздействием бани и выпивки, теряют за собой контроль и лезут париться опять, не сознавая, что рискуют не только здоровьем, но и самой жизнью. Эйфория, возникающая при выпивке сразу по выходу из парилки, вообще крайне опасна. У меня, например, так толком до конца и не зажили разбитые полтора десятилетия назад ноги, — результат архитектурной гениальности одного прекрасного человека, воздвигнувшего баню и туалет на разных концах дачного участка. При возвращении в баню мне пришлось немного поторопиться, потому что из-за похмельной и постбанной эйфории я не стал утруждать себя одеждой, — а на морозе в минус два градуса и с участком, представлявшим собой по сути дела брошенную стройплощадку, это оказалось немного неправильным решением. Конечно, баня доступна современному горожанину далеко не каждый день. Неплохой заменой ей, своего рода «баней-лайт» (помните бессмертное: «Виагра-лайт: просто хочется целоваться»?) является отлеживание в ванной, нагретой до предельно выносимой Вами температуры (если, конечно, есть горячая вода). Нужно учитывать, правда, что после этого Вы некоторое время не сможете заснуть, так что прибегать к этой процедуре «на сон грядущий» нерационально. Для существенного укрепления здоровья крайне полезны скипидарные и содовые ванны, а также аккуратное применение перекиси водорода и соды «по Неумывакину» и АСД-2 (подробные инструкции легко найти в Интернете). Для позвоночника (без травм и значимых повреждений!) хорошим способом укрепления является перекатывание спиной взад-вперед по полу пластиковой бутыли в полтора-два литра, наполненной песком. Если есть возможность — обязательно как можно чаще (в идеале — каждый день) плавайте в бассейне: это лучшая оздоровительная и общеукрепляющая физкультура (исключительно полезная в том числе для позвоночника), не говоря уже о лучшем способе снятия стрессов. Для оздоровления очень полезно принимать контрастный душ, резко меняя самую горячую и самую холодную воду, какую Вы только можете вытерпеть. При этом лучше не подставлять под контрастный душ голову (или же применять в отношении нее смягченный вариант такого душа), потому что Ваш мозг как часть организма имеет свою специфику. Очень полезно закончить контрастный душ максимально горячей водой, после чего одним движением резко вылить себе на воротниковую зону (плечи и начало шеи, но не затылок) не менее половины ведра холодной (лучше ледяной) воды. Это непревзойденная закаливающая процедура, которую можно применять и саму по себе, без контрастного душа. Однако, само собой разумеется, если Вам по тем или иным причинам нельзя мерзнуть, контрастный душ и обливание воротниковой зоны не для Вас; в этом случае ограничивайтесь баней и горячими ванными. Зимой, если есть возможность, ходите в лесу или парке на беговых лыжах. Это очень полезно, и со временем Вам понравится. В любую погоду старайтесь гулять час в день, лучше перед сном. Конечно, в дождь это крайне неприятно, но англичане знали, что говорили, когда придумали поговорку о том, что «не бывает плохой погоды — бывает только плохая одежда». Если приходится идти на улицу в дождь или слякоть — надевайте шерстяные носки. Мне не раз и два приходилось с чувством, менее всего напоминающим глубокое удовлетворение, обнаруживать, что подошвы моих чудесных красивых офисных ботинок выполнены из высококачественного прочного картона, слегка прикрытого для красоты псевдокожаным напылением… Что-то забыл… Да, конечно — обнаруживать это обычно приходилось непосредственно в центре большой и симпатичной, а главное, глубокой лужи. А шерсть замечательна тем, что греет и в мокром состоянии, за это ее все и любят. Проветривайте комнату не только тогда, когда Вы уже заболели гриппом, но и тогда, когда ещё не заболели, — может быть, тогда и вовсе болеть не придется. Весной и осенью ешьте витамины — нам все равно не хватает натуральных овощей и фруктов, не говоря уже о солнце. Есть возможность — зимой ходите в солярий. Старайтесь есть чеснок — конечно, не перед важными встречами. Это лучшее бактерицидное средство, к тому же хорошо поддерживающее иммунитет. Отнюдь не случайно с началом ковидобесия стремительно подорожали лимон и имбирь: это два самых приятных способа надежно повысить иммунитет. Наиболее эффективный способ использования — заварить кипятком мелко нарезанный имбирь, когда немного остынет, добавить лимон или лимонный сок и размешать стакан с ложкой мёда. Мёд имеет смысл настоящий, купленный на ярмарках у пчеловодов из железных фляг и бидонов (обычно 40-литровых). Желтоватая сладенькая масса (в том числе импортная, в том числе нереально дорогая), продаваемая в супермаркетах под этим наименованием, как правило, может употребляться лишь при отсутствии настоящего меда. Её можно есть почти сколько угодно, — а вот потребление настоящего меда лучше ограничивать одной чайной ложкой в день, потому что его биологическая активность может оказаться неожиданно высокой. Менее приятным, но более быстрым и надежным способом укрепления иммунитета, разработанным еще в войну, является протирание камфорным спиртом верхней части груди и спины, крыльев носа, над бровями и за ушами. Для профилактики ОРВИ, включая грипп и, насколько можно судить, коронавирус, полезно протирать им ноздри. Крайне действенным является и вьетнамский бальзам «Золотая звездочка» и его бесчисленные последующие модификации; важно наносить его строго по точкам, указанным в инструкции, и не допускать попадания в глаза. Помимо конкретных рецептов, забытую мною часть которых Вы, скорее всего, можете вспомнить и сами, помните и применяйте на практике главный рецепт укрепления своего иммунитета: любите себя таким, какой Вы есть, и старайтесь баловать себя маленькими физиологическими удовольствиями. Не считая, разумеется, обжорства, — да и других излишеств. 5.2.2. Набираться сил надо быстро Если Вам приходится долго глядеть в экран компьютера (как, например, мне сейчас, когда я пишу эту книгу пасхальной ночью) или вообще напрягать глаза — обязательно делайте перерывы: через каждые 45 минут не менее четверти часа вообще никак не напрягайте глаза. Посмотрите в стену, на красивую соседку (или соседа), пойдите размять ноги и проветрить голову, поговорите; лучше всего, правда, вообще закрыть глаза на это время, чтобы дать им полный отдых. Без этого, даже сидя перед самым безопасным жидкокристаллическим экраном, Вы можете сжечь их к чертовой матери уже за пол года. Исключительно важно проверить экран Вашего компьютера, пригласив специалиста: он может сильно мерцать, в том числе незаметно для Вас, или быть не резко настроенным (это Вы увидите сами и можете сами же и исправить). Ни с тем, ни с другим нельзя мириться, так как работа на таком компьютере может «посадить» Ваше зрение исключительно быстро.