По своему скромному опыту могу сказать, что это не только действенно, но и по-настоящему приятно. 5.1.2. Уклоняйтесь от чужой порушенной психики К сожалению, поддержание здоровья при помощи стабилизации своего психического состояния требует не только приятных действий. Исключительно важно научиться не связываться, быстро и жестко уклоняясь от общения с людьми с разрушенной психикой, серьезными внутренними проблемами, не способными находиться с собой в ладу, в том числе и одержимыми теми или иными навязчивыми идеями. В ходе общения, пусть даже нормального и не напряженного, такие люди могут заражать собеседника своим психологическим неблагополучием, как бы перекладывая на него часть своих внутренних напряжений, от которых потом очень тяжело избавиться. Кроме того, хотя и по другим причинам, следует полностью прекращать общение с «хронофагами» — пожирателями Вашего времени, обычно милыми людьми, которые затягивают Вас в исключительное приятное, но совершенно бессодержательное, пустое и потому бесполезное для Вас общение, в конечном итоге воруя у Вас Вашу жизнь. Особой категорией людей, опасных при общении, являются депрессивно ориентированные: они полностью нормальны и психологически вполне сбалансированы, но привыкли видеть все исключительно «в черном свете». Их легко отличить, так как они говорят преимущественно о несчастьях и проблемах, часто смакуя неприятные подробности, с каким-то сладострастием выковыривая их из обыденной жизни, как изюм из булки (отчасти, по-видимому, чтобы полнее ощущать свое благополучие на фоне несчастий других). Для себя они практически безопасны, так как привыкли и приспособились к трансляции и усилению негативной информации, а часто научились и отстраняться от нее. Однако для неподготовленного человека, на которого они без всяких видимых поводов выливают буквально поток бед и несчастий, пусть даже и чужих, этот поток не только исключительно неприятен, но и опасен. Такие люди в ходе получасовой непринужденной беседы за чашкой кофе способны запугать и лишить воли к жизни даже взрослого и вполне самостоятельного собеседника, надолго выведя его из строя. Я знаю это в первую очередь по себе, потому что моя работа заключается в том числе в ежедневных встречах с самыми разными людьми, среди которых достаточно часто попадаются граждане с разбалансированной психикой, а порой и с видимыми психологическими нарушениями. Что поделаешь: по-прежнему полным ходом проводимые в нашей стране либеральные реформы — жестокая вещь, в силу своей асоциальности разрушающая не только физическое, но и психическое здоровье народа. Для того чтобы прервать нежелательный контакт, при минимальной чуткости собеседника полезно сконцентрировать взгляд на зрачке его левого глаза. При этом возникает достаточно неприятное ощущение, и человек, поддерживающий хоть какую-то обратную связь, инстинктивно старается прекратить общение. Важно не перепутать и смотреть именно на зрачок левого, а не правого глаза или, упаси бог, не в переносицу — при таком взгляде у собеседника возникает ощущение, что Вы слушаете его с неослабным напряженным вниманием, и он может начать «садиться Вам на уши» с удвоенным энтузиазмом. Если Вы ощущаете или хотя бы подозреваете психологическое неблагополучие собеседника — не смотрите ему прямо в глаза: такой взгляд является простейшим и наиболее действенным способом принять в себя все его хвори, психологическим подобием секса без презерватива. Ни при каких обстоятельствах не смотрите в глаза цыганкам на улице — и не общайтесь с ними, как бы они с Вами не заговаривали: Вы, конечно, можете ненароком обидеть хороших и честных людей, но в первую очередь Вы должны помнить, что гипноз существует, и существуют кланы, поколениями живущие за счет грабежа загипнотизированных ими простаков. В том случае, когда Вы вынуждены общаться с психологически неблагополучным или недоброжелательно настроенным к Вам человеком, Вы должны оградить себя от его негативных эмоций (если вообще не от прямой попытки сглаза, который тоже, скорее всего, существует). Простейший способ такой самозащиты — представить, что Вас отделяет от собеседника сплошная стена льющейся сверху наподобие водопада воды или столь же сплошная стена поднимающегося снизу огня. Лучше представить эту воду или огонь не в виде разделяющей Вас и собеседника стены, а в виде купола, защищающего Вас со всех сторон, — но это требует некоторых навыков и некоторого времени, а ощущение психологического неблагополучия собеседника иногда бывает очень острым и требующим мгновенной защиты. Наиболее эффективным способом, как говорят специалисты, является представление двухслойной, комбинированной преграды, при которой снаружи, со стороны Вашего неприятного собеседника снизу вверх поднимается огненная завеса, а изнутри, с Вашей стороны, опускается вниз завеса водяная, и эти завесы разделены чем-то наподобие толстого стекла. Однако мне, например, на практике ни разу не удавалось представить такое достаточно быстро; с другой стороны, представление только огненной или только водяной преграды, насколько я могу судить, отгораживает Вас от психологически неблагополучного собеседника и защищает Вашу психику от него вполне надежно. Достаточно распространены советы о том, что между Вами и потенциально опасным психологически человеком можно представлять стекло — оно-де не пропускает негативного психологического воздействия точно так же, как не пропускает ультрафиолетовые лучи. Не могу сказать про такие советы ничего определенного, но мне эта техника, в отличие от описанной выше, не помогает. Возможно, я просто не умею ей правильно пользоваться, но на практике ведь нужно использовать самые простые, самые удобные в применении приемы, экономящие время и силы для собственно жизни, — поэтому вот именно этот прием я посоветовать не могу. К сожалению, помимо людей, от которых можно отстраниться, источниками стрессов являются организации, и в первую очередь российское государство с его агрессивной, разрушительной и часто откровенно безумной политикой. Спастись от всепроникающего давления одичалых строителей блатного феодализма крайне трудно, и я чувствовал свою откровенную беспомощность, пока мне не посоветовали весьма простой психологический приём, основанный на классическом выделении и принятии того, что человек не может исправить. Вероятно, этот приём не универсален (как и все остальные), но мне он помог. Суть его проста: представьте себе, что Вы находитесь под оккупацией, а государство, политика которого Вам так мешает и так Вас раздражает, — это не Ваше государство, призванное служить Вам и Вашей семье, а враждебный Вам оккупант, не только ничем Вам не обязанный (как периодически прямо говорят нам представители той же «Единой России»), но и способный в любую минуту вполне сознательно уничтожить Вас и всех близких Вам людей. Вы удивитесь, как быстро Вы перестанете негодовать и в целом переживать по поводу «неэффективности» этого государства после того, как примете описанную точку зрения. 5.1.3. Сочувствие: фитнес для нервов Однако от целого ряда стрессов Вы, при всем желании и всех умениях, не можете отгородиться. В конце концов, от многих отрицательных эмоций, например, от чужого горя (и тем более горя близких нам людей), — мы и не имеем права отгораживаться: мы должны сопереживать и сочувствовать ему, всячески помогать тем, кто его испытывает, — и совсем не только по чисто моральным причинам. Дело в том, что, подобно тому, как мышцы не могут работать только на сгибание или только разгибание, человеческая психика не может «работать» только «на счастье». Мы так устроены (первым об этом, насколько я могу судить, написал Михаил Веллер), что, хотя наиболее приспособлены для чувства счастья, можем его испытывать, только если оно чередуется с горем. Человек — машина для производства эмоций, и попытка искусственно удержать себя в счастье (как и «железной рукой загнать» в него других) оборачивается в лучшем случае неврозом. Эмоции полноценны, только если колеблются «по всей шкале»: счастье неглубоко и ощущается неполно, если человек не знает, что такое горе. Да, мы должны стараться испытывать счастье, потому что кризис и усугубляющее его альтернативно одаренное, а то и вовсе одичало строящее блатной феодализм руководство страны обеспечат нам все дополняющие и оттеняющие его негативные эмоции, — и даже в большем объеме, чем надо. Однако, несмотря на это, мы должны, пока у нас есть на это силы, принимать и чужое горе. Если у нас есть на это силы — значит, нам нужна эта эмоция. Я сознательно не говорю о моральной стороне вопроса. Я сознательно не говорю о выработке механизмов солидарности и благодарности — по принципу «я помогу сегодня ему, завтра он поможет мне». Я сознательно концентрируюсь на предельно эгоистичной стороне дела: Вы не можете жить полной жизнью, не сочувствуя другим людям. Вы не можете в подлинной остроте испытывать чувство счастья, если Вы знаете только свое горе, если Вы не сопереживаете горю других. Да, это кажется предельно циничным — и является именно таким, каким кажется. Но я пишу техническую инструкцию по выживанию, а не проповедь на моральные темы. Если Вы вправду думаете, что «гвоздь в моем сапоге кошмарней, чем фантазия у Гете» или трагедия Вашего соседа — Вы живете скудной жизнью, Вы сами лишаете себя способность в полной мере ощущать ее полноту, — и, ослабив тем самым возможность наслаждаться ею, Вы сами подрываете собственную конкурентоспособность. Это проверено на практике. Да, это тяжелый путь — и на нем Вы неизбежно будете время от времени хлебать стрессов больше, чем можете выдержать, — и уж во всяком случае больше, чем надо для поддержания текущей конкурентоспособности. 5.1.4. Разгрузка от стресса Поэтому Вы должны уметь быстро сбрасывать напряжение и расслабляться. Простейший способ быстрого снятия психофизиологического или эмоционального стресса — глубокое, насколько это возможно, дыхание, лучше с закрытыми глазами (хотя это не всегда удобно) и стараясь ни о чем не думать. Эффективнее всего делать глубокий, насколько хватит сил, вдох через нос, а затем резко выдыхать воздух через безвольно раскрытый рот как можно большим количеством как можно более маленьких порций (лучше не менее десяти). Конечно, если у Вас насморк или Вы находитесь на переговорах, лицом к лицу с Вашим партнером, придется применять более простые и потому менее действенные способы глубокого дыхания, — но этот метод хорош именно тем, что он работает вне зависимости от того, насколько плохо Вы его выполняете. Частным случаем этого метода является рекомендуемое американскими психологами-практиками дыхание в бумажный пакет. Он ограничивает Ваше дыхание; с другой стороны, он опадает с Вашим вдохом, расправляется и набухает с Вашим выдохом — Вы видите свое дыхание, ощущаете его и от этого быстро успокаиваетесь. Это весьма действенный метод, если у Вас есть под руками соответствующий инвентарь. Однако, строго говоря, здесь главное — не тот или иной конкретный метод, а способность жестко и четко поставить себе задачу «быстро успокоиться». Ни в коем случае нельзя командовать себе «успокоиться немедленно» — так как «немедленно» мгновенно проходит, и Ваш стресс начинает усугублять поднимающаяся внутри Вас паника оттого, что Вы не смогли выполнить собственной команды и таким образом продемонстрировали себе собственное бессилие. Команда же «быстро» является значительно более растяжимой во времени и потому более щадящей; стараясь выполнить ее, Вы инстинктивно найдете тот способ успокоения, который наиболее соответствует особенностям Вашего организма. Если же что-то не заладится — всегда можно обратиться к приведенным выше обыденным, стандартным методикам. Специфическим проявлением стресса является накопленная усталость, прежде всего психоэмоциональная (однако она часто проявляется и как физическая усталость, — в том числе в отсутствие какой бы то ни было физической работы), которая может свалить Вас с ног в самый неподходящий момент. Для нейтрализации этого неприятного состояния Вы должны научиться быстро и эффективно отдыхать. Простейший способ, хотя доступный далеко не всегда и не везде — расслабление. В идеале Вы должны лечь в темной и тихой комнате на ровную поверхность (лучше на умеренно упругую кровать). На практике по Вам при этом могут ползать дети, играющие в черепашек-ниндзя, в комнате могут орать телевизор и компания, обсуждающая последний футбольный матч (или колебания процентных ставок в Японии), а Вы сами — напряженно сидеть на колченогой табуретке, с трудом сохраняя равновесие. «Это жизнь, всякое бывает»: выберите время и место, чтобы сначала научиться расслабляться в максимально комфортных условиях. Научитесь — со временем без затрат сил и энергии наловчитесь делать это в любых условиях вообще. Когда Вы легли на спину в темной и тихой комнате, проследите, чтобы Ваши руки и ноги были распрямлены и лежали свободно, независимо друг от друга, не сгибаясь, не перекрещиваясь, не давя ни на какую часть тела. Голова не должна быть повернута в сторону, запрокинута назад или наклонена вперед; Ваше тело должно лежать максимально свободно, не испытывая никаких напряжений вообще. Затем начинайте расслаблять все мышцы, какие у Вас есть, — от головы и лица до кончиков пальцев ног. Это придется последовательно проделать не менее двух раз, а то и три-четыре, так как обычный человек, как правило, не может расслабить свои мышцы с первого раза. Вы удивитесь, какое разнообразие маленьких и постоянно напряженных мышц Вы обнаружите в своем теле (особенно на лице, что может оказаться весьма неприятно для женщин). В процессе расслабления старайтесь ни о чем не думать, изгоняя из сознания все мысли, какие есть, и стараясь максимально уклониться от них. Сначала они начнут прямо-таки рваться в Ваше сознание, причем будут яркими, разнообразными и обрывочными, но, если Вы сумеете не поддаваться им и отстраняться от них, их давление ослабнет. Когда Вы наконец расслабите все тело, Вам, скорее всего, станет скучно. Захочется встать и чем-то заняться, у Вас могут буквально зачесаться руки и ноги. Ощутите, что Вы не в состоянии управлять Вашими мышцами, что команды, которые может отдавать им Ваш мозг, не будут доходить до них, а они не будут их слушаться. В таком состоянии время тянется очень медленно: за 10–15 минут Вам может показаться, что прошел целый час. Для возврата в рабочее состояние можно поставить будильник или попросить кого-нибудь зайти и поднять Вас, скажем, через полчаса; мне ни разу, даже в состоянии самых жестких стрессов, не удавалось расслабляться больше, чем 25 минут. Обычно же хватало четверти часа для того, чтобы восстановить силы и с головой окунуться в работу, так как подобное расслабление — очень интенсивный и эффективный отдых. 5.1.5. Алкоголь и прочие внешние средства расслабления: техника безопасности К сожалению, наиболее популярным релаксантом в нашем обществе все еще остается алкоголь. Как и всякое средство, он хорош лишь при соблюдении строго определенных правил, — для него весьма жестких. Прежде всего, ни при каких обстоятельствах не употребляйте алкоголь для притупления или «выключения» чувства горя, как бы ужасно Вам ни было: мы спиваемся именно от горя, а не на радостях, причем обычно совершенно незаметно для себя. Если Вы не потеряли сознание от ужасных событий, произошедших с Вами, — Вы можете это вынести: у всех нас есть психологические защитные механизмы и, если они не сработали, Вы можете пережить то, что с Вами случилось. Использовать алкоголь для расслабления в стрессовых ситуациях можно только однократно, не чаще раза в месяц, а для женщин — не чаще раза в квартал: более частое применение этого средства чревато алкоголизмом, а женский алкоголизм значительно сложнее мужского. Надеюсь, излишне напоминать, что использовать алкоголь для снятия стресса нужно исключительно после завершения стрессовой ситуации, — если вопрос решен (или его острота временно притуплена), а Вас все еще «колотит». В противном случае, действуя в напряженной обстановке под его воздействием, Вы сможете наделать непредставимых в обычном состоянии ошибок и значительно ухудшить свое и без того непростое положение. Существенно, что в том случае, если Вы искренне убеждены в том, что Вы не расслабляетесь с помощью алкоголя, а просто пьете его «для вкуса», или «для удовольствия», или «за едой» больше, чем 200 грамм (стакан) вина в день на протяжении четырех дней подряд или больше, — завязывайте с этим невинным развлечением и делайте паузу, лучше не менее недели. Я повторю, а Вы — пожалуйста — запомните: мы спиваемся незаметно для самих себя, а часто — и для Других.