Кроме того, вне зависимости, будете вы писать или нет, – выполняя задание, вы получите эмоциональный опыт, который будет отражаться в теле. Например, как вы чувствуете злость, когда вспоминаете и пишете о ней? Сжимаете зубы? Что-то происходит с дыханием? Вы ощущаете, как меняется взгляд, например, вы начинаете щуриться? Как ведут себя ваши губы? Что ощущаете в горле, груди, животе? Сжимаете ли вы пальцы в кулак? И т. д. Вся эта информация о вас будет очень полезна в части 4, но замечать себя и свои реакции можно уже сейчас. Заведите в блокноте странички «Злость», «Раздражение», «Усталость», «Бессилие», «Радость» и т. д. – все чувства, которые хотите. Записывайте всё, что замечаете у себя про них: телесные реакции, мысли, убеждения, желания. Чем больше и честнее вы будете на этих страницах, тем легче вам будет с ними встречаться, тем быстрее вы будете замечать и отлавливать на излёте не только детские истерики, но и свои эмоциональные срывы. В общем, это труд, да, но и вложение в себя и свою жизнь. Итак, глубокий вдох-выдох. И начинайте записывать. Словами. Как говорите, так и пишите. После того как напишете – прочитайте вслух. «Сын/дочь (вставляйте имя ребёнка или то, как вы к нему обращаетесь), мне не нравится, когда[8]… (перечисляйте всё, что вам приходит в голову, и теми словами, которые приходят. Выпустите на волю свою «плохую мать»). Меня бесит, злит, когда … Меня ужасно расстраивает, когда … Вместо точек вставляйте те чувства, которые вам сложны и не нравятся. Во второй части предложения вставляйте моменты, процессы, когда это происходит. Я признаю, что сейчас у меня так и такие реакции (Вдох-выдох). Я признаю, что сейчас у тебя так и такие реакции (Вдох-выдох). Я хочу чувствовать другое (Вдох-выдох). Я хочу реагировать по-другому (Вдох-выдох). Я хочу быть рядом с тобой … (вставляйте все качественные прилагательные, которые звучат внутри вас. Важно: эти прилагательные должны быть без частицы НЕ. Например: пишем «доброй» вместо «НЕ злой») (Вдох-выдох). Я хочу сохранять … (пишите те эмоциональные состояния, в которых вы хотите быть рядом с ребёнком, даже когда он истерит и капризничает) (Вдох-выдох). Я хочу к этому стремиться (Вдох-выдох). Я готова к этому стремиться (Вдох-выдох). Я буду стараться к этому стремиться (Вдох-выдох). Ты растёшь, развиваешься и взрослеешь. Так должно быть, и мне это нравится (Вдох-выдох). Я радуюсь, что … (пишите всё, что приходит в голову про вас и ребёнка) (Вдох-выдох). Из всех мальчиков (девочек) я выбрала бы только тебя (Глубокий вдох и глубокий выдох). Попробуйте Напишите и озвучьте (В ОТСУТСТВИЕ РЕБЁНКА – ЭТО ВАЖНО!) всё, что звучит внутри вас, не меняя, не ослабляя и не сглаживая, абсолютно честно по отношению к себе. Это то, что вы носите в себе. Вынося это на бумагу и произнося вслух, вы хотя бы частично выносите ваши переживания вовне безопасным и абсолютно экологичным способом для ребёнка и для себя. Тем самым вы свой сосуд (помните про метафору с сосудом в начале?) освобождаете для другого: для принятия ситуации, для принятия ребёнка и себя рядом с ним, для новых, как минимум – нейтральных, чувств. Пока мы наполнены негативными чувствами, нам некуда положить другие. Просто нет места. Признание своих чувств даёт энергию и возможность встречаться с реальностью. Люблю «Маленького принца». «Король повёл рукою, скромно указывая на свою планету, а также и на другие планеты, и на звёзды. – И всё это ваше? – переспросил Маленький принц. – Да, – отвечал король. Ибо он был поистине полновластный монарх и не знал никаких пределов и ограничений. – И звёзды вам повинуются? – спросил Маленький принц. – Ну конечно, – отвечал король. – Звёзды повинуются мгновенно. Я не терплю непослушания. Маленький принц был восхищён. Вот бы ему такое могущество! Он бы тогда любовался закатом не сорок четыре раза в день, а семьдесят два, а то и сто, и двести раз, и при этом даже не приходилось бы передвигать стул с места на место! Тут он снова загрустил, вспоминая свою покинутую планету, и, набравшись храбрости, попросил короля: – Мне хочется поглядеть на заход солнца… Пожалуйста, сделайте милость, повелите солнцу закатиться… – Если я прикажу какому-нибудь генералу порхать бабочкой с цветка на цветок, или сочинить трагедию, или обернуться морской чайкой и генерал не выполнит приказа, кто будет в этом виноват – он или я? – Вы, ваше величество, – ни минуты не колеблясь, ответил Маленький принц. – Совершенно верно, – подтвердил король. – С каждого надо спрашивать то, что он может дать. Власть, прежде всего, должна быть разумной. Если ты повелишь своему народу броситься в море, он устроит революцию. Я имею право требовать послушания, потому что веления мои разумны…» (Антуан де Сент-Экзюпери, «Маленький принц») Непослушание отличается от негативизма тем, что оно направлено на содержание процесса, например: Например, ребёнок играл рядом с мамой на кухне и построил гараж. Наигрался. Игру закончил, но гараж убирать не собирается, хотя тот стоит уже в полуразрушенном состоянии, после того как в него врезалась машинка. Стоит маме сказать: «Хочешь со мной печь пироги?» – ребёнок уже открывает шкафчики с мукой. Шпаргалка Можно порадоваться тому, какой ребёнок шустрый и как здорово, что ему нравится печь пироги. Здесь важно не только то, что мы говорим, но и то, каким тоном, с какими интонациями мы это произносим: «Гараж остался без присмотра и неубран? Непорядок, дружочек. Давай его быстренько убери, а потом начнём делать пирог. Хорошо? Не хочется убирать? Прекрасно тебя понимаю: тебе совсем не хочется? Ни чуть-чуточки? Ни грамулечки? Ни…? (придумайте ещё что-нибудь) Давай крошечку желания, такую малюююсенькую, найдём. Где она у тебя спряталась?» И здесь начинается телесная игра «найди, где спряталось»: вы трогаете нос и спрашиваете: «Здесь?» Трогаете пятку и спрашиваете «Здесь?» и т. д. Дети, как правило, хорошо включаются в подобные игры и потом на этой игровой радостной энергии готовы делать то, что нужно. Причём вы можете и «не найти» эту крошечку. И тогда у вас будет повод сказать: «Ну, ты у меня и мастер прятать крошечки желаний! А пирог-то хочешь делать? Тебя ждать?» Ты, кстати, что хочешь делать: муку насыпа́ть или начинку класть? (Это мы сделали реверанс Самостояшке, который любит сам решать, что ему делать.) НЕ надо фраз, которые говорятся с особенными интонациями, в стиле: «Аааа! Пирог делать готов, а игрушки кто убирать будет? Дядя?» НЕ надо ребёнка уличать в непоследовательности, недальновидности. Главная мысль: не надо уличать в чём-то неблаговидном. Лучше поспособствовать тому, чтобы вы оба получили желаемое: вы – кухню без гаража, ребёнок – возможность вымазаться в муке. Что мы сделали: 1. Заметили хорошее в происходящем, присоединились к ребёнку через интерес, любопытство, телесно в случае необходимости: тебе нравится печь пироги – в нашем примере. Или например: • ты так хорошо умеешь удобно устраиваться – надо у тебя поучиться (когда ребёнок «ушёл» от какой-то деятельности и залез на диван); • ты достал карандаши – круто! Значит, я скоро увижу твой новый рисунок; • лечь рядом на пол звёздочкой и сказать что-то вроде «да, это так здорово посидеть/полежать на полу». Предложить ему тоже лечь, раскинув в стороны руки-ноги. Дети обычно это любят. Это объединяет: вы делаете одно и то же, вы вместе.