• Подумайте, к кому вы можете обратиться за поддержкой после разговора с родителями о границах. • Установите личные границы и твёрдо отстаивайте их. • Обратитесь за поддержкой, как и планировали. В детстве МС хотелось получать спонтанную реакцию от родителей. Теперь же ему нужно тщательно структурировать своё общение с ними, чтобы добиться от них той реакции, на которую он рассчитывает. Боязнь потерять расположение родителей сделала его тревожным и предусмотрительным. Но теперь, будучи взрослым, он может рискнуть испортить отношения с ними. Когда Том набрался смелости сказать отцу: «Я не хочу говорить с мамой. Я хочу поговорить с тобой», — это были не просто слова. Это был огромный прорыв для него. Он заявил о своих потребностях, и это главное. Даже несмотря на то, что произошедшее позже не вполне соответствовало его ожиданиям. Разумеется, во время следующего телефонного разговора его отец сказал: «Передаю трубку матери», — а когда Том приехал навестить родителей, мать снова жаловалась на отца. Но теперь Том знал, что может направить беседу в другое русло, если захочет. Часто МС бывает недостаточно заявить о своих границах один раз — ему приходится отстаивать их снова и снова. Он должен решить: прекратить общение с родителями или раз за разом переводить разговор с ними на другую тему. Реакция родителей здесь вовсе не главное. Главное, чтобы МС отказался от своей мечты об идеальных родителях. Мать и отец могут поддержать его на пути к выздоровлению. Но куда важнее, чтобы он обрёл поддержку внутри себя. Как наладить общение с братьями и сёстрами МС нередко играют роль родителя в отношениях с братьями и сёстрами, но это следует прекратить. Первый шаг к улучшению ситуации заключается в том, чтобы перестать заботиться о своих вечно нуждающихся в помощи братьях и сёстрах. Поскольку МС представляет собой родительскую фигуру, часто братья и сёстры испытывают по отношению к нему злость и пренебрежение. В то же время они обращаются к нему за помощью и часто предъявляют к нему необоснованные требования. Такие отношения никак нельзя назвать братскими или сестринскими. Когда брат или сестра жалуются МС на свои проблемы, самое бóльшее, что ему следует сделать, — выслушать и поддержать их. Но он не обязан предлагать им помощь в решении этих проблем. Ему важно уйти от роли родителя. К примеру, он может сказать: «Я вижу, у тебя серьёзная проблема. Думаю, ты с ней справишься. Я полностью уверен в твоих силах» вместо «Давай я решу за тебя твои проблемы». Такая линия поведения должна быть постоянной, потому что, бросаясь на помощь, он берёт на себя роль родителя, которая сопутствует его роли МС. Чаще всего мать приучает МС опекать братьев и сестёр, передавая ему часть своих (и отцовских) родительских обязанностей. Поэтому, когда мать звонит сыну и говорит, что тот должен позаботиться о сестричке Пэтти, он должен возразить — сказать, что не будет этого делать. Также он не должен позволять Пэтти просить помочь их матери. Как только МС начнёт различать эти манёвры, он поймёт, как слаженно мать и сестра действуют, удерживая его в этой нездоровой роли. В этом случае ему снова придётся провести расстановку границ. Для начала ему следует перечислить ситуации, в которых он попадается на крючок манипуляций брата или сестры. Затем он может повторить те же шаги, с помощью которых он уже добился перемен в отношениях с матерью. Когда он уйдёт от детско-родительских отношений с братьями или сёстрами, ему захочется установить с ними совершенно другие отношения, не основанные на необходимости решать их проблемы. Например, он может сходить с ними на матч, в кино, в поход или в оперу — заняться тем, что нравится им обоим. Главное, чтобы общение не заключалось в выслушивании их жалоб и преодолении их трудностей. Вероятно, у вас возникнет вопрос: «Разве помогать членам своей семьи не нормально?». В целом — да, нормально. Но сейчас мы рассматриваем долгосрочную модель поведения: когда брат или сестра постоянно обращаются за помощью в решении проблем, которые они должны решать самостоятельно. Разумеется, брат может поддержать и ободрить их, но у него есть своя жизнь и свои трудности. Он вправе поставить на первое место собственные потребности. ШАГИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ С СЁСТРАМИ И БРАТЬЯМИ • Не пытайтесь заменить родителей своим сёстрам и братьям. • Обозначьте свои личные границы, если ваши родственники излишне требовательны. • Если они постоянно просят за мать или друг за друга, попросите их прекратить делать это. • Если ваша связь с ними ослабла из-за созависимости с матерью, попытайтесь укрепить её. Между МС и его братьями и сёстрами может сложиться и другой тип нездоровых отношений. Они могут быть совсем чужими друг другу. Бывает, что братья и сёстры злятся, ревнуют и пытаются соперничать с МС, поскольку он всегда был любимчиком матери. Его привилегированное положение отвернуло братьев и сестёр от него. В этом случае ему необходимо проявить к ним интерес и сочувствие и шаг за шагом выстраивать с ними дружеские доверительные взрослые отношения. Формирование круга поддержки Жизнь многих МС крутится вокруг их обязанностей. Они полностью поглощены работой, заботой о матери, других членах семьи и другими обязательствами. Социальная активность нередко вызывает у них трудности, поскольку они испытывают вину, занимаясь тем, что им по-настоящему нравится, и боятся впасть в зависимость от этого. МС действительно склонны впадать в зависимость от социальных отношений, но и этого можно избежать. Важно иметь друзей за пределами семьи. В детстве МС обычно не заводят друзей, потому что они мешают отношениям с «лучшим другом» — мамой. Как следствие, многие из них вырастают интровертами. Им нужно серьёзно отнестись к этой проблеме и попытаться её исправить. Всего несколько часов социального общения в неделю могут многое изменить и сделать его счастливее. Одной из энергетически мощных форм товарищества, доступных МС, может стать группа поддержки. Взаимодействие с людьми, которые терпеливо стараются стать лучше, даёт чувство глубокого удовлетворения. В группе поддержки легко завязать полезное знакомство и даже дружбу. Тем не менее, МС не следует ограничиваться организациями, направленными на решение конкретных проблем. Социальные группы предоставляют возможности для свободного общения и единения с другими людьми без риска формирования созависимости. МС доступны всевозможные виды социальных групп: религиозные, общественно-полезные, посвящённые какому-либо хобби и многие другие. В различных организациях и группах действуют определённые правила, обычно негласные, благодаря которым участники сближаются, но не слишком сильно. Так МС может научиться распознавать и поддерживать личные границы. Посещение социальных групп обычно положительно влияет на МС. Однако важно, чтобы он не впадал в крайности, придавая новым отношениям слишком большое значение, сближаясь слишком быстро или, напротив, избегая связи из страха, что его ранят или используют. * * * Расстановка разумных личных границ и чёткое заявление — ключевые шаги, с помощью которых можно исправить нездоровые отношения с мамой, папой, сестрой, братом и любыми другими людьми. Об этом легко говорить, но МС очень сложно это сделать. В этой главе были перечислены способы, которые могут помочь в этом. А в следующей речь идёт о том, что вызывает у МС не меньшие сложности, — об ухаживаниях и женитьбе. Глава 12. Разведись с мамой и не вздумай жениться… на женщине, похожей на неё. Советы для МС по ухаживанию и женитьбе МС, который хочет счастливых серьёзных отношений, должен сначала развестись со своей матерью. Главным образом этот развод заключается в расстановке границ, как было сказано в предыдущих главах. Однако, кроме того, ему необходимо избавиться от идеализированного образа матери и выяснить, как он видит её в своём подсознании. МС важно понимать, какие чувства и ожидания он переносит в отношения с партнёршей. Как уже было отмечено, «прошлое проецируется на настоящее». МС должен стать отдельной, самостоятельной личностью до того, как примет решение вступить в брак. Ему нужно определиться с основными требованиями к текущим или будущим отношениям. Эти требования необходимо записать в план отношений. План отношений План отношений представляет собой подробное описание женщины, которую МС хотел бы видеть в своей жизни, и отношений, которые он хотел бы с ней иметь. «Я просто хочу настоящей близости с кем-нибудь» — не пойдёт. План отношений МС обязательно должен включать в себя то, без чего он не может обойтись. Если в его текущих отношениях не хватает этих аспектов, то он должен сконцентрироваться на них в разговорах с партнёршей, в индивидуальной и семейной терапии. Если на данный момент МС «просто встречается», то план отношений (и его левое полушарие) повысят его осознанность и улучшат понимание отношений. План отношений — это руководство для построения ваших идеальных отношений. Оно создано специально для вас. Подробно прописывая свои пожелания, вы активируете левое полушарие мозга и тем самым не даёте вмешиваться правому полушарию с его порой импульсивными решениями, навязанными подсознательными установками. Ваш план должен содержать исчерпывающее описание отношений, которые вы хотели бы иметь. Вы можете начать с описания вашей текущей ситуации и пожеланий. Например: «Я отец одиночка, который растит четырёхлетнюю дочь. Я ищу партнёршу, которая будет любить меня и моего ребёнка». Затем вы можете более обстоятельно ответить на вопросы «Какие это должны быть отношения?» и «Какая это должна быть женщина?». За описанием должны следовать напоминания о «тревожных звоночках» в отношениях, которые нельзя пропускать. Это недостатки партнёра, которые особенно сильно вас беспокоят. Также имеет смысл записать свои соображения по поводу совместимости, которые отражают желаемую степень серьёзности отношений и образ жизни, который вы хотели бы вести. Обозначьте свою точку кипения в отношениях, как это было описано в 11 главе. Завершить план отношений можно обобщением под заголовком «Важно иметь в виду», в котором вы сформулируете свои новые, здоровые убеждения. Обратитесь к выноске под заглавием «Новые убеждения для МС» в 11 главе. Основной принцип в создании плана отношений состоит в том, чтобы чётко определить, что для вас наиболее важно. В следующей выноске содержится пошаговая инструкция для его написания. ШАБЛОН ДЛЯ ПЛАНА ОТНОШЕНИЙ 1. Описание а) Каково ваше общее видение ваших отношений? Пример: «Я ищу партнёршу, которая будет любить меня и мою дочь». б) Каких отношений вы хотите? Пример: «Хочу семью и детей». Насколько подробно вы будете описывать свои будущие отношения, зависит от вашего желания. в) Какую женщину вы хотите видеть рядом с собой? Напишите всё, что для вас важно. 2. Тревожные звоночки. Сигналы опасности в виде отрицательных черт характера. Например, слишком много пьёт, ведёт себя вызывающе, подлая, а также любые другие качества небезопасного человека, перечисленные в выноске «Безопасные люди — опасные люди» далее в этой главе. 3. Совместимость. Сочетаются ли её ожидания от отношений с вашими? Эта женщина хочет от отношений того же, чего и вы? Её планы на жизнь совпадают с вашими? 4. Точка кипения. (См. 11 главу.) 5. Важно выработать несколько здоровых установок. Например: «Я не предаю свою мать, находясь в здоровых, удовлетворяющих отношениях с женщиной».