Психотерапия ≠ сочувственное слушание Вероятно, вы задаётесь вопросом, чем психотерапия отличается от других способов решения эмоциональных проблем, например сочувственного слушания, позитивного мышления, силы воли, «просто скажи нет» и целой тысячи других. Зачем платить психотерапевту, если ваш священник или близкий друг выслушают вас и дадут совет бесплатно? Разница заключается в том, что психотерапия стремится проникнуть в бессознательную основу поведения. Сочувственное слушание основывается на поддержке: вы рассказываете о своей проблеме, собеседник вам сопереживает и ободряет, зачастую давая советы, как решить проблему. Такая поддержка бывает полезна. Но всё же это не терапия. Сегодня многие люди пользуются услугами лайф-коучей, чтобы разобраться с проблемами в личной или рабочей жизни. Лайф-коучинг тоже не является терапией, поскольку он работает только с сознанием. Обычно, когда у людей возникают серьёзные эмоциональные или поведенческие проблемы, они хотят измениться, но не могут, так как находятся во власти бессознательных шаблонов. Психотерапевты знают об этом, умеют докапываться до глубинных причин, скрытых в бессознательном, и помогают пациентам избавляться от их влияния. Священник, проповедник, раввин и все другие нравственно-ориентированные наставники обычно работают со сферой сознательного. Они могут предложить «прощение» в качестве способа изменить свою жизнь. Но подсознание играет по своим правилам. Руководствуясь принципами морали, человек может подавлять определённые реакции и импульсы, обусловленные подсознанием, но тогда бессознательная энергия будет проявляться другими способами. К примеру, МС подавляет злость на свою мать. Тогда его подсознание может выразить эту злость через беспорядочные связи с женщинами и вместе с тем презрение к сексуальному поведению остальных мужчин. ПРОЩЕНИЕ Прощение важно для духовного роста и исцеления. Однако некоторые люди с его помощью отрицают свои чувства и проблемы, вместо того чтобы принять их. В результате подсознание всё так же добивается своего и проблемы никуда не уходят. Без признания своих проблем и чувств прощение представляет собой всего лишь другую форму отрицания. Люди, которые хотят изменить свою модель поведения, должны разобраться с тем, что хранится в их подсознании. Только тогда их нравственные убеждения совпадут с их поведением. Этим-то и занимается психотерапия, и никакому другому способу психологической помощи такая задача не под силу. Причины депрессии МС не появляются в дверях моего кабинета с рассказом об ужасной семье и тяжёлом детстве. Чаще всего они жалуются на депрессию и просят меня выписать лекарства, чтобы справиться с ней. Однако было бы бессмысленно просто выписать им антидепрессанты и отправить домой. Важно выяснить, по какой причине у них началась депрессия. Иногда депрессия имеет биологические причины и поэтому полностью излечивается медикаментами. Но этим диагнозом зачастую злоупотребляют. Также причиной депрессии может стать масса трудноразличимых непрожитых чувств. Если эти застывшие чувства оттают, то и депрессия, вполне вероятно, вскоре отступит. И, что ещё более важно, наладится связь с истинным «я». У каждого МС есть важная история, которую его подсознание отчаянно стремится рассказать. И когда это происходит, МС легче быть самим собой, так как на него в меньшей степени влияют бессознательные шаблоны. Нужна ли вам терапия? На вопрос «МС ли вы?» проще всего ответить с помощью опросника, который вы найдёте в начале 9 главы. Ниже приведён список, который поможет вам определить, нужна ли вам терапия. Как уже было сказано в 9 главе, тяжесть последствий созависимости между матерью и сыном зависит от конкретного случая. Не всем МС нужна терапия. С другой стороны, МС, которым она всё же требуется, будет недостаточно прочесть эту (или любую другую) книгу или поговорить с другом или духовным наставником. Если вам свойственны следующие черты, то вам стоит задуматься о психотерапии: • Преуменьшение. У вас есть вредная привычка, вы осознаёте свою проблему, но не придаёте ей большого значения. Вы говорите: «Ничего страшного» или «Я сам могу с этим справиться». Но так никогда и не справляетесь. Здесь речь может идти о проблемах с отношениями, ответственностью, сексуальной жизнью, пищевым поведением или употреблением алкоголя, трудоголизмом или отсутствием энтузиазма. • Избегание. Некоторые аспекты вашего поведения вызывают у вас беспокойство, но вы не хотите думать о них. Вы, вероятно, находитесь «в отрицании». Ознакомьтесь с выноской «Отрицание» в 7 главе. • Невозможность измениться. Некоторые аспекты вашего поведения или вашей жизни беспокоят вас, и вы уже пытались всё исправить, но у вас ничего не получилось. Вашей сознательной воли недостаточно для того, чтобы что-то изменить. • Нарушения сексуального характера. Вас беспокоят некоторые аспекты вашей сексуальности. Например, у вас могут быть трудности с сексуальной активностью, или сниженная сексуальность, или, напротив, она может быть избыточной или компульсивной и тем самым осложнять вашу жизнь. • Тревожность или подавленность. Тревога или подавленность снижают качество вашей жизни. • Неумение говорить «нет». Вы не умеете расставлять границы в общении с людьми. Например, со своей матерью или партнёршей, которые требуют чересчур много вашего времени и энергии. • Узы предательства. Ваши отношения похожи на те, что были описаны в 8 главе как узы предательства. К примеру, вы можете проявлять неуместную преданность, оставаясь в отношениях, ситуациях или организациях, в которых вам неприятно или вовсе вредно находиться. Преграды для терапии МС Иногда МС нуждаются в терапии и сами это признают, а затем — к огорчению близких людей — отчаянно её избегают. Зачастую МС относятся к терапии поверхностно, не воспринимая её всерьёз. Например, они постоянно меняют психотерапевтов или бросают терапию, не доведя её до конца. У МС есть внутренние барьеры, которые мешают ему проходить терапию. Главный из них — узы предательства. Проще говоря, он чувствует вину перед матерью за то, что самостоятельно делает жизненный выбор. Кроме того, обычно он боится причинить матери боль, просто говоря о ней. По этой же причине МС склонен рассказывать идеализированную и приукрашенную историю детства, где он был маминым героем и его психике не было причинено вреда. В его рассказах мать предстаёт в образе святой и мученицы. Начиная осознавать, какой ущерб нанесла созависимость его жизни, он может сильно разозлиться. Это чувство может напугать его, что станет очередным препятствием к его самопознанию. Разумеется, у него могут возникнуть сложности с пониманием взаимосвязи между его нынешним поведением и его историей жизни, бессознательными шаблонами. Ему определённо будет нелегко расставить личные границы в общении с матерью и другими людьми, когда этого потребует терапия. Самым большим препятствием к успешному прохождению терапии может стать то, что он попросту не сумеет принять твёрдое решение взять ответственность за свою жизнь и изменить её. Что должно происходить во время терапии и какова её продолжительность? Если терапия идёт по плану, вы можете изменить свою жизнь за период от двух до пяти лет, встречаясь с психотерапевтом раз в неделю. В редких случаях можно сделать это менее чем за два года. В течение первого года терапии вам предстоит понять, с какими проблемами вы имеете дело. Вам придётся осознать свои зависимости и научиться справляться с ними, чтобы идти дальше. На втором году терапии вы продолжите осознавать, понимать и принимать болезненные события в вашей жизни. Также у вас начнут появляться новые модели поведения, и в вашей жизни возникнут первые изменения. Например, вы сможете сказать маме: «У меня не всегда есть время на то, чтобы перезвонить тебе в тот же день». На втором году терапии вы начнёте открывать в себе своё настоящее «я». Раньше вам приходилось играть множество разных, навязанных вам «ролей», о чём я подробно рассказываю в 8 главе. Теперь же вы увидите альтернативы и сможете сами сделать выбор, ведь вы уже умеете отстаивать свои личные границы. Вы разберётесь с узами предательства, токсичным чувством вины и другими ложными убеждениями. С третьего года терапии и до её завершения вы будете отрабатывать свои новые, более здоровые и правильные для вас модели поведения. В вашей жизни будут люди, которые станут тянуть вас назад. Отношения с ними должны измениться в лучшую сторону, иначе вам придётся их завершить. Вам не обязательно переставать общаться с матерью, но и «быть женатым на ней» вы больше не можете. После окончания терапии у вас начнётся новая жизнь. У вас, вполне вероятно, будут другие ценности. Изменятся отношения в семье, начнётся новый виток в карьере, произойдёт масса улучшений. У вас появятся другие отношения, в которых вы будете раскрываться по-новому. Если вы решите сохранить старые отношения, в которых имеются трудности, то ваши новые, твёрдые личные границы сделают эти отношения безопасными и приемлемыми. Ваш образ жизни будет способствовать вашему душевному излечению, и таким образом оно продолжится после завершения терапии. Возобновление терапии понадобится вам, если вы сорвётесь и вернётесь к старой зависимости или если ваши прежние трудности снова начнут вас беспокоить. Во всех остальных случаях вам останется только наслаждаться заслуженной прекрасной жизнью. НЕОТЪЕМЛЕМЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ УСПЕШНОЙ ТЕРАПИИ • Избавление от зависимостей. • Превращение бессознательного в сознательное. • Выяснение проблем, связанных с родительской семьёй и созависимыми отношениями. • Преобразование эмоциональных откликов и отношений. • Умение расставлять границы. • Умение прощать и отпускать обиды. Распределение ресурсов Невнимательность к себе в целом свойственна МС, однако крайне важно, чтобы он нашёл в себе желание улучшить свою жизнь. Артур из 8 главы не мог бросить работу, условия на которой становились всё хуже, поскольку его не пускали узы предательства. Он не может найти в себе внутренние ресурсы, чтобы попросить помощи. Он говорит: «Да, ты прав. Я должен что-то предпринять, но не могу». Это слова человека, который обессилен бессознательной борьбой. МС, вставший на путь выздоровления, напротив, найдёт в себе силы продолжить этот путь. И хотя одной «силы воли» для исцеления не хватит, его настойчивость и целеустремлённость важны, так как ему придётся делать то, что причиняет ему дискомфорт. При этом правое полушарие МС будет пытаться сбить его с пути с помощью чувства вины и страха. Левое полушарие должно сопротивляться этому влиянию, пока правое не усвоит новые шаблоны. Целеустремлённость — это когда левое полушарие упрямо продолжает двигаться вперёд, несмотря на неприятные чувства, возникающие под влиянием правого полушария. Когда МС должен проявить непоколебимость в попытках улучшить свою жизнь, подсознание обрушивает на него поток болезненных чувств, связанных с прошлым. И тогда он протестует и восстаёт против тех вещей, которые вызывают эти чувства, то есть против обязательств. В частности, такую реакцию может вызвать терапия. Вы, вероятно, помните, как Дуг из второй главы хотел прервать терапию. Как терапевту, мне необходимо сдерживаться и не давать слишком много советов. Сначала клиент МС хочет угодить и ожидает моих наставлений, но через некоторое время он начинает воспринимать мои советы как попытку контролировать его. Он переносит на терапию чувства, которые испытывал в созависимых отношениях. Поэтому, вместо того чтобы давать советы, я подталкиваю его к самостоятельному поиску решений. Задаю вопрос: «Как, по-вашему, можно справиться с этой проблемой?» или «Какое из моих предложений представляется вам самым „правильным“ для вас?» Таким образом я пробуждаю его истинное «я» — ту часть, которая жаждет свободы выбора и готова нести ответственность за свою жизнь. Если я начну активно советовать что-либо, то ложное «я» может притвориться, что согласно с моими предложениями, но при этом оказать пассивное сопротивление. Это обычная реакция для человека, которому кажется, что его пытаются контролировать. МС часто не могут решить, чего они хотят от жизни и к кому обратиться за помощью. На самом деле, они и не хотят этого знать. Они склонны искать человека, которому могут поручить ответственность за свою жизнь. Они ждут, что их терапевт, священник или новая партнёрша скажут им, что делать. Это мышление отражает их проблему созависимости. Чтобы обрести свободу, МС должен взять на себя ответственность за своё выздоровление. Как выбрать терапевта? Найти терапевта и обратиться к нему представляется задачей не из лёгких, но сейчас я попытаюсь её упростить. Предлагаю рассматривать выбор терапевта как серию шагов, в каждом из которых важно обращать внимание на определённые аспекты. До обращения к терапевту