на вдохе со звуком «йа-а-а» разводите руки в стороны, звук должен быть не громкий, а приглушенный, проговариваете эту мантру как бы громким шепотом, без участия голосовых связок. Постарайтесь услышать очень далеко, весь мир, не делая акцент на отдельных звуках. Повторяете упражнение несколько раз. Для голоса Если вы планируете долго говорить или петь, чтобы не устать и не охрипнуть, можно сделать такое упражнение. Держа руки на уровне горла, представьте, что вы берете ими голосовые связки и раздвигаете вширь, в разные стороны. Это делается на вдохе, с мантрой «йа-а-а». Как бросить курить Для того чтобы бросить курить, нужно всего лишь регулярно отжиматься от пола на вдохе, держа локти как можно ближе к телу. Когда вы курите, то стимулируете меридиан легких. Дело в том, что это единственный меридиан в организме человека, прямая стимуляция которого его же и отключает. А в результате этого, простого, на первый взгляд, упражнения, происходит противоположная тонизация тонкого кишечника, что запускает легкие, и желание курить полностью исчезает. Комплекс упражнений на растяжку поясницы «Золотой Будда» Все упражнения лечебного комплекса — вдоховые, выполняются с мантрами, которые произносятся на вдохе. Как результат правильного выполнения, снимаются зажимы в грудном, шейном и поясничном отделах позвоночника, прорабатываются коленные суставы. С точки зрения энергии — это «янский» комплекс, он настраивает человека на весенние процессы и обновление в теле и сознании. Если у вас не получится сразу выполнить весь комплекс — ничего страшного, его можно разучивать постепенно, упражнение за упражнением. Когда он полностью освоен, выполнение занимает не более 20 минут. 1. Исходное положение — стойка на четвереньках, руки на ширине плеч, голова параллельно полу. На вдохе чуть сгибаем руки в локтях и амортизируем на них со звуком «йо» или «йа». При этом локти направлены в сторону живота, а макушка тянется кверху. Живот втянут. Должно возникнуть ощущение надавливания в точке между лопатками. 2. Из этого же положения тянемся макушкой вперед, при этом вибрируем головой из стороны в сторону с громким звуком «а-а-а». Ощущение, что вас тянут за макушку. Повторить 3 раза.Вытягиваем руки вперед, а поясницу мягко тянем назад, постепенно садясь на пятки. Живот втягиваем. Потянулись на вдохе. 3. Правую руку отставляем в сторону на уровне таза, сгибая ее в локте. Пальцы направлены от себя. Медленно подтягиваем таз и садимся за правую пятку, плотно прижимая бедро к полу. При этом отжимается область правой почки, и снимаются поясничные зажимы. 4. То же самое повторяем в левую сторону. Несколько раз в тестовом режиме тянемся то в одну, то в другую сторону, пытаясь определить, куда сложнее. Если вправо тянуться сложно, значит, у вас есть зажимы в поясничной области позвоночника справа и, возможны проблемы с правой почкой. Сделайте несколько дополнительных упражнений именно в ту сторону, куда тянуться тяжело. 5. Исходное положение то же. Делаем круговые движения тазом попеременно, то вправо, то влево. Движения резкие, ударные, на вдохе со звуком «йо». При этом разжимается поясница и снимается напряжение в коленных и голеностопных суставах. 5—6 раз повторяем движения в каждую из сторон. 6. Исходное положение на четвереньках, руки на ширине плеч. Выбрасывание ног назад. Поочередно, то правую, то левую ногу на вдохе резко выбрасываем назад. Возможно, при этом вы начнете слегка подпрыгивать, и второе колено тоже оторвется от пола. Проделайте упражнение 5—6 раз в каждую из сторон. 7. Из исходного положения правое колено подтягиваем вперед, левую ногу вытягиваем назад. Совершаем нырковые движения с прогибом спины, живот втянут. Как-бы подныриваем под льдину, макушку тянем вверх. Теперь левое колено к себе, правую ногу вытягиваем, повторяем нырки 5—6 раз. 8. Исходное положение: поза алмаза. Из этого положения делаем нырки вперед, выбрасывая руки. На вдохе прогибаемся в грудном отделе, макушка идет вверх, на выдохе выгибаемся «кошечкой», возвращаемся в исходное положение. Ныряем 5—6 раз, возвращаемся в исходное положение. 9. В «позе алмаза» с прямой спиной делаем глубокий вдох, затем на выдохе медленно