Даосский метод восстановления сна Засыпая, лягте на спину, соединив ноги пятками или внутренними частями лодыжек, руки положите на область ниже пупка. Здесь находится главное хранилище энергии, называемое в восточных практиках «нижний дань-тянь». Сосредоточьтесь на этой части тела, пока не ощутите в ней приятное тепло. Теперь можно начать втягивать энергию через стопы. На ступнях есть точка под названием Юн Цюань, чтобы хорошо почувствовать ее, можно сильно на нее нажать. Теперь представляйте, что энергия Земли входит в ваше тело через точки Юн Цюань и поднимается по внутренней стороне ног через паховую область в нижний дань-тянь. Оттуда она идет вертикально вверх по обеим сторонам туловища параллельно до глазниц. Это происходит на вдохе. На выдохе энергия идет обратно тем же путем до точек Юн Цюань. Как только вы почувствуете тепло в стопах и приятный теплый шар энергии в дань-тяне, считайте, что вы на правильном пути. Это упражнение в медицинском цигуне рекомендуется не только как средство борьбы с бессонницей, оно прекрасно нормализует кровяное давление. Если для вас трудно сразу освоить такой длинный цикл ментальных представлений, попробуйте начать с малого круга. То есть, дотянув мысленно энергетический поток до нижнего дань-тянь на вдохе, выдыхая, представьте, как энергия возвращается по ногам и выходит через точки Юн Цюань. Поскольку задействуются точки Юн Цюань, а энергия поднимается вверх по внутренним сторонам бедер, где проходит парный меридиан почек, то вы, ко всему прочему, существенно поможете своим почкам. Проснувшись, не спешите вскакивать с кровати. Потянитесь, как следует. Если утром время позволяет, повторите упражнение. Качественно освоив эту практику, можете выполнять ее и днем для наполнения энергией, стоя в автобусе или в метро. Самомассаж при бессоннице Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, бессонница может быть вызвана пятью причинами. 1. Чрезмерное умственное напряжение приводит к потере жизненной энергии и снижению объема крови, сбоям в работе сердца и селезенки, нарушениям в питании сердца и блужданию мыслей, что вызывает потерю сна. 2. Когда кровь недостаточно питает сердце, наступает беспокойство, что мешает уснуть. 3. Подавленность, энергетический дисбаланс печени, внутренние тревоги — это может вызвать раздражительность и бессонницу. Нервозность и тревога приводят к недостатку энергии в желчном пузыре и потере сна. 4. Неправильное питание вредит селезенке и суставам, и несварение мешает сну. 5. Избыточная эндогенная влажность и задержка флегмы вызывают беспокойство в уме, в результате нарушается сон, и появляются тяжелые сновидения. Говоря вкратце, излишнее напряжение, чрезмерная нагрузка на мозг, физическая слабость, неправильное питание и несварение плохо сказываются на жизненной энергии, а беспокойство является главной причиной бессонницы. В традиционной китайской медицине есть много способов лечения бессонницы. Наиболее простым и легким из них является самомассаж. Ниже приводятся несколько приемов самомассажа при бессоннице. 1. Массаж головы. Сперва согрейте руки, потерев их друг о друга, после чего умывающими движениями разотрите лицо ладонями 10–20 раз. Подушечками средних пальцев помассируйте точку Инь Тан между бровями движениями снизу вверх по 30 раз каждой рукой. В завершение помассируйте вдоль бровей надбровный край и виски по 30 раз с каждой стороны. 2. Массаж ушей. Сначала помассируйте 20 раз ушные раковины сверху вниз большими и указательными пальцами (большой палец на задней поверхности, а указательный — на передней). После этого таким же образом выполните 30 раз массаж мочек уха. В результате массажа уши должны разогреться. 3. Массаж шеи. Надавите и помните подушечками указательных пальцев точки Ань Мянь в углублениях у сосцевидных отростков за ушами. Выполните 15 раз. После чего помассируйте четырьмя пальцами внешнюю часть грудино-ключично-сосцевидной мышцы сверху вниз 29 раз, прилагая незначительную силу. Не делайте массаж слишком быстро, и выполняйте его так, чтобы шея прочувствовала давление. 4. Массаж живота. Для этой процедуры наиболее подходящее время — непосредственно перед сном. Лягте на спину, согрейте руки, растерев их, и ладонями 20 раз помассируйте живот по часовой стрелке, а затем 20 раз против часовой стрелки (попеременно обеими руками). Это не только поможет при бессоннице, но и улучшит работу желудка, наладит пищеварение. Если у вас, помимо бессонницы, есть еще и проблемы с желудком, можно выполнять это упражнение чаще. 5. Массаж стоп. Эту процедуру следует выполнять при мытье стоп. Поместите ноги в теплую воду, чтобы она покрыла суставы лодыжек. Когда кровеносные сосуды расширятся и наполнятся, стопы слегка покраснеют. Теперь можно помассировать подушечками больших пальцев точки Юн Цюань на обеих стопах по 90 раз. Это поможет наладить работу почек, укрепит селезенку, улучшит сон и физическое состояние организма. Из приведенных пяти процедур, первые три можно выполнять в течение дня, а две