наихудшее из возможных действий перед сном. Некоторые из ученых выдвинули предположение, что сон не является необходимой биологической функцией, а представляет собой оставшуюся с доисторических времен рефлекторную реакцию человеческого организма на опасный период темноты. Восточная медицина считает, что сон — это естественное повторение природных циклов в человеке. Утро это весна, день — лето, осень — вечер и ночь это зима. Во сне идет выравнивание на информационном уровне, запускаются глубинные процессы регенерации и восстановления. Организм сам находит поврежденные и патологичные клетки и уничтожает их. Люди, которые не могут расслабиться и уйти в отпускание, поворачивают свои биохимические процессы вспять. По факту свершилась зима, а человек хочет обратно в лето. В связи с этим и происходит разбалансировка систем организма. Для каждого человека количество часов сна индивидуально. Кто-то спит традиционные 8 часов, а для йогов, например, 4 часа — это норма. Совы и жаворонки С точки зрения китайской медицины, не существует деления людей по этому принципу. «Совы» — это люди, действующие вопреки своим природным биоритмам. Сместив нормальный посуточный ход энергии в теле, «совы» добиваются того, что энергетический пик приходится у них на 3—4 часа утра. В природе это состояние глубочайшего сна, когда даже первые птицы еще не поют. Ваша ночная активность — это расстройство, заключающееся в том, что ваши внутренние биологические часы «неправильно выставлены» вследствие хаотичности распорядка дня, диеты и других аспектов жизни. Вам нужно синхронизировать свои внутренние биоритмы с универсальными ритмами. В идеале, вы должны смещать время подъема и время отхода ко сну постепенно, на несколько минут каждый день, по пятнадцать-тридцать минут в неделю. Самое важное, что вы можете сделать для того, чтобы ваше тело захотело спать к 22:00, — это вставать раньше. Даже если вы пропустили время отхода ко сну, честно придерживайтесь режима в отношении времени подъема; используйте для этого будильник. Продолжайте до тех пор, пока не установите для себя время подъема между 6:00 и 7:00 часами утра. Если вы будете в этом усердны, то более раннее время подъема естественным образом приведет к более раннему времени отхода ко сну. 1. Ужинать лучше всего между 17:00 и 19:00 часами, используя легкие, не требующие долгого переваривания, продукты. Переваривание пищи активизирует все процессы в организме, поэтому, очень тяжело засыпать на полный желудок. К тому же, не стоит излишне нагружать свою печень и желчный пузырь, время активности меридианов которых приходится на ночь. 2. Если это возможно, прогуляйтесь после ужина. 3. Постарайтесь не смотреть и не читать вечером ничего возбуждающего, иначе мыслительный поток не даст вам уснуть вовремя. Особенно это касается телепередач, которые излишне стимулируют нервную систему. 4. Начните готовиться ко сну за полчаса, послушайте медленную приятную музыку, почитайте что-нибудь расслабляющее. У каждого дома есть книжка, которая усыпляет мгновенно благодаря тяжелому и скучному стилю повествования. Используйте ее! 5. Если вы уже освоили какие-либо упражнения на расслабление, сделайте их перед тем, как лечь спать. 6. Старайтесь в спальне ничего активного не делать, чтобы эта комната ассоциировалась у вас исключительно со сном. Моксатерапия от бессонницы Прогревание полынными сигарами точек Лао Гун, расположенных в центрах ладоней и точек Юн Цюань, находящихся на стопах ног, способствует хорошему засыпанию и спокойному сну. Релаксация перед сном Эта релаксация предназначена для расслабления всех мышц, органов и систем тела. Лягте на кровать, расслабьтесь и представьте, что все ваше тело состоит из песка, наподобие песчаных скульптур. Затем, начиная с кончиков пальцев ног, оно постепенно осыпается. Осыпались ступни, потом голени, бедра. Если вы боитесь, можете пошевелить пальцами на ногах, на самом деле они никуда не делись. Осыпался живот, грудная клетка, ключицы. Руки тоже осыпаются с кончиков пальцев. Последнее, что должно осыпаться, это голова. Когда это произойдет, вы почувствуете состояние легкости, почти бестелесности. Откуда возьмутся мысли, мешающие уснуть, если голова рассыпалась в песок? Обычно к этому моменту человек уже находится на грани засыпания. Второй вариант этой же самой релаксации — представлять, что все тело состоит изо льда и постепенно тает. Все происходит в том же порядке, что и в случае с песком. Иногда такие релаксации перед сном даже способствуют похудению. Человек мысленно избавляется от массы тела, и на физическом уровне это проявляется как сброс веса. В любом случае, если практиковать эту релаксацию каждый вечер перед отходом ко сну, весь ваш следующий день будет полон свежести и воздушности в ощущениях.