Ортопедический комплекс для здоровья позвоночника Физическая составляющая комплекса довольно проста, нужно только следить за чередованием вытягивания ступней, совмещая это с дыханием. Ментальная часть упражнений — это очень важный аспект работы с подсознанием. Голова всегда должна быть холодной и ясной. Если она в течение дня перегревается от разных мыслей, могут появиться мигрени, плохой сон или синдром хронической усталости. Комплекс можно практиковать как утром, когда тело еще мягкое и пластичное после сна, так и вечером, чтобы снять усталость и подготовиться ко сну. 1.Исходное положение — лежа на спине, руки тянем вверх, за голову; ноги вместе, колени не согнуты. На вдохе тянем носки на себя, на выдохе — от себя. Повторяем 4 раза. Делаем упражнение медленно. 2. Расслабили ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Делаем глубокий вдох в позвоночник, представляя, как столб яркого света на вдохе входит в ваш копчик, идет вверх и выходит через голову. Можете представить, что ваш позвоночный столб шире вашего тела, и вы находитесь внутри него, как внутри белой светящейся трубы, которая удлиняется вверх и вниз на многие километры. Так снимаются ментальные блоки. Делаем вдох и выдох несколько раз. 3. Исходное положение — лежа на спине, руки тянем вверх, ноги вместе. На вдохе тянем носок правой ступни к себе, левый носок от себя. На выдохе меняем ноги. Повторяем 4 раза. То же самое с левой ногой. 4. Расслабили ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Вдыхаем в голову белый свет. Представляем, что голова при вдохе расширяется во все стороны и наполняется прозрачной водой. Ментальный образ — белый воздушный шар с прохладной жидкостью. Дыхание головой очищает и проясняет сознание, устраняет головные боли. Это упражнение можно делать на ночь даже без основного комплекса для того, чтобы сон был спокойным. 5. Исходное положение — лежа на спине, руки тянем вверх, за голову, ноги вместе. На вдохе тянем оба носка на себя. На задержке дыхания тянем носки от себя. На выдохе снова тянем на себя, на задержке тянем от себя. Повторить 4 цикла. 6. Расслабили ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Повторяем ментальное упражнение с дыханием позвоночником. 7. Исходное положение — лежа на спине, руки тянем вверх, за голову, ноги вместе. На вдохе тянем правый носок на себя, левый от себя. На задержке дыхания меняем положение ног. На выдохе снова тянем правый носок на себя, левый от себя. На задержке меняем ноги. Повторить 4 цикла. 8. Расслабили ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Повторяем ментальное упражнение с белым светом. 9.Катаемся на позвоночнике, обхватив руками колени, 5—8 раз только на вдох. Выдох. 10. Ноги перпендикулярно вверх, на вдохе делаем стойку-«березку», держим ее две минуты. Ноги за голову. Вдох. На выдохе медленно вернули ноги в исходное положение, не сгибая колени, подбородок прижат к яремной ямке. 12. Вытянулись на коврике, почувствовали свой позвоночник. Если вы правильно сделали все упражнения, поясница вплотную прижмется к полу. Проблемные места на позвоночнике будут гореть, давать ощущение тепла. Полежали немного, осторожно встали через правый бок. Су-Джок терапия при болях в позвоночнике Боли в позвоночнике и в поясничной области возникают по разным причинам. Лучше всего для снятия острой боли подходит система «насекомого», где соответствие позвоночнику расположено вдоль линии симметрии каждого пальца с тыльной стороны. Возьмите диагностический щуп и надавливайте на проекцию позвоночника на любом из пальцев. При обнаружении резко болезненных точек, массируйте их, пока боль не исчезнет. После массажа можно на всю область позвоночника наклеить семена гречки, закрепив их бумажным лейкопластырем. Если днем неудобно ходить с пластырем на пальце, делайте эту процедуру на ночь. Также хорошо приклеить на болезненные точки перцовый пластырь и не снимать его, пока боли в спине не перестанут вас беспокоить. Сердечнососудистая система