приготовления бульона используют любые кости, хрящи и соединительную ткань крупного рогатого скота, варится бульон не менее двух часов, заправляют его специями и зеленью. Употребление коллагена и желатина существенно снижает риск развития артритов и артрозов. Как принимать желатин Для лечения суставов понадобится лишь желатин и вода. 5 г желатина заливают на ночь 100 г холодной воды. Утром в разбухший желатин доливают 100 г теплой воды и помещают на водяную баню. Нагревают раствор до тех пор, пока не растопятся все крупинки. Ни в коем случае нельзя допускать закипания желатина. Готовый раствор пьют в теплом виде за 30 минут до завтрака. Надо сказать, что не все могут пить растворенный желатин. В таком случае утром можно долить не воду, а 100 г сока, лучше апельсинового. Курс лечения таким раствором — не менее месяца. Обязательное условие во время приема коллагена или желатина — питье достаточного количества воды, так, как эти средства загущают кровь. Одним из лучших напитков, помимо воды, является имбирный чай. Для разжижения крови также включите в меню продукты с кислым вкусом — овощные, фруктовые соки, кисломолочные продукты, чеснок, острый перец, свежие помидоры. Предостережение: с осторожностью нужно принимать данные препараты людям, склонным к тромбозам, страдающим мочекаменной и желчнокаменной болезнью, запорами и геморроем. Компрессы с желатином Чтобы сделать компресс, нужно взять широкий бинт и сложить его в 4—5 слоев. Бинт смачивается в горячей воде, отжимается. Между слоями насыпают и распределяют ровным слоем чайную ложку желатинового порошка и прикладывают к больному суставу, после чего утепляют пленкой и эластичным бинтом. Процедуры делать не менее месяца. Они особенно хороши для профилактики артрозов. Этот рецепт подойдет и тем, кому нельзя принимать желатин внутрь. Упражнение для выработки коллагена Как ни странно, доказанной эффективностью для выработки организмом коллагена обладают прыжки через скакалку. Тренировку нужно проводить три раза в день по 6 минут, выпив за 15 минут до этого 15 граммов приготовленного желатина. Упражнения для укрепления суставов Какие суставы больше всего страдают? Те, которые испытывают максимальную нагрузку при ходьбе — коленные и тазобедренные. Для их укрепления можно использовать два простейших упражнения. Упражнение 1: Полуприседания Исходное положение: ноги расставлены максимально широко, соответственно вашим возрастным ограничениям и возможностям. Начинайте медленно приседать, не пытайтесь сесть полностью, достаточно полуприседа. Начинайте с 5—6 раз за один подход, постепенно доведите количество приседаний до 15—20 раз. Это упражнение усиливает в три с половиной раза кровоснабжение в тазобедренных суставах. Упражнение 2: «Крылья бабочки» Сядьте на пол или на диван, колени в стороны, пятки друг к другу. Руками подтяните пятки максимально к тазу. Теперь осторожно надавите на внутреннюю поверхность коленей, как бы раздвигая их еще дальше в стороны. Наружной поверхностью бедер старайтесь коснуться пола. Сразу не получится, постепенно доводите количество исполнений с 2—3 раз до 10—15 раз за один подход. Это упражнение очень эффективно при зажимах в области поясницы. Спазм снимется, и поясницу отпустит. Любая боль — это ущемление нерва, мы растягиваем нерв, и боль уходит. Также применяется при ишиасе, раздражении седалищного нерва, болях в крестцовой области и в области задней поверхности бедра. Позвоночник — древо жизни Позвоночный столб можно уподобить дереву, питающему своими соками все внутренние органы человека. К сожалению, в современном мире темп жизни людей настолько высок, что каждый второй имеет проблемы с позвоночником. Восточная медицина рекомендует различные комплексы цигун для укрепления позвоночника и предотвращения заболеваний, связанных с нашим «древом жизни». Упражнение «Ролик» Сядьте на коврик, обхватите колени руками и прокатайтесь на вдохе несколько раз, после этого лягте, расслабьтесь и выдохните со звуком «ха-а». Хорошо утром простучать себя вдоль позвоночника бамбуковым веничком. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Вдохните, и на задержке дыхания простучите себя веничком по позвоночнику снизу вверх до макушки включительно. Выдохните. Снова вдохните и на задержке простучите сверху вниз.