важно выполнять упражнение медленно, плавно, без пауз, сочетая движения с дыханием. Одно движение должно плавно переходить в другое. 7. Общее количество выполнения может быть следующим: 9, 12, 16, 24, или 36 раз. Затем поменяйте направление движения и повторите упражнение столько же раз. То есть, вы должны как бы крутить колесо не к себе, а от себя: наклон туловища вперед и вращение руками вперед на вдохе, возврат рук и разгибание туловища на выдохе. Самомассаж поясницы Благодаря подобным физиотерапевтическим процедурам могут быть устранены функциональные расстройства, связанные с поясницей. Упражнения включают в себя растирание, разминание, массирование, постукивание, захватывание и вращение. 1. Растирание. Сядьте прямо, стопы на ширине плеч, потрите кисти рук друг о друга несколько десятков раз. Когда они станут теплыми, поместите их плотно по обеим сторонам поясницы (на углубления, примерно в 10 сантиметрах в стороны от выдающихся частей третьего поясничного позвонка). Выдержав так 3–5 циклов дыхания, с силой разотрите ладонями спину по обеим сторонам от поясничного отдела позвоночника, вниз до точки между кончиком копчика и задним проходом, а вверх — докуда позволяет гибкость рук. Повторите упражнение 36 раз. 2. Разминание. Большими и указательными пальцами обеих рук месите кожу по ходу позвоночника, начиная от точки мин-мэнь, которая является проекцией пупка на спину (между остистыми отростками II и III поясничных позвонков) и вниз, разминая и расслабляя копчик. Разомните позвоночник таким образом 4 раза. 3. Массирование. Неплотно сожмите кулаки ребрами ладоней вниз. Разотрите и промассируйте суставами пальцев поясницу с обеих сторон. Сперва выполняйте вращательные движения по часовой стрелке 18 раз, а затем против часовой стрелки — 18 раз. Обе стороны можно массировать либо по отдельности, либо одновременно. 4. Постукивание. Неплотно сожмите кулаки, ребра ладоней направлены вверх. Слегка постукивайте крестец двумя кулаками одновременно. 5. Захватывание. Положите руки на пояс, чтобы большие пальцы оказались на поясничном отделе позвоночника, а остальные по обе стороны от него. Захватите кожу подушечками пальцев обеих рук одновременно. Повторите 36 раз. 6. Вращение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте 9 вращений в пояснице по часовой стрелке, и 9 вращений против часовой стрелки. Следите, чтобы вращение в пояснице было медленным, не слишком резким и без особых усилий, во избежание растяжений. Коллаген и желатин Что такое коллаген? Коллаген — это белок, составляющий основу соединительных тканей: кожи, хрящей, сухожилий и костей. Благодаря ему, суставы отличаются эластичностью и прочностью. Коллаген обнаружен у многоклеточных животных; отсутствует у растений, бактерий, вирусов, простейших и грибов. Коллаген — самый распространённый белок у млекопитающих, составляющий от 25% до 35% белков во всём теле. Организм сам вырабатывает это вещество, однако, после 25 лет его синтез постепенно снижается. Из-за потери организмом коллагена развиваются дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике. Конечно, это не единственная причина заболеваний, но одна из основных. Выделяют три типа коллагена. I и II типы участвуют в построении костей и связок человека, поддержании их функций, III тип необходим для хрящевой ткани сустава. Коллаген производят из хрящей, шкур и костей крупного рогатого скота, китайские препараты иногда делают из свиных шкур или куриных лапок. Существует производство рыбного коллагена. Если верить средневековым рукописям, желатин появился в Европе еще 500 лет назад и представлял собой клейкую массу, которая изготавливалась из воздушных пузырей осетров. Желатин в его современном порошкообразном виде изобрел инженер Питер Купер, в 1845 году он запатентовал свою технологию. Если углубиться в технологические процессы, то желатин получают из натурального коллагена. А именно он является основной белковой частью волокон соединительной ткани живого организма. Кости и шкуру скота берут не случайно — они богаты волокнами соединительной ткани. Производство желатина основано на том, что коллаген расщепляется при помощи кислотно-катализаторного и щелочного гидролиза. Очищенный и уже высушенный продукт и является пищевым желатином. Будучи в странах Азии, вы можете заметить, что местные жители покупают огромные пакеты с куриными лапками. Они варят из них густой суп, который является источником природного коллагена. И русский холодец, и армянский суп хаш служат для той же цели. Также на Востоке популярен костный бульон. Для