кислорода, и тогда начинаются проблемы уже совсем другого характера. Здоровье рук и плечевых суставов очень важно еще и потому, что через руки проходят важнейшие меридианы: легких, тонкой и толстой кишки, сердца, перикарда. Как вы понимаете, нарушение или блокировка течения энергии в этих меридианах повлечет за собой и заболевания самих органов. Но не стоит впадать в панику — в арсенале китайской медицины есть довольно простые упражнения, позволяющие поддержать суставы, мышцы рук и плечевого пояса в тонусе. Эти упражнения зачастую входят в комплексы цигун, которые проводят инструктора при китайских больницах, точно так же, как при наших поликлиниках проводят занятия ЛФК. Пока пациент находится на лечении в клинике, он посещает группу по цигун, а, выписавшись, может продолжать практику самостоятельно. Упражнение 1. «Руки-Крылья» Уникальность упражнения «Руки-Крылья» заключается в том, что его практика, помимо укрепления расположенных на поверхности крупных мышц, заставляет включаться в работу глубинные мелкие мышечные группы, от правильного функционирования которых зависит здоровье суставов рук. Регулярно выполняйте его, и вы сможете увеличить подвижность в суставах рук, предотвратить их деформацию, раннее старение, возникновение многих болезней. Также ускорите лечение уже имеющихся заболеваний, таких, как «замороженные плечи», плечелопаточный периартрит, запястный туннельный синдром, артриты, артрозы и так далее. Чтобы ваша практика была эффективной, соблюдайте несколько простых правил: выполняйте подъем рук на вдохе, опускайте руки на выдохе, ни в коем случае не задерживайте дыхание. Дышите естественно и ровно; время и количество повторений напрямую зависят от вашего уровня физической подготовки. На начальном этапе во избежание получения травм сократите количество повторов; амплитуда движения и прилагаемые усилия должны тщательно контролироваться. Упражнение можно выполнять на рабочем месте, особенно если ваша профессиональная деятельность связана с долговременными фиксированными положениями тела. Практическое выполнение упражнения Исходное положение: ноги на ширине плеч или чуть шире. Плечи расслаблены, руки свободно висят вдоль туловища. Взгляд направлен вперед. 1. Согнуть руки в локтях и отвести их назад и вверх. Взгляд направлен на левый локоть. 2. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен на левый локоть. 3. Кисти рук поднять вверх на уровень переносицы и выполнить движение обеими руками вниз. Взгляд направлен вперед. 4. Вернуться в исходное положение. 5. Согнуть руки в локтях и отвести их назад и вверх. Взгляд направлен на правый локоть. 6. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен на правый локоть. 7. Кисти рук поднять вверх на уровень переносицы и выполнить движение обеими руками вниз. Взгляд направлен вперед. 8. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 8 раз. Упражнение 2. «Вращение колеса» Это нехитрое упражнение служит следующим целям: 1.Улучшает функционирование всех жизненно важных органов за счет активизации меридианов, им соответствующих; 2. Наполняет тело жизненной силой и улучшает кровообращение; 3. Укрепляет суставы рук, ног и нижней области позвоночника; 4. Укрепляет сердце и нормализует работу легких; 5. Активно противостоит стрессам и негативным эмоциям, что благоприятно скажется на вашем отдыхе и сне; 6. Противостоит инфекционным и простудным заболеваниям, а также борется с сезонными проявлениями астмы, аллергии, бронхита. Практическое выполнение упражнения 1.Сядьте на пол так, чтобы вам было комфортно, выпрямите ноги перед собой, спину держите прямо, руки расположите вдоль тела. Слегка согните локти, соберите кисти в подобие пустого кулака, как будто вы обхватываете рукояти. 2. Ваша задача — выполнить вращение на себя ручного колеса — движение, похожее на вертикальный круг. 3. На вдохе выполните наклон корпуса вперед, одновременно вытягивая руки вперед. 4. На выдохе выполните движение руками по дуге вверх и назад, слегка отклоняя назад верхнюю часть туловища в конечной фазе подъема. 5.Продолжая это движение, то есть, без пауз, на вдохе переведите руки вниз и вперед с одновременным наклоном вперед туловища. 6. На выдохе выполните вращение руками назад, слегка отклонив назад тело. Очень