совпадали. Выполнять можно в любое время все упражнения или любое из них по потребности. Желательно сделать 36 повторений. Упражнение 1. Глаз кулака левой руки о глаз кулака правой руки Кулачок должен быть мягким, как будто внутри него сидит муха. «Глаз кулака» — это его торцовая поверхность. Постукивайте кулаками друг о друга, как показано на иллюстрации. Функция: лечит болезни, связанные с органами, расположенными на лице. Глаза (например, нечеткость зрения), воспалительные процессы в носу. Снимает головную боль. Повышает сопротивляемость к воспалительным заболеваниям. Упражнение 2. Ребро ладони левой руки о ребро ладони правой руки Функция: укрепляет кости, ослабляет нагрузку в области шеи. Снимает головные боли, локализующиеся в темени и макушке. Упражнение 3. Основание ладони левой руки об основание ладони правой руки Функция: улучшает работу сердечной мышцы, снимает приступы, боли в грудной клетке. Упражнение 4. Такое положение кисти называется «Пасть тигра». Большой и указательный пальцы левой и правой рук образуют «ворота», которыми и нужно постукивать друг о друга Функция: усиливает капиллярное кровообращение в пальцах конечностей. Упражнение 5. Основания пальцев обеих рук вдвигаются друг в друга, образуя «замок», а затем выдвигаются обратно Функция: такой же эффект, как в предыдущем упражнении. Упражнение 6. Левым кулаком стучим о правую ладонь, затем правым кулаком о левую ладонь Функция: снимает усталость и придает бодрость. Упражнение 7. Тыльной поверхностью кисти одной руки по тыльной поверхности кисти другой руки. Потом поменяйте руки Функция: данное упражнение используется для профилактики сахарного диабета. Упражнение «Осознанная ходьба» Мы почти всегда ходим бессознательно, наступая всей стопой, от этого походка становится тяжелой. Попробуйте поставить ногу на пятку и медленно прокатиться всей поверхностью стопы, опуская ее на землю. Делая шаг, медленно перенесите свой вес с пятки на носок. Вторую ногу снова поставьте на пятку, перенесите вес. Теперь еще более осознанное движение: поставьте ногу на пятку и постепенно опускайте ее на землю внешней поверхностью стопы, когда движение дойдет до мизинца ноги, опустите вслед за ним все остальные пальцы, стопа как бы «залипает» к полу. То же самое медленно проделайте с другой ногой, не забывая переносить вес с пятки на носочек по мере продвижения. Попробуйте походить таким образом минут пять и вы по-другому начнете ощущать свои стопы. Это упражнение взято из Тайцзи-Цюань и является основой для правильной посадки при выполнении любых упражнений из цигуна. Если вы научитесь так ходить, то существенно снизите нагрузку на суставы, основной вес будет распределяться на связки и сухожилия, таким образом можно предотвратить риск развития артритов и артрозов. Питание и работа желудочно-кишечного тракта Во многих странах Востока диагностика и лечение любых заболеваний начинается с исследования желудочно-кишечного тракта, неправильная работа которого ведет к дисбалансу усвоения не только питательных веществ, но и препаратов, применяемых для лечения других органов и систем. Особое внимание в питании обращается на рацион и чередование блюд. Например, фрукты и овощи употребляют за 20—30 минут до основного приема пищи. Европейский способ подачи фруктов в виде десерта после еды вызывает гниение пищевого кома в кишечнике и приводит к нарушению его моторной и секреторной функций. Как следствие — запоры, вздутие и другие нарушения работы кишечника. Интересно и чередование блюд. В Европе обед начинается с жидких блюд (первое), затем более твердая пища (второе). На Востоке все происходит наоборот — второе блюдо подается сначала, потому что неразбавленный жидкостью агрессивный желудочный сок способен переварить грубую пищу, которую потом можно разбавить жидкостью. Вместе с супом