должны провести сквозь тело и накопить. Согласно древнекитайским воззрениям, основное хранилище «ци» в организме человека находится на три пальца ниже пупка и называется «дань-тянь» или «киноварное поле», как описывается в древних текстах. Для тела этот резервуар играет роль батарейки. Отсюда энергия расходится и распределяется по всем органам и системам. Аккумулируя ци в дань-тянь, мы создаем запас, необходимый нам при любых стрессовых ситуациях, оказываем помощь своим внутренним органам. Итак, проведите энергетический шар до уровня пупка и остановите его там. Теперь положите на пупок свою ладонь и накройте ее другой ладонью так, чтобы их центры совпадали. Это важный момент, так как в центре ладоней находятся точки под названием Лао Гун, через которые энергия входит в организм. Женщины кладут сверху левую руку, мужчины правую. Представьте, что огромный энергетический шар, который вы провели через тело, уменьшился и уплотнился до размеров теннисного мячика. Этот сгусток переливающейся белой энергии останется внизу живота, в резервуаре. Если вы все сделали правильно, то под ладошками возникнет ощущение тепла. Поначалу вы можете ничего не почувствовать, но постепенно чувствительность разовьется и вы начнете чувствовать движение ци в своем теле. Повторите упражнение 8 раз. После окончания постойте некоторое время с закрытыми глазами и понаблюдайте за внутренними ощущениями. Этот комплекс можно выполнять утром перед началом трудовой деятельности и вечером перед сном. «Энергетическая чашка кофе» Это упражнение подойдет для мгновенного снятия усталости. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вниз, полностью выдохните воздух из тела. Постепенно выпрямляясь, на задержке дыхания мысленно тяните энергию снизу, через промежность к голове. Не дышите. Когда дотянули ее до головы, сделайте вдох. Повторите упражнение несколько раз, эффект будет такой, как от чашки крепкого кофе. Если вы до этого хотели спать или чувствовали упадок сил, произойдет резкое наполнение энергией и в голове прояснится. Упражнение от хронической усталости Данное упражнение можно выполнять в метро, в автобусе, везде, где есть свободная минутка, это совершенно незаметно. Расслабьте мышцы промежности и сделайте вдох, мысленно втягивая в себя энергию снизу. На выдохе зажимаем мышцы промежности и держим какое-то время. Если вы нервничаете или хотите спать от усталости, 10—15 минут поделайте это упражнение и почувствуете, как ваши внутренние батарейки подзарядились. Быстрое приведение в тонус всего организма На кончиках пальцев находятся входные точки меридианов, возбуждение которых приводит к мгновенному повышению тонуса, состоянию бодрости и активности. В середине ладони локализуются точки Лао Гун, через них энергия входит в тело, их стимуляция с помощью похлопывания или надавливания также приводит к нужному результату. На самой ладони имеются проекции всех внутренних органов, поэтому перед многими комплексами цигун сначала растирают ладони. Если в середине рабочего дня вы почувствовали утомление, можете применить одно из предложенных ниже упражнений. Упражнение: хлопанье в ладоши Это самое простое упражнение. Хлопайте в ладоши 30—40 раз до появления покалывания или вибрации. Медитация «Дыхание ладонями» Дыхание ладонями и ступнями практиковали еще в Древнем Китае. Чжуан-Цзы утверждал: «Обычный человек дышит ртом, а настоящий бессмертный дышит ладонями и ступнями». Сейчас эти упражнения переработаны многими мастерами цигун. Мы уже знаем, что точка Лао Гун — ворота энергии, соответственно, дыхание ладонями предназначено для наполнения организма энергией через эти входные ворота. Итак, сядьте на стул, спина прямая. Поднимите руки до уровня солнечного сплетения и соедините ладони. Разотрите ладони так, чтобы они начали «гореть». Для повышения чувствительности можно подержать руки на расстоянии примерно 10 см. одна от другой до ощущения некоей связи между ними. Слегка разведите ладони в стороны, затем опять приблизьте. Когда руки станут горячими, положите их на колени ладонями вверх. А теперь представьте и почувствуйте как вы «дышите» вашими точками Лао Гун. На вдохе вместе с кислородом, который входит в легкие, через ваши ладони также входит прохладный, чистый, свежий воздух, а на выдохе через них выходит отработанная энергия. Ощущения при этом у всех разные: тепло, прохлада, легкое покалывание. Выполняйте эту медитацию от 5 до 15 минут в день. При желании то же самое можно проделать и со ступнями ног, либо одновременно. Даосское упражнение: похлопывание для умелых рук Существует отдельный вид цигун под названием «36 постукиваний для умелых рук». Один из мастеров назвал эти упражнения «жемчужинами» за их простоту и эффективность. Комплекс предназначен как для общей тонизации меридианов, так и для лечения отдельных болезней. Каждое постукивание ориентировано на определенный вид или группу заболеваний. Следите за тем, чтобы руки были расслаблены и ударные поверхности рук