C (Chill) – Спокойствие. Пока дети не научатся сохранять спокойствие, их никогда не воспримут всерьез. Если вашему ребенку сложно это сделать, просмотрите стратегии, которые мы обсуждали в главе «Самоконтроль». Возможно, ему стоит сделать глубокий вдох или держаться в стороне до тех пор, пока он не сможет взять себя в руки. Посоветуйте своему ребенку два простых способа выглядеть спокойнее и увереннее: 1. Не скрещивать руки и ноги. 2. Сделать так, чтобы его голос не казался слишком мягким (покорным) или резким (злым). А (Assert) – Уверенность. Если вы всегда будете защищать своего ребенка, он не сможет развить в себе внутреннюю уверенность и будет полагаться на вас! С этого момента сделайте шаг в сторону и позвольте своему ребенку научиться говорить самому. • Развивайте умение не выходить из себя в сложных ситуациях. Придумайте несколько убедительных фраз, которые ребенок сможет сказать в такой момент, например: «Не круто», «Прекрати», «Остановись», «Это неправильно», «Я не хочу!». Лучше всего подойдут твердые, короткие высказывания. Подчеркните, что никогда не нужно оскорблять человека в ответ. • Учите говорить «нет» или демонстрировать отказ. Робким детям труднее высказаться, поэтому им потребуется ваша поддержка, чтобы научиться этому. Например, ребенок может выставить вперед руку, используя универсальный жест отказа, и ничего не говорить вслух. Подчеркните: если кто-то хочет, чтобы он пошел против своего морального кодекса или того, во что верит ваша семья (см. «Порядочность»), сказать: «Нет» или «Нет, я не хочу» – это нормально. • Обучайте «я-посланиям». Если начать сообщение с «я», а не «ты», это поможет детям придерживаться сути и воздержаться от нападок. Лучше всего это работает с друзьями (не с агрессором или хулиганом). Начните с «я», а затем скажите, что вы чувствуете, что вам нужно или чего вы хотите. «Я сильно огорчился, когда ты занял мое место, потому что это было несправедливо», «Я хочу, чтобы ты перестал дразнить меня, потому что мне больно», «Я бы хотел, чтобы ты перестал копировать мою работу». Затем ищите и создавайте ситуации, когда ваш ребенок берет на себя ответственность, и тренируйте в нем уверенность. Если ваш ребенок застенчив и всегда находится рядом с властным товарищем по играм, дайте ему возможность найти друга, рядом с которым он мог бы чаще высказывать свое мнение и чувствовать себя более уверенно. L (Look strong) – Выглядеть сильным. Уверенность в себе мы чаще транслируем не на словах, а с помощью языка тела. К детям относятся менее серьезно, если они выглядят уязвимыми: с опущенными плечами, опущенной головой, трясущимися коленями, руками в карманах. Итак, научите своего ребенка языку тела уверенного в себе человека. • Голова: встаньте прямо и высоко держите голову. • Глаза: смотрите собеседнику прямо в глаза. Простой способ казаться уверенным – использовать зрительный контакт, при этом ваша голова высоко поднята, и вы выглядите уверенно. Так что всегда смотрите человеку в глаза. Если вашему ребенку неудобно смотреть в глаза, он может смотреть на середину лба человека или в точку между его глазами. • Плечи: расправьте плечи, выпрямите спину. • Руки и кисти: руки расположите вдоль тела, вытащите руки из карманов и не скрещивайте их. • Ноги: встаньте, твердо поставив ступни на землю на расстоянии примерно 30 сантиметров друг от друга. Помогите ребенку попрактиковаться в том, чтобы выглядеть в зеркале «сильным с головы до пят». Сфотографируйте его таким, чтобы почаще напоминать ему об уверенности. Ролевая игра «нерешительный» и «уверенный» поможет ему увидеть разницу. Обращайте внимание на актеров, которые демонстрируют «уверенные» (сильные) и «робкие» (слабые) позы. М (Mean it) – Говорить внушительно! Когда дети напуганы или нервничают, они используют робкий тон или срываются на крик: и то, и другое неэффективно, поэтому вам нужно помочь ребенку освоить уверенные интонации. Подчеркните, что голос может заставить их казаться уверенными или робкими. Продемонстрируйте, сказав «прекрати» сильным, твердым (не кричащим и не гневным) голосом, а затем более мягким, тихим и кротким голосом. Спросите: «К какому тону скорее прислушается другой ребенок? Чем больше уверенности в твоем голосе, тем лучше эффект, так что давай попрактикуемся». Затем убедитесь, что у вашего ребенка есть возможность поупражняться в этом так, чтобы его не подавлял властный брат или сестра (или даже другой родитель). Поддержите любое его усилие в нужном направлении: – Трудно было сказать другу, что ты должен уйти раньше, чтобы вовремя вернуться домой. Я горжусь тем, что ты смог противостоять ему и не уступил. Верьте, что будущее полно надежды Я работала в десятках школ, но опыт в Херши, штат Пенсильвания, не дает мне покоя. Город, где производят шоколад Hershey Kisses, расположен в идиллической местности и будто создан для фотосессий. Даже уличные фонари сделаны в форме шоколадных конфет, этот город называют самым сладким местом на земле. Меня пригласили, чтобы я поговорила со школьным персоналом о воспитании характера. Я всегда сначала беседую с учениками в небольших группах, представляющих разные расы, культуры и уровень доходов, чтобы иметь представление об их проблемах. Когда подростки узнают, что я здесь, чтобы слушать, а не судить, они открываются. – Что не дает вам спать по ночам? – спросила я их. Один за другим посыпались ответы: – Мысли о том, что я не получу стипендию. – Давление со стороны сверстников. – Поступление в колледж. – Стресс. Тогда я спросила: – Что вас беспокоит в мире? Они начали перечислять свои опасения так быстро, что мне было трудно уследить за ними. – Глобальное потепление. – Терроризм. – Насилие. – Ядерная война. – Ненависть. – Стрельба. Список их тревог рос и рос. Но один вопрос заставил всех замолчать. – Вы верите, что мы увидим, как наступит будущее? – спросил мальчик. – Я не питаю больших надежд. Не думаю, что наше поколение увидит. Все утвердительно кивнули: у всех был одинаковый мрачный взгляд на жизнь, такой же, как у сотен других детей, с которыми я беседовала. Дети настроены пессимистично, и это ослабляет их способности и шансы преуспеть. Хотя мы не можем гарантировать им безопасность, но мы можем сохранить в их душах надежду. Как это сделать? Если бы я могла вернуться к лучшему семейному воспоминанию, то это были бы часы, когда мы с детьми смотрели «Соседей мистера Роджерса». Никто не обращался к телеаудитории так мягко, спокойно и честно, как Фред Роджерс. В течение 33 лет этот всеми любимый телеведущий приносил оптимизм, любовь и радость в мой дом и дома множества других людей. Он вселял надежду. Мистер Роджерс всегда входил с широкой улыбкой и напевал оптимистичную мелодию: «Это такой хороший день, хорошо знать, что ты жив-здоров…» Затем он снимал куртку, вешал ее в шкаф, застегивал молнию на кардигане, менял модельные туфли на синие кроссовки, кормил рыбок и давал моим детям еще один важный, но простой жизненный урок. В конце каждой серии мистер Роджерс пел: «Это такое хорошее чувство – знать, что ты жив-здоров. Это такое счастливое чувство, когда ты становишься лучше». К тому времени, когда шоу заканчивалось, я и мои дети испытывали душевный подъем и готовы были справиться со всем, что попадалось нам на пути. Оптимистичный взгляд на вещи мистера Роджерса необходим в эти тревожные времена. С каждой новой бомбежкой, вирусом, ураганом, террористической атакой, пожаром, преступлением на почве ненависти, торнадо или массовым расстрелом мы задаемся вопросом: «Что мы скажем нашим детям?» У Фреда Роджерса был прекрасный ответ: – Когда я был мальчиком и видел страшные вещи в новостях, моя мама говорила мне: «Ищи тех, кто помогает. Ты всегда увидишь людей, которые помогают другим». По сей день, особенно во время бедствий, я помню слова своей матери, и меня всегда утешает осознание того, что в этом мире еще так много тех, кто готов помочь, так много неравнодушных людей». Я использовала эту стратегию со своими детьми после 11 сентября. «Ищите тех, кто помогает», – сказала я им, и мои мальчики вытерли слезы и кивнули. Во время пандемии мы показывали детям, как службы экстренного реагирования, врачи, медсестры и полиция помогают обеспечивать их безопасность. Используя «Фактор Фреда», мы можем помочь нашим детям жить с открытым сердцем, верить в то, что их мир хорош, и поддерживать огонь надежды. Сохранять оптимистичный взгляд на будущее и помнить, что «стакан наполовину полон», очень важно для психического и физического здоровья. Дети, полные надежд, более счастливы, довольны жизнью и с большей охотой стараются. Также они демонстрируют лучшие успехи в учебе, крепкие дружеские отношения, больше творческих способностей, лучше решают проблемы295, а также показывают более низкий уровень депрессии и беспокойства296. Подростки помогли мне найти лучшие способы бороться с пессимизмом и поддерживать оптимистичный настрой. 1. Следите за тем, какие новости смотрят ваши дети. Подростки один за другим выражали озабоченность по поводу того, что родители не отслеживают, что за новости смотрят их дети. Они также беспокоились, что их младшие братья и сестры имеют свободный доступ к интернету и еще меньше ограничений, чем они сами в том же возрасте. Постоянные мрачные новости могут повлиять на то, как дети смотрят на мир. Их идеи по улучшению ситуации: – В трудные времена я смотрю вдохновляющие документальные фильмы, – говорит двенадцатилетняя Сара. – Я сосредотачиваюсь на хорошем: спасателях, соседях, которые помогают друг другу, донорах крови, – говорит тринадцатилетний Джош (прямо как учил мистер Роджерс!). – Родители должны забрать смартфоны у детей и прятать их до тех пор, пока новости не станут лучше, – говорит шестнадцатилетняя Кара. 2. Читайте детям вдохновляющие книги. «Когда я узнал, как другие люди преодолевали трудные времена, во мне затеплилась надежда», – сказал мне пятнадцатилетний Даррен. Ученые соглашаются с этим. Они обнаружили, что дети, которые сталкиваются с трудностями, черпают надежду и вдохновение в историях из прошлого. Дети, с которыми я разговаривала, предложили следующие книги: ✓ «Сон Эммануэля» Лори Энн Томпсон. Мальчик-инвалид, родившийся в Африке, помогает детям понять, что все возможно, если вы верите в себя. ✓ «История Руби Бриджес» Роберта Коулса. Шестилетняя черная девочка в сопровождении федеральных телохранителей с надеждой идет в школу через толпу сегрегационистов. ✓ «Долгая дорога к воде» Линды Сью Парк. Преодоление всех мыслимых трудностей, которые только можно представить, запоминающийся портрет двух детей из Судана. ✓ «Я – Малала. Девочка, которая боролась за право на образование и была ранена талибами» Малалы Юсуфзай. Как голос одного человека может вдохновить на перемены. ✓ «Просто помиловать» (адаптировано для молодежи) Брайана Стивенсона. История молодого юриста, посвятившего себя защите самых отчаянных и нуждающихся: бедных и несправедливо осужденных.