КАК НАУЧИТЬ ДЕТЕЙ ОПТИМИЗМУ? Итак, все эти проблемы, с которыми сталкиваются наши дети, пытаясь быть оптимистами, вполне реальны. Но, как и в случае с другими качествами успешных людей, которые мы рассмотрели в этой книге, оптимизму действительно можно научить, несмотря на циничный мир, в котором мы все живем. Доказано: есть три способности, которые родители могут привить своим детям, чтобы развить у них оптимизм и укрепить силу характера: оптимистическое мышление, уверенное общение и надежда. Они имеют решающее значение для детей, живущих в быстро меняющемся мире, и вы можете научить этому своего ребенка. Моделируйте оптимистическое мышление и учите ему ваших детей Терроризм. Ураганы. Бомбардировки. Массовые расстрелы. Пожары. Глобальное потепление. Землетрясения. Пандемии. Взрослые в панике, а что же тогда чувствуют наши дети? История мамы из Айовы показывает, что даже наши самые маленькие дети в такой ситуации приобретают унылый и мрачный взгляд на жизнь. «Мне пришлось сказать своему шестилетнему мальчику, что его лучший друг умер от рака. Я не была готова к его реакции. Он ошеломленно посмотрел на меня, побледнел и сказал: – Лукас умер? Я не знал, что дети моего возраста умирают от рака. Я думал, их только в школе расстреливают. Как мне помочь своему ребенку обрести веру в наш мир?» Лучший ответ нам дают книги по истории, незаслуженно обойденные вниманием. С сентября 1940 года по май 1941-го нацистская Германия совершала ночные бомбардировки Лондона и других британских городов. За одиннадцать недель на Лондон было сброшено более трехсот тонн бомб, одна треть города была разрушена и тысячи людей убиты, но Британия победила. Представьте, каково было воспитывать ребенка во время Лондонского блица! Каждую ночь пронзительные сирены воздушного налета предупреждали о приближающихся атаках, и каждую ночь родители выключали свет, закрывали окна, надевали противогазы и делали все возможное, чтобы спасти свою семью. Девиз британцев был: «Сохраняй спокойствие и держись», они так и делали. Но как родители помогали своим детям сохранять оптимизм, когда их мир рушился? Этот секрет я открыла неожиданно. Несколько лет назад репортер брала у меня интервью на тему того, как помочь детям справляться с психологическими травмами. Я сказала ей, что дети отражают то, что видят, и повторяют то, что слышат, поэтому пессимизму или оптимизму они учатся у нас. Она воскликнула: «Вот как это делали мои дедушка и бабушка!» Она объяснила, что во время Блица она была маленькой девочкой и жила в Лондоне со своим братом, бабушкой и дедушкой, и немного рассказала мне о тех страшных временах. – Хотя мы, по идее, должны были быть страшно напуганы, но мы с братом всегда верили, что все будет хорошо. Теперь я знаю, это потому, что мои дедушка и бабушка подавали пример оптимизма! Вокруг рвались бомбы, но наши семейные дела шли обычным порядком. По вечерам мы рассказывали истории, пели песни и играли. Мои бабушка и дедушка постоянно говорили: «Жизнь прекрасна, вместе мы все преодолеем». И мы справились, потому что они вселили в нас надежду. Ее бабушка и дедушка на деле применили ключевой принцип воспитания: у детей, которые легче переносят тяжелые времена, есть заботливые взрослые, которые демонстрируют позитивное мировоззрение. Хотите воспитать в детях оптимизм? Начните с себя! Дети воспринимают наши слова как свой внутренний голос, поэтому, начиная с этого дня, прислушайтесь к тому, что именно вы транслируете вашим детям, и оцените мировоззрение, которое вы им предлагаете. Как вы думаете, в среднем вы более пессимистичны или оптимистичны? Вы обычно описываете вещи с положительной или с отрицательной стороны? Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст? Все хорошо или плохо? Вы смотрите на жизнь через розовые или через темные очки? Могли бы ваши друзья и семья сказать о вас то же самое? Если вы видите, что склоняетесь в сторону пессимизма, помните, что изменение начинается со взгляда в зеркало. Если вы видите там пессимиста, напишите, что изменится к лучшему в вашей жизни, если вы станете смотреть на мир более оптимистично. Чаще перечитывайте ваши записи, чтобы ваша решимость не остыла. В этой главе вы найдете полезные уроки для вас и вашего ребенка. Если вы будете применять их на практике, то обнаружите, что и вы, и ваши дети становитесь более оптимистичными. Меняться сложно! Особенно когда вы пытаетесь изменить уже устоявшееся негативное мышление. Будьте примером того, что вы хотите передать вашему ребенку. Когда вы сами сформируете оптимистичное мышление, вы будете готовы помочь своим детям развить эту черту характера. Вот три шага, которые не дадут пессимистическому образу мыслей укорениться и заменят его оптимистическим. Шаг 1. Отлавливайте пессимистические мысли. Каждый ребенок высказывает негативные мысли, но когда пессимизм становится типичным для вашего ребенка, стоит насторожиться: – Я никому не нравлюсь. – Со мной все время происходит что-то плохое. – Даже пытаться не стоит. – Я провалю, как и всегда. Необоснованное пессимистическое мышление разрушает оптимизм, настраивает детей на неудачи, ограничивает их способности добиться успеха и усиливает опустошенность. Вашему ребенку может потребоваться некоторое время, чтобы перестроить свой образ мыслей. Так что создайте персональный код, о котором знаете только вы и ваш ребенок: например, потяните себя за ухо или прикоснитесь к локтю. Это будет знак, что ребенок сказал что-то отрицательное. Затем посоветуйте ему прислушаться к его пессимистическим комментариям. Если для пессимистичного настроя придумать название, это поможет детям контролировать его. Название может быть любым, какое понравится вашему ребенку: «Нытик», «Мисс Задира», «Мистер Нет», «Блокировщик Радости», «Пыхтящий Командир», «Негативная Нелли». Названия у подростков иногда очень выразительны. А Для детей младшего возраста: «Я помогу тебе: мы поставим на место твоего “Нытика”, ведь ты сильнее его». Дети могут нарисовать его портрет и разыграть с ним ролевую игру, отвечая ему с помощью кукол-марионеток и игрушек. Для детей постарше: «Помнишь, ты получил плохую оценку и сказал, что ты тупой? Ты сейчас ведь так не думаешь, правда? Придумай таким мыслям название, чтобы ты мог им противостоять и не терять контроль». S, T Иногда детям нужны доказательства того, насколько часто они проявляют пессимизм, прежде чем они захотят измениться. Помогите своему ребенку подсчитать отрицательные комментарии за определенное время: «В течение следующих пяти минут (выберите короткий отрезок времени) отследи, сколько раз ты скажешь что-нибудь отрицательное или подумаешь о плохом». Младшие дети могут считать на пальцах. Дети постарше могут перекладывать монеты из левого кармана в правый при каждом отрицательном утверждении, делать пометки на листе бумаги или отмечать каждый случай в мобильном телефоне. Отслеживайте моменты, когда ваш ребенок проявляет хоть каплю оптимизма. Приветствуйте его оптимизм и расскажите, почему вы это цените. «У тебя сложности с математикой, но сказать: “Я исправлюсь” – было оптимистично. Так держать!» Шаг 2. Оспаривайте ошибочные пессимистические взгляды. На следующем этапе помогите ребенку оценить, являются ли его пессимистичные утверждения правильными (иногда это так), и оспорьте те, которые не являются. Научите ребенка «вести с собой критический диалог» на собственном примере. Не стесняйтесь добавлять вымысел, если это поможет. «Когда я была в твоем возрасте и собиралась пройти тест, мой внутренний голос говорил мне: “У тебя ничего не получится”. Я научилась отвечать ему так: “Я буду стараться изо всех сил, поэтому у меня все получится”, и вскоре голос стих, потому что я отказывалась его слушать. Когда ты услышишь этот голос, ответь ему: “Это неправильно”, “Я не слушаю” или “Прекрати”». Дети-пессимисты обычно думают о худшем, что может случиться. Спросите: «Что самое худшее, что может случиться?» Затем помогите ребенку взвесить, действительно ли результат так уж плох, и увидеть положительную сторону. – Я завалил тест, и теперь у меня будет двойка в четверти. – Ты завалил всего один тест. Что ты можешь сделать, чтобы у тебя не было двойки в четверти? – Я мог бы больше учиться. – Хорошо! Давай составим план, как ты будешь улучшать успеваемость. Еще один способ вывести детей из ловушек негативного мышления – предложить сбалансированную оценку. Просто убедитесь, что ваше утверждение верно. Если ребенок достаточно часто слышит от вас слова поддержки, он может использовать их, чтобы опровергнуть свои собственные негативные мысли. Предположим, ваш ребенок не хочет идти на вечеринку к подруге: – Я никому и никогда не нравлюсь. – Должно быть, ты нравишься Каре, иначе она бы тебя не пригласила. Или ваш сын не попал в команду: – Дети думают, что я всегда хуже всех играю. – Они знают, что ты отлично катаешься на лыжах. Просто скажи им, что у тебя было не так много тренировок по бейсболу. Ваша дочь провалила экзамен по естествознанию: – Я всегда все делаю не так. – Ты уже хорошо разбираешься в математике, так что давай теперь улучшим твои оценки по естественным наукам. Шаг 3. Меняйте минусы на плюсы. Когда дети попадают в ловушку пессимистического мышления, они начинают видеть все только с плохой стороны. По мере того как пессимизм укореняется, они могут игнорировать или преуменьшать положительные моменты. Последний шаг – помочь детям заменить негативное мышление более точным и оптимистичным. Важная часть успеха – помочь детям отслеживать их собственные негативные высказывания. Хитрость в том, чтобы заставить их прислушиваться к категоричным заявлениям вроде «Я всегда…», «Я никогда…», «Каждый раз…». Скажите детям, что всякий раз, когда член семьи делает категоричное отрицательное заявление, другой должен мягко напоминать говорящему: «Подумай еще раз!», пока ребенок сам не научится это делать. – Я никогда не получаю хороших оценок в школе. – Подумай еще раз! А как насчет твоих оценок по истории? – Я всегда остаюсь в стороне. – Подумай еще раз! А как насчет дня рождения Кевина? Тебя ведь пригласили. Затем помогите ребенку заменить негативную лексику на позитивную. Напишите на бумаге «почти, пока, ближе, в следующий раз, попробую». Скажите ребенку: «Сейчас в тебе говорит твой пессимизм. Как можно сказать то же самое по-другому?» «Как всегда, все испортил» измените на «Мне это почти удалось». «Я никогда не научусь» измените на «Я пока не научился». «Это безнадежно» измените на «Я уже ближе». «Я такой глупый» измените на «В следующий раз я буду больше учиться». «Я не выдержу» измените на «Я попробую». Меняться сложно! Особенно когда негативное мышление стало привычным. Наблюдайте за моментами, когда ваш ребенок проявляет хоть каплю оптимизма. Затем похвалите его за это и поясните, почему вы это цените: – Тебе трудно даются репетиции, но высказывание: «Я думаю, что у меня получается лучше», – было оптимистичным. Так держать! Уверенное общение. Покажите им, как постоять за себя Взрослеть всегда бывает непросто, но еще никогда травля и давление со стороны сверстников не были такими грубыми, как в современном мире. Почти 40 % из 46 000 подростков, опрошенных Американским клубом мальчиков и девочек, заявили, что давление со стороны сверстников – главная причина стресса в их жизни291. Каждый пятый американский школьник в возрасте от 12 до 18 лет сообщает, что подвергался травле в школе в течение последних 6 месяцев292. Неспособность постоять за себя может заставить ребенка почувствовать себя беспомощным, спровоцировать опасный приступ пессимизма и усилить стресс, тревогу, депрессию и чувство опустошенности. Мартин Селигман, автор книги «Ребенок-оптимист», отмечает, что пессимизм «усиливается с каждой неудачей и вскоре превращается в самоисполняющееся пророчество»293. Дети очень беспокоятся о преследовании со стороны сверстников, но, когда я обучаю их стратегиям уверенного общения, их пессимизм потихоньку исчезает, потому что я предлагаю им инструменты, которые помогут заменить его оптимизмом. Мы можем учить этому с раннего возраста и не останавливаться до тех пор, пока ваши дети не смогут уверенно постоять за себя и не почувствуют надежду там, где раньше ощущали беспомощность, потому что теперь они могут контролировать ситуацию. Доказано, что умение отстоять свои интересы – это черта успешных людей. Помогите своему ребенку научиться защищать себя, используя методику C.A.L.M., пока он не овладеет всеми четырьмя элементами. Подчеркните, что если он не может контролировать то, что говорит или делает другой человек, то он может и должен контролировать свою реакцию. На это потребуется время, но постепенно, практикуясь, он улучшит ситуацию.