Есть и вопросы, которые отражают мое движение к долгосрочным целям: • «Ты сегодня учила французский/немецкий/английский?» Пусть хотя бы новый куплет из песни или даже несколько слов, или новое выражение – все равно я двигалась вперед! • «Ты узнала сегодня что-то новое?» • «А сделала ли что-то новое?» • «Ты помогла сегодня кому-то?» • «Ты сегодня писала книгу?» • «А статьи писала?» Последние пункты очень важны. Написание книги – это проактивная деятельность. И часто, осознавая ее важность, я себе так и говорю: «Если ты сегодня писала – ты сегодня писатель. А если не писала, то, уж извини, – нет!» Таких пунктов у меня 34. И все они связаны с моими жизненными целями, к которым ведут каждодневные дела. Куда я хочу попасть? Какой я хочу быть? Где я хочу жить? И как? Я хочу быть хорошей мамой, успешным писателем, востребованным тренером, человеком, который постоянно развивается и узнает новое. 34, конечно, многовато. Большинство тех, кто успешно применяет этот метод, отлично обходится 20–22 пунктами для оценки своего дня. Правильная формулировка самих пунктов – немаловажная задача, на которую стоит потратить время. И здесь важен вот какой момент: кроме связи каждого пункта с долгосрочными целями и текущими обязательствами старайтесь формулировать их так, чтобы у вас ежедневно была возможность для их выполнения. Например, если вы не ходите ежедневно в спортзал и не собираетесь ходить, то не надо писать «Был ли я в спортзале?» – это будет вызывать только фрустрацию. Но можно сформулировать иначе: «Заботился ли о своем здоровье?» Вы ведь, скорее всего, для этого в спортзал и ходите? Тогда и массаж, и визит к стоматологу, и покупка витаминного комплекса будут каждый день приносить вам баллы по этому пункту. Не забывайте вносить коррективы в свой список, исключая ненужное, обобщая похожее, разделяя важное, дописывая забытое. А вот оценка занимает всего 2 минуты в день. Я обычно делаю это перед сном. Каждый пункт я оцениваю по 10-балльной шкале. Ведь питаться правильно и даже хорошо общаться, равно как учить язык и заботиться о себе, можно не всегда на все 100 %. Каждый день я отмечаю, насколько хорошо сделаны те дела, которые ведут меня к целям или наполняют мою жизнь смыслом. И это не просто оценка прожитого дня, это и коррекция дня следующего. Можно даже не думать об этом специально – благодаря этой работе завтра вы сами сфокусируетесь на главном. При этом раз в три недели стоит делать полноценный анализ ситуации: считать, сколько баллов вы набрали за это время по каждому пункту, смотреть, какие пункты совсем или почти не набирают баллов, что выпало из вашего внимания. Причин для выпадения может быть две. Первая – это не ваша цель, не ваш критерий. Этот пункт сюда попал, потому что просто вы хотели быть хорошей девочкой/мальчиком, потому что вроде положено к этому стремиться и т. д. Но подумайте, точно ли это ваше и точно ли это важно? Вторая ситуация – да, это важно, но я этого не делаю. И тут стоит провести разбор: почему не делаете, что нужно, чтобы вы все же это делали? Часто просто не выработан ритуал и не созданы условия: нет удобного кресла, нет специально выделенного в дневной суматохе времени. На самом деле иногда на это дело хватит буквально 15 минут. Признайтесь себе: «Я просто даю себе право не делать это, считая это неважным. И страдаю от этого». Это, конечно, не все причины, а лишь основные. И вы сами, задав себе вопрос о том, что не так, почти наверняка найдете ответ и сможете что-то поменять в своей жизни, пусть даже совсем чуть-чуть. Ведь хотя речь и идет о ежедневных подвигах, но для их свершения в таком плане всегда достаточно совсем немного времени. Но даже капелька усилий приносит ощущение движения, радости и уверенности взамен разочарованию. Работа над мотивацией На этом этапе мотивацию вам никто не даст – ни люди, ни ситуация, ни внутренний голос. Мотивация – задача личностная. Мандраж, ажиотаж, стартовый выстрел и запал ушли на первых этапах. Это как в беге на ультрадлинные дистанции. На старте делают свое дело адреналин и азарт. Ближе к концу ты предвкушаешь финиш. А самые сложные всегда средние километры, середина пути, и сложны они не столько физически, сколько потому, что теряется смысл, а в голову лезут неподходящие мысли. Поэтому всегда нужно заранее придумывать собственные мотивационные заготовки. Они не должны сильно бодрить или пугать. Тут требуется иное: они должны радовать и поддерживать позитивный фон, улучшать настроение. Каждый день. Ловушка заключается в том, что на этом этапе человек склонен говорить себе: «Я и так ничего не делаю, никуда толком не двигаюсь, не особо продуктивен. За что мне себя радовать/баловать/награждать?» И это только усугубляет разочарованность в себе. Поэтому в предыдущей методике – оценке своего дня – непременно должен быть пункт (возможно, и не один), когда каждый день вы находите возможность сделать что-то, что вас восстанавливает в психологическом плане. Все мы очень разные. Иногда достаточно так и указать: «Делал что-то, что меня восстанавливает». Но лучше сформулировать конкретнее. Приведу два очень непохожих примера. Один человек, серьезно занимающийся наукой, так сформулировал для себя этот пункт: «Каждый день нахожу время сделать то, что хочется делать прямо сейчас». Да, действительно, есть такие люди, для которых «восстановить себя» означает «побыть прямо сейчас в своих сиюминутных, текущих состояниях», перестать делать то, что «надо», и дать себе время на «хочу прямо сейчас». Второй пример совершенно другой. Женщина очень хочет связать свою жизнь с другой страной. Любая информация и даже мысли об этом ее радуют. Но все это остается за гранью ее обычной жизни. И для нее «наградным» пунктом стал такой: «Мое движение в сторону страны Х». Узнала факт по истории этой страны – молодец! Прочитала на сайте правила натурализации – отлично! Посмотрела, как делается рабочая виза, – супер! Выучила две новые фразы – очень хорошо! Все, что работает на ее цель, – все складывается в одну корзину, отнимая каждый день немножко времени, но принося огромную радость и в итоге направляя ее жизнь в сторону ее мечты. Мы разные. Кому-то надо побыть одному, кому-то – с друзьями. Кому-то помогает громкая музыка, кому-то – рыбалка в одиночестве. Все, что вас восстанавливает, пробуждает вашу радость от текущего момента, работает на вас. И особенно это важно, когда внешние обстоятельства сами по себе этому не способствуют. Хочу здесь разобрать еще одну распространенную ситуацию. С ней сталкиваются не только взрослые, но и дети, и подростки, и молодые люди. Этот тип ситуаций условно называется «Выпал из гнезда». Ситуация может быть локальная: ребенок по болезни пропустил школу, причем пропустил много. Или остался на второй год в школе, в вузе. Или забросил курсы, по каким-то причинам перевелся в новый класс или в новую школу. Или побывал в другом измерении и вернулся. Такая ситуация дезадаптации очень сложна. Потому что в глазах других ты теперь не такой. А сразу стать таким невозможно. Да и не всегда это надо. И среда не принимает тебя, все время отмечая эту разницу. В этот момент часто опускаются руки, приходит разочарование. И тогда им особенно нужна поддержка. Разбирая подобные случаи в процессе своей работы с такими людьми или подростками и их родителями, я заметила, что для этих ситуаций (если не учитывать какие-то частные особенности) действуют три принципа. Первый: нужно дать время. Не на то, чтобы достичь результата, а чтобы просто разобраться с ситуацией поэтапно – сначала одно, потом другое. Для каждой задачи свой срок. К примеру, есть молодая девушка. В компании ее работодателя большие перемены. Многих уволили, а ей дали новую управленческую должность. Проходит три месяца. На тренинге по обучению управленческим навыкам, куда ее в целях обретения мотивации послала компания, она говорит, что все стало только хуже. Она никем не управляет: в отделе должно быть три человека, а числится только она. И приходится все делать за всех, потому что все уволились. И она тоже уже почти готова уйти. Выясняем: – Ищут ли в ваш отдел сотрудников? – Да. – Как скоро найдут? Реально ли это вообще? – За полтора месяца – самое меньшее. – Ну, значит, полтора-два месяца еще будете работать исполнителем. За троих. – А потом? – А потом новых сотрудников надо будет учить. Тоже управлять в полном объеме не получится. За сколько научите? – Месяца за два! – Ну вот, еще два месяца будете работать наставником и все равно многое делать в одиночку. Так что отсчитайте от текущего момента два месяца на подбор и два на обучение. Прибавьте еще один – мало ли, не все сразу сложится. И уже через пять месяцев будете работать полноценным руководителем отдела. Про работу – это просто. В жизни все бывает устроено намного сложнее. Но постановка конкретного срока сразу дает видимые границы, а с ними жить гораздо проще. Второй принцип: ежедневные шаги. Знаете, кто всегда достигает больше других? Есть такое околонаучное понятие – гиперкомпенсанты. Это дети с каким-то дефектом развития. Чтобы получить такой же результат, как у всех, им проходится напрягаться гораздо сильнее. У них вырабатывается прекрасная привычка – все время (!) прилагать значительные усилия, чтобы свой дефект компенсировать. А после компенсации, которая рано или поздно происходит, наступает черед гиперкомпенсации, когда эта привычка ежедневных шагов и чуть бо́льших, чем у других, усилий позволяет не только стать как все, но и заметно вырваться вперед. И третий принцип – ежедневная мотивация и само-мотивация. Именно в момент усталости, разочарования, дезадаптации мотивация важна как никогда. Зарыть все монеты на поле чудес в стране дураков Есть в описанном периоде разочарования и такое явление, которое я не сразу смогла верно интерпретировать. Оно называется цинизм, циничное поведение. Все, что вокруг него происходит, человек обесценивает, высмеивает, демонстрируя вызывающе-пренебрежительное и глумливо-ироничное отношение. Зачастую так ведет себя подросток. Что понятно: подростку надо самоутвердиться, стать взрослым, завоевать авторитет среди сверстников. Этот прием подходит для подобных целей, хоть и в качестве временной меры. Рядом с таким человеком неуютно, с ним не хочется быть искренним. И такой цинизм дает только временное и поверхностное самоутверждение. Встречаясь с цинизмом у взрослого человека, я всегда понимала, что он продолжает использовать подростковые способы самоутверждения и по тем же причинам, по которым их использует подросток: из-за неуверенности в себе и слабой самоидентификации на фоне острого желания взять верх над ситуацией. Но мне встречались и такие личности, которые в это объяснение не укладывались. Это были взрослые люди, состоявшиеся в своей профессии, с выраженной личной позицией – и все тем же циничным поведением. И не выпади мне возможность в рамках коучинга поработать с таким человеком лично, возможно, я бы и дальше заблуждалась, придерживаясь единой трактовки этого явления.