В больнице женщине поставили диагноз «посттравматическая депрессия» и выписали лекарства. Постепенно она пришла в норму, и мы начали работать над тем, чтобы помочь ей восстановить здоровье, оплакать покойную маму и найти поддержку. У Меган не было ни времени, ни желания заниматься практикой осознанности. Для нее большой победой было просто дотянуть до вечера. Но ее интересовало все, что помогло бы взять себя в руки, особенно в те дни, когда Джонни не слушался или малышка мучилась коликами. И мы с ней вместе разработали следующий метод. Как я отметила, осознанность можно практиковать не только сидя, но и во время прогулки, стоя или лежа. ПРАКТИКА. «Медитируем, укачивая ребенка» Встаньте, почувствуйте, как стопы соприкасаются с полом. Найдите удобное положение, чтобы держать малыша. Качайте его из стороны в сторону, вперед-назад. Почувствуйте тепло ребенка на вашей коже. Прижмите малыша к груди, пусть послушает ваше сердцебиение. Согните колени, аккуратно качая ребенка вверх и вниз. Почувствуйте, как земля держит вас, как вы и ваше дитя существуете в пространстве. Можете поворачиваться в стороны, танцевать, даже петь песенку. Сосредоточьтесь на дыхании и попробуйте синхронизировать его с движениями. Пусть ваше дыхание убаюкает малыша. Добавьте несколько своих фраз, которые будете повторять ребенку. Меган сочинила слова, которые успокаивали ее и дочку: «Ты моя малышка, и я люблю тебя безумно. Я рядом. Я тебя не оставлю. Нам нелегко, но мы прорвемся. Да, вместе мы все преодолеем. Мы найдем выход». Можно ходить, танцевать. Добавьте то, что подходит именно вам. Врач был прав: колики прошли через несколько месяцев. Меган постепенно восстанавливалась и могла уделять больше внимания своим отношениям с Джонни, но все еще злилась на него. — Знаю, это ужасно, и пожалуйста, не запирайте меня в психушку, но я его больше не люблю. Я не хочу быть рядом с ним. Он… мелкий поганец! Иногда он щиплет малышку, просто чтобы насолить мне. Она плачет, а я злюсь, — Меган с грустью задумалась. — Я жалкая пародия на маму, — сказала она, качая го­ловой. Такое родители могут сказать только психологу, но часто в отношениях с детьми накапливается немало напряжения и злости. Однако тяжелые периоды в любых отношениях — неизбежная часть человеческой природы. Мы привыкли к разногласиям с подростками и даже ждем их, но ведь негативные чувства могут появиться в любое время. Совершенно нормально раздражаться на ребенка (и на партнера тоже). Однако мы испытываем вину и подавляем ее, считая серьезным изъяном. РЕФЛЕКСИЯ. «Что выводит вас из себя?» Перечислите, что чаще всего вызывает у вас как у родителя негативную реакцию. Возьмите паузу. Да, вы заслуживаете пару минут размышлений и нуждаетесь в этом. Сделайте несколько глубоких вдохов и прислушайтесь к окружающим звукам. Впитайте их. Пусть они наполнят вас. Иногда проще для начала вспомнить, что раздражало ваших родителей. Они злились, когда вы… …не выполняли домашние обязанности? …не убирали свою тарелку после ужина? …пререкались с ними? …проливали молоко или роняли еду? …не убирались в своей комнате? …ссорились с братьями и сестрами? …дрались в школе? …не делали уроки? …не получали хорошие оценки? А вы? Что злит вас? Что вызывает негативные чувства? Запишите и обратите внимание на паттерны. Наконец, проявите немного сочувствия к себе (и даже к родителям, если возможно). Все мы люди, и все мы иногда теряем терпение. Исследователи говорят, что если чему-то сопротивляться, то оно еще больше закрепится в нашей жизни, поэтому, если вы заметили свое раздражение, не надо с ним бороться. Признайте его и отпустите. Мысли и чувства редко длятся дольше тридцати секунд. Постарайтесь не превращать ситуацию в катастрофу и не раздувать из мухи слона, это всего лишь временная и вполне естественная для человека реакция. Если это все еще мучает вас, воспользуйтесь техникой сострадания. Обратите внимание на чувство или ощущение. Проживите его, не сопротивляясь; наблюдайте, как оно нарастает и стихает. Наконец, отпустите его. Если взглянуть на ребенка «разумом новичка», как говорят учителя медитации, это поможет начать отношения заново. К счастью, мы можем изменить и подход, и модель общения. Попробуйте следующую практику, когда нужно начать с чистого листа и изменить динамику отношений. РЕФЛЕКСИЯ. «Добрый взгляд» Испытайте этот метод, пока ребенок спит. Не нарушая его сна, тихонечко сядьте рядом с малышом. Смотрите, как он дышит. Если хотите, попробуйте дышать в ритм с ним. Не ругая себя, честно подумайте, как вы относитесь к ребенку. Какие мысли и чувства у вас появляются? Обычно наши мысли нейтральны или критичны. Вы часто говорите: «Ты собираешься идти в школу в таком виде?», «Почему ты такой неряха?», «Тебе обязательно возражать на все, что я говорю или делаю?», «Почему ты не ешь овощи?» Как вы реагируете на своих детей и как общаетесь с ними? Не судите и не корите себя, просто проанализируйте. Вы замечаете пятна на футболке, игрушечную пожарную машину, брошенную в гостиной? Попробуйте взглянуть на ребенка, будто впервые. Задержитесь на этой мысли. На что вы обратили внимание? Постарайтесь увидеть что-то новое в его лице. Задумайтесь о том, насколько ваш ребенок уязвим. Перечислите его сильные стороны и недостатки. Что его расстраивает? Вспомните, что ваш ребенок, как и все люди, хочет быть счаст­ливым. Вы чувствуете, как ваше сердце смягчилось, когда вы взглянули на ребенка по-новому? Меган проделала это упражнение несколько раз, и оно помогло ей вспомнить, что она любила в Джонни. Она взглянула на ситуацию с его точки зрения и увидела, как ему было трудно, пока она лежала на сохранении, как сильно это нарушило заведенный порядок и семейное равновесие, каким отвергнутым он себя чувствовал. Конечно, он злился и устраивал истерики. Теперь Меган увидела это и смягчилась. Впервые она поверила, что ее гнев не продлится всю жизнь. Я предложила им заняться чем-то вместе, только вдвоем. Папа мог бы присмотреть за малышкой час или два в выходные, пока они проведут это время по-особенному. После недолгих обсуждений Джонни согласился и даже помог все организовать. Сначала они отправились в ресторан и заказали вкуснейшую пиццу, его любимое блюдо. В следующий раз играли в футбол на площадке. Меган в детстве занималась футболом и показала сыну несколько крутых упражнений, которые тот попытался повторить. Ей было приятно физически подвигаться, при этом она сумела впечатлить Джонни. — Здорово, мам, — сказал он с восхищением. — Ты просто чума!