Каждому отправьте мысленно свою благодарность и ува­жение. Когда мы признаем свою ценность, мы также признаем и ценим людей, которые помогли нам расти и развиваться. Цените их, цените себя. Примите это; порадуйтесь себе и своим родительским качествам, пусть даже на минутку. Осознайте это, насладитесь — это может быть совершенно новый опыт для вас. Тренис выросла в строгой семье. Ее редко хвалили, потому что родители не хотели воспитать высокомерную, самодовольную дочь. Они критиковали ее, чтобы держать в рамках. Она шутила, что отец был «главным критиком» и выискивал недостатки в собственной жене и всех пятерых детях: «Скажем так, у нас было не принято сюсюкаться». Основные ценности, которые она для себя сформулировала, касались смирения и преданности. Ее муж тоже часто находил у нее недостатки, упрекал ее в эгоизме и в том, что она слишком мало жертвует ради семьи. Но Тренис делала все, что было в ее силах. Она работала, заботилась о стареющих родителях, троих детях, один из которых нуждался в особом уходе. Часто ей было трудно добиться от детей элементарной помощи — накрыть на стол или убрать после ужина. «Сейчас, сейчас», — говорили они, не отрываясь от экранов своих гаджетов. Женщина пыталась ввести правила поведения, но дети повторяли слова ее мужа: «Ты слишком требовательная». Однажды к ней приехала погостить подруга, и она сказала: «Тренис, ты так надрываешься, столько делаешь и не обязана терпеть такие грубости!» Тогда она задумалась обо всем, что делает, начала ценить себя и постепенно научилась защищаться. Она сказала, что впервые в жизни заступилась за себя (см. «Помоги себе сам» из главы 4) и велела детям чаще помогать по дому. Когда она осознала все, что делает, набралась решимости и потребовала больше поддержки: «Жаль, что я не получаю эту поддержку и одобрение от других людей, — это, наверное, просто невозможно. Но знаете, для меня стало настоящим шоком, что не надо больше ждать какой-то милости. Я могу сама себя поддержать и не надеяться на других­». Благодарность Думая только о том, чего нет у нас или наших детей — наград, премий, спортивных достижений, забитых голов, — мы застреваем в негативном состоянии ума, а это настоящий ад. Вряд ли кому-то захочется там жить. Благодарность — это умение ценить все хорошее в жизни, особенно мелочи, которых мы часто не видим­6. Это также практика укрепления отношений, которая связывает нас с другими. Она поможет детям найти точку опоры и обзавестись прочными корнями, когда они захотят опробовать свои крылья. ПРАКТИКА. «Учимся видеть позитивные мелочи» Примите удобное положение и переведите дыхание. Будьте благодарны за то, что у вас есть возможность остановиться и присесть! Сейчас не нужно ничего делать, не нужно ни о ком заботиться. Сделайте паузу. Когда будете готовы, запишите 5–10 незначительных вещей, которые вы часто игнорируете, но которые упрощают вам жизнь. К примеру: пуговицы; молнии; липучки; очки; солнечный свет; прохладный ветерок; сумка-кенгуру для малыша; зонт; качели; улыбка ребенка. Запишите все, что заметите. Периодически возвращайтесь к этому упражнению и отслеживайте, как изменяется самочувствие. Один из моих учителей медитации говорил, что состояние ума можно изменить всего за три вдоха. Состояние ума можно трансформировать еще и другим методом — коротким упражнением на благодарность. Если у вас однажды все пошло наперекосяк, сделайте небольшую паузу. И посмотрите, что изменится. У Иосии выдался неприятный день. Босс нервничал из-за важного проекта и выместил раздражение на нем. Потом его подрезали по дороге домой в час пик, жена наорала, потому что он забыл купить стиральный порошок, поскольку чуть не попал в аварию и все вылетело из головы. А еще лего его сына Джоуи было разбросано по всему полу, и он чуть не сломал одну деталь, наступив на нее босиком, а потом скакал, схватившись за ногу от боли. Он был на грани срыва. Но Джоуи так обрадовался, что папа дома; он подбежал к нему и крепко обнял. «Вот, — подумал Иосия, — я благодарен за это объятие». И он остыл, притормозил и заметил другие вещи в комнате. «Я благодарен за лего, когда не наступаю на детальки. И за кроссовки Джоуи на липучках, потому что мне не приходится постоянно завязывать ему шнурки. И за собаку, которая подошла, помахивая хвостом». Иосия осознал, что стоит обратить внимание на эти мелкие, незначительные детали и это помогает ему «держать себя в руках». Добавим к этому вкусный ужин и бокал вина — и хорошее настроение обеспечено. Пусть это будет веселым упражнением. Не нужно быть чересчур серьезным. Когда Крисси попробовала эту практику, отметила такую деталь, как ластики, потому что она постоянно допускает ошибки, а их можно стереть. Они недавно были с детьми в первом походе, так что она добавила к списку туалет и горячую воду: «Поверить не могу, что мы принимаем это как должное!» Еще перечислила мелочи, которые облегчают общение в семье: «У нас дома ситуацию всегда спасает лак для ногтей. Когда обстановка накаляется, я говорю: “Объявляю перерыв на маникюр”, и мы с Дженни смеемся, красим ногти и снова смеемся. А эмодзи — жизненно важный ингредиент; они добавляют улыбки в нашу жизнь и переписку». Все меняется Эми пришла ко мне грустная. Осенью Софи должна уехать в колледж. В то же время у мамы Эми последняя стадия рака, который дал метастазы в костях. Она прошла несколько экспериментальных курсов лечения и переехала к Эми, чтобы быть ближе к хорошему медицинскому центру. Отношения с Софи наладились, девочка стала верной опорой для Эми. «Моей маме больно и страшно. Она хочет, чтобы я постоянно была рядом. Ей невыносимо оставаться одной». Эми было нелегко справляться со всеми этими трудностями и не терять самообладания. Она не могла сидеть спокойно в медитации, ей больше подходили прогулки. «Я стараюсь быть благодарной за свою маму; у нас были хорошие отношения. Софи повзрослела. Она любит бабушку, они всегда были близки. Моя мама была удивительным кулинаром и пекла лучшие в мире булочки с корицей. Иногда Софи встает рано утром по воскресеньям и печет эти булочки, просто чтобы в доме был этот удивительный, успокаивающий аромат и чтобы бабушка улыбнулась. Как вы помните, раньше Софи только и делала, что изводила меня. Я многому научилась в жизни благодаря своим детям, — она улыбнулась. — Непонятно, что нас ждет, и мне ох как нелегко прощаться и с мамой, и с Софи одновременно». Заслуженное сострадание, заслуженное самообладание Поиск равновесия — трудная задача для любого. Нужно приложить усилия, иначе никак. Да и без практики не обойтись. Мы отчаянно цепляемся за удовольствие и отталкиваем боль. Мы хотим всегда быть правыми. Мы стремимся избежать стыда и обвинений, потерь и неудач. Мы жаждем похвалы, успеха — чем больше, тем лучше. Так уж устроен наш мозг. Но большинство родителей заслуживают и сострадания, и самообладания, поскольку не боятся взглянуть на свои привычные модели поведения и мышления. В семейной терапии часто говорят: «Можно быть правым, а можно сохранить отношения». Когда Эми взглянула на ситуацию с точки зрения Софи, она вдруг распознала деструктивные и ограничивающие убеждения из собственного детства. Именно в такие моменты она открыла, что у нее есть выбор — продолжать критиковать и недооценивать свою дочь или сделать паузу и постараться понять, чем вызвана ее собственная напряженная реакция. Когда Эми смогла спросить себя, что происходит и почему она так остро реагирует, смогла также увидеть, к чему все это ведет, — и результат вряд ли порадовал бы кого-нибудь. Она задумалась, какой у нее выбор, начала анализировать потребности Софи. И ее усилия принесли плоды — она научилась реагировать на себя и дочь с состраданием, замечать у себя старые паттерны поведения и менять их еще до того, как сказать или сделать что-то обидное. Когда Софи училась в 11-м классе, их отношения стали добрее и нежнее, и девушка почувствовала любовь, понимание и внимание матери, в которых так нуждалась. Эми любила заниматься садом и огородом и много времени уделяла цветам и овощным грядкам. Они помогали ей обрести опору и надежду. Когда она грустила из-за близкой разлуки, утешала себя словами: «Тяжелая неделя, но тюльпаны цветут» или «Мне так тоскливо, не представляю себе жизнь без мамы и Софи. Кто же будет меня дразнить и подначивать? Но я благодарна за яркие георгины и небывалый урожай цукини». Поскольку сад помог ей принять циклы жизни и ход времени, я придумала следующую практику, которую Эми могла бы сделать вместе со своей мамой (слабой, но вполне мобильной) и Софи или одна. Это упражнение можно выполнять на улице, в настоящем саду/парке или вымышленном (через визуализацию). ПРАКТИКА. «Мы расстаемся, но жизнь продолжается» Удобно расположитесь в своем саду, настоящем или воображаемом. Сосредоточьтесь на дыхании или звуках вокруг, прислушайтесь к пению птиц или стрекоту насекомых. Пусть в этом саду будут цветы и растения, которые вам нравятся. Пройдитесь по саду — настоящему или воображаемому, обратите внимание на цвета, ароматы, солнечный свет или дождь. Отметьте, что все растения находятся на разных жизненных этапах. Некоторые еще только росточки, иные вот-вот зацветут или уже цветут пышным цветом, какие-то увядают. Уделите равное внимание всем растениям — тем, что цветут и благоухают, и тем, что увяли. Обратите внимание и на те, которые пожрали насекомые, попробуйте разглядеть дырочки и даже «скелет». Обратите внимание, что даже в этом саду всякая жизнь имеет начало, середину и конец. Задумайтесь: все отношения, все стремления, все занятия начинаются и заканчиваются. Если хотите, остановитесь и сосредоточьтесь на одном цветке, полюбуйтесь им некоторое время, внимательно разглядите, направив на него все внимание. Попробуйте уделить этому 5–10 минут, посмотрите, что будет­. Наблюдайте, как пчелы и бабочки прилетают за нектаром. Смотрите, как ветер качает листочки. Подумайте, что завтра или послезавтра этот цветок увянет, зачахнет и погибнет. Отдохните в этом саду, оцените красоту, хрупкость и мимолетность всего. Такова природа жизни и всего сущего.