ПРАКТИКА. «Вспоминаем свои ценности» Сделайте несколько глубоких вдохов и настройтесь. Выберите одну ценность, которая сейчас имеет для вас наи­большее значение или же которую вы хотите использовать в качестве якоря. Пусть это будет вашим ориентиром, путеводной звездой. Запишите эту ценность, формулируя ее максимально точно. Можно использовать формат фраз любящей доброты, но на более личностном уровне. Подумайте, когда эта ценность нужна вам больше всего: утром­, когда вы просыпаетесь, или вечером, перед сном? Необязательно выбирать ценность, связанную с родитель­ством, но она должна отражать направление, в котором вы хотите строить вашу жизнь. К примеру: «Я хотел бы проявлять доброту к себе и к другим». Или: «Я хотел бы относиться к своей семье с любовью и состраданием». Подумайте, как каждый день напоминать себе об этой ценности. Отъезд ребенка — это процесс Когда ребенок уходит из дома и начинает самостоятельную жизнь, это не всегда проходит гладко. Порой это очень сложно и для детей, и для родителей, и вы утешаетесь чем-то привычным и знакомым. Но бывает, что семье нужно время, прежде чем все будут готовы к расставанию. Если воспринимать разлуку с ребенком как процесс, это ослабит самокритику и упреки, которыми родители осыпают себя, если не получается сразу спокойно отпустить чадо. Самосострадание поможет избавиться от мучений и родителям, и детям. Сане было тяжело привыкнуть к колледжу и жить в общежитии, и она чувствовала себя слабой, ущербной, считая, что разочаровала родителей. А ее мама Мисаки думала, что плохо подготовила дочь к переходному периоду, и винила во всем себя. Сана хотела поступить совсем в другой колледж, а этот находился намного дальше от дома и семьи, но она решила, что справится. Однако год начался неудачно. Девушка не поладила с соседкой по комнате, которая стала приводить мальчиков уже на первой неделе, чтобы «потусить». Скоро Сану стали выставлять на время из комнаты (третий лишний, как говорится), и она не знала, куда деться. Она попробовала перебраться в другую комнату или поменять соседку, но заместитель декана по общежитию предложил девочкам самим разобраться с проблемой. Соседка посоветовала Сане «не совать нос в чужие дела», не собираясь идти на компромисс. Сана была звездой в старшей школе, но не в колледже. Она-то думала, что впечатлит преподавателей своими способностями, но многие другие студенты тоже учились с утра до вечера и проявляли высокую мотивацию. На первом экзамене по биологии она получила четыре с минусом, что для нее было настоящим провалом. Все шло из рук вон плохо. Ей было сложно заводить друзей, она не вписывалась в коллектив, к тому же все время лил дождь. Она скучала по дому и семье. Родители просили не опускать руки и держаться. Но ей было все сложнее вставать по утрам и идти на занятия, особенно учитывая то, что ее соседка не пускала ее в комнату до поздней ночи. Она задерживала сдачу курсовой, и нагнать было нелегко. На каникулах в честь Дня благодарения Сана и ее родители обсудили ситуацию и пришли к выводу, что нужно взять академический отпуск. Сана и мама чувствовали себя неудачницами. Все ее друзья были довольны жизнью. Мисаки было ужасно стыдно, и она никому не могла рассказать о произошедшем. Она впала в депрессию и считала себя никудышной матерью. Самосострадание помогло прекратить бичевать и винить себя и позволило по-новому взглянуть на ситуацию. Тем временем Сана радовалась тому, что вернулась домой. Она нашла работу в лаборатории, весь год занималась и поступила в колледж, который ей больше подходил. Следующее упражнение помогло и матери, и дочери в этот непростой период. Название для него придумала Сана. ПРАКТИКА. «Лотос тоже ест грязь» Примите удобное положение. Сосредоточьтесь на дыхании и настройтесь. Почувствуйте вес своего тела. Найдите опору и якорь. Представьте лотос, покачивающийся на водяной глади пруда­. Представьте длинный стебель цветка, уходящий в самое дно. Обратите внимание, что лотос цепляется за грязь, жижу и гниль. Прекрасный цветок существует не отдельно от темных, мутных вод, а питается ими. Лотос впитывает полезные вещества из разлагающегося биоматериала в пруду и, по сути, переваривает его. Не опускайте руки, несмотря на грусть, страдания, стыд, депрессию. В ваших муках есть мудрость и польза? Может ли лотос стать для вас примером преобразования тьмы и гнили в красоту? Какие знания, утешение и урок можно извлечь из ваших испытаний? Можете проявить к себе сострадание за то, что вам выпали такие мучения? Задержитесь на этом образе — представьте, как лотос растет из глубин озера. К этому упражнению можно возвращаться каждый раз, когда нужен свежий взгляд на ситуацию. Эта практика приносит огромную пользу в самых разных моментах, связанных с воспитанием детей и с жизнью в целом. Учитель медитации Тит Нат Хан говорит: «Без грязи не будет и лотоса». Это упражнение — мое спасение в трудные времена. У Роуз обнаружили рак, и ей нужна была поддержка, чтобы перенести изнурительную лучевую и химиотерапию, не падать духом, уделять внимание детям и не поддаваться депрессии. Эта медитация помогла ей сосредоточиться на мысли, что из всех этих мучений можно извлечь нечто ценное. Расставание с детьми принимает множество форм Разлука с ребенком может быть очень сложным процессом, и далеко не всегда все получается так, как мы представляли. Обычно приходится отказываться от своих планов на будущее ребенка. Дети редко отвечают нашим ожиданиям. Иногда родители жалуются, что их дети слишком сильно отличаются от них — экстраверт и душа компании не знает, как общаться с застенчивым, замкнутым интровертом, а спортсмен и звезда колледжа разочарован в артистическом ребенке, который совершенно не интересуется спортом. Часто приходится напоминать себе, что мир не вращается вокруг нас и что нужно любить того ребенка, который есть, а не жить фантазиями. Деррик и Бетси пришли поговорить о Бретте, их сыне, который учился в седьмом классе. Ему было сложно сосредоточиться на учебе, оценки оставляли желать лучшего, и каждый день он мучился головной болью. Переход из тихой младшей школы в среднюю дался ему нелегко. Бетси отвела сына к педиатру, а после поговорила с ним. Он смущенно признался, что чувствует влечение к другому мальчику в своей баскетбольной команде, но не знает, что делать с этим чувством. Он боялся, что его отвергнут. Стресс и смятение довели парня до болезни и мешали сосредоточиться. Женщина рассказала об этом мужу, и тот пришел в ярость. Он тут же записал Бретта на психотерапию, чтобы «исправить». «Мой сын не будет гомосексуалистом», — кричал он. Но когда Бретт обсудил свои чувства с психотерапевтом, выяснилось, что он уже давно их испытывает, просто не мог выразить. Постепенно мальчик разобрался со своей сексуальной идентичностью и расставил все по полкам, но Деррик продолжал бушевать. «У меня консервативная семья, я вырос с тремя братьями-мачо, так не должно быть. Не этого я ждал от своего сына». Только через несколько месяцев Деррик смог принять Бретта таким, какой он есть, и не стараться его исправить или изменить. В каком-то смысле для него это тоже был процесс расставания и скорби. Он испытывал целую бурю эмоций — сначала пережил стыд и унижение, затем обвинял жену в том, что та была недостаточно строга с Бреттом. Затем досталось мне за то, что я плохой терапевт, школе — за то, что там поддерживали мальчика в его сексуальных поисках. Когда он наконец проявил самосострадание к своим конфликтующим чувствам, то успокоился, осознал, что все мы люди, все разные и хотим разного. И мы не можем диктовать детям, кем им быть, даже если очень хочется. Однако Деррик искренне любил своего сына. Когда головные боли ушли, Бретт сумел завести друзей и продолжил играть в баскетбол. У него снова проснулся интерес к школе, и он вступил в метеорологический клуб, чтобы изучать климатические изменения. Деррик видел, что сын становится самостоятельным, умным и умеющим выразить свои мысли. Он вспомнил, как сам шел против воли отца и как ему было больно видеть, что отец перестал его поддерживать. Мужчина рассказал о своих разочарованиях, мы проанализировали их, и вскоре он понял, что речь идет не о нем и его желаниях. Его задача как отца — сделать все возможное, чтобы поддержать Бретта. Он хотел, чтобы мальчик чув­ствовал его любовь, хотя ему до сих пор было сложно принять его сексуальную ориентацию. Учитывая особенности района, в котором они жили, и его семьи, он знал, что будет нелегко. Отец понял, что сейчас Бретт нуждается в нем больше, чем когда-либо, и решил помочь сыну. Упражнение «Спасательный круг самосострадания для родителей» (глава 2) поддержало его, когда он злился и расстраивался. Практика лотоса (см. выше) дала надежду, что их семья найдет путь во мраке и «не застрянет в этой мути на всю жизнь». Родители Бретта сплотились, чтобы стать надежной опорой для своего сына. Цените себя «Что? Ценить себя? Это еще что за нарциссизм?» — подумаете вы. Но разве не удивительно, что нам так неприятно и некомфортно ценить себя как родителей, будто это табу? Мы так много сил вкладываем в то, чтобы быть хорошими родителями; обычно жертвуем своими потребностями, временем, энергией, деньгами и желаниями, лишь бы наши чада добились успеха. Правда, они редко нас ценят за это (по крайней мере, только в определенном возрасте, в средней же школе до этого далеко). А от партнеров мы слышим одну лишь критику, не похвалу. Было ли, что вам кто-то говорил: «Надо же, ты так замечательно справилась с этой сложной ситуацией!»? Когда в жизни есть только спорт детей, поездки на занятия, уроки, контрольные, репетиторы, танцы, музыка, забота о стареющих родителях, проблемы на работе и многое другое, сильно повезет, если вы сумеете остаться на плаву. Поскольку мозг предрасположен к негативу, нужно приложить особые усилия, чтобы обратить внимание на положительный опыт и порадоваться ему. Исследователи говорят, что болезненные переживания запоминаются сильнее, чем приятные. Нейроученый и психолог Рик Хансон считает, что негативный опыт приклеивается к мозгу, как настоящая липучка, а позитивному не за что зацепиться. То есть разум всегда тянет нас к негативу. Если мы сумеем отметить положительные вещи в своей жизни — улыбку ребенка, его здоровье, красивый закат, а также хорошие качества в самом себе (доброту, справедливость, чувство юмора, энергичность, преданность и увлеченность), — сможем перепрограммировать свой мозг и привнести больше счастья в свою жизнь. Хансон называет это «впитывать все хорошее», и такой принцип имеет прочное научное обоснование, а также требует определенных психологических навыков. Он и для нас благотворен, и нашим детям помогает стать выносливее. Если не приложить осознанных усилий, мозг сразу уходит в свое естественное негативное состояние и начинает в сотый раз пережевывать один и тот же неприятный опыт. Хелен Келлер[22] говорит об этом так: «Когда закрывается одна дверь счастья, открывается другая, но зачастую мы так долго смотрим на закрытую дверь, что не видим ту, что открылась для нас»4. Мы благодарны за своих детей, друзей, партнеров, семью, дом, может, даже работу, но редко благодарны за самих себя. Обычно находим массу недостатков в том, что делаем и говорим, как и наши дети, и нередко супруги. В итоге мы чувствуем себя невидимыми, ненужными и раздражаемся, что окружающие принимают наши положительные качества и стремления как должное. Мы отмахиваемся от комплиментов, а когда натыкаемся на негативное мнение, зацикливаемся на нем — иногда днями, неделями, месяцами и даже годами. Самосострадание можно применять самыми разными способами. Если взглянуть на общую картину, сразу видно, что наши положительные качества стали результатом усилий множества людей и ситуаций — родителей, родственников, учителей и наставников. Столько факторов сформировали нашу личность. Так что нужно ценить свои хорошие качества: это не проявление нарциссизма, а признание взаимосвязанности людей и их влияния на нашу жизнь. Когда мы ценим свою порядочность, компетенции и доброту, это не значит, что мы считаем себя лучше других или пытаемся унизить окружающих. Это значит, что каждый родитель обладает удивительными качествами в дополнение к некоторым не очень удивительным. Как мы говорили, «я несовершенен, но обладаю блестящими качествами». Наконец, умение ценить себя — это не эгоизм. Это фундамент оптимизма и стойкости, который необходим нам, чтобы выжить и оказать благотворное влияние на свою семью. Научиться ценить себя — это еще одна важная задача5. ПРАКТИКА. «Цените себя как родителя» Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов. Настройтесь. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Успокойтесь. Когда будете готовы, вспомните два-три родительских качества, которые цените в себе. Попробуйте докопаться до того, что вам действительно в себе нравится. Не удивляйтесь, если станет неловко. Мы редко позволяем себе размышлять на подобные темы. Осознайте свои положительные качества. Примите их целиком, не отталкивайте. Это не значит, что вы всегда проявляете эти качества или что вы лучше других. Вспомните людей, которые помогли вам развить эти положительные качества, — родителей, учителей, друзей, наставников, родственников, даже собственных детей.