справедливость; отвага. Многие наши ценности касаются не только отношений с другими людьми, но и того, как мы относимся к себе и как удовлетворяем свои потребности. Приведем примеры личностных ценностей, которые важны для многих: семья; личностный рост; обучение; умиротворение; природа; свобода действий; креатив. Теперь копнем поглубже и сформулируем основные ценности, мотивировавшие вас на протяжении всей жизни. Закройте глаза. Улыбнитесь себе. Положите руку на сердце. Почувствуйте свое тело. Оно было с вами столько лет, пока вы старались жить счастливой, полноценной жизнью. Оглядываясь на свою жизнь Представьте, что вы вышли на финишную прямую, образно выражаясь, и оглядываетесь на прожитые годы. Подумайте: что приносит вам глубочайшее удовлетворение, радость, наслаждение, счастье? Какие ценности наполнили вашу жизнь смыслом и удовлетворением? Какими ценностями вы руководствовались в жизни? Запишите их, включая личностные ценности. (Перед этим хорошенько поразмыслите о своей жизни.) Вы не живете в соответствии со своими ценностями? Запишите, как именно вы ежедневно демонстрируете свои ценности и в чем проявляется несоответствие между вашей жизнью и ценностями, особенно личностными. Например, вы цените общение с детьми, но проводите на работе почти все свое время? Или хотите проводить больше времени с партнером, но по каким-либо причинам не получается? Или мечтаете найти веселые занятия для всей семьи, но уроки и другие обязанности не оставляют времени для игр? Если заметили несколько нестыковок, выберите для этого упраж­нения наиболее значимую. Вам мешают внешние препятствия? Зачастую внешние препятствия не позволяют жить в согласии со своими ценностями. Иногда не хватает денег, времени, или другие обязательства стоят на первом месте. Обдумайте, что именно вам мешает, и запишите. Проблема во внутренних препятствиях? Иногда внутренние препятствия мешают жить в согласии со своими ценностями. Вы боитесь неудачи? Вы сомневаетесь в своих способностях? Внутренний критик запрещает рисковать? Запишите все внутренние препятствия, какие обнаружите. Как поможет самосострадание? Подумайте, как доброта и сострадание к себе помогут жить в соответствии с вашими ценностями. Возможно, самосострадание поможет вам справиться с внутренним критиком, который говорит, что вы недостаточно талантливый, не очень умный и обречены на не­удачу? Или самосострадание убедит попробовать что-то новое, рискнуть или отпустить то, что не приносит пользы? Существуют ли непреодолимые препятствия? Подумайте, нет ли по-настоящему непреодолимых препятствий, мешающих вам жить в соответствии с вашими ценностями. Если есть, проявите к себе доброту и сострадание за эти испытания. Что помогло бы вашим ценностям не исчезнуть, несмотря на сложные условия? Прежде чем вы вернетесь к повседневным делам, подумайте пару минут: что вы узнали о себе и чему научились. Валери хорошенько проработала это упражнение, обдумав сначала свои основные ценности, а затем личностные. Она всегда ценила верность и честность. Отсюда мучительное чувство, что ее предали, когда она обнаружила, что муж ей изменяет. Семья занимала первое место среди ее основных ценностей, в одном ряду с личностным ростом, креативом и активной гражданской позицией. Всецело посвятив себя материнству последние несколько лет, она отложила эти ценности в сторону. Внешние препятствия заключались в том, что она не могла расстаться с Мэттом, но это должно было произойти. Внутренней преградой были ее робость и постоянное ощущение неадекватности. Ее подруга, оставшись одна в пустом доме после развода, решила вступить в Корпус мира в Африке. Валери свободно говорила по-испански и имела опыт работы медицинской сестрой, и возможно (кто знает?), могла бы попытаться жить в соответствии со своими ценностями. А когда увидела, что волонтерами становятся люди семидесяти и даже восьмидесяти лет, эта идея привлекла ее еще больше. Другие родители на курсах и семинарах вдохновились этим упражнением, поскольку оно дало им возможность вспомнить давно забытые мечты и стремления. Причем здесь не требовались радикальные изменения и масштабные действия. Эрик только что потерял работу из-за глобальных экономических проблем, а его сын Брайан как раз окончил школу. Когда еще они найдут более подходящее время для совместной поездки через всю страну? Да и Брай­ану не помешает дополнительный опыт вождения. Что вы всегда хотели сделать, но откладывали из-за внешних или внутренних препятствий? Патрисия решила заняться альпинизмом и записалась на тренировки, чтобы чувствовать себя увереннее. Гектор хотел научиться нырять с аквалангом, но плохо плавал. Он поработал над выносливостью, а затем отправился на уроки по дайвингу. О чем вы мечтаете? Чем хотели заняться, но не решались? Как ваши основные ценности отражают стремление наполнить жизнь смыслом? Несколько лет назад, когда я случайно столкнулась с Дейрдре, поняла, насколько важны основные ценности. Наши дети ходили в одну школу, но ее были чуть старше. Ее младший сын недавно уехал­ в колледж. — Как поживаешь? — спросила я. — Без детей так пусто, — ответила она, — словно у меня что-то отняли. Я с ужасом стала ждать того момента, когда наше гнездо тоже опустеет, и решила относиться к ее примеру как к предупреждению. Я хотела сделать все возможное, чтобы, когда дети уедут, развиваться в своем направлении и чтобы у меня все еще была насыщенная, интересная жизнь. Уход из дома — нормальный, здоровый шаг в развитии ребенка, и я поклялась, что не буду страдать только потому, что у них начнется самостоятельная жизнь. Мне вспомнилась строчка из книги «Мечты животных» Барбары Кингсолвер: «Видеть, что они выросли, убийственно тяжело. Но было бы еще хуже, если бы они не выросли». Чтобы не забывать о своих ценностях, добавьте их в ежедневную практику осознанности и сострадания (или будущую практику). Я представляю, что мои основные ценности — витамины, которые я принимаю каждый день: мне нужна всего секунда, чтобы вспомнить о них, и при этом они делают меня здоровой и сильной. Можно напоминать себе о своих ценностях, когда вы просыпаетесь или в конце дня, перед сном. Или включить их в регулярную медитацию. Как это применить Воспринимайте свои основные ценности как способ восстановить связь с внутренним «я» после трудного дня, когда вы чувствуете себя потерянным или когда нужно найти якорь и опору. Эти ценности похожи на дыхание в медитации. Они позволяют вернуться, начать с чистого листа или найти цель. Они также дают возможность практиковать сострадание, когда почва уходит из-под ног, — без стыда и упреков. Можно также изменить свои ценности.