Представьте над головой ветви с листьями и цветами, тянущиеся к небу. Между листьями, на ветвях дерева, вы видите лица учителей, наставников, друзей, помощников, мудрецов и святых. Людей, которые любят вас, вдохновляют, поддерживают. Почувствуйте связь с каждым из них. Впитайте их любовь и наставления. Не спешите. Пусть их любовь и мудрость укрепят вас. Почувствуйте, что вас видят, понимают, вы в безопасности, у вас есть надежная опора. Почувствуйте прямую связь каждого помощника с вами. Ощутите его поддержку. Впитайте все эти чувства. Здесь. Сейчас. Наполнитесь состраданием и поддержкой. К древу сострадательной связи можно возвращаться каждый раз, когда вам нужен совет или если вам одиноко, вы потеряны и неприкаянны в своих родительских буднях. Керри использовала это упражнение, когда ее сын Итан уехал в лагерь на месяц. Итан очень скучал по дому, а Керри скучала по нему. Разлуку усугубляло еще и то, что они не могли созвониться. Мобильные телефоны были под запретом, к тому же в далеких лесах штата Мэн плохая связь. В экстренной ситуации лагерь сам связывался с родителем. Чтобы мамы с папами не переживали, вожатые выкладывали в сеть фотографии детей раз в несколько дней. Было приятно видеть, как Итан улыбается и хотя бы внешне кажется довольным, но Керри места себе не находила, так ей хотелось быть с сыном. Чтобы пережить эту разлуку, она часто виделась с друзьями и другими мамами из класса Итана и устроила совместный ужин в своем любимом ресторане. Она в шутку называла эту группу «Мамы Маргариты» в честь любимого коктейля. Друзья понимали, как ей трудно, и никто не осуждал, не критиковал — они испытывали то же самое. Когда она скучала по Итану, признавала, как тяжело дается ей эта разлука, особенно отсутствие ежедневного общения. Другие мамы убеждали ее, что она не сходит с ума, это совершенно нормально — плакать, когда так сильно хочется поговорить со своим ребенком или обнять его. Мама Киры умерла много лет назад, и, сталкиваясь с проблемами, она столько раз нуждалась в помощи и совете. Ей не хватало не только маминой мудрости, которая пригодилась бы, когда Тирон стал подростком и возник вопрос, как воспитывать темнокожего парня в белом обществе. Ей хотелось знать, как маме удалось сохранить крепкий брак, а также жизнерадостность и позитивный настрой, несмотря на столько лет борьбы с раком. «Мама была моей опорой, моей скалой. Мне очень нужен ее совет. Я скучаю по ней каждый день», — говорит Кира. Древо сострадающих людей помогло ей почувствовать более прочную связь с матерью, а также ощутить незримое присутствие пастора из ее церкви, который скончался несколько лет назад. Он тоже укреплял и поддерживал Киру. «Я чувствую, что люди, которые любили меня и помогали, смотрят с этого дерева и ободряют, — улыбается она. — Мне сейчас подойдет любая помощь». Как важно восстанавливать связи Детям обычно нравятся структура и ритуалы, которые дают чувство близости и безопасности. Иногда, когда они возвращаются из школы, или после ночевки у друзей, из лагеря, или после более длительной разлуки, простые вещи помогают почувствовать, как им рады дома. Не нужно ничего сложного и дорогого; для маленького ребенка поход в любимое кафе за мороженым или булочками или просто совместная прогулка — хороший способ воссоединиться после сложного дня. Для детей постарше это может быть долгая прогулка по любимым маршрутам, игра в мяч, настольные игры или катание на велосипедах — все это укрепляет отношения и создает благотворную почву для общения. Когда дети уходят из дома, все равно можно не терять связь — смотреть вместе бейсбол летом, баскетбол зимой или каждый год наблюдать Суперкубок (даже из разных стран), это тоже объединяет. Чтобы укрепить связь, можно обсудить, что они читают или смотрят. Чтобы облегчить возвращение домой, можно сделать акцент на общих интересах и воспоминаниях. Наш сын живет далеко (и я пишу эту главу всего через две недели после его женитьбы), но любит смотреть метеоритный дождь Персеиды каждый август с крыши нашего летнего дома в Кейп-Коде. У нас даже есть ритуал — загадывать желание, когда мы видим падающую звезду (а во время метеоритного дождя их много). Его дом теперь в другом штате, и мы видимся не каждое лето, но он всегда напоминает мне про метеоритный дождь, когда приходит время. Подумайте, какие ритуалы подходят вам, — например, любоваться восходом или закатом, ходить на рыбалку или на прогулки, плавать в озере, бассейне, реке или океане. Наблюдения за звездным небом расширяют мировоззрение. Можно поискать любимые созвездия или планеты — Большая Медведица, Малая Медведица, Млечный Путь, Марс, Венера. Кстати, чтобы найти путь в темноте, моряки ориентировались по ночному небу, особенно по Полярной звезде. ПРАКТИКА. «Бескрайнее звездное небо» С ребенком (с детьми) или всей семьей в ясную теплую ночь возьмите одеяла и расположитесь на траве, песке или крыше­. Взгляните на ночное небо. Пусть глаза привыкнут к темноте. Что вы видите? Любуясь бесконечным, необозримым пространством, вспомните, что все это находится на расстоянии многих световых лет от вас, и подумайте, насколько незначительны ваши проблемы перед лицом бесконечного космоса. Если смотреть на нас с Луны или звездного неба, мы меньше пылинки. Попробуйте найти Полярную звезду. Задумайтесь о своей жизни. Что вас направляет? Какой у вас ориентир? Попробуйте охватить более широкий контекст. Постарайтесь забыть об обидах, ссорах, непонимании с детьми или родственниками. Глядя на это бескрайнее пространство, вы можете отпустить проблемы? Или хотя бы не держаться за этот негатив так сильно? Надеюсь, это подарит вам чуть больше свободы или, по крайней мере, поможет дистанцироваться от всего, что тяготит. Вспомните, что такие моменты мимолетны и бесценны. Попробуйте впитать в себя эту бесконечность необозримого неба. Предлагаю поразмышлять над следующими словами: «Тело как земля, разум как небо». Почувствуйте любовь, которая соединяет вас с детьми и семьей. И любовь, которая связывает вас с этой хрупкой пла­нетой. Если хотите, возьмитесь за руки и загадайте желание. Наслаждайтесь бескрайним звездным небом столько, сколько хотите. У Джанель и ее сына Ральфа, который учился в средней школе, были бурные отношения. Однако она нашла способ не терять связь даже в тех ситуациях, когда легче было разругаться и вообще перестать друг с другом разговаривать: она постоянно искала «безопасную зону». Несмотря на частые ссоры, она старалась не зацикливаться на конфликте и регулярных оскорблениях и не подливала масла в огонь, а искала то, что им нравится делать вместе. Джанель недавно развелась с отцом Ральфа, и далеко не все одобрили этот шаг. Она влюбилась в женщину, и Ральф злился на нее за это. Но она решила, что не станет выслушивать бесконечные упреки и претензии, и каждый раз меняла тему разговора. Она старалась пропускать мимо ушей слова Ральфа, который винил ее в том, что брак развалился. «Я знаю, что он скучает по отцу, и я его понимаю. Он еще ребенок и часто раздражается. Но я не дам его обвинениям задеть меня. Если я приму их близко к сердцу, начну зализывать раны и почувствую себя жертвой его суровых слов, я знаю, куда это нас приведет. Через несколько лет ему исполнится восемнадцать, и я не хочу потерять его. Я приняла осознанное решение — дать ему возможность выразить гнев. А когда у меня возникает желание выбрать легкий путь и наговорить ему в ответ много обидного, останавливаюсь и думаю: “Что сейчас нужно моему ребенку на самом деле?” Вряд ли ответ звучит так: “Очередные проблемы от любимой мамочки”». Джанель составила компанию своему сыну в его любимых занятиях, например в компьютерных играх, которыми она никогда не увлекалась, и всячески старалась радовать его, когда он грустил. «Бескрайнее звездное небо» подошло обоим. После развода они переехали в небольшую, тесную квартиру в городе, но в доме была плоская крыша, которая идеально подходила для наблюдений. После ужина они доставали бинокли, поднимались на крышу и смотрели на закат и ночное небо, искали утешение в звездах и учились проще смотреть на жизнь. Мой дом — моя крепость Отпускать ребенка очень трудно, но как использовать этот неизбежный процесс, чтобы укрепить связь между вами? Боль и дискомфорт помогают найти новые ориентиры и открыть глубочайшую ценность, даже смысл жизни и испытаний. Как превратить наш дом в безопасную крепость, которая поможет детям начать собственную жизнь, а также в место, куда они будут возвращаться за утешением после неудач? Что дальше? Валери переживала из-за того, что Мэтт скоро уедет в колледж. Даже не верится, что прошло столько времени. За последние несколько лет ее жизнь наладилась. Тяжелый развод остался позади. Она снова стала ходить на свидания и нашла человека, который ей очень нравился. Она и ее бывший муж сделали все возможное, чтобы не превращать Мэтта в заложника этих отношений, и научились общаться друг с другом вежливо. Она переживала, во что превратится ее жизнь, когда Мэтт уедет из дома. Почти восемнадцать лет он был центром ее вселенной, причиной, по которой она вставала по утрам. Он помог ей преодолеть тревоги, которые обрушились на нее после развода. «Стыдно это говорить, но мне кажется, я переживаю из-за предстоящей разлуки больше, чем он, — признается она. — Вся моя личность строилась на том, что я мама. Это было целью моей жизни. А что мне теперь делать? Я не хочу копаться в саду, заводить собаку, играть в бридж и ждать внуков, как некоторые мои друзья. Удручающая перспек­тива!» В рамках программы «Осознанное самосострадание» мы предлагаем Валери, вам и другим родителям, переживающим сложный переходный период, такой как переезд выросшего ребенка и опустевшее гнездо, сформулировать основные ценности, которые помогут отпустить ребенка и выстроить новую жизнь, наполненную смыслом лично для вас. Отчасти наши страдания зависят от ценностей, которых мы придерживаемся. К примеру, если прежде всего мы дорожим способностью обеспечивать свою семью, потеря работы будет иметь разрушительный эффект. Но если мы любим путешествия и приключения и нам хватает финансов, чтобы взять с собой детей, увольнение только развяжет нам руки. Наша реакция на события во многом зависит от жизненного этапа, а также потребностей и ценностей в этот период. Марджори поскользнулась на льду и потянула спину. Ей прописали покой и запретили поднимать тяжести. Однако она обожала таскать на руках своих маленьких детей, так что эта ситуация стала для нее чудовищным неудобством. Но ведь все относительно. Если у вас дети постарше и они могут о себе позаботиться, несколько дней отдыха — роскошь, о которой можно только мечтать. Представьте: вы сможете пересмотреть свои любимые телесериалы. Основные ценности отличаются от целей: целей можно достичь, а основные ценности — это наш ориентир, которым мы руководствуемся до и после достижения целей; цели — пункт назначения, а основные ценности — это направление; цели — это то, что мы делаем; основные ценности — это то, кто мы есть и что олицетворяем; цели мы устанавливаем сами; ценности придется обдумать и поискать. ПРАКТИКА. «Поиск основных ценностей» Я адаптировала эту практику из программы «Осознанное самосострадание» специально для родителей3. Мы сформулируем свои основные ценности и подумаем, как жить в соответствии с ними. Возьмите бумагу и карандаш. Задайте себе вопрос: «Какими ценностями я руководствуюсь в жизни и что для меня действительно важно?» Перечислим несколько самых распространенных цен­ностей: щедрость; сострадание; общение; верность; честность;