Положите руку на сердце. Не торопитесь. Подумайте, что вам сейчас нужно. Дайте себе разрешение заняться собственными потребностями. Это не делает вас слабым, мягкотелым или эгоистичным. Ваши потребности очень важны. Сложно отпускать детей и видеть, как они строят свою жизнь. Сложно отпускать себя и строить свою жизнь. Поставьте цель — почаще общаться с любящими и заботливыми друзьями и родственниками. Сделайте это уже сейчас — мысленно. Почувствуйте, как вас окружают душевное тепло и мудрость. Возвращайтесь к этой практике, когда чувствуете, что тонете в эмоциях. Талия записалась на семинар для родителей; она собиралась вернуться на работу после четырехмесячного декретного отпуска: «Я едва сдерживала слезы и ругала себя за это. Старалась взять себя в руки. Нам нужны деньги, придется работать. Вспомнив, что, как родители, мы всегда учимся отпускать своих детей, я легче подготовилась к этому переходу». Дочь Джона отправилась в теннисный лагерь на несколько недель. В доме стало необычно тихо, и он очень скучал по ее жизнерадостности и болтовне, хотя было приятно вставать утром попозже и не возить ее через весь город на тренировки по выходным. Его жена Шарлотта радовалась перерыву, ужинала с подругами, весело проводила время и поздно возвращалась домой. Джону было одиноко, и он задумался: во что превратится его жизнь через несколько лет, когда дочка уедет в колледж? «Мои родители не были эмоциональными людьми, и, когда у меня появляются сильные чувства, я думаю, что со мной что-то не так. Я с облегчением узнал, что многие родители разделяют мои страхи. Хотя, кажется, моя мама откупорила бутылку джина, когда я уехал из дома, — улыбается он, — и не пролила ни слезинки». Иногда мы заняты только потребностями ребенка и забываем о себе, хотя от этого напрямую зависит наше благополучие. Если у малыша были серьезные проблемы со здоровьем или у вас тяжело протекала беременность, сложно оставить его с няней даже на несколько часов и сходить в кино, например. Джером и Танешья много лет пытались зачать, намного дольше, чем ожидали. В итоге беременность оказалась сложной, и малышка родилась раньше срока. Пара выбивалась из сил с новорожденной крошкой, но оставлять ее с няней им не хотелось, ведь, по сути, это незнакомый человек. Родственники жили далеко, и они никому не могли доверить дочку. «Я никого не любила так сильно, как ее, а она такая слабая. Как я могу рисковать?» — восклицала Танешья. Они не ходили в кино, пока Кейтлин не исполнилось два годика. Друзья наняли для них няню и подарили свободный вечер на годовщину свадьбы. Танешья нервничала и написала няне перед началом фильма: «Все хорошо?» Когда фильм закончился, снова написала: «Она спит?» Несмотря на все переживания, они радовались, что могут отдохнуть и уделить время себе. Постепенно Танешья с Джеромом все чаще вырывались из дома, оставляя Кейтлин с надежной няней, и сформулировали фразы любящей доброты, которые помогли им с разлукой: «Я желаю тебе безопасности», «Я желаю тебе здоровья», «Я желаю тебе весело провести время с няней», «Я желаю тебе наиграться всласть, пока нас нет», «Я желаю тебе выспаться и увидеть чудесные сны», «Знай, что мы тебя очень любим и скоро вернемся домой­». Упражнение «Теплое одеяло» удивительно хорошо утешает и успокаивает. Его можно практиковать на самых разных этапах родительской жизни. Матери, с которыми я работаю, используют его во время беременности или когда ребенок болеет. Оно также полезно после непростого дня дома или на работе или когда нужна дополнительная поддержка и вы изо всех сил стараетесь не зависать в интернете и не открывать холодильник. Выполните его, когда вам нужны забота и утешение. Лучше всего делать его лежа. Эта практика опирается на принцип визуализации. ПРАКТИКА. «Теплое одеяло» Примите положение лежа и сделайте несколько глубоких расслабляющих вдохов/выдохов. Направьте на себя доброту, положив руку или обе на область сердца, или используйте другое утешающее прикосно­вение. Представьте, что у ваших ног лежит мягкое, уютное одеяло. Оно может быть сделано из любого материала: хлопка, флиса, мохера, шелка — всего, что ассоциируется у вас с безопасностью и надежностью. Пусть одеяло заботливо укроет ваши ноги. Почувствуйте, как расслабляются мышцы, как уходит напряжение. Насладитесь этим покоем и комфортом. Представьте, что одеяло поднимается выше и укутывает ваши голени. Пусть эти мышцы расслабятся. Не сопротивляйтесь. Медленно, когда будете готовы, одеяло укроет ваши колени, спереди и сзади. Пусть колени расслабятся. Сделайте паузу. Отдохните. Одеяло поднимается еще выше и закрывает бедра спереди и сзади. Пусть его прикосновение принесет вам долгожданный покой. Мягкий, нежный, теплый. Пусть одеяло согреет и убаюкает вас. Теперь оно поднимается еще выше, до живота. Расслабьтесь. Отдохните. Представьте, что одеяло укутало ваш живот и нижнюю часть спины. Отпустите все переживания и всякое напряжение. Часто напряжение и эмоции скапливаются именно в области живота. Почувствуйте тепло и утешающий вес одеяла. Сделайте паузу. Отдохните. Теперь одеяло поднимается до середины спины. Пусть эти мышцы тоже расслабятся. Представьте, что оно поднялось до груди и верхней части спины. Снова сделайте паузу, отдохните, насладитесь покоем и комфортом. Одеяло укутывает ваши плечи, руки, пальцы. Отпустите напряжение, расслабьте мышцы, насколько возможно. Медленно одеяло поднимается еще выше, до шеи — смягчает и сглаживает всякое напряжение. Позвольте ему подняться еще выше, до подбородка и щек. Остановитесь. Если хотите, вообразите, что оно укутывает затылок. Наконец пусть теплое одеяло нежно укроет ваш лоб и глаза, но оставьте достаточно пространства для дыхания. Расслабьте мышцы лица. Отдохните. Пусть теплое одеяло укутает, утешит и успокоит все ваше тело. Когда будете готовы, вернитесь к повседневным делам или попробуйте хорошенько выспаться. Родители, с которыми я работаю, прибегают к этому упражнению, когда им сложно отпускать ребенка или находиться в разлуке с ним. Соня использовала его во время тяжелой второй беременности; другие родители — при медицинских процедурах (для себя и детей). Эллен, которая очень переживала из-за серьезной операции, предстоящей ее сыну, сказала: «Благодаря сканированию тела («Позитивный взгляд на фигуру», глава 3) я воспринимаю его как отдельные, не связанные между собой фрагменты. А это упражнение касается меня целиком и помогает не развалиться на части». Можно также добавить слова и фразы, например: «Сложно отпускать, сложно жить в неопределенности. Я хочу принять ситуацию такой, какая она есть. Хочу прочувствовать ее. Я могу жить, не зная, что меня ждет». Когда Кейтлин подросла и окрепла, Джером с Танешьей смогли выходить не только в кино, они осмелились на более длительную разлуку, например ужин с друзьями. Фразы, перечисленные выше, помогли им ослабить тревогу и сделать следующий шаг. Ясмина была безутешна, когда ее младший ребенок пошел в первый класс. Дома стало так тихо. Конечно, приятно уделить время себе, но она скучала по милому лицу и обнимашкам. Это упраж­нение ненавязчиво напомнило ей, что это всего лишь первое из многих расставаний и переходных периодов, но есть другие способы не терять связь. Упражнением «Теплое одеяло» также можно поделиться со своими детьми, когда им нужно успокоиться и утешиться. Марко восемь лет, его первый раз пригласили на ночевку к другу Дэнни, и он очень переживает. Он оставался ночевать в доме у бабушки и дедушки, но он их знает всю жизнь. Дэнни — новый друг, и они еще плохо знают эту семью. Марко нервничал: а если мальчик будет его дразнить? Или заставит его сделать что-то опасное на скейтборде? Если его будут угощать тем, что он терпеть не может, например капустой? Иногда, когда волновался, он засыпал со своей старой плюшевой игрушкой, но понимал, что не сможет взять ее с собой в гости. А если он будет скучать по родителям? Саша, его мама, старалась поддержать его и успокоить, но сама переживала. Гадая, как там Марко, не могла заснуть всю ночь. Хотя они были в разных местах, оба использовали упражнение «Теплое одеяло» для утешения, и оно помогло им. С этой практикой, как и со многими другими формами осознанности и сострадания, никто не увидит, что вы делаете и на что направляете внимание. Научите их выживать без вас Когда наша дочь училась в средней школе, она вместе с подругой поехала в развивающуюся страну по программе социальной поддерж­ки. Девочка еще никогда не уезжала из дома на такой длительный срок. Она была в восторге, а я места себе не находила от переживаний. Ее брат провел целый семестр за границей в старшей школе, и все было замечательно, пока он не поехал на экскурсию, где чудовищно заболел. У него появились сильные боли. Учителя вызвали ему врача, но симптомы оказались неоднозначными. Может, он отравился? Или у него кишечный грипп? Врачи не смогли разобраться, а боль не уходила. Оказалось, что это аппендицит, и, к сожалению, он лопнул, понадобилась срочная операция и госпитализация в стране, где действовали совершенно другие медицин­ские стандарты. Муж немедленно вылетел к нему. Шов хорошо заживал, но началась аллергическая реакция на антибиотики, а потом инфекция, и понадобилась еще одна госпитализация. Через две недели мы поменялись местами, и я полетела к сыну, а муж вернулся на работу. Мне было одиноко и страшно в незнакомой местности, я старалась разобраться в совершенно другой медицинской системе, общаться на языке, который едва знала, в стране, где к женщинам относились без особого уважения. И вот теперь — разве с моей стороны не было безумием отпускать дочь в эту поездку? А если с ней что-то случится? Может, это огромная глупость — позволять ей так рисковать? На той неделе, когда она улетала, у меня была ежемесячная встреча с моей наставницей, которая вырастила двоих детей. Я поделилась с ней своими переживаниями, а она сказала то, что я никогда не забуду: «Твоя задача как родителя — научить их выживать в мире без тебя». Что? Никогда такого не слышала, а если и слышала, то пропустила мимо ушей. И конечно же, сейчас я тоже не хотела слушать, даже думать об этом не хотела. Столько времени, сил, внимания было вложено в эти отношения, чтобы выстроить между нами тесную связь, и теперь от меня требовалось отстраниться? Я не знала, что сказать, а со мной такое случается редко. Мне было сложно это осознать. И должна признать, что теперь, много лет спустя, это все еще страшная для меня мысль, но теперь я вижу, как она мудра. Моя дочь уехала, ничего страшного не случилось, и мы с мужем впервые почувствовали, как гнездо опустело. Однако я нуждалась в гарантиях, что Вселенная будет милосердна и Бог не станет играть жизнью моих детей. Конечно, я не получила никаких гарантий ни тогда, ни сейчас. Все по-прежнему неопределенно, и не в нашей власти это изменить. Никто на это не способен. Но все равно нужно отпускать детей, чтобы они расправили крылья и взмыли высоко-высоко, несмотря на все наши переживания и страхи. Следующим упражнением я часто пользуюсь, когда мне нужно поверить, что в жизни еще есть любовь и руководство, а в мире живут не только одни идиоты, но и люди заботливые, добрые, мудрые и сострадающие. Это классическая тибетская практика, которую я адаптировала для родителей2. ПРАКТИКА. «Древо сострадающих людей» Несколько минут посидите спокойно и настройтесь. Сосредоточьтесь на своем теле. Ощутите его вес. Почувствуйте опору, связь с землей. Представьте, что, как у сильного дерева, у вас есть корни, уходящие глубоко в землю. Обратите внимание, что эти корни связаны со стволом. Представьте, как они соединяются с вашим телом. Почувствуйте поддержку этого дерева. Обопритесь на него. Ощутите надежный якорь, все его величие и силу.