Задумайтесь над словами Фриды Кало[23]: «Ничто не абсолютно. Все меняется, движется, преображается, все уносится и исчезает». Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, потянитесь и вернитесь к повседневным делам, когда будете готовы. Постарайтесь привнести осознание скоротечности сущего во все занятия в течение дня. «Для меня еще есть надежда» «Вчера Элис и Медди, ее младшая сестра, устроили страшную ссору, — рассказывает Алекс. — Медди дразнила ее, и Элис со всей силы ударила ее в живот. Я отправила Элис в ее комнату, чтобы она остыла. Ужасно расстроилась, что они дерутся, и стала переживать, как сложатся их отношения в будущем. А потом вдруг услышала какой-то шум в гостиной и пошла посмотреть, что там происходит. Медди устроила целое представление: она пела, танцевала, колошматила кулаками по воздуху, да еще с таким чувством. И тут она говорит: “Я больше никогда в жизни не буду разговаривать с Элис. Надеюсь, ее слопает страшное чудовище”. Страху нагнала, как в сказках братьев Гримм. Потом Элис вышла из комнаты, попросила прощения у Медди, а та извинилась за то, что дразнила ее. “Пойдем кататься на великах”, — предложила Элис. “Идем”, — согласилась Медди, и они по­скакали, смеясь и хихикая, как лучшие подружки. Я задумалась. Это и значит жить настоящим. Вот как выглядят осознанность и сострадание. Пора расслабиться и довериться своим детям. Меня впервые посетили такие мысли! И я вдруг вспомнила, как мы с братом ругались, когда были детьми. Но я ничего не накручивала и сразу все забывала. Я не держала на него зла, не теряла сон. Мы дубасили друг друга, а потом снова дружили. С виду я взрослая, но слишком цепляюсь за все. Я все еще злюсь на то, что мой муж сказал неделю назад. Я не живу настоящим, а торчу в подвале, смахиваю пыль со старых чемоданов и веду себя так, словно мой гнев — фамильная драгоценность. Я многому научилась, глядя, как девочки ссорятся, а потом мирятся и продолжают играть. И отношусь к себе с состраданием за то, что потеряла эту способность — посмеяться и забыть. Теперь-то я вижу, что жизнь может приносить намного больше радости всем нам. Элис больше не занимается на фортепиано — и я так рада, что прекратились эти ежедневные битвы. Она хочет попробовать рисование. Я записала ее на уроки живописи для детей и родителей в музее. Мы смотрели работы Пикассо, и преподаватель сказал, что этот мастер стремился взглянуть на мир глазами ребенка. Он пытался вернуть себе спонтанность, восторг и энергичность. Детям понравилась эта история; они почувствовали, что их ценят. И мне стало понятно: я столько переживала и так стремилась все контролировать, что перестала ценить своих детей — и получать удовольствие от общения с ними. Я едва видела их самих. Осознанность и сострадание помогли мне смотреть на вещи проще. Удивляюсь, что их ссора стала для меня шансом увидеть их сильные стороны, вместо того чтобы переживать по поводу их агрессивного поведения. И я научилась отпускать, — она задумалась и улыбнулась. — Думаю, для меня еще есть надежда». Инструменты самосострадания для родителей Этот перечень упражнений и размышлений пригодится вам в особо трудный период. Упражнения можно использовать по отдельности или в сочетании. Конечно, каждый человек уникален. Это лишь предложение, основанное на моем опыте работы с родителями. Многие упражнения подходят для самых разных ситуаций, поэтому вы найдете их в нескольких категориях. Выберите те, которые соответствуют вашим потребностям. И расскажите о них своим детям, если считаете, что это будет полезно. Достижения/переживания «Новый взгляд» (глава 4) «Достижения — не смысл жизни» (глава 4) Зависимость «Оседлайте волну» (глава 7) «Когда вы тонете?» (глава 7) «Письмо моему ребенку» (глава 7) Гнев «Что выводит вас из себя?» (глава 1) «Добрый взгляд» (глава 1) «Что это за ужас такой?!» (глава 2) «Подошвы» (глава 3) «Неисцеленные раны» (глава 3) «RAIN / Ураган самосострадания» (глава 5) «Спасательный круг самосострадания для родителей» (глава 2) «“Витамины для эго”: версия для родителей» (глава 2) «Тайная суперсила против тревоги» (глава 6) «Безмятежность в глубине бурных вод» (глава 7) «Письмо моему ребенку» (глава 7) «Бескрайнее звездное небо» (глава 8) Проблемы с фигурой «Багаж, который мы наследуем» (глава 3) «Позитивный взгляд на фигуру» (глава 3) «Взгляните на себя по-новому» (глава 3) Агрессоры / противные девчонки «Спасательный круг самосострадания для родителей» (глава 2) «Подошвы» (глава 3) «Неисцеленные раны» (глава 3) «Отважное сострадание» (глава 3) «Кислородная маска для полетов в турбулентности» (глава 4) Колики / неспокойный малыш «Медитируем, укачивая ребенка» (глава 1) «Спасательный круг самосострадания для родителей» (глава 2) Конфликт «Пауза для родителей» (глава 1) «На краю “родительской бездны”» (глава 6) «Когда вам обоим нужно сострадание» (глава 6) «Снова в детство» (глава 6) «Тайная суперсила против тревоги» (глава 6) «Демонстративное непослушание» (глава 7)