Когда мы видим, слышим и осознаем свои мысли, убеждаясь, что это всего лишь мысли, наше отношение к ним меняется, и они теряют над нами власть. Так, с музыкой, юмором и осознанностью мы освобождаемся от их токсичного, деструктивного воздействия. Видя и понимая, что происходит, направляя сострадание на эти мучительные внутренние комментарии, мы избавляемся от них. Это дар, который мы можем предложить себе, чувствуя, что не справляемся с эмоциональным накалом и находимся на грани нервного срыва. Да, нужно попрактиковаться и поработать, но готовность взглянуть на наши «внутренние оперы» приносит дар свободы. Наставник, а не мучитель Подростковый период проблематичен для большинства родителей. Даже если вам не приходится разгребать завалы других трудностей, отнимающих время и внимание. Подростковый мозг находится «в стадии разработки», так что этот период часто отмечен резкой сменой настроения, поведения, интересов и друзей. Чем успешнее вам удастся сохранить спокойствие и самообладание, тем лучше будет всем. Иногда кажется, что дети или парт­неры родились на свет специально, чтобы терзать нас, но (как говорил Дик Шварц, автор системной семейной терапии), если получится взглянуть на ситуацию со стороны и научиться чему-то, эти люди станут нашими наставниками, а не мучителями. Однако посмотрим правде в глаза. Когда мы оскорблены, унижены, обижены, сложно разглядеть в этой ситуации что-то кроме ярости и жажды мести. Как взять себя в руки и успокоиться настолько, чтобы увидеть в своем обидчике наставника? Посмотрим, как Крисси и Меган удалось остаться в здравом уме, когда они не раз доходили до точки. Розовые волосы и синие татуировки Отношения Крисси с падчерицей Дженни улучшились, и она больше переживала из-за своего сына Стивена, которому диагностировали синдром дефицита внимания и гиперактивности. Сейчас его состояние стабилизировалось, и Крисси снова не спит из-за Дженни­. — Этот ребенок стал одним из самых тяжелых испытаний в моей жизни, — рассказывает Крисси. — Мы заключили перемирие, и я справлялась достаточно хорошо, даже не нуждалась в психотерапии. Мы научились уважать друг друга и ладить. Иногда даже радовались общению и весело проводили время. Но сейчас Дженни пятнадцать, и это просто «туши свет». Любая мелочь превращается в битву. Она оспаривает все границы, все правила, которые я устанавливаю. Она думает, что может получить все, что захочет. Добиться ее послушания сложнее, чем мира на Ближнем Востоке. Это просто невозможно. Прошлые выходные побили все рекорды. В свой день рождения она с подругой пошла в торговый центр, причем у нее были собственные средства — Дженни подрабатывала няней, к тому же бабушка добавила денег. Дочь вернулась домой с розовыми волосами и татуировкой на щиколотке. Крошечной, но все равно самой настоящей татуировкой. Она не спрашивала разрешения ни у меня, ни у мужа (он, как всегда, в командировке); просто пошла и сделала. Думаю, она долго вынашивала этот план. Я распсиховалась так, что стены тряслись. И запретила ей выходить из дома две недели. «Это мое тело. Ты не имеешь права контролировать его, — бросила она мне». Дженни знает, что я большая сторонница борьбы за права женщин, но ведь она еще ребенок. Я стараюсь быть ответственным родителем, поэтому сказала ей: «Если ты живешь в этом доме, соблюдай наши правила. Ты слишком маленькая для татуировок». — «Ненавижу тебя, ненавижу. Не хочу, чтобы ты была моей мамой», — закричала она и помчалась наверх, в свою комнату. Мы не разговариваем уже несколько дней. И у меня вдруг появилось ощущение дежавю. Для тех, кто воспитывал подростка, это знакомая ситуация. Почти каждый родитель может рассказать историю про пирсинг, татуировки, кольца в носу или другое бунтарское поведение, связанное с телом. Доктор Джудит Герман, мой наставник и один из первых исследователей психических травм, однажды объясняла группе студентов суть этого периода: внешне подростки выглядят как взрослые, но всеми этими татуировками, пирсингом и прочими затеями утверждают свою независимость, заявляют миру, что они не имеют никакого отношения к взрослым и отвергают нормы взрослого мира. Как же родителю остаться в здравом уме, сталкиваясь с демон­стративным непослушанием? РЕФЛЕКСИЯ. «Демонстративное непослушание» Начните с себя, а затем взгляните, как непослушание проявляется в вашей семье. Возьмите лист бумаги и карандаш или телефон. Как вы проявляли независимость и свободу, когда были подростком? Секс, наркотики, алкоголь, музыка, хулиганство в школе? Вы бросали вызов родителям? В чем это проявлялось? Как вы реагировали на ограничения, на требование возвращаться домой в определенное время, на нежелание давать вам машину? Как ваш ребенок проявляет независимость? Секс, наркотики, алкоголь, музыка, пирсинг, татуировки? Как ваш подросток оспаривает ограничения, которые вы вво­дите? Взгляните со стороны на свое поведение и на поступки вашего ребенка. Что вас больше всего расстраивает? Попробуйте отложить в сторону уверенность в собственной правоте и непогрешимости. Чему вы можете научиться у своего ребенка? Возможно, вы хотели бы изменить свои качества или поведение? Если да, то какие именно? Запишите свои ответы и обдумайте их пару минут. Крисси попробовала это упражнение и на следующей нашей встрече сказала смущенно: — Да, я не была ангелом. Как удобно, что я напрочь забыла, каким чудовищем была! Убегала из дома по ночам, занималась сексом со своим парнем в парке посреди ночи, курила и не только. Удивительно, что меня ни разу не застукали. Я устраивала родителям веселую жизнь. Но все равно злюсь, что Дженни не попросила разрешения на татуировку и розовые волосы. — И что бы вы сказали? — спросила я. — Думаю, она знала ответ, поэтому и не спрашивала. — Да, я понимаю, — сказала она и улыбнулась. — Но я теперь мама. Не хочу потворствовать плохому поведению и давать ей уверенность, что все сойдет с рук, — она задумалась на минуту. — Хорошо, я больше не буду вести себя так высокомерно. Но вот в чем вопрос: как не терять самообладания? Сила самообладания Самообладанию часто учат в центрах медитации, но его редко упоминают в книгах для родителей. Однако оно невероятно полезно. В осознанности его называют тайным ингредиентом. Самообладание помогает найти равновесие и выстоять во всех жизненных бурях, сохранив открытое, чуткое сердце. Подобно осознанности и состраданию, самообладание — способность, которую можно развивать в повседневной жизни. Не нужно сбегать в уединенный храм высоко в горах, чтобы выработать это качество; родительские будни со всеми разочарованиями и хаосом — самое подходящее место. Самообладание идеально дополняет практику осознанности и сострадания и стимулирует их. Оно позволяет принимать вещи такими, какие они есть, смотреть на жизнь объективно, не зацикливаясь на желании все изменить. Эта концепция, основанная на древнем буддистском учении, переводится как «умение смотреть на жизнь с терпением и пониманием», а эти качества пригодятся всем родителям. Пример самообладания, который часто приводят учителя медитации, — мудрый дедушка на детской площадке с внучкой. Девочка весело копается в песке, и вдруг ее любимая красная лопаточка ломается; ребенок начинает рыдать, обливается безутешными слезами, будто наступил конец света. Дедушка, который пережил за свою жизнь настоящие потери, не убеждает ее, что это мелочи, а утешает внучку, помогая ей справиться с печалью, которую мы испытываем каждый день. Мне хотелось научить Крисси самообладанию, и я предложила ей следующую практику, адаптированный вариант медитации, о которой далай-лама рассказал тысячам студентов Гарвардского университета. Это упражнение опирается на метафору безмятежного убежища в глубине бурных вод. Полезная практика для жизненных испытаний, а также после ссор с детьми, партнером, род­ственниками, коллегами и другими людьми. ПРАКТИКА. «Безмятежность в глубине бурных вод» Примите удобное положение сидя или лежа, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Можно направить внимание на дыхание, физические ощущения или произнести фразы любящей доброты, чтобы сконцентрироваться на моменте. Представьте лодку, стоящую на якоре. Чудесный, спокойный день, и море тихое. Внезапно ветер меняется. Темные тучи заслоняют солнце, ветер, и волны бушуют, швыряя лодку в разные стороны. Обратите внимание, как усиливается шторм, с яростным ветром, градом, проливным дождем и гигантскими волнами. Теперь представьте, что ныряете в воду, под бушующие волны, например, с аквалангом. Сосредоточьтесь на якоре, лежащем на морском дне. Отдохните здесь, на дне моря, глядя на шторм, ветер и волны высоко над головой. Несмотря на все это светопреставление, попробуйте ощутить умиротворение и безграничный простор морского дна. Отдохните, устройте себе передышку от штормов жизни и ураганов родительства. Дайте себе несколько минут, чтобы восстановить силы и «подзарядить батарейки». Когда будете готовы, сделайте несколько глубоких вдохов, пошевелите руками и ногами и откройте глаза. Вернувшись в бушующие воды своей жизни, помните, что вы в любой момент можете укрыться в безмятежности. — Кажется, я заснула, — сказала Крисси, извиняясь. — Я так расстроена, что плохо сплю по ночам. Было приятно устроить себе передышку от ежедневных стычек с Дженни. Я принимала все это слишком близко к сердцу. Да, неделя выдалась чудовищная, но, когда ей будет тридцать и у нее появятся свои дети, мы с ней вспомним все это и посмеемся. Я уже не так раздражена и взвинчена. РЕФЛЕКСИЯ. «Возвращение к равновесию» «Ну да, конечно, — ухмыльнетесь вы. — Когда у меня было равновесие? После рождения детей точно не было, да и раньше тоже». В дополнение к практике «Безмятежность в глубине бурных вод» попробуйте ответить на следующие вопросы, которые призваны помочь взглянуть на ситуацию с терпением и пониманием. Запишите свои мысли. Какая ситуация вас беспокоит? Что произошло? Что сделал ребенок (или партнер)? Что было сказано? Теперь сделайте паузу и подумайте. Откуда у них появились такие чувства? Что стало причиной? К примеру, чего хотела Дженни? Откуда возникло желание покрасить голову в розовый цвет и сделать татуировку? Вместо того чтобы доказывать свою правоту — она ошибается, а я нет, — попробуйте перейти от конфликта на более глубокий уровень понимания. Сделать это несложно, трудно вспомнить об этом. Похвалите себя за усилия. Подумайте, чему вас научила эта ситуация. Получится ли в следующий раз вести себя по-другому? Крисси обдумывала эти вопросы, а также практиковала «Безмятежность» целую неделю. Она начала понимать Дженни и сама удивилась своему открытию. — Сначала я увидела только акт непослушания и подумала, что проблема во мне и в желании Дженни бунтовать против меня. А потом притормозила и задумалась о ее чувствах. И вдруг увидела маленького неуверенного ребенка, который отчаянно пытается быть крутым и вписаться в коллектив. Она решила, что розовые волосы и татуировка сделают ее своей среди одноклассников. Теперь я понимаю ее чуть лучше. Так сложно быть подростком в наши дни. Доброе утро, тоска и страдание Жасмин дошла до точки. Совсем недавно она бросила агрессивного мужа-алкоголика, с которым прожила много лет. Она радовалась свободе, но ей было одиноко и страшно содержать себя и шестнадцатилетнюю дочь на скромную зарплату певицы кабаре. Но, словно этого было недостаточно, у девяностолетней мамы, которая всю жизнь поддерживала ее, была и скалой, и опорой, появились прогрессирующие признаки деменции. Когда она стала выходить из дома без одежды по ночам, Жасмин поняла, что оставлять маму одну нельзя. Весь этот стресс и перемены сделали свое дело, в результате Жасмин просыпалась посреди ночи и не могла заснуть, и все прокручивала в голове песню Билли Холидей «Доброе утро, тоска и страдание». — Думаете, этим закончилось? — спросила она. — Нет, мою дочь отстранили от учебы за плагиат. Она хорошая девочка и сказала, что не знала, что поступает плохо, по крайней мере, не слишком плохо, — Жасмин иронично улыбнулась. — Подруга предложила свое сочинение, чтобы сэкономить ей время, а она ленивая и расстроилась из-за всего, что у нас сейчас творится, поэтому решила, что можно кое-что изменить в сочинении и сдать от своего имени. Никто не заметит. Не сработало, ее поймали. Отстранили на неделю с испытательным сроком. Так что теперь одной проблемой больше. Как она могла так сглупить? И попасться! Я наорала на нее, просто вышла из себя и обругала за бестолковость и лень. За отсутствие рабочей этики. Я сорвалась на нее. Знаю, что не надо было, но для меня это стало последней каплей, и все рухнуло. Я уже не справляюсь. Такое чувство, что жизнь наносит мне один удар за другим, а я просто пытаюсь держать голову над водой и не захлебнуться. Учитывая многочисленные переживания Жасмин, я научила ее практике самообладания, чтобы помочь утихомирить ураганы тревог и сохранить баланс. Но перед этим признала ее боль и то, как трудно быть хорошей мамой в такой непростой жизненный период. Иногда появляется ощущение, что еще одну проблему мы просто не переживем. Когда я дохожу до точки и уже не справляюсь со всем, что подбрасывает жизнь, вспоминаю фразу: «Нельзя остановить волны, но можно научиться серфингу».