Что произойдет в вашей семье, если вы притормозите и по-настоящему, с открытым сердцем выслушаете друг друга? Осознанность в повседневной жизни Перечислим несколько упражнений, которые можно использовать ежедневно. ПРАКТИКА. «Как остудить эмоции» Недавно я стояла в очереди в продуктовом магазине. Я выбрала ту, где передо мной было меньше человек, потому что опаздывала на встречу, но в спешке невнимательно прочитала, что написано над кассой. Табличка гласила: «Кассир-практикант». Ой! Слишком поздно вставать в другую очередь. Я начала нервничать и раздраженно вздыхать. Да, это было невежливо. А потом я поймала себя на том, что критикую себя за эту невежливость. «Чем это мне поможет?» — подумала я. Я сосредоточилась на дыхании, почувствовала, как подошвы обуви касаются пола, затем направила на себя немного сострадания. И когда успокоилась, то поняла, что преувеличиваю ситуацию. Ничего страшного не происходит. На самом деле, мне оставалось ждать всего минут пять, не больше. Явно не конец света. И не нужно принимать все так близко к сердцу. Мир не плетет заговор против меня, чтобы я опоздала на встречу. Я обратила внимание на молодую кассиршу, как она старается выучить все эти товарные коды. Оказалось, что это ее первый рабочий день. Конечно, ей было нелегко, и дело продвигалось медленно, но мое раздражение вряд ли ускорило бы процесс. Сделав над собой усилие, я почувствовала, что могу реагировать на нее с добротой и поддержкой, а не с раздражением. Никакой проблемы на самом деле не было. Это я создавала проблему. Мне вспомнился рассказ, который так любит повторять один из моих учителей. Ученик спросил дзен-мастера: «Как избежать горячего и холодного?» Мастер ответил: «Почему бы тебе не переехать туда, где нет ни жары, ни холода?» «Но на свете не существует такого места, где не было бы жары или холода», — ответил ученик. Тогда учитель принялся хохотать, потому что в жизни невозможно избежать ни жары, ни холода. Затем­ он улыбнулся и сказал: «Не делай жарко! Не делай хо­лодно!» Попробуйте это, когда в следующий раз будете возмущаться, стоя в очереди, или когда попадете в пробку, или разозлитесь на ребенка, который опаздывает, или поссоритесь с ним, когда эмоции накалятся и вам захочется сказать что-то очень неприятное. Или когда от вас будет веять холодом в общении с партнером или ребенком. Прислушайтесь, какие мысли появляются в голове. Сделайте паузу и подумайте: приносят ли они пользу? Есть масса способов накалять ситуацию и остужать пыл. ПРАКТИКА. «Коктейль из осознанности и сострадания, чтобы пережить этот день» Это безалкогольный «коктейль», призванный помочь вам не сойти с ума и пережить напряженный день. Очень полезно в сложной ситуации — когда вы не ладите с партнером, ссоритесь с ребенком, когда вся семья болеет, или родители — ваши либо мужа — испытывают нарушение когнитивных функций, или когда вам нужна помощь, чтобы пережить кризис двух лет (младшей школы, средней школы, подросткового периода, поступления в колледж…) и многие другие стрессовые моменты. Если задуматься — да вообще когда-нибудь бывает родительство без стресса? Каждое упражнение занимает 3–5 минут. Утро, дети еще не проснулись. Начните день с упражнения под названием «Позаботьтесь о себе» (глава 1). Используйте «Кофейную медитацию», пока готовите завтрак и накрываете на стол (глава 1). Если вы везете детей в школу и они стали ссориться в машине, примените «Спасательный круг самосострадания для родителей» (глава 2). Вас трясет? День выдался тяжелый? Попробуйте «“Витамины для эго”: версия для родителей» (глава 2). Во время перерыва на обед выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и сделайте несколько практик. Например, «Вперед, за приключениями» (глава 5). Нет времени? «Трехминутный перерыв на сострадание» действительно поможет за три минуты (глава 6). Если вы забрали детей из школы и они начали препираться, займите их «Осознанностью и состраданием в дороге» (глава 2). Уроки? Детские праздники? Дополнительные занятия? Практика «Подошвы» прекрасно подойдет, когда вы за рулем (глава 3). Нужно быстренько сбегать в продуктовый, чтобы приготовить ужин, а у ребенка намечается истерика? Используйте «Утешающее прикосновение во время истерики» (глава 3). Очередная ссора за ужином? Во время уборки? Попробуйте «Когда вам обоим нужно сострадание» (глава 6). Ссоры перед сном или во время купания? Поможет размышление «Добрый взгляд» (глава 1). Перед сном сделайте «“Перепрошивку” с помощью медитации любящей доброты» (глава 4). Не можете уснуть или проснулись в панике в два часа утра? Вы не одиноки. Выполните практику «Древо сострадающих людей» (глава 8). Повторяйте так часто, как нужно, и продолжайте, когда дети уедут в колледж или найдут работу, женятся и заведут своих детей. Это практики на всю жизнь, и начинать их делать никогда не поздно. Глава 7 «Это уже слишком» Сила сострадания в особо сложный период Родительский путь редко напоминает ровную дорогу с восхитительным пейзажем. Радость общения с детьми часто омрачается препятствиями и трудностями. Любому сложно совмещать детей, работу, дом и семейные обязательства, появляется чувство, будто мы рвемся на части. Когда не получается держать себя в руках и все идет совсем не так, как хотелось, мы обычно укоряем себя. Тем не менее это не значит, что мы недостаточно хороши, или не очень умны, или не совсем удачливы, или просто наломали дров. Оглядитесь. Вы знаете хоть одну семью, которая не имеет проблем, не переживает трудностей, избежала страданий и своих собственных трагедий? Иллюзия, что наш путь должен быть ровным и легким, — верная предпосылка страдания. Есть африканская поговорка, которая как нельзя лучше подходит к этой ситуации: «В тихом море не родится опытный моряк». Так и легкая жизнь не рождает мудрых, бывалых родителей. Вы легче переживете тяжелые испытания и начнете проще смотреть на свои трудности, если во всех этих страданиях увидите пользу, положительную сторону. Поэтесса Джейн Хиршфилд пишет так: «Страдание приводит к красоте точно так же, как жажда приводит к воде»1. В моей жизни был период, когда все разваливалось. Одна проблема за другой: отец потерял работу, у дедушки обнаружили рак на последней стадии, тетя совершила самоубийство. Я тяжело переносила беременность, затем родился больной ребенок, а потом совершенно неожиданно умер отец. Я была в шоке, и вся семья находилась на грани нервного срыва, из последних сил поддерживая друг друга и стараясь хоть как-то выжить. Оглядываясь, я понимаю, что этот тяжелый период помог мне осознать, какой мучительной и трагической может быть жизнь и как слабо мы контролируем внешние обстоятельства. Это переполнило меня состраданием и благодарностью за те моменты, когда на житейском море дей­ствительно тишь да гладь. Один учитель медитации советует позволить себе буквально «развалиться на куски» в такие сложные периоды. Многие считают, что нужно держать себя в руках (или, по крайней мере, внешне казаться спокойным), проявлять во время испытаний твердость духа и выдержку. Обычно в семьях, включая и моих родных, и близких мужа, вообще не обсуждаются тяжелые испытания (и хваленая выдержка укрепляется только алкоголем). Не все хотят анализировать свои мысли и чувства, а для некоторых это превращается в очень болезненный опыт — будто открываешь ящик Пандоры, где годами накапливалась боль. Когда становится действительно невмоготу, мы не знаем, что делать: уходим в себя, стараемся отвлечься на смартфон, работу, алкоголь, еду, шопинг, спорт. Не желая навязываться другим людям или думая, что они не захотят слушать наши проблемы, мы изо всех сил делаем вид, что все хорошо, все под контролем. Я вспоминаю Кэрол, одну из моих самых близких подруг, человека очень замкнутого. Она годами молча терпела мучительные отношения с мужем и открылась только своему психотерапевту. Когда она наконец решилась на развод, большинство ее друзей и знакомых были в шоке — внешне-то все выглядело замечательно. Конечно, если говорить о трудных временах, это еще не гарантирует облегчения. Хуанита попала в такую ситуацию, которую кроме как катастрофой никак не назовешь. У ее матери случился инсульт, у свекра нашли рак, а младшему ребенку поставили диагноз «аутизм». Всем требовались особое внимание и забота. Семья разрывалась на части, и ни у кого не было сил — ни финансовых, ни эмоциональных: «Мы все только и делаем, что говорим, говорим и говорим часами по телефону, но это не помогает. Повторяем одно и то же и переживаем, а потом никто не может заснуть. Мы пытались проанализировать решения наших проблем, но мне кажется, они слишком серьезные, чтобы справиться с ними разговорами». Хуанита думала, что анализ эмоций полезен и поможет свести на нет их деструктивное влияние. Но после того как она стала практиковать осознанность, поняла, что это не так. «Я-то думала, что все эти разговоры помогают, что я веду себя рационально, а потом увидела, что они только сильнее расстраивают». Для многих становится неожиданностью осознание, что они лишь усугубляют ситуацию, день и ночь размышляя над проблемой. Часто всплывают старые обиды и появляются новые переживания, мы погружаемся в себя и практически уходим от реальности, а потом чувствуем еще большую беспомощность и уныние. Именно сострадание в таких ситуациях может сыграть важную роль. Общая человечность, одна из основ самосострадания, тоже помогает. Это великое облегчение — осознать, что у всех бывают испытания и мы все страдаем. В трудный период мы обычно судим себя слишком строго, отстраняемся от других и подавляем чувства. Мы не одиноки, подобная реакция свойственна многим. Она универсальна. Но погружение в себя — это не ответ: оно лишь усиливает страдание. Как говорят учителя осознанности, «боль неизбежна, но страдать по ее поводу или нет — выбор каждого». Упражнения по осознанности и состраданию в этой главе представляют ударную дозу помощи, чтобы вам было легче пережить сложный период, взглянуть на свою жизнь по-новому, с добром (и будем надеяться, с юмором), а также не забывать, что все пройдет. Для начала направьте осознанность на трудности, с которыми столкнулась ваша семья. РЕФЛЕКСИЯ. «Какие препятствия стоят у вас на пути?» Займите удобное положение сидя или лежа. Положите руку на сердце или, если хотите, выберите другое утешающее прикосновение (глава 3), которое дает чувство защищенности и поддержки. Направьте доброту и осознанность на «подводные камни», с которыми вы столкнулись. Какие испытания выпали на вашу долю? Что вас разрывает на части? У вас проблемы со здоровьем? Трудности в отношениях? Проблемы у вашего ребенка? Вы переживаете из-за кого-то из родственников или друзей? Вам сложно смириться с новым этапом в жизни: например, если ребенок перешел из детского возраста в подростковый, или уехал­ в колледж, или вашим престарелым родителям требуются помощь и забота? А вы сами? Чувствуете, что не добились того, чего должны были, и у вас нет сил, чтобы изменить это? Стресс отразился на вашем здоровье, настроении, благопо­лучии? Что вам помогает в такие моменты? Сосредоточьтесь на осознанности и сострадании. Примите ситуацию такой, какая есть, не нужно ничего делать или решать. Возможно, эти подводные камни говорят о том, что пора притормозить? Остановитесь, хотя бы на минуту, и отдохните. Когда будете готовы, запишите проблемы, которые терзают вас больше всего. Проявите к себе сострадание. Иногда быть родителем — тяжелое бремя. Когда будете готовы, сделайте несколько глубоких вдохов и пошевелите руками, ногами. Можете использовать утешающее прикосновение в течение дня, если понадобится. Каждый день мы преодолеваем столько препятствий и натыкаемся на такую массу проблем! Даже без смертельных болезней и трагических событий. Партнер игнорирует, дети не ценят, босс не признает профессиональных заслуг, родители требуют внимания, на которое у нас физически нет времени. «Сложные времена» складываются из бесконечного перечня мелких неприятностей, которые разрушают нас морально сильнее, чем одно катастрофическое событие.