поглаживать свои руки; скрестить руки и крепко обнять себя; одной рукой держать другую. Если вам нужна дополнительная поддержка, используйте «Спасательный круг самосострадания для родителей» (глава 2). ПРАКТИКА. «Утешающее прикосновение во время истерики» Вечер. Вы и ваша малышка устали и проголодались, но нужно зайти в продуктовый магазин и купить что-то на ужин. Дочка заметила конфетки и просит купить. — Нет, дорогая, — говорите вы, — нельзя портить аппетит перед едой. — Хочу конфетку! Хочу сейчас! — орет она. Другие покупатели начинают оглядываться на вас. — Нет, дорогая, это вредно. — Уа-а-а! — вопит ребенок, бросается на пол магазина и начинает лягаться и бить кулаками. Самая настоящая истерика. Люди смотрят, а она кричит изо всех сил: «ХОЧУ КОНФЕТКУ!» Вам нужно срочно что-то придумать, иначе все коробки с конфетами окажутся на полу. А тут еще кто-то достает телефон и снимает все это! Вас еще и в интернете будут обсуждать. Или вообще арестуют за жестокое обращение с детьми. Что делать?! Возьмите ребенка на руки, даже если она вырывается и кричит. Прижмите к сердцу. Самым спокойным голосом, на какой вы сейчас способны, дайте определение происходящему: «Да, дорогая, я знаю, что тебе трудно, очень, очень трудно». При возможности отойдите от конфет, чтобы она не отвлекалась на них. Используйте утешительные прикосновения, которые вы вместе тренировали. Ой, вы еще не успели потренироваться? Ничего страшного. Положите руку ей на грудь или на животик. Спокойным, умиротворяющим голосом назовите то, что она чувствует: «Да, ты расстроена. Да, ты злишься. Я тебя понимаю». «Иногда мы злимся. Это тяжело». «Все хорошо, я рядом, я люблю тебя». Если можете, положите руку на свое сердце и назовите свои чувства. Старайтесь отнестись к этому спокойно: «Все хорошо, дорогая, это пройдет». «Я с тобой, я люблю тебя». Пока вы обнимаете и качаете ребенка, попробуйте петь ее любимую песню, пока буря не утихнет. Поверьте, эта истерика закончится. Когда все будет позади и вы доберетесь до дома, ребенок наконец успокоится и поест, налейте себе двойной «Мартини». Быть родителем нелегко. Дождливый отпуск Вы много месяцев ждали этого отпуска. Экономили и откладывали на шикарную поездку на море со своим партнером и детьми. Нашли чудесный маленький домик прямо на берегу. Последние несколько месяцев вы только и думаете, что о солнце и жаре, запахе океанского бриза, представляете, как дети весело строят замки из песка и вы вместе любуетесь закатом, а потом ужинаете в ресторане, и кто-то другой готовит для вас (ради разнообразия) — и да, «Маргариту», пожалуйста, а лучше две. Но такое случается не всегда. Мне вспоминается один такой отпуск. Все начиналось хорошо. Погода стояла замечательная, и дети (им было три и шесть лет) весело плескались, ловили крошечных рыбок в свои разноцветные пластмассовые ведерки и искали крабов-отшельников в ракушках. Волшебный отпуск, о котором я мечтала. Он продлился целый один день. Потом погода резко изменилась и зарядил дождь. На много дней. Молнии, гром, ливень и ветер. В нашем простом деревен­ском домике не было ни телевизора, ни интернета. К тому же вскоре запахло плесенью. Одежда не высыхала. У мужа случился кризис на работе, и ему пришлось вернуться в город. Я осталась одна с двумя детьми, которые ужасно скучали и ругались друг с другом. Постоянно. А у меня уже не хватало фантазии, чем их занять. В одно промозглое унылое утро я стала жалеть себя, и включились мои негативные предрассудки. Почему-то погода показалась мне личным оскорблением. «Почему во время моего отпуска идет дождь?» — думала я. «Мне так нужен отдых», — жаловалась я сама себе, поскольку больше некому. Я представила себя осликом Иа, настроение было примерно такое же, как у него. Тогда мы с детьми часто читали «Винни-Пуха». «Какая досада, — думала я, — никогда ничего не получается. Все происходит совсем не так, как хочется. Этот отпуск пошел коту под хвост, и ничего не поделаешь. Надо было дома сидеть. Зря только деньги потратили…» (В этот момент я проецировала негативные черты своих родителей.) Настроение испортилось вконец, я все больше грустила, унывала и раздражалась. Вдруг кто-то позвал меня по имени. Я подняла голову. Мне махал рукой наш сосед, который недавно снял ближний домик. Мы познакомились с его семьей накануне, у них тоже были маленькие дети. Он был художником, и сейчас рядом с ним на мокром песке стоял мольберт с красками. «Вы только посмотрите! — сказал он. — Какое великолепное небо! Настоящий Рембрандт или Вермеер. Голландский пейзаж семнадцатого века. Правда, восхитительно?!» И тут я поняла, что видела только дождевые тучи и хмурое небо. Я замечала только проблемы. Настолько зациклилась на том, как развлечь детей, что не заметила такую красоту. Я вышла на отмель под моросящий дождь, посмотрела вверх — он прав. Небо действительно было восхитительным. Все изменилось. С тех пор я часто вспоминаю его слова, они вдохновляют меня. Мой новый друг не психотерапевт, но это был один из лучших когнитивных рефреймингов в моей практике. Его энтузиазм показал, что есть другой взгляд на внешнюю и внутреннюю погоду. И на постоянные бури жизни. Мы собрали детей вместе, достали настольные игры, книги, еду, и они дружно развлекались и рисовали до конца отпуска и были невероятно довольны. А я усвоила, что темные тучи не всегда предвещают катастрофу; иногда они могут превратиться в пейзаж семнадцатого века с блистательным просветом надежды. С тем художником мы дружим до сих пор. Предлагаю практику, которую можно использовать вместе с детьми (или без них), когда вы чувствуете себя в ловушке из-за жизни (или погоды, или прогнившего дома, или потому что воспитываете детей в одиночку, или потому что дети постоянно ссорятся, или потому что отпуск оказался совсем не таким, как вы надеялись). ПРАКТИКА. «Глупая походка» Дети обожают дурить и веселиться и часто радуются, когда родители шалят вместе с ними. Это упражнение опирается на практику «Подошвы», о которой мы говорили в этой главе. Почувствуйте, как ваши ноги соприкасаются с полом (с землей­). Почувствуйте вес своего тела. Можно чуть согнуть колени, ощутив связь с землей. Попробуйте раскачиваться взад-вперед, с пятки на носок, с боку на бок. Попробуйте поднять одну ногу, затем другую, будто маршируете. Сосредоточьтесь на ощущениях в подошвах. Представьте, что у вас из ног растут корни, которые крепко связывают вас с землей. А теперь попробуйте разные виды походки. Можно делать огромные театральные шаги. Или попробовать ходить боком, как краб на берегу. Или пятиться. Как вам такое? Можно даже прыгать, скакать и кружиться. Если вы делаете это с детьми, попрыгайте как лягушка или зайчик. Шалите, веселитесь! Сосредоточьтесь на физических ощущениях, дав себе полную свободу. Не переживайте, как выглядите. Ваша цель — приятно провести время и овладеть своим телом. Наслаждайтесь движением и весельем. Я видела, как эту практику использовали учителя йоги, дзен-мастера и терапевты. Если вы с ребенком устали, грустите, скучаете или испытываете негативные эмоции, это упражнение прекрасно тонизирует. А если хотите повеселиться на славу, посмотрите на YouTube оригинальную версию шоу Монти Пайтон под названием «Министерство глупых походок». Еще одно веселое упражнение для будней появилось с легкой руки моего друга, который видел красоту в грозовых тучах. Его можно делать с детьми на пляже, на озере, в парке или на детской площадке, в саду или на улице. Главное — найти то, что заставит вас улыбнуться. ПРАКТИКА. «Ищем красоту» Отправляйтесь в небольшой приключенческий поход вместе с детьми или в одиночку, если нужно немного отдохнуть. Оглянитесь. Что вы видите? Землю, животных и насекомых, траву и тротуар? Что вы слышите? Пение птиц, стрекот цикад, шум машин и автобусов? Люди разговаривают по телефону? Прислушайтесь ко всем звукам, не выделяя ни один из них. Обратите внимание на небо, облака. Вдохните воздух, почувствуйте температуру. Тепло? Холодно? Влажно? Сухо? Как это ощущается на коже? Пока вы гуляете, ищите все, что может вас заинтересовать и вызвать улыбку. Это может быть желудь, цветок, ракушка, камень, ветка или даже самая обычная трава. Или крошечный птенчик, или бабочка. Муравей, слизень, жук. Для этой практики понадобится телефон. Фотографируйте все, что захотите. Один из моих студентов увидел красоту в гидрантах с красными и синими пятнами. Посмотрите, что привлечет ваше внимание. Задержитесь на этом объекте; постарайтесь рассмотреть его по-настоя­щему. Да, можно три-пять минут смотреть на одну вещь.