Я ненавижу свое тело Когда мы встретились с ней в главе 1, Эми, мама новорожденного малыша и трехлетнего ребенка, переживала одиночество и стресс, пока муж был в бесконечных командировках. Через пять лет малыш пошел в садик, Софи исполнилось восемь, и Эми поняла, что набрала лишний вес. — Печенье, пончики, мороженое, капкейки — все мы любим готовить и есть! — сказала она, смеясь. Кажется, она не возражала против нескольких лишних фунтов. — У меня уже не такая талия, как в двадцать лет. Это в прошлом, — она с грустью улыбается. — Я хочу поговорить о Софи. Она полная, и другие девочки стали дразнить ее. Теперь все начинается намного раньше, — вздыхает она. — В ее возрасте я даже не задумывалась, сколько вешу. Софи стала заниматься плаванием в местном спортивном центре. И у нее замечательно получается, она сильная и всегда была такой. Она уже сейчас может обогнать почти всех одноклассниц. Думаю, это зависть, но одна из девочек посмотрела на нее в раздевалке, скорчила гримасу, вздернула свой маленький носик и стала дразнить: «Толстуха, ты толсту-у-уха». Остальные засмеялись и тоже начали обзывать ее. С тех пор дочка отказывается ходить на плавание, а ведь она так любит этот спорт. У нее хороший потенциал. Мне сложно осознавать, что она сдалась. Я тоже в свое время отказалась от некоторых занятий и теперь жалею. Когда я спросила, как Софи справляется с этой ситуацией, Эми сказала, что дочка отказывается говорить об этом, зато записалась на баскетбол, где ее рост и вес — преимущество и не надо надевать купальник. Затем она помолчала и добавила: — Знаете, если задуматься, сложно не ей, а мне. У нее все хорошо. А мне так стыдно. Я виню себя. Мне так жаль, что я не дала ей изящную, стройную фигуру. Ужасно, что не приучила ее к здоровому питанию. Я чувствую себя совершенно неадекватной матерью, — она улыбнулась. — Кое-что в этой жизни все-таки не меняется. — Вы не одиноки в этом, — сказала я. — Никто не чувствует себя идеальным родителем. И не от нас зависит, какое тело будет у наших детей. Но мы можем научить их уважать свою фигуру и заботиться о ней. — Да, да, понимаю, но все равно ненавижу себя, — бросила Эми. — У нее есть худая подружка, так она ест на завтрак блинчики из яичных белков и муки из зародышей пшеницы, фаршированные шпинатом. Понимаете? Мы едим вафли с сиропом, яичницу с беконом, — она качает головой. — А одна из ее одноклассниц на обед в школе ест петрушку с капустой! Это не шутка! Так и с голоду умереть можно. — Я бы тоже проголодалась, — посмеялась я вместе с ней. На самом деле, проблема в том, что Эми ненавидит свое тело, и, поскольку она ничего не знала о здоровом питании, когда ее дети были маленькими, теперь чувствует себя ужасной матерью, хотя в ее семье из поколения в поколение было принято есть «сытную и калорийную пищу». Мы несем багаж, унаследованный от родителей и дедушек/бабушек. И нередко даже не осознаем, что они нам передали. Не только цвет глаз, волос, вес и мировоззрение, но и более глубокие проблемы. Стоит разобраться, что же вы несете с собой. Бывает ли у вас ощущение, что этот груз тянет вниз? Попробуйте следующее упраж­нение и последите за своими выводами. ПРАКТИКА. «Багаж, который мы наследуем» Сядьте удобно, найдите место, где вас не будут отвлекать минимум 10 минут. Несколько минут уделите тому, чтобы настроиться. Если нужно, прислушайтесь к звукам в комнате или сосредоточьтесь на своих вдохах и выдохах. Позвольте себе расслабиться; это ваше личное время. Вспомните своих дедушек и бабушек, если знали их. (Если нет, пропустите эту часть и переходите сразу к роди­телям.) Как каждый из них относился к своему телу? (Пауза.) Чему они учили вас относительно еды? (Пауза.) Относительно заботы о своем организме? (Пауза.) Что говорили о вашей фигуре? Можете записать все, что вспомните. Когда будете готовы, сосредоточьтесь на родителях. Как они относились к своей фигуре? (Пауза.) Что для них значила еда? (Пауза.) Что говорили о вас? Если ваши родители придерживались разных точек зрения, сфокусируйтесь сначала на одной, затем на другой. Запишите свои мысли и воспоминания. Теперь подумайте, что вы несете с собой. Какие общие темы можно выделить? Как вы относитесь к телу? До сих пор придерживаетесь мнений своих родителей? Каких именно? Как вы питаетесь? Какие убеждения относительно своей фигуры вы усвоили? Запишите, какие выводы вы сделали относительно своего «наследства». Подумайте минутку, о чем вы узнали, прежде чем вернуться к прочим делам. Для Эми эта практика стала настоящим открытием: она вспомнила, что в ее семье лишний вес считался признаком здоровья в основном потому, что у дедушки была ферма и всем нужны были силы и энергия, чтобы трудиться на ней. — Мы вставали до рассвета и работали на ферме весь день, — говорит Эми. — Там на одних блинчиках со шпинатом и яичными белками долго не протянешь! Следующее поколение, родители Эми, работали в офисе и часто покупали фастфуд, замороженные блюда — то есть все, что можно было приготовить быстро и просто. А еще мама Эми обожала сладкое, поэтому в доме было полно конфет, печенья и мороженого. Как ни странно, ее мама тоже ненавидела свою фигуру и постоянно критиковала себя. — В подростковом возрасте, после многих лет фастфуда, я была очень крупной. И мама направила критику на меня, это был непрерывный поток деструктивных замечаний, — Эми расплакалась. — Я казалась себе такой толстой и некрасивой, причем в самом уязвимом возрасте. Она была очень злой; помню, называла меня жирной свиньей. И вот опять. Я внушаю то же самое Софи и даже не замечаю. Это безнадежно. — Эми, — возразила я деликатно, — надежда всегда есть. Все мы это делаем. С нами так поступали, и мы ведем себя так же с другими, обычно неосознанно. К тому же вы ведь не обзываете свою дочь, не ругаете. — Вы правы; хоть что-то хорошее. Я не злой человек, по крайней мере большую часть дня, и я рада, что Софи не зацикливается на своих недостатках и старается использовать сильные стороны. Но как же мне перестать ненавидеть свое тело? Не хочу, чтобы у нее была мама, которая постоянно сидит на диете. За последние 25 лет, честно говоря, я перепробовала почти все популярные методы похудения. Это единственное, что сближало меня и мою маму. Но вес возвращается, что бы я ни делала. Если в предыдущем упражнении вы обнаружили, что у вас нет добрых, дружественных отношений с собственным телом, примените следующую практику и посмотрите, изменится ли этот момент и перестанете ли вы критиковать себя. ПРАКТИКА. «Позитивный взгляд на фигуру» Так называемое сканирование тела популяризировал Джон Кабат-Зинн[9] в тренинге по снижению стресса через осознанность. Вариант, предложенный Гермером и Нефф, включает сострадание1 и помогает выработать совершенно новое отношение к своему телу — доброжелательное. Переходя от одной части тела к другой, постарайтесь проявить благодарность, любовь и заботу, использовать язык сострадания, при необходимости даже добавлять утешающие прикосновения. Постарайтесь выделить для этого упражнения 20–30 минут. Лягте на спину и найдите удобное положение, закройте глаза. Положите одну или обе руки на сердце, чтобы напомнить себе о ласковой осознанности, которая понадобится в этом упражнении. Сделайте несколько неспешных, расслабляющих вдохов/выдохов, чтобы настроиться, и, если хотите, положите руки вдоль туловища. В ходе этого упражнения мы будем направлять заботливое внимание на каждую часть тела и узнаем, что значит любить себя. Мы сосредоточимся на теле, будто это маленький ре­бенок. Если возникнет осуждение или неприятные ассоциации с определенной частью тела или если вы почувствуете боль или дискомфорт, положите руку на это место и представьте, как забота и ласка перетекают туда через ладонь. Это упражнение должно быть максимально заботливым и утешающим. Однако не нужно задерживаться на определенной части тела, если это слишком сложно. И не нужно менять что-то в теле; примите его таким, какое есть. Начнем с пальцев ног — направьте на них внимание, отметьте появившиеся ощущения и попробуйте с признательностью улыбнуться им. Затем перейдем к стопам, которым тоже нужна поддержка. Они так много трудятся, весь день держат ваше тело. Если чувствуете дискомфорт, постарайтесь смягчить эту область. Обратитесь к этому ощущению с добрыми словами, отметьте его про себя и не сопротивляйтесь. Теперь почувствуйте обе ноги. Если сегодня нет дискомфорта, поблагодарите за это. Направьте внимание на свои ноги — сначала на одну, затем на другую, отметьте все ощущения. Отправьте им заботу и сопереживание, если есть дискомфорт. Медленно перенесите внимание на: щиколотки; голени; колени. Если отвлечетесь, снова возвращайте внимание на ощущения в конкретной части тела. Теперь переходим на: бедра; бока; живот; пах; ягодицы; нижнюю часть спины; верхнюю часть спины; грудь. Перенося внимание от одной части тела к другой, отмечайте появляющиеся ощущения, направив заботу и благодарность на каждую часть тела. Продолжайте. Направьте внимание на: плечи; предплечья; локти; кисти; ладони; пальцы; шею;