• Запретите напитки с кофеином днем и вечером. Читайте то, что написано на этикетках. Некоторые стимулирующие напитки позиционируют себя как «биологически активные добавки». • Отключите всю электронику за полчаса до сна. • Совместно с ребенком выясните, в какое время ему было бы удобнее посидеть в соцсетях. Общение в интернете не расслабляет, что бы ни говорил ваш ребенок. У учеников средних классов в жизни много драматизма, и лишний эмоциональный всплеск перед сном не будет способствовать успокоению. Не позволяйте чрезмерно загружать ребенка Как мы уже видели, биологические, когнитивные, социальные и эмоциональные требования к детям раннего подросткового возраста высоки. Внеклассные занятия очень важны для учеников средней школы, так как они способствуют формированию самооценки, уверенности в себе, энтузиазма и правильной трудовой этики. Дети получают пользу от участия во внеклассных программах, которые им действительно интересны и обеспечивают расширение социальных связей. Частично на вопрос «Кто я?» ребенок отвечает тем, что находит виды деятельности, в которых преуспевает или просто получает от них удовольствие. Но, как и во многих аспектах воспитания детей, мы решили, что если чуть-чуть – хорошо, то много должно быть еще лучше. Это не так. Одна из самых распространенных жалоб школьников средних классов состоит в том, что им слишком о многом приходится думать. Беспокоиться о том, что произойдет с твоим телом за ночь, кто будет сидеть рядом с тобой за обедом и понял ли ты тему по алгебре, – это и так уже немало. Но одновременно переживать о том, чтобы успеть выучить свою роль для школьного спектакля, улучшить время на дистанции двадцать пять метров баттерфляем и потренироваться перед отборочным матчем по футболу, – это чересчур. Большинство учеников средних классов посещают множество внеклассных занятий, которые сделают честь и старшекласснику. Небольшое количество дополнительных занятий, безусловно, приносит пользу. Но, чтобы иметь возможность расслабиться, отдохнуть после напряженного дня, детям нужно немного свободного времени и свободное место в голове. Если вышеперечисленные правила охраны сна кажутся вам невыполнимыми (например, тихие полчаса перед сном), значит, ваш ребенок перегружен. Ежедневно выделяйте какое-то время, чтобы побыть в уединении и поразмышлять. Ваш ребенок будет спать лучше, и вы тоже. Учимся правильно питаться – на всю жизнь Является ли тот факт, что девочки сидят на диетах, а мальчики тратят свои карманные деньги на протеиновые добавки для накачки мышц, нормальным следствием беспокойства подростков из-за их быстро меняющихся тел? Насколько нас тревожит девочка вроде Эмили, которая раз в неделю ест на обед только листья салата, или тринадцатилетний Райан, сыплющий в свой апельсиновый сок протеиновый порошок в объемах, подходящих профессиональному спортсмену? Как неудовлетворенность своим внешним видом (а мы не хотим, чтобы самооценка вашего ребенка этим отличалась), так и неправильные пищевые привычки, возникшие в раннем подростковом возрасте, склонны переходить во взрослую жизнь, поэтому к ним с самого начала нужно отнестись серьезно. Нарушения питания варьируются от ненужной озабоченности весом и видом своего тела до серьезных клинических расстройств, таких как ожирение, анорексия и булимия. В нашей культуре, при бесконечном потоке медиаобразов, подчеркивающих худобу, девочек и женщин выделяют по данному признаку. Это одна из причин, по которой девочки сидят на диете в десять раз чаще мальчиков. Несмотря на то что в последнее время в прессе широко обсуждается, что анорексия и булимия стали эпидемией, на самом деле это не так. Анорексией страдают полпроцента подростков (почти все они – девочки), а булимией – три процента. Конечно, эти цифры заставляют задуматься, особенно учитывая, что почти двадцать процентов подростков с анорексией умирают от голода, но они не свидетельствуют об «эпидемии». Тревожными признаками серьезного расстройства пищевого поведения служат значительная потеря веса, чрезмерные физические нагрузки, рвота после еды или применение слабительных препаратов. Если девочка после еды проводит много времени в туалете, это может быть сигналом, что она пытается вызвать рвоту. Сегодня в Америке среди подростков характер настоящей эпидемии приобрело ожирение[74]. В США каждый третий подросток имеет избыточный вес[75] или страдает ожирением[76]. Вернемся на мгновение к Райану. Он качает мышцы или набирает вес? Это важно, потому что ребенок, страдающий ожирением в средней школе, с восьмидесятипроцентной вероятностью останется таковым и во взрослом возрасте[77]. Райан просто принимает протеиновый порошок, или у него есть запас анаболических стероидов? Потребление анаболических стероидов среди мальчиков средней школы низкое, около одного процента[78], однако его последствия могут быть очень серьезными, включая атрофию яичек и развитие грудных желез (вот где небольшое просвещение молодежи может сыграть огромную роль!). Будьте внимательны к серьезным изменениям в объеме мускулатуры тела, возникновению значительной угревой сыпи, повышенной раздражительности или агрессивности. Нарушение режима питания, как и многие сложные проблемы, имеет генетические, культурные и социальные корни. Так как же нам выявить эти факторы и ограничить их влияние? Родители могут поспособствовать информированию своих детей-подростков о правильном питании и создать среду, которая будет стимулировать и правильное питание, и позитивное восприятие своего тела. Чем могут помочь родители Показывайте пример Физическая активность и выбор здоровой пищи – это то, что мы демонстрируем детям на личном примере не просто ежедневно, а много раз в день. Это не означает, что вам всегда нужно питаться морковью и проросшей пшеницей, но вы не всегда можете предпочесть газировку и мороженое. Наша задача состоит в том, чтобы научить детей выбирать продукты: приводите их в продуктовый магазин, просите читать этикетки, заставляйте участвовать в приготовлении еды, покажите, как делать полезные легкие закуски. Ранний подростковый возраст – период резкого скачка в физическом развитии. Ваш ребенок начнет больше есть. Перекусить фруктом или арахисовым маслом так же легко, как и шоколадным пирожным. Однако не придавайте слишком большого значения случайным отходам от здорового питания. Кто из нас не искал утешения в большом контейнере с мороженым? Лучше придерживаться умеренной позиции в выборе еды, не доходить до крайностей. Младшие подростки склонны к оппозиции; не стоит давать им дополнительные поводы для ссор излишней жесткостью. Думайте о ситуации в целом. Мы хотим, чтобы наши дети позитивно воспринимали свое тело, наслаждались едой и в основном делали здоровый выбор. Не используйте здоровое питание как прикрытие собственных проблем с едой Марго привела ко мне ее мама. Ее беспокоило, что у дочери, возможно, расстройство пищевого поведения. Мама ясно дала понять, что она держит в доме только здоровую пищу и поймала Марго, когда та прятала конфеты под кроватью. Как только мама вышла за дверь, Марго объяснила, в чем проблема: «Согласно представлению моей мамы о здоровом питании, нельзя есть ничего калорийнее ста калорий на сто граммов. Я каждый день играю в лякросс, и я чертовски голодна, когда прихожу домой. Морковки и сельдерея мне совершенно недостаточно. Конфеты дают мне хоть какую-то энергию и калории. Маме промыли мозги о том, что такое здоровое питание. Но это ее проблема, а не моя». И правда, из небольшой беседы с мамой выяснилась ее чрезмерная озабоченность здоровым питанием, благодаря которому она остается стройной и не дает «растолстеть» дочери. В моей практике нечасто пациент и родитель меняются местами. Постарайтесь хорошенько разобраться, где ваша проблема, а где – вашего ребенка. Не используйте еду в качестве награды или наказания Как и многие люди, пережившие Великую депрессию, мои родители настаивали на том, чтобы я доедала все, что положено на тарелку, потому что в мире столько детей голодает. Я раздумывала над этим священным правилом очень много и долго, но так и не поняла, как поедание консервированного горошка может помочь голодающему ребенку на другом конце света. Я до сих пор терпеть не могу горох, и, насколько я знаю, то, что меня насильно кормили консервированными овощами, не спасло ни одну жизнь. Еда – это топливо. Она не должна быть связана ни с вознаграждением, ни с наказанием, ни со спасением голодающих детей. Еда в качестве награды способствует перееданию, а поскольку обычно предлагаются сладости, то и ненужному увеличению веса. Подобным образом использование пищи в качестве наказания («Ты обидел сестру, поэтому сегодня вечером не получишь десерт») порождает только обиду и протест. Мы ведь не используем в качестве средства воспитания сон или физические упражнения. Точно так же нельзя контролировать ребенка с помощью еды. Это влечет за собой все те связанные с питанием проблемы, о которых психотерапевты регулярно выслушивают в своих кабинетах спустя годы после применения подобных методов воспитания. Боритесь с недовольством своим телом при помощи реалистических оценок Что заставляет большинство девочек-подростков с нормальным весом садиться на диету? Во-первых, около трети из них считают себя полными, тогда как на самом деле они нормальные или даже имеют недостаточный вес по медицинским критериям. И восемьдесят процентов этих девочек с нормальным весом считают, что если бы они были худее, то стали бы счастливее, успешнее и популярнее[79]. Эти тревожные цифры неслучайны. Самовосприятие всегда начинается с тела. Это первая часть нашего «я», которую мы знаем. Недовольство девочек своим телом, хоть и обычно временное, – плохая основа для формирования здорового самовосприятия. У мальчиков степень неудовлетворенности телом гораздо ниже, чем у девочек. Однако мы наблюдаем все больше свидетельств того, что мальчики-подростки чувствуют давление культурной среды, подчеркивающей необходимость быть мускулистым, и, чтобы развить «идеальное» тело, некоторые готовы принимать добавки – от относительно мягких (протеиновые коктейли) до опасных (анаболические стероиды)[80]. СМИ заваливают подростков изображениями людей определенного телосложения, которое не является ни здоровым, ни достижимым для большинства школьников, и особенно для подростков на ранней стадии полового созревания, когда происходит неизбежное увеличение веса; поэтому неудивительно, что уязвимые, тревожные, часто имеющие проблемы с общением дети испытывают комплекс неполноценности. Поскольку младшие подростки очень зависят от мнения окружающих их сверстников, неправильное питание имеет эффект реальной болезни. Популярные девочки (чаще всего, кстати, худые) могут приучить целую группу сверстниц к таблеткам для похудения, вызову рвоты, голоданию. Компания Эмили, раз в неделю съедающая за обедом только листья салата, – пример подобного группового мышления. Недовольство своим телом – результат множества факторов: давления культурной среды, обстановки в семье, генетики и психологической уязвимости, склонности к депрессии и низкой самооценке. Ни один из них сам по себе не означает, что у вашего подростка разовьется расстройство пищевого поведения. Но поскольку недовольство телом очень распространено среди учеников средней школы и потенциально опасно для них, я предлагаю ряд конкретных проверенных шагов, помогающих уберечь младших подростков от нездорового и нереалистичного взгляда на свое тело. • Не зацикливайтесь на весе – ни своем, ни ребенка, ни тех, кого видите на улице. Покажите собственными действиями, что вы замечаете в людях другие достоинства – например, доброту, оптимизм и доброжелательность, – а не внешность. Дети со всех сторон слышат и видят, будто определенный внешний вид (или конкретный продукт) гарантирует счастье. Пусть ваша семья станет убежищем от корпоративного промывания мозгов. • Нормализуйте увеличение веса у ребенка в период полового созревания. Поймите, что ребенок обязательно прибавляет в весе, когда вступает в пубертатный период. Не стоит говорить: «О, милая, ты выглядишь точно так же, как я». Это только ухудшит ситуацию. Лучше признать реальность: «Да, твое тело меняется. Ты становишься мужчиной (женщиной). Твоему телу нужны эти несколько лишних килограммов, чтобы совершить переход во взрослое состояние». • Отцы играют особенно важную роль в снижении неудовлетворенности своим телом у младших подростков. Девочкам крайне важно знать, что они по-прежнему считают их привлекательными. Когда дочь тянется за куском пирога, папа не должен произносить что-то вроде: «Скоро лето, дорогая». Вот где мнение пап важнее, чем мнение мам. • Слушайте. Очень просто отмахнуться от тревоги ребенка из-за своего тела банальностями вроде «это просто взросление» и «это пройдет». Упомянуть о будущем всегда полезно, но не торопите события. Помните: когда человека обуревают эмоции и ему говорят, что все пройдет, это не просто бесполезно. Детям начинает казаться, что их не ценят. Хотя мы можем (и должны) порицать низкую питательность блюд, предлагаемых в McDonald’s или Burger King, давайте помнить, что большую часть пищи наши дети съедают дома. Сначала нам нужно навести порядок на собственной кухне. Можно начать давать детям больше самостоятельности в контроле своих пищевых привычек, заставляя их делать покупки или готовить салат на ужин. Спрашивайте их мнение о разных продуктах и типах блюд. Приготовление обеда или ужина должно приносить удовольствие, а не служить полем брани. Не будьте чересчур жесткими; вы добьетесь гораздо лучших результатов, если признаете, что большинство из нас не всегда питается полезной пищей. Детям важно знать, что в периодических поблажках нет ничего страшного. Конечно, будет гораздо легче, если вы не держите в доме больших запасов чипсов, конфет, пончиков и тому подобного. Большинство из нас ест то, что под рукой. Вместе с другими родителями следите, чтобы еда, приготовленная на обед в школьной столовой, была свежей и здоровой. Поразительно, какого уровня достигла современная медицина, позволяющая предотвратить большинство проблем со здоровьем у подростков. Несмотря на все физические, психологические и социальные перемены, происходящие в подростковом возрасте, это один из самых здоровых периодов жизни. Поэтому родителям тяжело наблюдать, как их ребенок сам решает поставить под угрозу свое здоровье. Мы защищаем детей от негативного воздействия социума, корпоративного мира и культурной среды, поддерживая с ними непрерывную связь. В средней школе характер нашей связи совершенно иной, нежели в начальной, и мы должны понимать закодированные сообщения детей этого возраста. Фраза «Это моя жизнь» – одновременно и констатация нового факта, и призыв к одобрению. Когда ребенок закатывает глаза, он одновременно демонстрирует, что хочет большей самостоятельности, и проверяет, важен ли он вам, даже когда капризничает. Если вы не в состоянии пройти эти проверки со стороны своего ребенка, подумайте, не расширить ли вам собственную группу поддержки. Пока дети переживают этот период, родители нуждаются друг в друге, как никогда раньше. Трудности раннего подросткового периода проверяют ваши отношения с ребенком на прочность, но именно в это время особенно важно сохранить их. Самая лучшая защита школьника от нездоровых привычек и поступков – от поведения, которое может аукнуться далеко в будущем, – ваше постоянное участие и открытость. Воспитание самостоятельности Наступает первое сентября, и вы впервые ведете дочь в среднюю школу. Кипучая деятельность, поглощающая вас сразу же, как только вы заходите на школьный двор, очень отличается от суматохи в начальной школе. Да, дети здесь бегают – но, кроме того, они просто сидят, бездельничают, куксятся, ведут разговоры по душам и занимаются чем-то вроде флирта. Вы сжимаете руку дочери чуть крепче, гадая, как ваш одиннадцатилетний ребенок приспособится к новому, определенно подростковому миру. Порядки средней школы бесконечно далеки от тех, что были приняты в начальной. Вы не можете не думать о том, не слишком ли юн ваш ребенок для всего этого. Настороженно и с подозрением глядя вокруг, вы вдруг осознаете, что дочь отпустила вашу руку. Не то чтобы она совсем не нервничала – нет, она нервничает. Но ей, как и вам, становится очевидно, что вы обе попали в совершенно новый мир. Она, возможно, многого еще не знает, но один взгляд на окружающую обстановку говорит ей, что в этом месте не держат маму за руку. Что за странная алхимия происходит в средней школе? То, что через несколько лет ваша дочь из ребенка превратится почти во взрослого человека, и так достаточно сложно пережить. Но вы готовы к этому. Вы накупили кучу книг, прочитали много статей и посмотрели вместе с дочерью немало телепрограмм, чтобы понять, какие физиологические изменения ей предстоят. Но рука, которую она намеренно вынимает из вашей, глубоко шокирует вас. Ладно, подростки всегда с подозрением относились к публичным проявлениям привязанности, но вы-то не думаете о ней как о подростке. Почти десять лет вы ходили, держась за руку, – сначала в детский сад, затем в начальную школу. Как она так быстро поняла, что в этом месте быть самой по себе лучше, чем держаться за вас? Какие еще сигналы она получит здесь и будет ли она реагировать на них так же легко? Внезапно вы осознаёте, что физиологические изменения пубертатного периода – только одна и, пожалуй, не самая тревожная часть этой новой стадии развития. Вы не уверены, что готовы. До этого момента жизнь вашего ребенка в значительной степени находилась под вашим контролем. Каким-то образом вы никогда до конца не осознавали, что это временное положение вещей; что ее стремление к независимости вытеснит зависимость от вас. У вас возникает сильное желание сгрести дочь в охапку и успокоить, пообещав всегда быть рядом. И вдруг вы осознаёте, что успокаивать здесь нужно вас. Ваша дочь идет впереди, оглядывается, чтобы помахать вам на прощание, с улыбкой, полной волнения и ожиданий. Вы выпрямляетесь, стираете беспокойство с лица и радостно машете в ответ. Вернувшись в машину, вы сможете дать волю слезам. Что заставляет стремиться к самостоятельности? За несколько дней до того, как мой старший сын должен был пойти в среднюю школу, я обнаружила его лежащим на кровати лицом к стене и в слезах. «Я не готов взрослеть», – тихо сказал он. Я знала, что в такие моменты лучше всего расслабиться и выслушать. Но у меня в голове роились миллионы вопросов. Он боится обычаев средней школы? Может быть, будучи хорошим спортсменом, он боится потерять статус местной звезды? В наследство от матери ему досталось неумение ориентироваться в пространстве – так может, он волнуется, что потеряется в большой незнакомой школе? Все это волновало меня, но это ли тревожило его? Я легла на кровать и задала самый открытый вопрос, какой сумела придумать: «Что случилось?» И, почти до крови прикусив язык, стала ждать. Он не до конца понимал, почему он в тот день именно расстроился, а не волновался или нервничал. Но когда он заговорил, причины его опасений начали постепенно проясняться, и они не имели ничего общего с тем, что предположила я (потому я так часто повторяю: «Слушайте!»). Он уже побывал в школе, чтобы еще до начала учебного года выяснить, что где находится. Он шел с компанией своих близких друзей, поэтому не беспокоился о том, что будет чувствовать себя чужим, и был абсолютно уверен, что благодаря своим спортивным способностям попадет в баскетбольную команду. Его проблемы были совершенно другого порядка. Он беспокоился, что потеряет все прерогативы ребенка еще до того, как почувствует себя готовым стать подростком. У него больше не будет одного учителя по всем предметам, который был бы ему хорошо знаком. Он прекрасно понимал, что большинство детей ходят в среднюю школу сами или с группой других детей, а не с мамами. Он с нетерпением ждал, когда у него появится дневник, где он сможет отслеживать все свои задания, но знал, что родители не смогут принести ему забытую дома тетрадь с домашней работой. Главным образом ему не терпелось стать более самостоятельным, но в то же время он боялся потерять тесную связь с родными, характерную для нашей семьи. Пока я поверхностно описывала проблемы учеников средней школы в самых конкретных выражениях, он все глубже постигал суть нового периода. Возможно ли стать самостоятельным, не утратив тесных связей с семьей? Мы все знаем, что задача родителей – помочь детям стать достаточно независимыми, чтобы жить самостоятельно. В конце концов, мы не всегда будем рядом, чтобы помочь им; рано или поздно им придется самим о себе позаботиться. Но с точки зрения ребенка, почему нужно отказываться от того, что дает ему поддержку, – от ласковых объятий, поцелуев на ночь, доверительных разговоров – в погоне за своим единственным и неповторимым «я»? Конечно, моему сыну было грустно, когда он готовился к переходу в среднюю школу. Он интуитивно чувствовал, что прощается с детством, чтобы вырасти таким человеком, каким он надеялся однажды стать. Есть много причин, почему младшие подростки стремятся к независимости. И самая мощная из них – образ будущей сильной, стабильной личности, способной жить взрослой жизнью. Обычно печаль превращается в гнев или отторжение как самый безопасный способ не втягиваться обратно во взаимозависимость матери и ребенка. Очевидно, что стремление к самостоятельности начинается не тогда, когда ребенок переступает порог средней школы. Помните, как ваш ребенок выплевывал еду, когда уже наелся, как настаивал: «Я сам» – и как просил, чтобы с велосипеда сняли поддерживающие колеса, как только он научился кататься. Но у школьников средних классов этот эффект усиливается в несколько раз, и на то есть уважительные причины. Помимо возможности представить себя трансформированной, взрослой личностью, существуют как биологические, так и когнитивные изменения, заставляющие их стремиться к независимости. Биология В начале полового созревания «включается» гормональная система, и уровень гормонов сильно меняется[81]. Станет ли ваш ребенок более капризным, будет ли он меньше контролировать свои чувства и больше стремиться держать дистанцию? Да. Опять же, вы тоже наверняка будете заинтересованы в некотором дистанцировании от раздражительного, непредсказуемого подростка. Что интересно, у обезьян тоже есть пубертатный период, и ученые обнаружили ту же схему дистанции между матерью и ребенком, что предполагает наличие какой-то эволюционной основы в негативном настрое и конфликтности раннего подросткового возраста[82]. Перемены, характерные для полового созревания, неизбежно нарушают статус-кво, потому что растет пропасть между тем, как мы обращаемся с нашими детьми, и тем, как с ними обращаются во внешнем мире. Папа может спросить двенадцатилетнюю дочь: «Как сегодня дела у моей маленькой девочки?» Но то, как смотрят на нее мальчики, особенно те, что постарше, доказывает, что она уже не маленькая девочка. В средней школе ее уже можно отнести к разряду молодежи. Невинный вопрос отца служит для дочери лишь напоминанием, что не так давно ей больше всего на свете нравилось обниматься с ним. С появлением сексуальных ощущений, вызванных половым созреванием, обниматься с отцом нельзя. Шипение по поводу того, что ее назвали «маленькой девочкой», и уход с громким хлопаньем дверью гарантируют, что папа больше не станет нарушать хрупкие границы личного пространства своей дочери. Напоминание о моделях взаимодействия между родителями и детьми, заложенных за годы детства, сбивает младшего подростка с необходимого ему пути к самостоятельности. Это не значит, что вы на самом деле относитесь к нему как к ребенку. Это лишь значит, что ваш ребенок остро реагирует на все, что может приблизить его обратно к зависимости. Когнитивный фактор Новые технологии позволяют взглянуть не только на структуру мозга, но и на происходящие в нем процессы. Мы в мельчайших подробностях разобрались, как функционирует мозг младшего подростка. Мы видели, как физиологические изменения ускоряют процесс обретения самостоятельности; теперь мы понимаем, как ведет себя мозг, заставляя подростков к ней стремиться. В раннем подростковом возрасте происходит революция мышления, и в результате дети начинают мыслить гораздо абстрактнее и сложнее. Поскольку их мышление движется в направлении мышления взрослых, их непрекращающиеся вопросы, критика и споры на самом деле означают огромный когнитивный скачок вперед (психологи любят называть это позитивным переосмыслением, или рефреймингом). Мы рождаемся с гораздо большим количеством нервных связей в мозге, чем нам необходимо. Чтобы стать эффективнее, мозг «обрезает» эти связи сразу после рождения, в подростковом и в раннем взрослом возрасте. В работе тех участков мозга, где это сокращение происходит наиболее резко, можно ожидать значительные изменения. У младших подростков наиболее активно сокращаются связи префронтальной коры и лимбической системы. Именно префронтальная кора отвечает за «взрослое» мышление. Здесь составляются планы на будущее, взвешиваются альтернативы, оцениваются риски и контролируются импульсы. И хотя связи в ней обрезаются весьма энергично, этот процесс будет длиться еще лет десять. Другое дело лимбическая система, тесно связанная с префронтальной корой. Она участвует в обработке эмоций и их регулировании, в обработке социальной информации, поиске риска и вознаграждения. В ней изменяется уровень нейротрансмиттеров, особенно дофамина и серотонина, делая младшего подростка более эмоциональным, более чувствительным к стрессу и склонным к рискованным поступкам[83]. Поэтому неудивительно, что лимбическая система опережает префронтальную кору. Поскольку изменения в мозге провоцируют вашего подростка на поиск риска, новизны и острых ощущений, прежде чем полностью сформируется часть мозга, отвечающая за контроль над импульсами и здравомыслие, он склонен совершать глупые поступки. В этот момент мозг похож на «феррари» под управлением двенадцатилетного ребенка.