Подумай о своих привычках. Часто ли ты идёшь на контакт с другими ребятами, оказавшись вне зоны комфорта? Или почти никогда? Линдси почти всё время ведёт себя приветливо и пытается установить взаимодействие с окружающими. Для неё это значит сделать что-то несложное, что подаст сигнал о её дружелюбии. «Даже если я не предполагаю, что какой-то человек станет моим лучшим другом, мне нравится демонстрировать дружелюбие. Я стараюсь установить зрительный контакт и поздороваться, спросить, как дела. Звучит банально, но я улыбаюсь людям. Это стало уже привычкой, мне нравится быть приветливой и открытой не только с друзьями, но с любыми знакомыми вообще». Если ты уже готова выполнять тренировочные задания, попробуй вот что: каждый день заводи разговор по любому поводу с пятью разными людьми. Твоя очередь! Тренируйся делать маленькие шаги Это задание не такое уж страшное: начав с малого, ты подготовишь себя к более серьёзным действиям. Попробуй улыбнуться кому-то в коридоре или сказать «привет» соседке по парте. На следующий день сделай ещё пять шагов, немного усложнив их: можно с кем-то познакомиться или спросить, где можно узнать про кружки и дополнительные занятия. Ориентируясь на опыт Линдси, каждый день делай пять попыток установить контакт с окружающими – эти небольшие действия увеличат число людей, с которыми ты чувствуешь себя комфортно. Фиксируй свои шаги на листке бумаги или в «блокноте для советов»: • Запиши пять шагов, которые попробуешь сегодня. • Запиши по пять шагов на каждый день до конца недели. • На выходных поразмышляй о том, что ты делала и какие чувства это вызывает. Удалось ли тебе познакомиться с кем-то или найти информацию о новых занятиях? Стало ли проще идти на контакт с людьми? Что ты узнала на этой неделе о себе и о других? Не все новые знакомые станут твоими друзьями. Возможно, тебе это и не нужно! Твоя цель – чтобы в жизни появилось больше людей, которых ты уже знаешь и не чувствуешь напряжения в их присутствии. И тогда тебе будет проще и естественней по-настоящему подружиться с теми, с кем хочешь. Как идти на контакт с окружающими С помощью несложных первых шагов навстречу многие твои сверстницы добились успеха во взаимоотношениях с окружающими. И вот какой способ развития коммуникабельности они советуют. Джейден: «Будь со всеми приветливой, но только не имитируй это. Убедись, что действительно чувствуешь расположение к людям, тогда оно будет выглядеть искренне. Мне кажется, что окружающие чувствуют притворство, поэтому, прежде чем заговорить с кем-то, я всегда спрашиваю себя, что на самом деле чувствую к этому человеку». Кэтлин: «Где бы я ни была, я всегда улыбаюсь и здороваюсь со всеми. Мне нравится улыбаться и заряжать людей позитивной энергией. В школе бывают трудности и огорчения. Быть приветливой даже с теми, кого я не знаю, нужно мне самой, чтобы не унывать». Дэни: «Я научилась первой здороваться и представляться людям. В первый год в институте это меня просто спасло! Я сидела в общежитии в полном одиночестве, а потом решила пройти по коридору, здороваясь со всеми, у кого открыта дверь. Сначала было сложновато, а потом я поняла, что многие только и ждут, чтобы кто-то проявил инициативу. Так что я не жду приглашения, а просто выпаливаю: „Привет, я Дэни!“, чтобы с чего-то начать. Дружелюбие и приветливость помогают другим людям расслабиться, как и мне самой. А когда я ото всех закрываюсь, мне же хуже». Мими: «Бывает такая странная ситуация, когда ты что-то слышишь о человеке от других или то и дело встречаешь его, но не решаешься даже поздороваться, потому что официально вы не знакомы или ты не уверена, что тебя помнят. Меня часто это вгоняло в ступор: такое нелепое положение. А потом я научилась исправлять его, просто подходя к людям и говоря: „Привет, я Мими. Я о тебе слышала, но мы всё никак не познакомимся“. Или: „Привет, я тебя уже видела“; „Привет, мы уже встречались раньше. Я Мими!“ Таким образом я напрямую разбираюсь со своей неуверенностью, и это отлично работает». Кайли: «В моей школе есть открытый двор, и позвать кого-нибудь пообедать там вместе – удобный способ познакомиться получше. Это служит основой для дальнейшего дружеского общения». Эвери: «В новой школе я познакомилась со своими лучшими подругами, обсуждая домашние задания, а затем мы стали общаться всё больше. Серьёзно, разговор об уроках или групповых проектах может стать первым шагом, за которым последуют походы в ближайший буфет, затем прогулки по выходным, а там уже вы сможете по-настоящему узнать друг друга и сблизиться». Зайя: «Комплименты открывают многие двери, но я не люблю просто хвалить внешность или вещи. Мне нравится подмечать нечто более значительное: например, сказать человеку, что ценю его позитивный настрой, – что-нибудь такое». Шеннон: «Мой метод – писать советы по домашним работам и постить их в группах одноклассников в соцсетях. Люди этому всегда рады. Иногда мы собираемся с кем-то ещё и пишем эти советы вместе. Я так, кстати, познакомилась со своей подругой». Руби: «Со всеми своими друзьями я познакомилась в классе или на дополнительных занятиях. В моей школе обязательно посещать какой-нибудь кружок или заниматься дополнительно на её территории, и я в конце концов стала нормально общаться там со всеми ребятами, а с некоторыми по-настоящему подружилась. Я бы посоветовала девушкам попробовать какие-то внеклассные занятия и, конечно же, стараться самим идти на контакт с одноклассниками». Лили: «Я как-то услышала, что ребята из моей школы любят тусоваться в кофейне неподалёку. Тогда я начала приходить туда. Здоровалась со всеми и старалась быть приветливой. Потом, когда я встречала кого-то из тех же людей в классе или в коридоре, то улыбалась им и снова говорила „привет“. И скоро у меня возникло чувство, что я уже неплохо знаю кое-кого». Ава: «Моя тактика – не особо раздумывая, сразу начинать приветливый разговор. Стоит мне начать подбирать слова, как тут же накатывает смущение. Поэтому я просто веду себя, как лабрадор, – подхожу с дружелюбным выражением лица к любому человеку. Удивительно, как здорово это работает! Людям сложно реагировать на открытость и приветливость как-то иначе». Селена: «Я обожаю проводить время с подругой Рейчел – она стопроцентный экстраверт. И многому учусь, наблюдая за ней. Она безо всякого смущения подходит к людям и заводит разговор. Я стала делать то же самое в её присутствии, а потом одна, и сумела познакомиться с гораздо бо́льшим числом людей. А когда чувствуешь, что, по крайней мере, много кого знаешь вокруг, жить намного приятнее». С чего начать Наши экспертки рассказали тебе, какие простые действия помогли им наладить общение с окружающими. Но многие девушки всё же признают, что это далеко не сразу стало даваться им легко. Им пришлось запастись терпением и потренироваться. Один из предложенных советов заключается в том, чтобы понаблюдать, что делают другие люди, чтобы вступить в контакт. Вот несколько примеров, как ты можешь начать общение: • Улыбнись кому-нибудь. • Спроси, как дела (или что-нибудь подобное). • Спроси о чём-то связанном с уроками: «Ты готова к тесту?» или «А ты понимаешь эту тему?». • Сделай простой комплимент вроде: «Классные туфли!»; «Тебе идёт этот цвет!». Такие общие доброжелательные фразы отлично разбивают лёд, если ты совсем не знаешь человека (только не говори того, чего не думаешь на самом деле). • Сделай более личный комплимент, например: «Про тебя очень хорошо говорят в классе», «Мне нравятся твои взгляды». • Заговори с кем-то на тему школы: «Тебя не было на уроках на той неделе. Всё в порядке?» или «Если тебе нужно переписать задание, можешь взять мою тетрадь». • Можешь поговорить не о школе: «Кажется, я видела тебя в торговом центре в выходные?»; «Ты подруга Венди?»; «Играешь за волейбольную команду?»; «Ты, случайно, не ходила в музыкалку в детстве?»; «Была вчера на вечернем матче?». • Предложи вместе делать что-то из школьных заданий: «Хочешь, разберём этот тест вместе?»; «Может, соберём народ, чтобы подготовиться к контрольной?»; «Давай делать этот проект вместе?». • Предложи что-то, не связанное со школой: «Хочешь, как-нибудь сходим вместе погулять?»; «Пошли поедим после урока?»; «Я собираюсь сегодня смотреть игру. Можем встретиться пораньше». Твоя очередь! Оцени свой прогресс Пришло время поразмышлять о том, что получилось. Запиши ответы на эти вопросы на листке бумаги или в «блокноте для советов»: • Составь список своих действий по развитию контактов. Что получилось? Что не сработало? • Что ещё собираешься попробовать? Составь список. • Заметила ли ты, как другие люди расширяют контакты? Что работает для них, а что нет? • Увидела ли ты какой-то способ, который хочешь попробовать сама? Не существует единого метода, как достичь успеха в отношениях. Не забывай о своей индивидуальности и учитывай собственные планы. Две твои ровесницы, Джулиана и Бет, адаптировали предложенные советы под себя, и у них получилось ближе познакомиться с большим числом людей. Вот что они рассказывают о своих находках. Джулиана: «Я очень стеснительная, поэтому начала с простых способов. Тренировалась устанавливать зрительный контакт, улыбаться, здороваться – только эти три действия, но я выполняла их регулярно по пять раз в день». Бет: «Люди, которые знают меня давно, говорят, что я очень общительная, но на самом деле мне нужно хорошо узнать человека, чтобы сойтись ближе. Я попробовала новый способ расширять контакты: каждый день предлагала окружающим делать что-либо вместе, и это помогло!» Контакт с миром. Налаживаем связь с человечеством