Выпиши на лист бумаги или в блокнот буквы, которые обозначают наиболее подходящий тебе вариант ответа на каждый вопрос. Представь, что ты узнала, что подруга говорит о тебе плохое за спиной. Твоя реакция? А) Свяжусь с подругой в надежде поговорить и выяснить, что происходит. Б) Придумаю этому наилучшее объяснение, может быть, напишу об этом в дневнике и оставлю всё как есть. В) Останусь дома и буду смотреть кино, стараясь забыть о непонятной ситуации. Ты на громкой многолюдной тусовке. Чем ты занята? А) Знакомлюсь с кем-то, кого ещё не знаю, – это потрясающая возможность встретить новых людей. Б) Держусь знакомой компании, болтаю, но мне немного не по себе оттого, что вокруг так много незнакомого народу. В) Сижу на диване и играю на телефоне, намереваясь уйти пораньше. Как ты считаешь, есть ли предел твоей способности взаимодействовать с людьми? Если да, то как скоро ты чувствуешь усталость от общения? А) Наверное, никогда – мне необходимо быть в обществе, иначе я чувствую беспокойство. Б) Через пару часов мне, скорее всего, потребуется «подзарядка», хотя я люблю встречаться с друзьями. В) Я бы вообще ни с кем не общалась. Лучше с головой уйти в просмотр сериалов. Когда ты думаешь о будущем, какие чувства это вызывает? А) Воодушевление! Конечно, будущее пугает, но для меня жизнь – это приключение. Впереди много интересных событий и впечатлений, которых я жду с нетерпением. Б) Небольшую тревогу, но я знаю, что справлюсь, продвигаясь шаг за шагом. В) Ужас. Я уже сейчас не вполне понимаю, как жить, а будущее мне кажется просто устрашающим. Подсчёт баллов Подсчитай баллы. А = 1. Б = 2. В = 3. 4–6 баллов: ты стремишься к завоеваниям «Завоевательницы» чувствуют страх, но отвечают на него движением к своей цели. Некоторые из них бросаются вперёд, особо не раздумывая, другие же разрабатывают стратегию и продвигаются с осторожностью, оценивая обстановку. Если ты «завоевательница», возможно, в своей компании ты играешь лидерскую роль, потому что с тобой интересно и ты всегда активна. 7–9 баллов: ты удерживаешь позиции Достигнув комфортного состояния, ты стремишься сохранять статус-кво. Тебе хорошо удаётся поддерживать существующие отношения и стабильность в жизни. В основном ты надёжный человек, друзья знают, что на тебя можно положиться. Ты очень ценишь отношения, которые у тебя есть. 10–12 баллов: ты склонна к отступлению Общение и участие в коллективных мероприятиях – большой стресс для тебя. И ты отвечаешь на него тем, что находишь удобные способы отвлечься: например, проводишь время в компании смартфона – подобные привычки тебя успокаивают. Тебе было бы интересно больше взаимодействовать с людьми, но трудно найти мотивацию и уверенность в себе, чтобы побороть страх. Поработав над расширением зоны комфорта и набрав опыт в общении с окружающими, ты почувствуешь себя уверенней. Преодолев свои страхи, ты сможешь перейти от отступления к продвижению вперёд. Совет № 3. Иди на контакт первой Если ты занимаешься футболом, баскетболом или волейболом, то наверняка в игре бывает так, что тренер настоятельно советует тебе больше контактировать с мячом. «Лови мяч!» или «Мяч, мяч перехватывай!» – кричит он, потому что знает, что чем больше усилий ты прилагаешь, чтобы взять этот самый мяч, тем уверенней, умелей и комфортней ты чувствуешь себя на поле. Есть девушки, которые следуют указаниям и стараются как можно чаще контактировать с мячом, а есть те, кого больше интересуют, например, те крошечные цветочки вроде маргариток, что растут по всему полю. Маленькая девочка, которая только учится играть в футбол, может позволить себе и то и другое, но у тебя сейчас наступает момент, когда пора начинать воспитывать в себе определённую «хватку» – то есть в самом деле добиваться того контакта с окружающими, ради которого ты покинула свою зону комфорта. Неважно, тренируешь ли ты спортивные навыки или учишься заводить друзей, – практикуясь в любых новых вещах, поначалу всегда чувствуешь себя скованно. Как ты уже знаешь, изучив главу «Совет № 2. Выходи из зоны комфорта», чувства не должны нам мешать. Можно испытывать их и всё равно двигаться к цели. К счастью, неудобство и скованность исчезают в процессе регулярных тренировок. Ведь чем больше ты практикуешься, тем увереннее становишься и, следовательно, лучше овладеваешь мастерством заведения и поддерживания знакомств и расширения своей зоны комфорта в социальном плане. Главной целью предыдущей главы было помочь тебе осознать важность покидания своей «раковины» и посоветовать, как именно это делать. Главная задача Совета № 3 – научить, как правильно устанавливать контакт с окружающими после выхода из зоны комфорта. Ты скоро заметишь: чем сильнее раздвигаешь её границы, тем больше она становится. Практикуясь в техниках, предложенных в этой главе, ты обнаружишь, что стала гораздо счастливее и ощущаешь сопричастность в любой сфере жизни. Ты обретёшь способность расслабляться в любых обстоятельствах, подобно хорошему игроку, который на любом участке поля чувствует себя как рыба в воде. Одной из наших героинь пришлось вынужденно научиться расширять свой круг общения и заводить новые знакомства: её семья переехала в другой город, и в старших классах она оказалась вообще без друзей. Давай послушаем историю Линдси. Знакомься: Линдси, 18 лет «Как замечательно, что начать менять мир к лучшему можно в любую секунду!» Анна Франк Линдси сейчас в выпускном классе. Урок, который она усвоила в прошлом году, превратился в такой совет: «В десятом классе в середине учебного года мне пришлось переезжать в другой город, потому что мой папа устроился там на новую работу. В тот момент мне казалось, что хуже ничего не могло случиться, но сейчас я смотрю на эту ситуацию как на точку своего роста. Я и раньше часто переезжала, чаще, чем все мои знакомые ребята. Но в семнадцать это было намного сложнее. Стабильность и сложившаяся компания хороших подруг – всё, чего мне хотелось. И вот всё это оказалось разрушено, и я попала в новую школу с кучей незнакомого народа. Просто беда! В общем-то я умею выходить из зоны комфорта, потому что набралась опыта при переездах: научилась мириться с положением аутсайдера, пока дети в новом месте не привыкнут ко мне, а я к ним. Но это в детстве, а теперь, будучи подростком, я сильнее боялась и чувствовала себя гораздо неуверенней. Я знаю, что неуверенность подпитывает сама себя. Поэтому пообещала себе каждый день в новой школе общаться хоть с кем-нибудь. День за днём я буквально толкала себя на хоть какой-то контакт с окружающими. Например, первое, что пришло мне в голову, – это спрашивать ребят вокруг, как найти нужный кабинет. Ведь я в самом деле не знала, куда идти. В классе было естественно выяснить у тех, кто сидит рядом, как проходят уроки, что задают, каков учитель и всё такое. Часто меняя школы, я поняла, что очень многие ребята всегда готовы прийти на помощь, если их попросить об этом. Спрашивая о чём-либо, ты даёшь людям возможность помочь и познакомиться с тобой, а иначе им тоже может быть неловко. Ещё я пыталась установить контакты, выясняя, интересуется ли кто-нибудь теми же вещами, что и я: кружками и секциями, внешкольными занятиями и так далее. Так я получала всю нужную информацию и знакомилась с людьми, которые тоже увлекались искусством и музыкой. Одно тянуло за собой другое, и в конце концов у меня сложилась хорошая небольшая компания. Я хочу, чтобы ты и все остальные девочки-тинейджеры знали: пока ты прямо об этом не скажешь, никто и не подумает, что тебе неловко и с тобой что-то не так. Это только кажется, что все видят тебя насквозь! Я хочу, чтобы девушки помладше просто мне поверили: это действительно так. Мне понадобилось время, чтобы осознать: хотя я думала, что о моей неуверенности знают все вокруг, на самом деле о ней никто и не догадывался. В любом случае я очень советую девушкам давать себе задания – вроде тех, которые сработали для меня. В первую же неделю в новой школе я начала общаться кое с кем, а через месяц подружилась уже с целой компанией девочек. Сейчас, в выпускном классе, у меня есть три лучшие подруги и большая компания интересных и позитивных девушек и парней, с которыми здорово проводить время». Разбор ситуации