Когда ты поймёшь, что страх связан с дискомфортом, а не с реальной опасностью, появится выбор: ты можешь выйти из зоны комфорта и использовать представившуюся возможность для общения, а можешь отказаться от неё, оставшись в своей «раковине». Научиться распознавать дискомфорт и, несмотря на него, делать то, чего тебе хочется, – вот главное, чему учит эта глава. Со временем ты заметишь, что справляешься с этой помехой быстрее, так как твоя смелость во взаимодействиях с людьми возрастёт и начнёт быстрее брать верх над неудобством и сомнениями. Когда ты почувствуешь готовность предпринять первые шаги, вместо того чтобы думать: «Нет, этого я никогда не смогу – мне будет слишком некомфортно!», попробуй такую формулировку: «Это может оказаться замечательным опытом! Я нервничаю. Ну и ладно, я всё равно рискну, ведь есть неплохой шанс, что оно того стоит». Вот несколько советов от твоих сверстниц, которые научились заводить друзей, несмотря на дискомфорт. Бет: «Я напоминаю себе, что люди не могут читать мысли и о моём дискомфорте никому не известно». Мара: «Я делаю несколько глубоких вдохов и выдохов и стараюсь расслабиться, особенно в плечах. Когда тело расслаблено, ум повторяет за ним и тоже успокаивается». Талли: «Я направляю всё внимание на то, что происходит вокруг меня, а не внутри. Это позволяет присутствовать в настоящем моменте и отвлекает от собственного чувства дискомфорта». Все девушки сходятся на том, что, когда они применяют перечисленные несложные приёмы, от неловкости и неуверенности очень быстро не остаётся и следа. Подведём итог: когда страхи мешают тебе пойти на безопасный риск и делать то, что поможет твоему продвижению в отношениях с людьми и личному развитию, зона комфорта превращается в ловушку. В таком случае она служит не защитой от угроз, а способом сохранить привычное состояние, избежав роста. И в конечном счёте это не так уж приятно. «Вылазки» Часто ли, столкнувшись со страхом, ты всё же решаешься использовать удачную возможность? Если твой ответ отрицательный, попробуй начать с развития смелости в общении. Запланируй побольше «вылазок» из зоны комфорта. Некоторые девушки ведут дневник и отмечают, что у них получилось. Вот записи шестнадцатилетней Мэдди. Мои «вылазки» на этой неделе: • Поговорила с девочкой, которая сидит рядом на уроках биологии. • Согласилась, когда Джулз предложила погулять вместе с её подругами с баскетбольной секции (хотя собиралась отказаться). • Планирую сходить на матч в пятницу вечером. • Постараюсь сделать над собой усилие и поболтать с кем-нибудь в пятницу на игре. • Сказала маме, что одна схожу к стоматологу. • Съездила с папой на автозаправку и сама сделала всё, что нужно, от закачки бензина до оплаты. Ты заметила, что последние две «вылазки» Мэдди не относятся напрямую к её социальной жизни? Но она всё равно записала их как то, что помогает обрести уверенность и уменьшить страх взаимодействия с людьми. Попробуй что-то своё в том же духе. Твоя очередь! Запланируй «вылазки» Какие активные действия в социуме ты выбрала бы для себя? Вдохновляясь историей Мэдди, придумай несколько таких «вылазок», которые помогут тебе расширить зону комфорта. Запиши идеи на листе бумаги и пристрой его на видное место, чтобы не забыть. Или занеси их в свой блокнот и перечитывай почаще. Страх и наш мозг Все твои эмоции очень важны, и, научившись управлять ими, вместо того чтобы позволять им контролировать себя, ты сможешь стать сильнее как личность. А страх – это ключевая эмоция, которая помогла людям выжить как биологическому виду. В ходе эволюции он подавал человеку сигнал об угрозе, и тот спешил укрыться в безопасном месте. Однако функция страха не в том, чтобы загнать нас в угол. И хотя часто его сигналы поступают очень вовремя, позволяя людям выживать, в некоторых ситуациях нам не стоит повиноваться страху, не подумав о его причинах. Дело в том, что порой сигнал тревоги срабатывает даже тогда, когда опасность заключается в дискомфорте, а не в реальной угрозе. Например, ты можешь чувствовать страх выглядеть неуклюже на школьной вечеринке. Согласись, это совсем не то же самое, что бояться сесть в машину с нарушающим закон нетрезвым водителем, когда действительно существует огромный риск попасть в аварию и погибнуть. В подобных ситуациях, конечно, всегда прислушивайся к тому, о чём сигнализирует твой страх, а ещё лучше – сообщи об этом какому-нибудь взрослому, которому доверяешь. Попробуй научиться различать, что на самом деле представляет опасность или таит потенциальную угрозу, а что является просто боязнью дискомфорта. В большинстве случаев разобраться в этом тебе будет несложно. Но если ты оказалась в ситуации, которая поначалу выглядела безобидной, но начала превращаться в угрожающую, немедленно принимай меры, чтобы обезопасить себя. Эксперты по самозащите говорят, что лучший способ действия в обстановке, где ты чувствуешь угрозу, – выйти из неё. Другими словами, просто беги оттуда! Когда Кэрри оказалась в пугающей её ситуации, у неё был выбор: она могла не оставаться там, где не хочется, сказав друзьям, что уходит домой, могла сообщить, что ей не нравится происходящее, или же могла промолчать. В любом случае покинуть угрожающую или даже потенциально угрожающую обстановку было бы лучшим решением. Опасная зона Множество проблем, опасных и драматических ситуаций возникает, когда компании подростков употребляют алкоголь (помни, что это вредно для здоровья и может привести к массе неприятностей), сбегают из дома и ввязываются в рискованные занятия. Выйти из зоны комфорта, чтобы поучаствовать в таких авантюрах, – это, скорее, способ навредить себе и разрушить доверие, которое у тебя сложилось со значимыми для тебя взрослыми. Часто, оглядываясь назад, подростки понимают, что «веселье», которого они ожидали, обошлось слишком дорого. Но, как мы уже говорили, бывает, что сигнал тревоги срабатывает, когда реальной опасности нет. Как ты поступаешь, когда необоснованный страх мешает тебе, заставляя прятаться в своей «раковине»? Как отключить сигнал тревоги Вот несколько советов от девушек-студенток, которым приходилось пересиливать страх, чтобы выходить из зоны комфорта и пробовать в жизни что-то новое. Марли: «Я в самом деле научилась, как это советуют, вживаться в роль. В комфортной обстановке я общаюсь легко и с удовольствием, но мне нелегко расслабиться в любом месте в любое время. Однако я поняла, что другим людям это не так уж очевидно. Они ведь не могут видеть меня насквозь, а главное, чаще всего и вовсе не следят за каждым моим действием, как я того боялась. Люди заняты своими мыслями. Теперь, стоит мне зайти в помещение, где много незнакомых людей, я начинаю вести себя так, будто мне здесь просто отлично. Я сознательно принимаю расслабленную позу и изображаю уверенность. Сразу включаюсь в то, что происходит, не давая себе шанса остаться в стороне. Люди верят в то, что видят. Они же не телепаты! Играй свою роль – и не заметишь, как она перестанет быть таковой. Ты в самом деле расслабишься». Джорджи: «Полностью согласна! Я тоже так делала, а ещё научилась говорить „да“ новым вещам, даже когда мне хочется остаться дома и смотреть сериалы, лёжа на кровати. Если я слышу о каком-то событии, связанном с общением, моя первая реакция: „Нет, я не хочу туда идти!“ Я терпеть не могу чувство дискомфорта, мне больше хочется валяться на кровати в своей уютной комнатке. Но не поддаюсь, если только не чувствую, что мне правда нужно отдохнуть или что мероприятие наверняка не понравится. Я изо всех сил заставляю себя согласиться, и результаты очень радуют. Я вступила во многие клубы в институте и познакомилась со множеством классных людей, которых просто обожаю! Мой совет – почаще говори „да“». Наталия: «„Да“ всему, что сказали Марли и Джорджи! Мой совет – рисковать понемножку везде, где только можешь. Я имею в виду безопасный риск, который тренирует смелость. Перед тем как я уехала учиться в институт, мама устроила так, что у меня появилось больше обязанностей и ответственности, и это помогло мне стать смелее. Она сказала, чтобы я сама договаривалась о нужных встречах, возила велосипед в ремонт, планировала походы к стоматологу, чтобы удалить зубы мудрости, и так далее. У меня всё это вызывало дискомфорт, ведь раньше я даже предметы личной гигиены себе не покупала. Но хотя подобные вещи не связаны напрямую с отношениями в коллективе, они благоприятно сказываются на способности к общению. За лето я поработала в двух местах, и необходимость продавать свои навыки тоже помогла мне стать смелее. Ещё я немного попутешествовала, самостоятельно всё организовав. Так что вот мой совет: тренируй смелость при любой возможности». Будь готова дерзнуть Девушки, которые поделились своими историями и опытом, призывают тебя быть более дерзновенной в социальном плане. (Если не уверена, что значит это слово, посмотри в словаре. Ведь оно всё больше подходит тебе!) Теперь, получив новые коммуникативные навыки и научившись выходить из зоны комфорта, ты можешь задаться вопросом: «А что дальше?» Не волнуйся, следующая глава – «Совет № 3. Иди на контакт первой» – ответит на него. Увлекательный тест! Ты стремишься к завоеваниям, удерживаешь позиции или склонна к отступлению?