На заметку: сочувствие – прекрасное качество, которое ты «приносишь на вечеринку»! Попробуй иногда приободрить и поддержать людей, оказавшихся рядом. Доверяй себе и не стесняйся чаще выражать сострадание и заботу. Тебе будет несложно, а другие люди это оценят. 5–10 баллов: ты готова воспитывать в себе уверенность в том, что можешь поддерживать людей Чаще всего ты оставляешь окружающих наедине с их проблемами. Не потому, что тебе всё равно. Просто тебе неловко взаимодействовать с людьми в подобных ситуациях. Ты не уверена, что знаешь, как общаться на этом уровне. Когда у человека сложности, ты чувствуешь стресс или отстранённость. На заметку: будет здорово, если ты поэкспериментируешь с восприятием эмоций. Обращай внимание на свои и чужие чувства, тренируйся расслабляться и принимать любые эмоции, даже неприятные. Помни, что тебе не нужно «исправлять» ничьи чувства. Лучшее, что ты можешь дать себе и другим, – принятие любых эмоций и готовность относиться к людям с добротой и спокойствием. Чем скорее ты этому научишься, тем быстрее это станет одним из тех твоих качеств, которые ценят окружающие. Совет № 10. Практикуйся в балансе Как и большинству девушек твоего возраста, тебе, возможно, непросто найти баланс между здоровьем, учёбой, домашними обязанностями и при этом ещё уделять внимание общению и отношениям. Это можно сравнить с выполнением сложной асаны из йоги, когда ты можешь удержать равновесие лишь на какую-то долю секунды, а потом теряешь его. Если в твоей жизни есть баланс, то ты учитываешь все свои приоритетные задачи и превосходно рассчитываешь на них время. Не пренебрегаешь никакой из сфер жизни, каждая из них эффективно развивается, и все тобой довольны. Выполняешь всё, чего от тебя ждут, уделяя этому необходимое время и внимание. И ты тоже довольна собой. Важное замечание: сделать всё это до сих пор не удавалось ни одной девушке на свете. И ни одному человеку вообще. В реальной жизни у каждого из нас бывают периоды дисгармонии, когда некоторые жизненные сферы не получают достаточного внимания (или совсем его не получают). Поскольку твои задачи постоянно меняются, всё время сохранять баланс невозможно. Например, перед выпускными экзаменами иногда приходится учиться в ущерб всему остальному, даже сну. После их сдачи ты можешь подолгу отсыпаться, лишь изредка вспоминая о зарядке или ещё каких-то занятиях. Порой жизнь кажется беспорядочной кучей дел, в которой нужно всё время выбирать, на чём сконцентрироваться, а чем пренебречь. Ужасный стресс! Вдобавок учителя, родители, братья, сёстры, тренер, друзья – все предъявляют к тебе свои требования, только усугубляя напряжение. Стоит где-то недотянуть, и сразу же слышишь: • «Если бы ты больше занималась, то добилась бы лучших результатов по этому предмету». • «Ты так много времени проводишь с N, я чувствую себя брошенной». • «Всё в порядке? Выглядишь усталой…» • «Не похоже, чтобы ты работала в полную силу». • «Живёшь дома, будто в гостинице. Нужно же хоть немного помогать!» • «Сегодня я посмотрела твои оценки. Нам необходимо поговорить». • «Ты так поглощена своей жизнью, тебе ни до кого больше нет дела!» • «Ты слишком много времени проводишь в своей комнате/за компьютером/в смартфоне». • «Тебя больше занимают друзья, чем собственная семья!» Совсем не обязательно уметь постоянно поддерживать идеальный баланс в жизни, как не обязательно идеально выполнять все асаны на занятии йогой. Это просто невозможно. Если гармония и достижима, то лишь на короткое время – такова жизнь. Как только поймаешь равновесие, какая-нибудь назойливая муха непременно окажется рядом, ты отвлечёшься и из прекрасного «лебедя» превратишься в хромую «собаку мордой вниз». Именно поэтому мастера часто напоминают ученикам, что йога – это практика, то есть такая область, в которой нужно работать (тренироваться) всю жизнь. Совершенство недостижимо, и мастерство – не самоцель. Практика в йоге важнее, чем «правильная» поза. Йогины с уважением относятся к вечно изменчивой природе жизни и человеческого тела. Что, если развить в себе подобное уважение к ежедневной жизненной необходимости учитывать свои потребности и выполнять обязательства? Помни, что это практика, а у тебя нет цели стать мастером. Иногда ты будешь ощущать, что всё получается само собой. В другие дни многим сферам жизни потребуется твоё усиленное внимание. Эта глава поможет тебе в практике баланса и заботливого самонаблюдения. Для начала давай послушаем историю Грейс, которая признаётся, что в десятом классе в её жизни было что угодно, кроме красоты и гармонии. Знакомься: Грейс, 19 лет Цитата, которая её вдохновляет: «Баланс не нужно искать, его нужно создавать». Яна Кингсфорд «В десятом классе я узнала, что такое баланс, но это был трудный жизненный урок. Тогда я впервые начала встречаться с парнем. До этого мне нравились некоторые мальчики, но дело никогда не доходило до отношений. Поэтому, когда у нас с Джейком всё стало серьёзно, я была счастлива, как никогда раньше, и эта сфера жизни очень сильно отвлекала меня – если не сказать полностью поглотила. В тот момент равновесие казалось мне невозможным, хотя я в нём и нуждалась. Учиться в десятом классе было сложно, куда сложнее, чем раньше, и мне не всегда удавалось проводить время с Джейком, потому что я ещё занималась танцами и помогала маме водить младшую сестру на разные кружки. Но как только выдавалась свободная минутка, я бежала к Джейку. В часы разлуки мы постоянно переписывались. Многих близких людей это ужасно раздражало, но я не осознавала тогда, что веду себя некрасиво. Поначалу подруги радовались за меня и мои отношения, но потом я ощутила, что им со мной неинтересно и они как будто отдалились. Но я легко закрыла на это глаза, потому что в любом случае больше хотела быть с Джейком. Так прошёл год, а в мае мы расстались. Мне было очень тяжело, казалось, что я этого не вынесу. С тех пор прошло уже несколько лет, и сейчас мне странно это говорить, но в тот момент я чувствовала, что полностью опустошена. Одна из моих подруг узнала о нашем разрыве из соцсетей или как-то ещё и подошла ко мне со словами сочувствия. Это принесло мне огромное облегчение. Я думала, что подруги уже не захотят со мной общаться. Некоторые из них и правда довольно холодно разговаривали со мной какое-то время, но потом мы всё же помирились и снова сблизились. Если бы не мои подружки, даже не знаю, как бы я справилась с той душевной болью. После они поделились, как им было обидно, что их променяли на парня. Я выслушала и извинилась, призналась, что благодарна им за доброту, и в результате честного и открытого разговора наша дружба стала ещё крепче. Мы и сейчас очень близко общаемся, хотя и разъехались кто куда. В институте у меня появились новые хорошие знакомые, и они мне нравятся, но своих старых подруг я просто обожаю. Когда люди поддерживают тебя, хоть ты этого и не заслуживаешь, – это дорогого стоит! Та история во многом изменила меня. Конечно же, я сама научилась лучше дружить, стала более преданной и внимательной. И теперь легче прощаю, потому что знаю, как нужно бывает прощение. Когда подруги простили меня, это было ни с чем не сравнимое чувство. И мне хочется дарить его другим людям. Мой совет девушкам – помните о своих приоритетах, даже когда это очень сложно. То, что кажется подходящим в конкретный момент, может оказаться не такой уж хорошей идеей в долгосрочной перспективе. Но чтобы жизнь не начала трещать по швам, необходимо держать в голове именно цельную картину. Сейчас мои основные жизненные приоритеты – достижение поставленных целей и хорошие отношения. Я бы посоветовала девушкам не сосредотачиваться на единственной сфере в ущерб всему остальному – не уходить с головой в одни отношения, не делать приоритетным какое-то одно занятие, например учёбу или танцы. Иначе ты потеряешь баланс. И если случится что-то непредвиденное, можно оказаться в одиночестве и в полной растерянности». Разбор ситуации Существует множество вещей, которые требуют внимания и могут выбить тебя из равновесия. Для Грейс это оказались романтические отношения. Влюблённость нередко нарушает гармонию в жизни людей любого возраста. Совершенно естественно, что нам хочется как можно больше быть с человеком, к которому мы испытываем сильные чувства. С другой стороны, так же естественно чувствовать себя брошенной, если у подруги вдруг не стало времени для тебя. Возможно, ты уже оказывалась как в одной, так и в другой роли. Каким бы ни был твой опыт, знай, что баланс никому не даётся легко. Ссориться или поговорить? Девушки твоего возраста склонны обижаться на подруг, ощущая себя покинутыми, в то время как помочь мог бы открытый разговор. Прямолинейность – очень полезный навык, особенно при сложностях в отношениях. Например, Грейс могла бы поговорить с подругами и дать понять, что не забыла о них, хотя и проводит с Джейком всё свободное время. Небольшие превентивные шаги до того, как ситуация станет по-настоящему напряжённой, могут сильно помочь. В свою очередь, подружки Грейс могли сами сказать, что им не хватает её внимания. Девушки часто так сильно боятся конфликтов, что закрываются и отстраняются, вместо того чтобы открыто выразить чувства. Кажется, что так лучше, но это иллюзия, потому что проблема остаётся. Ссориться с подругой вовсе не обязательно. Просто подумай, как дать ей обратную связь. Это значит поделиться своим мнением (впечатлением) насчёт происходящего между вами. Но это не значит обвинять или нападать. Обратная связь всегда предполагает уважение к человеку, а потому более эффективна. Например: «Грейс, ты знаешь, что мы любим тебя и рады за вас с Джейком. Просто хотим сказать, что скучаем. Сложно видеть тебя всё время с ним, иногда хочется, чтобы ты побыла и с нами». Подобная обратная связь сообщила бы Грейс важную информацию и показала, что нужно равномерно перераспределить своё время и внимание. Как нам известно, Грейс так повезло с подругами, что они не стали выяснять отношения, а просто поддержали её в нужный момент. Но далеко не всем девушкам улыбается такая удача. Иногда случается горевать не только о разбитом сердце, но и о потерянной дружбе. И это очень грустно. Кроме прямолинейности и обратной связи, которые помогают сохранить дружбу и другие отношения, для достижения жизненного баланса девушкам полезно научиться ясности. Давай поговорим о ней подробнее.