Ясность как путь к гармонии Подростковый возраст – время перемен, и достичь баланса в этот период бывает тем более непросто. Многим удаётся оценить значимость разных аспектов своей жизни с помощью ясного представления о том, что ты должна и чего хочешь. «Должна» и «хочу» Некоторые вещи делать необходимо. Можно сказать, что ты «должна» их делать. Примерами будут школа, домашние обязанности, базовый уход за собой, любые другие обязательства, которые ты на себя взяла. Ты вовсе не обязана записываться в секцию или на курсы, однако, если ты решила туда ходить, посещать тренировки или занятия становится необходимо. На самом деле многие обязательные дела могут приносить радость – спроси, например, сверстницу, которая обожает решать задачи по алгебре или громко петь, когда пылесосит. Также есть вещи, которые можно назвать «хочу», – это всё, что ты хочешь и можешь сделать. Многие девушки признаются, что заниматься такими делами даже приятнее, когда выполнено всё из обязательного списка. Тогда можно вознаградить себя: посмотреть кино, пообщаться онлайн, поспать, погулять с подружками – словом, сделать то, на что ты любишь тратить свободное время. Баланс «хочу» и «должна» Нередко случается так, что в подростковом возрасте девушки так много «должны», что на «хочу» совершенно не остаётся времени. Если у тебя масса различных занятий, то, скорее всего, это неприятное ощущение тебе знакомо. Найти равновесие довольно сложно: хотя цели и амбиции сами по себе замечательные штуки, но, когда в твоей жизни нет места отдыху, развлечениям, творчеству и удовольствиям, однажды за это приходится расплачиваться. Когда ты слишком занята, то больше подвержена болезням, травмам, тревоге, злости, опустошённости и выгоранию в целом. Но понизить собственную планку или уменьшить уровень ожиданий других людей может быть непросто. Если ты когда-нибудь пробовала бросить спортивную или музыкальную школу, то знаешь, сколько при этом бывает сомнений и семейных сцен. С другой стороны, когда девушки с головой уходят в развлечения и забрасывают школу и другие сферы своей жизни, это тоже проблема. В результате они часто страдают от низкой самооценки из-за своих неудач в важных делах, например в учёбе. Чтобы добиться успеха в любой области, нужно время и старание, а развлечения, хотя и выглядят заманчиво, далеко не всегда способствуют позитивным переменам в жизни. Твоя очередь! Составь свои списки «должна» и «хочу» Подумай об этих составляющих твоей жизни и составь два списка на листке бумаги или в блокноте. Как выглядят твои перечни? Если они кажутся переполненными, найди то, что можно вычеркнуть. Так, одна девушка отказалась от подработки, чтобы высвободить время для общения с подругами. А летом, когда появилось больше свободного времени, она вернулась к работе. Другая десятиклассница знала, что тратит на соцсети время, которое должна посвящать учёбе. Ухудшившиеся оценки подтвердили, что у такого дисбаланса непременно есть последствия. Тогда девушка дала себе обещание выходить в Сеть только после того, как будет сделана домашняя работа. Это помогло ей выстроить приоритеты и почувствовать себя более продуктивной. К тому же она обнаружила, что соцсети доставляют больше удовольствия, когда заслужила их, чем когда чувствуешь себя виноватой за прокрастинацию и невыполненные задачи. Основа гармонии Как ты, наверное, заметила, для разных людей важными могут быть совершенно разные сферы жизни. Для одной девочки первым пунктом в списке приоритетов будет учиться только на пятёрки, а другая с лёгкостью обменяет это на возможность выступать за школу в составе волейбольной команды. Эти приоритеты не являются чем-то незыблемым. Так, анализируя в течение некоторого времени собственный список, ты можешь заметить, что вчерашние его лидеры сегодня оказались в самом низу. Но кое-что остаётся ценностью надолго и многое значит для большинства девушек твоего возраста. Вот несколько базовых принципов того, как поставить свои приоритеты на первое место. Баланс в сердце Когда в душе царит гармония, ты даришь и получаешь любовь. Это касается семьи, друзей, животных, а может, и всего человечества. Ты слушаешь своё сердце и проявляешь доброту к себе и к окружающим. В предыдущих главах этой книги ты училась находить контакт с людьми, укреплять отношения, общаться тепло и открыто. Тренируя эти навыки, ты поддерживаешь баланс в сердце и хорошее самочувствие. Когда ты сталкиваешься с трудностями или находишься в состоянии сильного стресса, ощущение душевной гармонии может пропасть. Заметив это, мягко возвращай себя в состояние любви – к себе и к окружающим. Любовь – главная целительная сила в мире. Стараясь жить в любви, ты поддерживаешь равновесие в сердце и в жизни. Джина и Вайолет, лучшие подруги, сумели вернуть себе ощущение гармонии, когда решили вместе приготовить ужин для своих семей. Такой подарок наполнил радостью сердца всех участников события. Девушка по имени Салли, заметив, что почти перестала общаться с сестрой, добавила в своё расписание два свидания с сестрой каждый месяц. В результате они сблизились и обе почувствовали себя лучше. Твоя очередь! Научись душевной гармонии Как у тебя обстоят дела с душевным равновесием? Что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы в сердце воцарилась гармония? Подумай, что радует тебя и вызывает тёплые чувства. Запиши свои идеи на листке бумаги или в блокноте, чтобы не потерять их из виду и постараться воплотить их в жизнь. Равновесие ума Когда твой ум находится в балансе – у тебя правильное отношение к жизни. Ты мыслишь позитивно и ценишь то хорошее, чем обладаешь. Ты приятным образом уравновешиваешь простые удовольствия творческими или интеллектуальными занятиями и держишь тревогу и навязчивые мысли под контролем, пользуясь техниками из главы «Совет № 9. Меньше думай, больше живи». Чтобы поддерживать равновесие ума, ты уделяешь время таким занятиям, как медитация, прослушивание успокаивающей музыки, чтение хорошей книги, и ограничиваешь себя в просмотре новостей, особенно перед сном. Ты даёшь мозгу достаточно времени на перезагрузку, хорошо высыпаясь ночью и находя время ненадолго прилечь даже днём. Баланс полезен для ума, потому что он развивается при интеллектуальных занятиях и перезаряжается во время отдыха и расслабляющих практик. Твоя очередь! Приведи ум в равновесие Окинь взглядом свою жизнь и посмотри, находится ли твой ум в балансе. Чтобы не забыть, запиши на листке бумаги или в блокноте все хорошие идеи, над которыми собираешься поработать. Баланс в теле Йога помогает обрести баланс как телу, так и уму. Девушки, которые занимаются ею, говорят, что такая практика даёт им хорошее самочувствие, спокойствие и улучшает способность к концентрации. Если тебе интересно попробовать йогу, поищи место, где проводятся занятия, видеокурс или онлайн-уроки. Многие девушки считают, что даже пятнадцать минут практики в день приводят к положительному эффекту в нашей насыщенной событиями жизни. Но если йога тебя не привлекает, есть множество других способов поддерживать баланс в теле. В первую очередь это такие всем известные вещи, как достаточный сон, здоровое питание, свежий воздух, питьё большого количества воды, регулярные физические упражнения. Если ты расстраиваешься, что не всегда удаётся уделить время этим важным аспектам хорошего самочувствия, вспомни, что совершенство здесь не главное. Достижение баланса в теле – это постоянная практика, которая требует внимания, улучшений, корректировки расписания и образа жизни по мере необходимости. Именно благодаря ей улучшается твоё самочувствие и жизнь вообще. Твоя очередь! Попробуй вести сбалансированный образ жизни Посмотри, как ты заботишься о своём здоровье. Совершенно нормально, если твои привычки – и хорошие, и не очень – то и дело меняются. Сегодня ты питаешься исключительно овощами и фруктами, а завтра поглощаешь чипсы пачками. Насколько здоровым можно назвать твой образ жизни? Что бы ты хотела подправить или изменить, добавить или убрать? Запиши свои мысли. Баланс в учёбе