Твоя очередь! Составь своё меню На основе предложенных техник для успокоения ума придумай что-нибудь своё. Одна из девушек добавила в список вязание, потому что заметила, что мягкость пряжи и звук спиц помогают ей избавиться от лишних мыслей. Понаблюдай, какие занятия действуют на тебя успокаивающе, и запиши побольше идей в своё личное меню, из которого потом сможешь выбирать. Веди этот список на листке бумаги или в «блокноте для советов». Творческий подход: что поможет избавиться от навязчивых мыслей? В детстве у нас есть масса возможностей для творчества, и мы проводим много времени за разнообразными занятиями, требующими работы воображения. В подростковом возрасте у девушек меньше времени и возможностей, и поэтому они часто забывают, что когда-то умели играть и творить. Нужно восстановить эти навыки! Творчество – это польза для души и прекрасное лекарство от чрезмерных раздумий. Вот несколько увлекательных занятий, задействующих твой ум и фантазию: сочинение историй, придумывание новых идей, дизайн причёсок, составление коллажей, украшение капкейков, создание каких-нибудь поделок, которые можно посмотреть в интернете. Девушки предлагают и другие творческие занятия, которые им по душе: • «Я мысленно провожу ремонт в своей комнате. Стоимость при этом не важна, и ничто не ограничивает полёт фантазии». • «Я делаю коллажи, каждый раз вдохновляясь новой темой. Например, для композиции «Лучшая версия меня» листаю журналы и вырезаю все картинки, которые меня радуют – просто потому, что они симпатичные или чем-то похожи на меня. Люблю составить коллаж и потом на него смотреть…» • «Я представляю себя профессиональным организатором вечеринок и продумываю все детали воображаемых праздников. Причём так креативно и подробно всё придумываю, что потом записываю и храню в специальной папке. Мне это нравится, и у меня всегда есть творческое занятие на случай огорчений или переживаний». • «Я думаю о людях, которых встречала в течение дня. Сочиняю истории об их семейной жизни или представляю, какими они будут через десять лет. Это очень помогает заснуть». «Щенок» делает прогресс! Поздравляю! Твой «щенок» прошёл курс дрессировки, и скоро ты не будешь испытывать никаких сложностей с его поведением. Алле-оп! Наслаждаясь успехом, помни, что он по-прежнему полон жизни и хочет скакать в разные стороны. Такова природа человеческого ума: он активен, креативен и подвижен, поэтому временами его будут одолевать навязчивые мысли. Но ты теперь вооружена знаниями и сумеешь вовремя заметить приступы чрезмерных размышлений, провоцирующих тревогу, и переключиться на другие, более позитивные занятия. Увлекательный тест! Тайный навык общения Узнай, насколько развит у тебя этот секретный навык и как можно его улучшить. Выпиши на листок бумаги или в блокнот буквы, которые обозначают наиболее подходящий тебе вариант ответа на каждый вопрос. 1. Твой знакомый столкнулся с серьёзными жизненными трудностями. Ты чувствуешь, что нужно: А) поддерживать контакт и дать понять, что на тебя можно рассчитывать; Б) не вмешиваться, но держать человека в поле зрения и поддерживать его позитивными пожеланиями; В) держаться от него подальше, потому что ты реально не знаешь, как помочь. 2. Ты стоишь в длинной очереди за девушкой примерно твоих лет. Она оборачивается и начинает приветливо и оживлённо болтать о том, какой у неё сегодня сумасшедший и ужасный день. Скорее всего, ты: А) получаешь удовольствие от случайного общения, разрешив себе просто слушать и не слишком много разговаривать; Б) хочешь, чтобы она отвернулась, потому что тебе неловко; В) слушаешь с интересом и отвечаешь с пониманием. 3. В школьном туалете ты видишь одноклассницу, которая вытирает слёзы и смывает размазавшуюся тушь с ресниц. Ты: А) заботливо спросишь, что случилось; Б) быстро и неловко улыбнёшься и поскорее отведёшь глаза, чтобы не смущать её вмешательством в личную жизнь; В) пройдёшь мимо, будто ничего не заметила. 4. Новенькая девушка входит в твой класс с видом полной растерянности. Ты: А) порадуешься, что не на её месте; Б) улыбнёшься и покажешь на свободное место за своей партой; В) посочувствуешь ей в этой нелёгкой ситуации, но не настолько, чтобы что-то сделать. 5. Две твои подруги ссорятся. Тебе хочется: А) не вмешиваться; Б) поддержать обе стороны и помочь им выяснить отношения; В) поддержать их, но ты не уверена, как это сделать, поэтому ждёшь, кто из них обратится к тебе. Подсчёт баллов Суммируй все баллы: 1. А = 5, Б = 3, В = 1. 2. А = 3, Б = 1, В = 5. 3. А = 5, Б = 3, В = 1. 4. А = 1, Б = 5, В = 3. 5. А = 1, Б = 5, В = 3. 16–25 баллов: «тёплые объятия» У тебя врождённая способность идти на контакт с окружающими и предлагать слова утешения. Если количество баллов ближе к 16, ты мотивирована на то, чтобы поддерживать людей. Твоя самооценка выше, когда ты ведёшь себя как настоящая подруга, которая всегда рядом. Если твой результат ближе к 25, то люди сами приходят к тебе за поддержкой и утешением, просто потому что это у тебя в крови. На заметку: если ты попала в эту категорию, то знай, что способность к состраданию – очень ценное качество, которое ты можешь предложить миру. 11–15 баллов: «горячее сердце» Ты замечаешь настроения и эмоции и действительно переживаешь о том, что испытывают другие люди. Но ты не уверена, что можешь чем-то помочь. Иногда тебе хочется предложить человеку свою поддержку, но в конце концов ты себя сдерживаешь.