Представь, что в разгар тяжёлого дня ты открываешь «ВКонтакте» и видишь новые фотографии, где компания твоих друзей веселится без тебя. Какие чувства это вызывает? 1. Хотела бы я оказаться там! Но здорово, что у кого-то есть время на развлечения. Надо будет тоже присоединиться к ним в ближайшее время. 2. Чувствую небольшой укол зависти – что меня не пригласили или что им там так хорошо. Но эти мысли скоро исчезают. 3. Начинаю думать, что моя жизнь никуда не годится и со мной что-то не так. Почему я ни с кем не тусуюсь? Вон они какие радостные на фотках, а я сижу дома и страдаю… Ты пообещала себе, что начнёшь делать домашнее задание в 17:00. Полистав для развлечения «ВКонтакте», ты поднимаешь глаза на часы и видишь, что уже 18:15. Твои действия? 1. В панике закрою браузер и немедленно приступлю к учёбе. 2. Скажу себе, что уже опоздала, так что дождусь, пожалуй, 19:00. Ровное начало часа куда приятнее – тогда и за дело. 3. Начну листать Twitter или Tumblr, чтобы заглушить тревогу из-за опоздания, и тем самым усугублю ситуацию. Ты поехала отдыхать в такое место, где нет связи, и целую неделю не выходила в интернет. Как ты себя чувствуешь без «ВКонтакте» и мессенджеров? 1. Иногда задумываюсь, что там новенького во «ВКонтакте», но не слишком часто. Вернувшись, я, наверное, выложу какие-нибудь фото – если не забуду. 2. Я то и дело по привычке хватаюсь за телефон, забывая, что связи нет. Мне постоянно хочется проверить соцсети, я всё время думаю, что бы такое опубликовать и собрать побольше «лайков». В целом ощущение такое, будто большая часть моей жизни куда-то пропала. 3. Я уговариваю родителей отвезти меня в интернет-кафе, чтобы выйти в Сеть. В случае отказа я очень расстроюсь. Подсчёт баллов Подсчитай выписанные баллы и посмотри, что говорит результат о твоём отношении к соцсетям. 5–7 баллов Соцсети – лишь инструмент для улучшения твоей жизни. Они помогают оставаться на связи с друзьями, быть в курсе событий в коллективе, посмеяться над чем-нибудь забавным. Ты пользуешься ими по назначению и в разумных пределах. 8–12 баллов Иногда соцсети становятся слишком важны для тебя. Ты можешь сказать: «Да ладно, мы все сегодня проводим кучу времени онлайн. Это ведь не худшее, что бывает в жизни?» Правильно. Тем не менее избыточное использование соцсетей может привести к зависимости и негативно сказаться на твоём самочувствии. Только подумай: все кругом выкладывают в Сеть только хорошее – лучшие фото, рассказы об интересных развлечениях. Видя такую нарезку из лучших моментов, ты легко можешь сделать ошибочные выводы, что твоя собственная жизнь не дотягивает до общего уровня. 13–15 баллов Ты проводишь так много времени в соцсетях, что это уже кажется нездоровой привычкой. Порой тебе кажется, что ценность твоей личности зависит от числа подписчиков. Если ты не сидишь в телефоне, то постоянно о нём думаешь. По количеству полученных лайков ты определяешь, удачно или неудачно сложился день. Попробуй немного ограничить себя в использовании соцсетей и помни: на самом деле твоя значимость никак не связана с количеством друзей во «ВКонтакте». Соцсети – это виртуальная игрушка. Ты живёшь в реальном мире, а не на сайте, ты ценна сама по себе и многое можешь дать людям. Совет № 9. Меньше думай, больше живи С самого детства тебя учили ясно и чётко мыслить, думать перед началом своих действий и об их последствиях, о чувствах окружающих, о том, чего хотят другие люди, и о том, что они подумают о тебе. А ещё тебе советовали принимать правильные решения, хорошенько подумав. Чего тебе, скорее всего, не сказали – так это то, что с раздумьями тоже можно переусердствовать. Определённо, иногда мы слишком много думаем. И ты, возможно, входишь в то большинство девушек-тинейджеров, которое с этим сталкивается. Склонность к излишним размышлениям (часто также говорят «зацикленность» или «навязчивые мысли») – распространённая проблема, доставляющая множество неудобств людям любого возраста. У подростков она часто возникает в контексте взаимоотношений. Знакомо ли тебе состояние, которое описывают эти девушки? • «Ночью я не могу заснуть, потому что снова и снова вспоминаю и оцениваю, как взаимодействовала с людьми в течение дня». • «Кажется, что моё сознание работает, как заведённый механизм, который я не могу выключить. Я зацикливаюсь на мыслях о том, как выгляжу в глазах окружающих, какого они мнения обо мне. И чем больше об этом думаю, тем хуже мне становится». • «Я постоянно переживаю, не сказала ли какую-нибудь глупость, пока меня не начинает тошнить от этих мыслей». • «Я часто волнуюсь, что могла кого-то обидеть, сказать что-то грубое или глупое или опозориться». • «В компании меня парализует страх ошибиться, и я тупо молчу, а если пытаюсь всё же поддержать разговор, то страшно стесняюсь». • «Если бы я могла на секунду отключить голову, то расслабилась бы и сумела получать удовольствие от общения». Как видишь, чаще всего мы зацикливаемся на чём-то неприятном. Бывали у тебя когда-нибудь навязчивые мысли о том, что хорошего происходило или может произойти в отношениях с окружающими? Какая ты замечательная и как тебя все любят? Думаю, вряд ли. Чрезмерные размышления чаще всего вызываются неуверенностью в себе, низкой самооценкой и страхом, поэтому их содержание негативно. В подростковом возрасте все эти чувства обостряются, что совершенно нормально и закономерно с точки зрения развития психики. В этот период желание нравиться и быть принятой становится основным приоритетом. Для развития твоей личности контакт с друзьями сейчас важнее, чем общение с родителями, это естественно. Однако со сдвигом приоритета возникает некоторая неуверенность: социальная значимость отношений с окружающими людьми кажется выше, их принятие и одобрение – нужнее. К тому времени, когда девочки идут в средние классы, большинство из них уже задумывается о том, как коллектив принимает одних людей и не принимает других. Быть принятой в компанию означает получить подтверждение, что с тобой всё в порядке и ты соответствуешь целому ряду новых стандартов, не имевших значения в начальной школе. Твои мысли, эмоции, внешний вид сейчас так сильно меняются, что принятие окружающими даёт тебе уверенность в том, что это нормально и всё идёт как надо. И совершенно ясно, что перспектива неприятия настолько пугает, что девушки стараются избежать её любой ценой. Страх заставляет нас снова и снова думать (думать, думать!), нравимся ли мы окружающим и каково наше положение в коллективе. Сознание переполняют мысли, тревоги, повторяющиеся сцены твоего взаимодействия с людьми и раздумья о них, и кажется, что всё это должно привести тебя к чему-то, что даст облегчение. Мы верим, что, хорошенько всё обдумав, почувствуем себя лучше, что чрезмерные размышления продуктивны. Но это не так. Будучи поглощённой размышлениями, ты не находишься «здесь и сейчас» и не можешь поддерживать полноценный контакт с окружающими. Тревожные мысли и самокопание отвлекают тебя от своих лучших качеств и от реальных людей рядом. Например, тяжело быть хорошей слушательницей, способной дать обратную связь, когда всё время боишься показаться слишком навязчивой. С помощью этой главы ты научишься распознавать чрезмерные размышления, определять, что их вызвало, и перемещать фокус на более позитивные вещи. Используя предложенные здесь техники, ты заметишь, что стала больше доверять себе и своим действиям в каждый момент времени независимо от окружающей обстановки. Ты начнёшь меньше думать и больше жить. Самое время познакомить тебя с Джеммой, которая провела большую работу, чтобы избавиться от склонности к излишним размышлениям. Знакомься: Джемма, 18 лет Цитаты, которые её вдохновляют: «Думать – это хорошо. Но когда слишком много думаешь, дела часто заканчиваются, не получив даже шанса начаться». Дороти Розенберг «Бегите из своей головы, отыщите своё сердце. Меньше думайте, больше чувствуйте». Ошо Джемма учится в одиннадцатом классе. Она применяет несколько хитростей, чтобы сдерживать мысли, когда их становится слишком много. Контроль над мыслительными привычками помог девушке поднять самооценку и уверенность во взаимодействии с людьми. Вот что она рассказывает: «В детстве я была немного стеснительной, но ещё не страдала от чрезмерных размышлений. Мне кажется, это потому, что дети по умолчанию предполагают, что с ними всё в порядке, если только окружающие прямо не говорят об обратном. Но в средних классах многое становится по-другому. Тебе гораздо важнее быть частью коллектива. Хочется, чтобы тебя считали красивой, умной, энергичной. Больше всего хочется нравиться и быть принятой окружающими. В то же время в средних классах люди уже не всегда говорят, если им что-то не нравится. Они просто отстраняются. И это ужасно, из-за этого я стала тревожиться и зацикливаться на мыслях о том, что люди правда обо мне думают. Да, конечно, все такие приветливые и не делают ничего плохого, но что, если на самом деле я им не нравлюсь?