Паттерн достижения цели, возможно, стал причиной того, что в 1980-е годы СХУ в народе стал называться синдромом менеджера или гриппом яппи77, 78. Это было связано с тем, что среди заболевших превалировали руководители, подвергавшиеся сильному стрессу. Конечно, данная тенденция поведения является лишь небольшой частью многоаспектной общей картины, но факт остается фактом: если тело постоянно находится в состоянии напряжения, в какой-то момент оно начинает проявлять признаки усталости. Однако далеко не все достигатели стремятся сделать блестящую карьеру или добиться высокого материального положения. Эта модель поведения может быть связана со множеством самых разных целей, например со страстным желанием вести экологически ответственный образ жизни и вносить вклад в решение проблемы глобального изменения климата или стать самым лучшим родителем на свете. Другими словами, погоня за заветной мечтой может стать причиной, заставляющей вас игнорировать обратную связь со своим телом, и количество этих причин так же велико, как количество людей, страдающих усталостью. В свое время, пока у меня еще не начал развиваться СХУ, я отчаянно сопротивлялся попыткам родителей заставить меня лучше учиться. Но когда я обнаружил, что могу сыграть главную роль в процессе своего выздоровления, моей мечтой стало достижение данной цели, и я посвятил всю свою жизнь поиску пути собственного исцеления. Тем, кто считает, что это стало одной из причин моего выздоровления, могу сообщить: если бы я относился к своему телу немного лучше, то избавился бы от усталости значительно быстрее. Короче говоря, когда мы покоряем карьерную вершину, пытаемся сделать этот мир лучше, стремимся стать хорошими родителями или движемся по пути исцеления, нам нужно помнить, что если мы будем ставить эти задачи выше потребностей своего тела в отдыхе или уходе, то это приведет к нарушению нашего жизненного баланса. И тогда мы узнаем, чем может быть чревато воздействие паттерна достижения цели. 2. Перфекционизм Паттерн перфекционизма очень схож с паттерном достижения цели. Он побуждает людей добиваться идеальных результатов, от которых зависят их самооценка и чувство безопасности. Такие люди обычно воспринимают мир в черно-белом цвете. Они убеждены, что способ действий может быть либо правильным, либо неправильным, и самое важное для них — все делать правильно. Перфекционисты предъявляют к себе и другим невероятно высокие требования, а также часто страдают от сурового и несправедливого внутреннего самоосуждения, которое может проецироваться на других. Такие люди доводят свой разум и тело до крайнего истощения, потому что для них даже самая острая потребность в отдыхе и заботе не так важна, как стремление сделать все правильно. Разница между достигателями и перфекционистами заключается в том, что первые, как правило, фокусируются на создании имиджа успешной личности, а вторые — на правильности продвижения по жизненному пути. Стремление к достижению вызывает постоянную потребность действовать, а перфекционизм побуждает людей доводить производимые действия до совершенства. Вы можете ощутить на себе результаты воздействия обоих паттернов. 3. Оказание помощи Паттерн оказания помощи заставляет людей измерять свою ценность тем, что они делают для других. Когда люди решают, что должны находиться рядом с теми, кто в них нуждается, их не останавливают никакие препятствия. У Клэр этот личностный паттерн проявлялся особенно ярко. Основную часть времени, свободного от выполнения своих профессиональных обязанностей, она тратила на поддержку других. Когда ее просили провести дополнительный мастер-класс для начинающих арфистов, Клэр никогда не задумывалась, хватит ли ей сил на это мероприятие, и ломала голову лишь над тем, как втиснуть его в свой график. Когда мы с Анной формулировали концепцию паттерна оказания помощи, она рассказала мне историю своей болезни. Изучая лингвистику в Кембриджском университете, она постоянно испытывала острую нехватку энергии. Но, несмотря на свое крайне тяжелое состояние, она всегда была готова выбраться из постели, чтобы прийти на помощь подруге, которая испытывала эмоциональные трудности. Потребность помогать стала второй натурой Анны: если кому-то требовалась поддержка, она оказывалась рядом независимо от того, как это могло отразиться на ее собственном здоровье. Так же как и первая модель поведения, паттерн оказания помощи может проявляться во множестве разных форм. Одних людей он побуждает выступать в роли классического помощника, например учителя или терапевта, а у других может вызывать постоянную внутреннюю потребность находиться рядом с семьей и друзьями. В менее очевидных случаях данная модель поведения может проявляться на работе в виде чрезмерно сильного стремления поддерживать коллег и членов команды. Сейчас вы, возможно, подумали: «Погодите, Алекс, вы хотите сказать, что для поддержания хорошего здоровья нам нужно жить в мире, где каждый эгоистично заботится о своих собственных потребностях за счет всех остальных?» Нет, не хочу. Я горжусь тем, что живу в обществе, которое ценит стремление поддерживать других, и очень люблю свою работу, которая позволяет мне помогать людям и заботиться о них. Проблема, о которой я говорю, возникает, если вы постоянно пренебрегаете собственными физическими и эмоциональными потребностями ради того, чтобы находиться рядом с другими — не только в трудных ситуациях, когда поддержка нужна близкому человеку, переживающему кризис, но и в повседневной жизни, превращая эту модель поведения в одну из основных привычек. Если вы будете игнорировать свои нужды, чтобы поддерживать людей всякий раз, когда они нуждаются в помощи, это неизбежно приведет к нарушению баланса в вашей жизни и крайне негативно скажется на здоровье. Роль помощника сопряжена с одной особенно трудной проблемой. Вследствие естественной склонности помогать другим вы часто оказываетесь в ситуациях, когда люди нуждаются в вашей помощи или хотят ее получить. Как тесные созависимые отношения, так и врожденное стремление оказывать, а не получать поддержку приводят к одинаковому результату: вы постоянно вкладываете в отношения с людьми больше, чем получаете взамен, и тем самым истощаете собственные энергетические ресурсы. Такая динамика не всегда является виной другого человека. Часто вы сами приучаете людей относиться к вам подобным образом. Даже в общении с теми, кто не пытается высасывать из вас энергию, вы становитесь стороной, которая дает больше, чем получает, и берет на себя ответственность за других. Еще одной из причин стремления постоянно помогать людям является тайная надежда на то, что если вы сделаете достаточно для других, то в трудную минуту они позаботятся о вас. Иными словами, вы даете им то, что рассчитываете когда-нибудь получить от них. Проблема этой стратегии заключается в том, что она абсолютно ошибочна. Вы взрослые люди, и никто, кроме вас самих, не в состоянии знать, каковы ваши потребности, и позаботиться о них. Это не значит, что вы не можете или не должны просить помощи у других — вы можете и должны это делать, но только вы сами способны взять на себя ответственность за собственное счастье. 4. Тревожность Люди, испытывающие тревогу, считают мир небезопасным местом и постоянно чувствуют себя так, словно находятся на краю пропасти. Им свойственно уделять больше внимания потребностям разума, чем тела. По сути, основная стратегия таких людей — создание ощущения защищенности. Если им удается просчитать все возможные сценарии того, что (как, где, когда, почему и так далее) может произойти, а затем оценить все варианты решения, тогда у них возникает временное чувство безопасности. На осуществление этой стратегии тратится очень много ментальной энергии, что приводит к ослаблению связи с телом и его потребностями, о которых оно пытается сообщить. Такой подход к восприятию себя и окружающего мира буквально высасывает энергетические ресурсы человека. Основная проблема в данном случае заключается в формировании петли безопасности (см. рисунок ниже). Если вы чувствуете угрозу, разум начинает работать быстрее, чтобы вас защитить. Когда скорость его работы возрастает, связь с телом разрывается. Потеря этой связи усиливает ощущение опасности, и ваш разум еще больше увеличивает скорость работы, в результате чего возникает порочный круг. Нервная система человека не отличает реальное от воображаемого, поэтому чем больше паттернов тревожности появляется в вашей жизни, тем сильнее истощается тело, особенно сама нервная система. Состояние тревожности вызывает нечто вроде наркотической зависимости: вы привыкаете к нему настолько сильно, что почти не можете представить себе мир без ощущения тревоги. Вполне естественно, что в особенно напряженные периоды жизни, например когда вы испытываете сильнейшую усталость, воздействие паттернов тревожности усиливается. Но, как правило, осознание того, что мир не совсем безопасен, появляется раньше, чем вы начинаете испытывать упадок сил. Для одних людей ощущение тревоги становится преимущественно ментальным опытом, в то время как у других оно сказывается на функциях тела. Однако, когда тревога охватывает разум, в теле происходят негативные изменения. И наоборот, когда тело находится в состоянии тревоги, это негативно влияет на ментальные способности. Тут следует отметить, что паттерн тревожности несколько отличается от дезадаптивной реакции на стресс, к рассмотрению которой мы перейдем в главе 8. Дезадаптивная реакция на стресс — это ответ на воздействие ряда специфических, вызывающих напряжение факторов, в то время как паттерн тревожности является одной из основных стратегий взаимодействия человека с собой и окружающим миром. Все мы наделены способностью отключать дезадаптивную реакцию на стресс и двигаться дальше, но склонность к тревожности может быть постоянной, поэтому нужно научиться удерживать ее на безопасном уровне. Что касается Клэр, то чем плотнее становился ее график, тем больше усиливалось ощущение тревоги, которое она испытывала. Таким образом нервная система пыталась сообщить ей о необходимости замедлить темп жизни, но вместо того, чтобы прислушаться к этим предупреждениям, Клэр заставляла себя напрягаться еще сильнее, пытаясь отвлечься от посылаемых телом сигналов обратной связи. Это еще одна из распространенных стратегий: чем хуже вы себя чувствуете, тем сильнее стараетесь это игнорировать. 5. Контроль Данная модель поведения тесно связана с паттерном тревожности. Она заставляет людей использовать стратегию управления внутренним ощущением незащищенности от мира, основанную на стремлении полностью контролировать себя и окружающую обстановку, включая свои эмоции, других членов команды и даже такие вещи, как температура в помещении и тема разговора. Так же как другие образцы поведения, стремление держать все под надзором требует колоссальных затрат энергии. К сожалению, люди неспособны полностью контролировать себя и окружающий мир, поэтому полностью избавиться от подспудного ощущения тревоги невозможно. Вот почему эта стратегия никогда не оказывается эффективной. Кроме того, паттерн контроля часто побуждает вас отталкивать людей, которые предлагают помощь, в том числе эмоциональную. Для получения такой поддержки вам нужно почувствовать свою уязвимость и впустить других в свое эмоциональное пространство, но этому препятствует паттерн контроля. Помимо прочего, данная модель поведения обладает способностью создавать порочный круг: чем больше вы стараетесь контролировать себя и окружающий мир, тем сильнее становится иллюзия того, что бразды правления находятся у вас в руках. Кроме того, чем дольше вы придерживаетесь данного паттерна, тем труднее вам остановиться. Откуда берутся личностные паттерны? Не удивлюсь, если после знакомства с личностными паттернами вы чувствуете себя немного неловко. Это довольно деликатная тема, но, если внутренний голос сейчас осуждает вас за наличие какой-то одной или даже всех этих моделей поведения, скажите ему проваливать на все четыре стороны! Кроме того, вам, наверное, хочется узнать, являются эти образцы врожденными или формируются по мере накопления жизненного опыта. В большинстве случаев имеет место и то и другое. Размышляя о происхождении своего собственного паттерна достижения цели, я начинаю ясно видеть его социальную обусловленность. Когда я был ребенком, моей матери приходилось трудиться на нескольких работах, чтобы прокормить семью, поэтому очень активную роль в нашем с сестрой воспитании играла бабушка. Конечно, она нас любила и желала только добра, но придавала слишком большое значение академическим достижениям. В школе я был относительно способным учеником и моя успеваемость была довольно высокой, но бабушка никогда не считала мои достижения достаточными. Если мой экзаменационный результат оказывался вторым в классе, она хотела знать, кто стал первым и почему. Если я правильно отвечал на девяносто девять вопросов из ста, мой ошибочный ответ интересовал ее гораздо больше, чем правильные. Тем самым бабушка деликатно, но недвусмысленно намекала на то, что ее любовь и уважение непосредственно зависят от уровня моих достижений. Если я оказывался не на высоте, ее доброе отношение временно исчезало, а отличная успеваемость гарантировала его немедленное возвращение. К сожалению, стратегия завоевания любви и уважения в школе была прямо противоположной. Чем лучше я учился, тем выше была вероятность заработать у одноклассников прозвище «ботан» или «зубрила». Такая перспектива отнюдь не прельщала парнишку, который и без того постоянно подвергался буллингу. Короче говоря, СХУ начал развиваться у меня после того, как я оказался перед дилеммой: добиться успехов в учебе и стать изгоем среди сверстников или потерпеть неудачу в школе и упасть в глазах близкого человека. Что бы я ни выбрал, мне предстояло усвоить один и тот же урок: любовь тесно связана с тем, что человек делает в этом мире. Что касается паттерна оказания помощи, то у меня он оказался скорее врожденным, чем приобретенным. С юных лет я ощущал это инстинктивное стремление. Будучи подростком, я поддерживал членов своей семьи в кошмарной обстановке, возникшей после появления у моей сестры серьезных проблем с психическим здоровьем. А когда дело дошло до выбора профессии, я счел совершенно естественным выбор роли, которая позволяла бы мне приносить пользу людям. Анализируя свои личностные модели поведения, вы наверняка заметите нечто подобное. Одни из них могут иметь четкую связь с обстоятельствами вашего детства, а другими вы наделены изначально. Разбираться в происхождении этих моделей поведения весьма полезно и интересно, но в любом случае они, скорее всего, стали уже глубоко обусловленными. Чтобы понять, как вам от них освободиться, сначала нужно выяснить, почему они у вас появились. Две ключевые потребности Общей движущей силой этих пяти личностных паттернов служит стремление человека удовлетворить две свои ключевые потребности: в любви и безопасности. Как для детей, так и для взрослых они являются основными: ради них мы готовы почти на все. Если для того, чтобы вас полюбили, нужно чего-то достичь, довести что-то до совершенства или помочь другим, вы направите на это все свои усилия. И если для обеспечения безопасности нужно определить, что может пойти не так, или взять под контроль себя и окружающую обстановку, вы тоже сделаете все, что в ваших силах. Такой подход помог нам с Анной понять, почему у очень многих пациентов случались рецидивы. Причина была в том, что чем больше энергии у них появлялось в процессе выздоровления, тем больше сил они направляли на реализацию этих личностных образцов поведения. В период энергетического спада достигатели откладывали свои амбиции в долгий ящик, а помощники не бросались поддерживать всех нуждающихся. Они вели себя так не потому, что избавились от своих моделей поведения, а потому, что у них совсем не было сил. А теперь давайте перенесемся на несколько месяцев вперед, к этапу выздоровления, на котором самочувствие пациентов улучшается и они начинают ощущать прилив сил. И что эти люди делают со своей энергией? Тратят ее на старые личностные паттерны, которые однажды уже довели их до истощения. Из-за этих моделей поведения они снова лишатся сил и на время забудут про разрушающие их жизнь тенденции, но лишь до того момента, когда силы начнут возвращаться… а затем цикл повторится. Это выглядит так, словно у тела возникает нечто вроде аллергии на личность пациента. Когда мы с Анной помогали людям разбираться в их личностных паттернах и решать подпитывающие их глубокие эмоциональные проблемы, то заметили: некоторые пациенты находили более плавные пути выздоровления и, что еще важнее, изменяли свой образ жизни, благодаря чему достигнутое выздоровление становилось устойчивым и долгосрочным. Каковы ваши личностные паттерны? Чтобы помочь вам создать прочный фундамент для исцеления и избежать возможных рецидивов, нам с вами нужно проанализировать вашу личность. Это станет четвертым шагом нашего совместного путешествия. Шаг 4. Разберитесь в особенностях своей личности Надеюсь, что, когда вы читали описания личностных паттернов, у вас прозвенели пресловутые тревожные звоночки. Для тех, кто желает углубиться в эту тему, я создал систему оценки личности в рамках дополнительного онлайн-курса Decode Your Fatigue, размещенного по адресу www.alexhoward.com/fatigue. Оценка займет около 10 минут, и я уверен, что она окажется чрезвычайно полезной. Освобождение от паттернов начинается с их осознания. В работе с пациентами я часто использую фразу «Если вы это видите, значит, можете этому противостоять». Другими словами, чем лучше вы осознаете свои склонности, тем легче вам поймать себя на совершении неправильных действий и выбрать другой путь. Например, если вы обнаружили, что готовы пренебречь собственными эмоциональными и физическими потребностями, потому что друг обратился к вам за помощью, то можете выбрать дальнейшее продвижение по пути саморазрушения или вместо этого сделать то, что необходимо вам. Развитие такого осознанного поведения требует практики и дисциплины. Людям трудно изменять свои привычки отчасти потому, что они глубоко обусловлены и их подпитывает подсознание. Они могут ощущаться почти как компульсивные побуждения, которые вы не в состоянии контролировать. Так происходит потому, что вами руководит не только сознание, но и бессознательные мотивы. Работая над ослаблением воздействия личностных паттернов, люди обнаруживают, что способны нейтрализовать эти мотивы и сформировать у себя более здоровые модели поведения. Не могу сказать, что не испытываю сильного стремления к достижениям или искреннего желания помогать другим, но моя самооценка больше не связана с данными вещами. Я могу заставить себя чего-то достичь в этом мире и оказывать поддержку другим, но всегда стараюсь, чтобы это не причиняло вреда моему здоровью и благополучию. Как культивировать самоосознание Одним из инструментов, которые я использую в работе с пациентами и в своих программах онлайн-коучинга, является дневник мыслей и поведения, который помогает выявлять личностные паттерны по мере их проявления. Чем лучше вы научитесь обнаруживать определенные модели поведения, тем легче будет их изменять. Это простое, но весьма эффективное упражнение. Каждый вечер думайте о тенденциях, которые мы исследовали в данной главе, а затем записывайте примеры проявления тех из них, которые вы демонстрировали в течение дня. Это могут быть серьезные вещи, такие как стремление превозмочь симптомы усталости, появление которых вызвано паттерном достижения цели, или менее заметные, такие как затрата слишком большого количества времени на попытку отшлифовать текст имейла, мотивированную паттерном перфекционизма. Когда вы размышляете о том, как проявляются данные модели поведения, ваше знание становится силой. Следующей задачей станет развитие способности выявлять и обуздывать эти паттерны по мере их появления. Но давайте вернемся к истории арфистки Клэр Джонс. После примерно полутора лет работы со специалистами нашей клиники она полностью выздоровела и открыла для себя совершенно другой способ существования. По мере своего продвижения к исцелению Клэр была поражена тем, что такие же страдания испытывало множество людей. Она преисполнилась решимости найти способ помогать и воодушевлять товарищей по несчастью, поэтому я предложил ей войти в попечительский совет нашей зарегистрированной благотворительной организации, где Клэр продолжает работать по сей день. Я с признательностью принял приглашение посетить аудиостудию, где она записывала свой камбэк-альбом Journey. Разница между той Клэр, которая горела на работе, и новой Клэр была потрясающей: в ее глазах пылали те же огонь и решимость, но теперь она регулярно устраивала перерывы, чтобы размять онемевшее тело. Кроме того, Клэр правильно питалась, практиковала медитацию, занималась йогой и составляла расписание так, чтобы оптимально сбалансировать свой образ жизни. Она поняла, что изменение паттернов было не просто временной мерой, необходимой для выздоровления, — оно стало залогом поддержания ее здоровья и максимизации карьерного потенциала. Несколько лет спустя у Клэр и ее мужа Криса родился первенец, Кейди, и я с удовольствием рассказал историю Клэр в документальном фильме, который мы выпустили в 2017 году. Этот фильм включен в онлайн-курс Decode Your Fatigue, и его можно посмотреть по адресу www.alexhoward.com/fatigue. После знакомства с личностными образцами поведения, вызывающими усталость, нашим следующим совместным шагом станет рассмотрение различных нагрузок, способных сыграть важную роль в истощении организма. Пришло время выяснить, как совместное воздействие не связанных между собой жизненных событий постепенно истощает ресурсы тела и приводит к развитию патологической усталости. Глава 7