Как мы уже говорили, она почти никогда не бывает вызвана каким-то одним фактором. Если ваш организм подвергнется единичному острому стрессу, тогда вполне возможно, что за относительно короткий период времени вы сможете восстановиться. А если вы страдаете от постоянной усталости, то это почти наверняка происходит потому, что в течение длительного периода времени вашему телу приходится справляться со множеством тяжелых нагрузок. Для объяснения данного принципа мы используем аналогию с перегруженной лодкой. Ни один из грузов на ее борту сам по себе не может заставить ее пойти на дно, но слишком большое количество грузов, включая множество мелких, вызывает совокупный эффект. Как говорится, последняя соломинка ломает спину верблюду. Такими грузами становятся любые виды внешних нагрузок, которые возлагаются на вас в течение жизни. Часть из них вы несете с детства, и со временем их количество неуклонно растет. Одни являются разовыми, другие же вы испытываете на протяжении многих лет. Эти нагрузки могут быть психоэмоциональными, такими как развод или финансовый кризис, либо физиологическими, такими как воздействие токсичной плесени, укус клеща или болезнь Лайма. Чтобы раскрыть тайны усталости, нам с вами нужно выявить все нагрузки и по возможности освободиться от них. Чтобы добиться исцеления, вы должны создать среду, в которой с ваших плеч можно будет снять это бремя. Рассмотрением данной задачи мы займемся в главе 7. Системы организма Организм человека представляет собой комплекс взаимосвязанных систем, каждая из которых играет определенную роль в его функционировании и выживании. Когда в работе какой-то из них возникают сбои, это немедленно сказывается на здоровье и жизнеспособности. Примерами систем организма являются, в частности, дыхательная, репродуктивная и опорно-двигательная. Хотя усталость может повлиять на любую из систем, наш опыт показывает, что в наибольшей степени от нее страдают нервная, пищеварительная, эндокринная и иммунная. В части II, после углубленного исследования личностных паттернов и нагрузок, мы посмотрим, как усталость воздействует на каждую из систем организма. Тут следует особо отметить, что обычно она поражает сразу несколько систем, которые начинают оказывать негативное влияние друг на друга. Например, неправильное функционирование пищеварительной системы может привести к нарушению гормонального баланса, за который отвечает эндокринная система, вследствие чего нервная система тоже выйдет из состояния равновесия. Дело в том, что эти системы не являются обособленными, а работают в тесной взаимосвязи, как части единого целого. Надеюсь, что с учетом вышесказанного формула первой части карты выглядит теперь более понятной: (Генетика + личностные паттерны) × нагрузки = воздействие на системы организма. Если использовать аналогию с огнестрельным оружием, то наследственность и личностные паттерны становятся пулей и порохом, а нагрузки нажимают на спусковой крючок пистолета, который производит выстрел на поражение систем организма. Возможно, вам трудно сразу в этом разобраться, но уверяю вас, что в следующих главах мы рассмотрим все более детально. Чтобы немного прояснить ситуацию прямо сейчас, давайте вернемся к истории Ника — полицейского из предыдущей главы. Вполне возможно, что у него была какая-то генетическая предрасположенность, вследствие чего развился синдром хронической усталости, а не случился инсульт, как у его сержанта. К этому можно добавить личностные паттерны Ника: он был абсолютным перфекционистом и стремился полностью контролировать себя и все вокруг. На физиологическом уровне Ник подвергся значительным нагрузкам в виде вируса и стрессовых событий на работе. Все это сказалось на функционировании систем его организма, включая пищеварительную, иммунную и эндокринную. В конечном итоге у него развился СХУ. В следующих главах мы с вами уделим особое внимание тому, с какими сочетаниями факторов усталости может столкнуться каждый из вас. Вторая часть карты усталости. Путь к выздоровлению После того как мы вкратце рассмотрели первую часть карты, призванную помочь вам понять причины своего недуга, я хочу представить вторую ее часть, которая позволит встать на путь выздоровления. Формула этой карты выглядит так: (Состояние + этапы) × последовательность = целебное воздействие на системы организма. Так же как в предыдущий раз, давайте кратко рассмотрим каждый из этих факторов. Более тщательно мы исследуем их в части III, когда будем вместе разрабатывать план вашего выздоровления. Состояние Для того чтобы исцелиться, ваше тело должно находиться в состоянии исцеления. Дело в том, что развитию усталости необязательно должны предшествовать сильный стресс и беспокойство. Если вы постоянно испытываете упадок сил, ваш организм переходит в состояние, прямо противоположное тому, которое способствует поддержанию его здоровья. И, как мы отметили в предыдущей главе, это приводит к дальнейшему сокращению производства энергии. Когда ваши силы истощаются, многие вещи, которые раньше не требовали чрезмерного напряжения, начинают вызывать стресс. И вы начинаете каждый день беспокоиться о своем самочувствии: нужно ли вам отдохнуть, или вы должны перетерпеть упадок сил? Будете ли вы когда-нибудь снова чувствовать себя нормально? На мой взгляд, крайне важно не забывать о том, что тело изначально наделено мощной способностью к самоисцелению. Если мы порежемся, то для заживления раны нам достаточно продезинфицировать место пореза и скрепить края поврежденной кожи. Если мы сломаем кость, тогда врачу нужно лишь правильно соединить обломки и наложить гипс, после чего кость срастется сама, а место перелома станет ее наиболее прочной частью. Ни в одном из этих случаев характер повреждения не имеет значения, потому что тело использует свое изначальное стремление и способность к исцелению. Но если исцеления не происходит, вы должны задать себе более важный вопрос: «Что мешает мне исцелиться?» Препятствием могут служить разные факторы, и мы их обязательно рассмотрим. А пока достаточно запомнить, что прежде, чем тело сможет эффективно воспользоваться своим целительным потенциалом, его нужно привести в соответствующее состояние — состояние исцеления. Этапы Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему в какой-то момент процесса выздоровления проведение определенного лечебного вмешательства усугубляет симптомы заболевания, а на более позднем этапе то же самое вмешательство значительно улучшает состояние или, наоборот, то, что раньше улучшало самочувствие, теперь его ухудшает? На протяжении многих лет этот феномен приводил нас в замешательство, но однажды на меня снизошло озарение и я осознал, что процесс выздоровления состоит из трех этапов. Понимание того, на каком из них вы находитесь, имеет решающее значение для определения того, какими должны быть оптимальные для вас объемы физической нагрузки и какие вмешательства могут улучшить или ухудшить ваше состояние. В главе 14 мы подробно рассмотрим эти три этапа и будем использовать их, чтобы помочь вам прислушаться к своему организму и установить правильный уровень активности. Последовательность Точное представление об этапах выздоровления поможет вам не только определить оптимальные объемы и виды физической нагрузки, но и сделать еще одну важную вещь: установить последовательность использования различных вмешательств. Дело в том, что на разных этапах особое значение приобретают разные факторы. Одни и те же лечебные средства могут быть очень эффективными на одном этапе и чрезвычайно вредными — на другом. Избитая истина «что одному лекарство, то другому яд» известна всем. Но когда мы начнем рассматривать этапы выздоровления, вам станет ясно, что одна и та же вещь для одного и того же человека может быть лекарством, к примеру, на третьем этапе выздоровления и ядом на первом. Последовательность можно устанавливать на нескольких уровнях: от макроуровней, таких как программа физических нагрузок и порядок применения различных терапевтических подходов, до микроуровней, таких как использование и дозировка пищевых добавок. А пока вам нужно уяснить самое главное: необходимо знать не только то, что для вас полезно, но и то, когда это может принести вам благо. Данная информация позволит применять все, что способствует вашему выздоровлению, с максимальной эффективностью. В дальнейшем мы еще не раз будем возвращаться к этому вопросу. Как свести все элементы воедино Залогом успешного избавления от усталости является правильное соединение всех элементов формулы. Пока ваше тело не достигнет состояния исцеления, существует риск того, что все остальные действия окажутся недостаточно эффективными. Кроме того, нужно точно знать, на каком этапе выздоровления вы находитесь, чтобы определить оптимальный объем и виды физических нагрузок. И, наконец, чтобы добиться максимальной эффективности, вы должны помогать своему организму исцеляться, а не препятствовать этому. Когда вы выясните, на каком этапе выздоровления находитесь, нужно будет определить правильную последовательность конкретных мероприятий. Если вы этого не сделаете, может случиться так, что проведение полезных и совершенно правильных процедур в неподходящее время вызовет негативный эффект. На первый взгляд, сделать это довольно сложно, но части II и III данной книги помогут вам лучше во всем разобраться, чтобы мы смогли вместе наметить правильный путь к выздоровлению. Итак, вам известны формулы двух частей карты, которые мы собираемся использовать для раскрытия тайн вашей усталости, и теперь пришло время рассмотреть их более детально. Давайте начнем с личностных паттернов. Часть II. РАСКРОЙТЕ ТАЙНЫ УСТАЛОСТИ Глава 6 ЛИЧНОСТНЫЕ ПАТТЕРНЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ УСТАЛОСТЬ Клэр Джонс любила музыку с самого детства. Сначала она играла на фортепиано и скрипке, но в десять лет услышала звучание арфы и пришла в неописуемый восторг. Клэр упросила родителей найти ей педагога, и они удовлетворили страстное желание дочки. Три недели спустя она начала постигать искусство игры на арфе. В подростковом возрасте Клэр каждый день много времени посвящала этому занятию, и ее приняли в Королевский музыкальный колледж в Лондоне. При любой возможности она играла для всех, кто соглашался ее слушать. Игра на арфе была для Клэр не просто хобби — она стала ее самой большой любовью. Однако лишь в пятнадцать лет Клэр поняла, о чем она мечтала на самом деле. В 2000 году принц Чарльз, наследник британского престола, восстановил придворную должность «Его Королевского Высочества принца Уэльского арфист», которую никто не занимал с 1871 года. Ее обладатель получал право играть на позолоченной арфе стоимостью 150 тысяч фунтов стерлингов, изготовленной знаменитым итальянским мастером Виктором Сальви. Для амбициозных арфистов нет большей награды, чем возможность выступать перед британской королевской семьей. Настроив сердце и разум на достижение заветной цели, Клэр в течение семи лет продолжала отдавать арфе все свои силы. В двадцать два года ее мечта осуществилась, и она стала придворной арфисткой принца Чарльза. За четыре года работы в этой должности Клэр выступала для королевской семьи более 180 раз, в том числе на свадьбе Кейт Миддлтон и принца Уильяма. Кроме того, она выпустила несколько весьма успешных альбомов, среди которых «Девушка с золотой арфой» (The Girl with the Golden Harp). Несмотря на плотный график выступлений и студийных записей, Клэр очень серьезно относилась к своей общественной обязанности «посла арфовой музыки». Она регулярно посещала музыкальные школы, проводила мастер-классы и всемерно поддерживала начинающих арфистов. С точки зрения внешнего мира жизнь Клэр выглядела идеальной. Однако в реальности все было не так радужно, как казалось, и со временем чрезмерно интенсивный режим работы отразился на состоянии ее здоровья. Чрезвычайная загруженность вынуждала Клэр часто пропускать приемы пищи, между выступлениями она жила в постоянном состоянии стресса, и ей никогда не хватало часов в сутках, чтобы все успеть. Вскоре после выступления на королевской свадьбе у Клэр начали развиваться изнурительные симптомы гриппоподобного заболевания, и иногда, чтобы восстановиться после выступления, ей приходилось проводить несколько дней в постели. После одного особенно напряженного турне по США состояние Клэр ухудшилось настолько, что она едва могла подняться по лестнице. Клэр испытывала такие невыносимые боли, что их нельзя было снять никакими препаратами. Симптомы стали настолько тревожными, что муж отвез Клэр в отделение неотложной помощи, где она прямо в коридоре упала в обморок и у нее случился судорожный припадок. Врачи поставили ей диагноз «МЭ/СХУ» и дали крайне пессимистичный прогноз, объяснив это тем, что конвенциональная медицина ничем не может помочь. Несколько месяцев Клэр была прикована к постели в родительском доме в Уэльсе, где за ней ухаживали мать с мужем, и с отчаянием наблюдала за тем, как рушилась ее карьера, которой она отдала все свои силы. Но однажды Клэр узнала о существовании OHC и начала консультироваться с нами по скайпу. Как и для всех новых пациентов, важной частью составления карты ее пути к выздоровлению стало объяснение причин болезни. За годы работы со множеством людей мы обнаружили несколько тенденций, или личностных паттернов, которые неизбежно проявляются в их поведении, и у Клэр они присутствовали в полном объеме. Однако даже само по себе выявление этих паттернов было увлекательным путешествием. Выявление личностных паттернов, вызывающих усталость Я считаю, что одной из самых серьезных трудностей, с которыми мы сталкивались в первые годы существования OHC, было большое количество пациентов, у которых случались рецидивы — либо на пути к выздоровлению, либо вскоре после того, как нам казалось, что они исцелились. Часто проблема заключалась не в том, чтобы указать людям правильный курс, а в том, как удержать их на этом курсе. Анна Душински, бывшая заведующая психологическим отделением клиники, на протяжении многих лет вместе со мной занималась разработкой методики терапевтического коучинга, на которой основан наш подход. В ходе бесчисленного множества долгих и напряженных споров мы составляли карты и модели ключевых аспектов лечения. В свое время нам обоим удалось справиться с МЭ/СХУ, поэтому в качестве исходных данных мы часто использовали собственный опыт. Пациентам, находившимся в состоянии обездвиживающей усталости, оставалось лишь прекратить физическую активность и соблюдать абсолютный покой, по крайней мере некоторое время. К сожалению, стратегия отдыха редко становилась их первоочередным выбором и многие прибегали к ней лишь в последнюю очередь. Тем не менее в большинстве случаев восстановление спокойствия нервной системы, правильное питание и поддержка опытного практикующего специалиста приводили к улучшению самочувствия. Однако, как только у пациентов появлялось чуть больше сил, они начинали возвращаться к прежнему образу жизни. Вот почему особый интерес у нас вызывали тенденции поведения, или личностные паттерны. Как люди жили до наступления болезни и какую роль это сыграло? Какие именно модели поведения вновь активизировались сразу после того, как у пациентов начинали восстанавливаться энергетические ресурсы? Пять личностных паттернов, вызывающих усталость В последующие годы модель, которую создали мы с Анной, претерпела небольшие изменения, в основном связанные с добавлением новых нюансов и контекстов к ключевым принципам. Мы выделили пять основных личностных паттернов, играющих важную роль в развитии усталости. Представленный далее список не является полным, поскольку ради простоты в него включены лишь самые распространенные модели поведения. Мы называем эти личностные паттерны психологическими факторами, истощающими энергию, потому что они формируют у человека такое отношение к себе и к окружающему миру, которое лишает его сил. У вас может присутствовать какая-то одна из этих моделей или все вместе, и разные тенденции поведения могут по-разному проявляться в разные периоды вашей жизни. 1. Достижение цели Паттерн достижения цели заставляет людей, которых мы называем достигателями, измерять свою ценность тем, что они делают и чего добиваются в жизни. Классическим примером может служить история Клэр (которую вы только что прочли). С юных лет девушка стремилась к заветной цели, а все остальное стало для нее вторичным. Потребность отоспаться за выходные, расслабиться с друзьями, отдохнуть и восстановить силы — всем этим она пренебрегала в погоне за своей мечтой. Тело часто посылало Клэр сигналы о том, что оно устало и нуждается в отдыхе, то есть выступало в роли будильника, который постоянно звонил и пытался привлечь ее внимание. Но она была слишком занята, чтобы прислушиваться к этим звонкам, и чем сильнее истощались запасы ее энергии, тем равнодушнее она относилась к сигналам тела, считая их нормальным явлением.