• обязательно позавтракайте, даже если есть совсем не хочется. Отсутствие аппетита вызвано действием гормона адреналина, который вырабатывается у человека в стрессовых ситуациях, тем не менее организм нуждается в питательных веществах для полноценной работы; • по дороге на тестирование следует листать материалы уже знакомые, чтобы подготовиться психологически. Общие навыки по сдаче тестов 1. Тщательно прочтите все указания и вопросы. Они могут содержать совет или намек на ответ. 2. Быстро просмотрите тест, прежде чем начнете его выполнять. 3. Сначала ответьте на легкие вопросы, а потом потратьте время на трудные. 4. Убедитесь, что вы ответили на все вопросы. 5. Эффективно используйте свое время, не забывайте периодически сверяться с часами. 6. Каждый вопрос связывайте с тем, что вы уже знаете на эту тему. 7. Быстро просмотрите и пропустите вопросы, в которых не уверены. В дальнейших вопросах вы можете обнаружить информацию, которая поможет ответить на эти трудные вопросы. 8. Если вы так и не пришли к ответу, поставьте наугад – какой-никакой, но шанс попасть правильно у вас есть! Советуем почитать 1. Бехтерев С. Майнд-менеджмент: Решение бизнес-задач с помощью интеллект-карт / под ред. Г. Архангельского. – М., 2009. 2. Гэймон Д. Супермозг. Руководство по эксплуатации, или Как повысить интеллект, развить интуицию и улучшить свою память / Дэвид Гэймон, Ален Брэгдон; пер. с англ. Ю. Гольдберга. – М., 2010. 3. Кун Д. Основы психологии: Все тайны поведения человека. – СПб., 2002. 4. Лорейн Г. СуперПамять. – М., 2008. Экопсихология Это относительно новое научное направление, ориентированное на гармонизацию отношений человека с природой. Во времена, когда Европа оказывается то и дело затопленной, а страны Азии не успевают восстанавливаться от землетрясений и тайфунов, люди все чаще начинают задумываться о том, что необходимо пересмотреть свое поведение на этой планете. С детства в нас культивируют потребительское отношение к природе: человек – ее венец и волен делать все что угодно: рубить леса, изменять русла рек, убивать животных. Веками человечество вело паразитарный образ жизни, беря от природы все, что только возможно, не давая ничего взамен. И это должно было когда-то кончиться. И кончилось. Теперь любому школьнику известно, что большинство экологических катастроф вызвано антропогенным фактором и число этих бедствий с каждым годом только растет. Мы все знаем, что всему живому грозит гибель от глобального потепления, и с ужасом констатируем видимые погодные изменения, но как это отражается на нашем поведении? Что отдельно взятый человек меняет в своем образе жизни ради предотвращения экологической катастрофы? «Как я один могу повлиять на ситуацию в мире», – думает каждый человек и продолжает в том же количестве потреблять электроэнергию, покупать сотни полиэтиленовых пакетов и ездить на автомобиле в магазин на соседней улице. И пока в сознании людей не утвердится мысль, что состояние окружающего мира зависит абсолютно от каждого человека, ни один фонд защиты природы, ни одно правительство не смогут повлиять на экологическую ситуацию. Мы все влияем на природу так же, как и она влияет на каждого. Но не только страх глобальных климатических изменений является причиной, по которой стоит развивать экологичность сознания подрастающих поколений. Природа таит в себе колоссальный потенциал, о котором мы часто не задумываемся, но в тяжелые жизненные минуты инстинктивно прибегаем к нему. Что способно так же успокоить, как вид воды? Что может наполнить умиротворением и спокойствием лучше, чем восход солнца? Когда мы чувствуем, что наши жизненные ресурсы иссякли, нам хочется на природу. И она наполняет нас новой энергией. Экопсихология – наука XXI века: она открывает безграничные возможности для раскрытия человеческого потенциала и позволяет вернуть утраченную гармонию человека с природой. И для сегодняшних подростков это не просто интересное развивающее занятие – это жизненное требование, которое, возможно, определит их будущее. Экотренинг Цель: развитие экологичности сознания подростка. Целевая группа: подростки (13–17 лет); общее число участников – 10–15 человек. Необходимые условия: тренинг проводится на природе, в теплое время года, потребуется большая подстилка (это может быть коврик, одеяло, циновка), на которой, сидя в кругу, смогут поместиться все участники. Желательно, чтобы подстилка была достаточно плотной, необходимо исключить риск переохлаждения участников. Перед началом тренинга тренер разувается сам и предлагает то же самое сделать участникам. Это позволяет достичь наиболее высокой степени раскрытия членов группы, а также этот условный жест позволяет отойти от привычных «цивилизованных» форм поведения. Продолжительность тренинга: 2 часа. Программа тренинга Составление правил тренинга: закон «00:00», правило поднятой руки, правило «STOP!», правило «Здесь и сейчас» и др. Упражнение 1. Знакомство Каждому участнику предлагается немного подумать и выбрать для себя персонажа: это может быть растение или животное, природное явление. А после этого надо представиться от лица выбранного персонажа и немного рассказать о себе. Например: Я – сосновая шишка. Я имею интересную форму и неповторимый хвойный аромат. Я не люблю, когда меня пинают ногами, но мне нравится, когда дети с восторгом находят меня и несут домой… Упражнение 2. Каков я? Тренер: «А теперь от лица выбранного персонажа постарайтесь рассказать о себе настоящем. Что мог бы подумать о вас ваш персонаж? Как бы он к вам отнесся и что о вас рассказал?» Групповая дискуссияЧто дает нам природа и что дает ей человек? Необходимые материалы: лист ватмана или флипчарт, маркеры. Тренер: «Человек давно перестал быть частью природы, и порой взаимодействие природы и человека больше напоминает противостояние. Давайте попробуем вместе проанализировать, какое положительное и отрицательное влияние оказывает природа на человека и, соответственно, человек на природу». На первом листе тренер пишет: «Влияние природы на человека» – и делит лист вертикальной чертой на две части, в первой колонке ставит + (положительное влияние), а во второй – (отрицательное влияние). Далее группа методом мозгового штурма предлагает идеи положительного и отрицательного влияния природы на человека, которые тренер записывает в соответствующие колонки. То же самое проделывается относительно влияния человека на природу. Далее предполагается групповой анализ и обсуждение полученных результатов. Теоретический блокВлияние природы на психологическое состояние человека По мнению эволюционных психологов, при любовании природой в нас возрождаются далекие животные инстинкты. Люди ценят красоту природного пейзажа не только из эстетических соображений, но и потому, что этот пейзаж обещает им пропитание и отдых, возможность восстановить силы – все то, что необходимо человеку для выживания. Однако природа пробуждает также еще более глубинные механизмы: это ощущение принадлежности к единому миропорядку, который превосходит наше понимание. Мы не просто любуемся природой, в действительности в эти моменты мы становимся ей сопричастны, приближаемся к своей первичной сущности как живых существ. Созерцаем ли мы морской прибой или цветущие деревья, кропотливую работу муравьев или движение облаков, мы погружаемся в природу, возвращаемся к ней. Всякий раз, как мы вдыхаем аромат степных трав или хвойного леса, в нас звучит далекое эхо этого счастья «обретения природы». Встречи с природой не просто питают счастье – оно без этих встреч невозможно. Именно поэтому, когда наши силы на пределе, когда вокруг конфликты и накатывает депрессия, нам так хочется бежать… И свою «перезагрузку» мы все инстинктивно находим здесь, на природе. Релаксация: общение с природой Тренер: «А сейчас давайте постараемся максимально расслабиться и почувствовать окружающую нас природу всем своим существом. Сядьте, пожалуйста, как можно удобнее. Ощутите свои ноги, обратитесь мысленно к своим рукам, положите их так, чтобы им было хорошо. Когда вам будет комфортно, закройте, пожалуйста, глаза и постарайтесь настроиться на отдых. Представьте себе, что ваши плечи расслабляются. В них появляются приятные чувства тепла и тяжести. Тепло распространяется по всему телу, проникает в руки. Вы чувствуете, как расслабляются ваши плечи, локти, предплечья и кисти рук. Расслабляются ладони и каждый палец в руках. Руки становятся тяжелыми и теплыми. Руки настолько расслаблены, что они провисли вплоть до самых кончиков пальцев. Вам хорошо и приятно. Ваше дыхание становится свободным и ровным. Вам легко дышится. Вы чувствуете приятное тепло в области груди, в животе. Тепло проникает в ноги. Вы ощущаете, как расслабляются бедра, колени, голени и стопы. Стопы становятся тяжелыми и теплыми. Почувствуйте пятки, пальцы ног. Ваши ноги расслаблены. Вам уютно, спокойно и приятно. Обратите внимание на спину. Она тоже расслабляется. Вы чувствуете, как расслабляется поясница. Расслабляются мышцы вокруг позвоночного столба, мышцы лопаток. Приятной тяжестью наполняются мышцы шеи, затылка и лба. Расслабляется ваше лицо. Почувствуйте свои скулы, щеки, почувствуйте подбородок. Нижняя челюсть становится тяжелой. Губы расслаблены, расслабляются нос и глаза. Веки тяжелеют, ресницы слипаются. Глаза расслаблены. Вам легко и приятно. Почувствуйте дуновение ветерка на вашей коже. Почувствуйте запах трав и цветов. Прислушайтесь к звукам природы вокруг вас: быть может, вы услышите пение птиц или колыхание листвы. Обратитесь всем своим существом в ощущения окружающей природы. Представьте своим внутренним взором природные пейзажи: что это – густой хвойный лес или залитый солнечным светом луг, бескрайнее море или горная бурлящая река? Попробуйте ощутить себя там. Что вы чувствуете? Когда посчитаете нужным, откройте глаза – вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим». Обратная связь. Каждый участник по кругу делится своими ощущениями и образами, представшими перед его внутренним взором. Что он почувствовал? Что ему особенно понравилось? Практические рекомендации Природа для горожан Тренер: «Окружающая нас природа – это мощнейшее средство, способное снять напряжение, усталость, уныние. Но как в условиях городской жизни можно общаться с природой? Одно из средств вы только что попробовали сами – это релаксация с представлением природных пейзажей. Эта техника дает мощный приток сил и энергии. Другой способ – это окружить себя природой на работе и дома: фотографии природы на рабочем столе компьютера, цветы в горшках, картины с пейзажами. По данным исследования, проведенного учеными университета Рочестера в Нью-Йорке, даже подобные средства способны сделать человека более доброжелательным, заботливым и чутким. Исследование ученых из Нью-Йоркского противоракового центра показало, что женщины, восстанавливающиеся после мастэктомии (операции по удалению опухоли груди), быстрее преодолевают депрессию и обретают способность к концентрации, если регулярно совершают прогулки в парке или саду. Хронический стресс офисных работников тоже можно смягчить подобной терапией. Таким образом, просто выращивая комнатные растения, созерцая фотографии с природными пейзажами и гуляя в городских садах и парках, можно во многом компенсировать дефицит общения с природой. То, что природа необходима человеку и дает ему и пищу, и тепло, и положительные эмоции, не требует доказательств. Но чем платит человек в ответ? Истребляются дикие животные, повреждается озоновый слой, тают ледники, загрязняется мировой океан… Так человечество не только губит природу, но и себя. Как это остановить? Или, как говорят летчики, мы находимся в точке невозврата? Работа по группамЧто можно сделать? Участники тренинга разбиваются на две группы: первой группе предлагается за 5 минут мозгового штурма придумать 10 способов, с помощью которых отдельно взятый человек может помочь экологии; второй группе – 10 вещей, которые может сделать мировое сообщество для окружающей среды.