Приложение 3 Примеры заданий для упражнения «Вспомнить все!» 1. Страны, берега которых омывает Балтийское море: Россия, Эстония, Латвия, Литва, Польша, Германия, Швеция, Дания, Финляндия. 2. Последовательность цифр: 46485033314023031678. 3. Страны, в которых есть Альпы: Франция, Италия, Швейцария, Германия, Австрия, Лихтенштейн, Словения. 4. Картина, абрикос, санки, майка, капитан, помада, велосипед, кактус, попугай, бинокль, шахматы, тарелка, ниндзя, шланг, мяч, пылесос, остров, клавиатура, младенец, купальник. 5. Моря России: Черное, Балтийское, Азовское, Баренцево, Белое, Карское, Лаптевых, Восточно-Сибирское, Чукотское, Берингово, Охотское, Японское, Каспийское. 6. Крот, монета, дождь, рюкзак, канистра, шезлонг, винт, бейсбол, старушка, конфета, шуба, фотоаппарат, яйцо, воск, кукла, дрель, курица, троллейбус, помидор, розетка. 7. Клеточные структуры: митохондрии, аппарат Гольджи, вакуоли, рибосомы, ядро, цитоплазма, ядрышко, кариоплазма. 8. Малина, дельфин, дорога, катер, ведро, летчик, морковь, простыня, закат, кенгуру, лестница, гамбургер, карман, шоколад, газета, лопата, тротуар, окно, тигр, лифт. 9. Структуры головного мозга: большие полушария, миндалевидное тело, таламус, гипоталамус, гипофиз, мозжечок, гипокамп, ствол, варолиев мост. 10. Последовательность цифр: 41553003601917432110. Приложение 4 Тест экзаменационной тревожности[7] 1. Беспокойство на экзамене или при тестировании мешает мне хорошо работать. 2. Плодотворнее всего я работаю тогда, когда решаемая задача имеет для меня большое значение. 3. Если я не очень готов к лекции или семинару, боязнь моего неудачного выступления парализует все мои мыслительные возможности. 4. Мое внутреннее напряжение возрастает по мере того, как подходит время экзаменов. 5. Если я плохо подготовился к экзамену или тесту, я теряю уверенность и делаю задания хуже, чем позволяют мои знания. 6. Чем важнее экзамен, тем менее успешно, как мне кажется, я выполняю задания. 7. Если я уверен, что хорошо подготовился к экзамену, меня не мучает страх. 8. В условиях особой важности я скорее понимаю, что к чему. 9. Даже если исход экзамена меня беспокоит, когда он начинается, я сохраняю спокойствие. 10. На экзамене или тестировании я теряюсь при ответе на вопросы, на которые в спокойной обстановке легко нахожу ответ. 11. Напряженная обстановка на экзамене помогает мне лучше работать. 12. Если я приступил к ответу на вопросы теста, меня ничто не отвлекает от этой работы. 13. Во время экзамена или тестирования я обычно сильно потею. 14. Если я знаю, что оценка на уроке или экзамене решающим образом повлияет на четвертную оценку, я работаю значительно лучше, чем другие. 15. К началу экзамена я чувствую, что моя голова совершенно пуста, и мне нужно несколько минут, чтобы включиться в работу. 16. В ситуации экзамена я сохраняю уверенность в себе. 17. Заботы при подготовке к экзамену меня так нагружают, что мне становится все равно, каким будет его исход. 18. Ограничение во времени на экзамене меня сбивает больше, чем других. 19. Я в состоянии успешно готовиться к экзаменам в непосредственной близости ко дню его сдачи. 20. Если на экзамене попадается неожиданный вопрос, меня это обескураживает и я показываю результат хуже, чем мог бы. 21. Трудный экзамен доставляет мне больше удовлетворения, чем легкий. 22. В устном экзамене, мне кажется, я имею лучше результаты, чем в письменном. 23. Часто на экзамене я читаю вопрос и не могу понять его формулировку, так что приходится его читать снова. 24. Чем важнее экзамен или тест, тем лучше, как мне кажется, я над ним работаю. 25. Во время экзамена или теста я все время ощущаю, как сильно колотится мое сердце. 26. Если в начале экзамена я не справляюсь с трудными вопросами, то затем и на легкие даю неправильные ответы. 27. Спустя некоторое время после экзамена я с сожалением вспоминаю, что упустил на нем. Ключ 1. Способствующие опасения: 2, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21, 24. 2. Тормозящие опасения: 1, 3, 5, 6, 10, 15, 17, 18, 23, 26. Вопросы 4, 7, 8, 13, 20, 22, 25, 27 – буферные. Приложение 5 Упражнение «Канун экзамена» Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут максимально использовать собственные ресурсы, сохранить нервы и достичь результата! Накануне экзамена: • обязательно выспаться, т. е. 8 часов сна нужно себе обеспечить, чтобы организм был отдохнувшим; • после хорошего плотного завтрака нужно начинать готовиться; • обратите внимание на свой рацион: рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга; • если вы чувствуете себя «не в настроении», начинайте занятия с наиболее интересного для вас предмета – это поможет войти в рабочую форму; • если вдруг возникает страх перед предметом, надо резко встать, отвернуться от стола, сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов и только затем опять приступить к делу; • во время тренировки по тестовым заданиям старайтесь ориентироваться во времени и уметь его распределять; • обязательно делайте короткие, но регулярные перерывы: отдыхать, не дожидаться усталости – лучшее средство от переутомления; • обойдитесь без стимуляторов (кофе, крепкого чая и т. д.): нервная система перед экзаменом и без этого на взводе; • вечером перед экзаменом надо заняться любым отвлекающим делом, прогуляться, искупаться, а ночью хорошо выспаться: последние 12 часов должны уйти на подготовку организма, а не на получение знаний. • лечь спать желательно не позже 22:00, так как именно в первую половину ночи вырабатывается максимальное количество мелатонина, так называемого «гормона сна», который ответствен не только за поддержание естественных биологических ритмов и восстановление сил организма в ночное время, но также оптимизирует когнитивную деятельность мозга и улучшает процессы восприятия. В день экзамена: • проснуться надо с таким расчетом, чтобы было время на раскачку, не надо было сильно спешить, но и очень рано вставать не следует. Не думайте, что сэкономленные на утреннем сне часы больше пойдут на пользу, если вы повторите материал: если времени будет слишком много, вы больше будете представлять ситуацию тестирования и нервничать, нежели эффективно заниматься;