Так появляется привычное чувство разочарования, уныния, иногда злости, отчаяния и безнадежности… С какого-то момента формируется цепочка всегда одинаковых мыслей и форм поведения. Мысли, чувства и программы такого рода действуют как тяжелый груз, придавливающий собой все. Если бы вы могли хоть на мгновение освободиться от закосневших шаблонов, вы бы увидели, что под ними скрывается стремление к близости с другим человеком. Это стремление часто сопровождается желанием делить с кем-то постель, но это лишь один его аспект. Чистое, простое желание близости и физической защищенности, которые может дать только партнер, скорее всего, вызывает боль, когда вы отдаете себе отчет в том, что в вашей жизни этого нет, что это та часть, которой вам не хватает. Когда приводящих в уныние разочарований, отказов и промахов в попытках завязать отношения становится все больше, формируются прочные мыслительные и эмоциональные паттерны, с помощью которых желание иметь партнера со временем несколько инкапсулируется. Сквозь все эти слои оно ощущается уже не так сильно. Но, с другой стороны, если вы действительно хотите отношений, необходимо чувствовать, а не заглушать это простое желание иметь партнера. В конце концов, это желание — та движущая сила, которая помогает вам идти на риск, преодолевать препятствия и браться за дело. Следующее упражнение поможет высвободить желание из оков безнадежности. Упражнение Сначала некоторое время посмотрите на то, как вы обычно обходитесь с вашим желанием иметь партнера. Исследуйте различные желания, потребности и мысли, которые с ним связаны. Переберите в уме образы и убеждения, уже превратившиеся в прочную составляющую вашего репертуара. Проговаривая эти убеждения, обращайте внимание в том числе на ощущения в вашем теле. Несколько раз подряд произнесите соответствующие фразы, например: «Все классные мужчины/женщины уже давно разобраны. Для меня подходящего партнера не осталось». Повторяя свое убеждение несколько раз, вы, возможно, обнаружите, что у вас появляется ощущение тяжести в животе. Наделите это ощущение каким-нибудь цветом, а затем позвольте этому цвету постепенно вытекать из вашего тела, через ноги вниз, в землю. Проделайте то же самое со всеми убеждениями. Произнесите их несколько раз подряд, исследуйте возникающее при этом физическое ощущение, придайте ему цвет и позвольте этому цвету вытечь из вашего тела. Вместе с цветом из вашего тела исчезает и ощущение. Также вы можете себе представить, что вместе с соответствующим чувством в землю потихоньку уходят и сами убеждения. Когда вы проработаете негативные и мрачные убеждения, установите контакт с желанием иметь партнера — стремлением настолько чистым, что на него не могут повлиять ни разочарования, ни успехи в любви. Это стремление — часть вашей сущности, вашего человеческого бытия. Чтобы установить хорошую связь с этим желанием, вы можете представить себе образы и позитивный опыт из вашего прошлого, например воспоминания о непосредственной и безусловной физической близости, моментах нежности, ласках и интимности. Сосредоточьтесь на этих переживаниях и попробуйте определить, где в вашем теле живет это желание: в сердце, животе, ногах или в нескольких разных местах? Так же, как вы придавали цвет негативным чувствам, теперь наделите цветом и это желание. И позвольте ему тоже течь по вашему телу — только в этот раз не вниз, а вверх. Позвольте желанию разливаться по вашему телу, пусть оно вместе с цветом поднимается наверх, течет по верхней части тела, по шее, голове, мозгу, пока не вырастет из вашей головы, как энергетическая корона. Затем отпустите ваше желание, как воздушный шарик, улетающий на просторы мира. Повторите этот процесс несколько раз: почувствуйте желание, придайте ему цвет, позвольте цвету и желанию течь сквозь вас, постепенно поднимаясь все выше, а затем отпустите его, чтобы оно поднялось в небо. Ваш воздушный шарик несет ваше послание в мир. И кто знает, может быть, он где-то приземлится и вам придет ответ… Вы можете закончить упражнение, представив себе, что ваши ступни прочно стоят на земле. Изменить жесткий шаблон Для выполнения следующего упражнения сядьте, устройтесь поудобнее и дайте себе немного времени. Упражнение Представьте себе, что сегодня вечером вы идете на праздник, на прием или на открытие выставки. Конечно, вы понимаете, что там можно встретить симпатичного мужчину или симпатичную женщину. Какие мысли приходят вам в голову перед тем, как вы туда отправитесь? Исследуйте свои мысли и чувства — как приятные, так и неприятные. Теперь представьте себе, что вы действительно находитесь на празднике, приеме или вернисаже среди множества людей. Среди них вы видите тех, с кем вам хотелось бы заговорить. Что вы в этом случае делаете, как вы обычно ведете себя в такой ситуации? Какие стандартные мысли и чувства у вас возникают? Составьте себе ясное представление о ваших шаблонах. Затем представьте, что вы снова дома. Вы не завязали знакомства с новыми людьми. Возможно, вы с кем-то и заговорили, но это ни к чему не привело. Как вы чувствуете себя в этот момент? Что происходит у вас в голове? Какие суждения о себе и о других вы выносите? Теперь снова переместитесь в эту историю и еще раз пройдите все этапы. Снова начните с чувств, которые вы испытываете перед тем, как отправиться на вечеринку. Но в этот раз представьте себе, что у вас при себе большая корзина и вы складываете в нее все до боли знакомые мысли или старые паттерны, какие только обнаружите. Во время этой визуализации можно двигаться. Например, представляя себе, как вы вынимаете из головы определенные мысли и кладете их в корзину, можно действительно проделывать движение от головы к воображаемой корзине, как если бы она была реальной. Вы можете вынуть и положить туда и другие физические ощущения и чувства, которые вы воспринимаете, например, у себя в животе или в сердце. Пройдитесь по всем трем ситуациям упражнения: фаза до праздника, сам праздник и тот момент, когда вы снова одни у себя дома. Назовите все привычные шаблоны, возьмите их, выньте у себя из головы, сердца и живота и соберите в корзину. Теперь представьте, что вы убираете содержимое корзины и чистите ее саму. Дайте волю своей фантазии. В корзине лежит разноцветный ком свалявшейся пыли и чего-то еще? Пересыпьте все это в бутылку с водой и трясите ее до тех пор, пока не растворится. Если в вашей корзине присутствуют разные формы и структуры, можно, например, с помощью блендера переработать их в однородную массу, а затем подвесить ее где-нибудь на ветру, чтобы ее хорошенько продуло. Другой вариант — промыть всю корзину струей воды, пока не исчезнут все крошки и остатки. Используйте свою фантазию и постепенно растворяйте все цвета, формы, характерные признаки, пока в корзине не окажется одна лишь нейтральная масса или энергия. Теперь пора снова представить себе, что вы идете на праздник. Подумайте заранее, как вы будете действовать в этот раз: до, во время и после него. Пофантазируйте о приятной и позитивной в этот раз подготовке, о вашем новом поведении на празднике и последующих воспоминаниях о нем. Выберите различные стратегии, обдумайте новые и неожиданные варианты мыслей и действий. Затем придайте нейтральной массе или энергии в вашей корзине новую форму, красивый цвет и приятный аромат. Сначала вы положили туда старые шаблоны, а теперь вы трансформируете их в новые, более конструктивные. Приведите массу в корзине в соответствие с продуманными вами новыми стратегиями. Придайте энергии новую структуру и помните о том, что вы не обязаны вечно кружиться на карусели одних и тех же мыслей и чувств. Затем обратитесь к новой, измененной структуре из вашей корзины и присвойте ее себе. Вберите ее в себя — всем своим существом. Вы можете рассматривать ее как источник, который дает вам силу и смелость думать, чувствовать и действовать по-другому. Наконец пройдите еще раз все этапы праздника: подготовку к событию, сам праздник и моменты после него. Просто оставьте ваши старые, привычные шаблоны мыслей и чувств в прошлом и попробуйте даже в самых мелочах реагировать по-новому. Используйте очищенную и измененную субстанцию из вашей корзины в качестве топлива или пищи, чтобы придать силу вашей новой установке. Представляйте себе это так, как будто в самом деле переживаете это в реальности. Ребенок, подросток, взрослый Отношения между людьми приводят к появлению ран и шрамов. Иногда эти травмы бывают настолько серьезны, что отношения, в которых они были получены, заканчиваются. В других случаях все складывается достаточно благополучно и партнеры остаются вместе. Но как бы там ни было, в любых отношениях порой что-то идет не так и возникают трудности. Часто это начинается уже в отношениях между родителями и детьми: конечно, родители стараются делать все от них зависящее, но совсем без проблем не обходится никогда. Болезненные раны, которые мы приносим из детства, позже мы, к сожалению, «преподносим» нашему партнеру. Во многих случаях люди ведут себя в отношениях, по сути, как дети, требуя от партнера исправить то, что не задалось в прошлом. Если в свое время человеку не хватало матери, то сегодня он может, к примеру, чувствовать себя совершенно брошенным, когда его партнер вдруг задерживается где-то чуть дольше, чем обещал. Если чей-то отец раньше кричал и ругался, когда был уже не в состоянии выносить гвалт, устраиваемый его пятью детьми, то позже, когда нынешний партнер этого человека даже чуть-чуть повышает голос, это может вызвать у него самую непредсказуемую реакцию. В повседневном общении оба партнера часто бессознательно занимают в душе позицию ребенка. Иногда они это замечают, но обычно нет. Упражнение Еще раз проанализируйте динамику ваших прошлых отношений. На этот раз обратите внимание прежде всего на те моменты, когда вы испытывали разочарование. Если получится, вспомните конкретные ситуации и случаи, когда вы чувствовали себя одиноким и потерянным из-за действий (или бездействия) вашего партнера. Какую вашу часть затронули эти ситуации: ребенка, подростка или взрослого? Попытайтесь почувствовать разницу между этими аспектами вас самих. Кто в неприятные моменты решает, как ситуация с вашим партнером (а значит, и с вашими отношениями) будет развиваться дальше: ребенок, подросток или взрослый? И как ваши действия влияют на реакцию вашего партнера? Если вы бессознательно ведете себя как ребенок или подросток, понятно, что взаимодействовать с партнером на взрослом уровне невозможно. А может быть, вы обнаружите в ваших (прошлых) отношениях обратную сторону: что вы скорее чувствуете и ведете себя как отец или мать, вместо того чтобы быть равноправным партнером. К этому мы еще вернемся. Назовите пару ситуаций из прошлого, о которых вы теперь понимаете, что вели себя во взаимодействии с бывшим партнером из роли ребенка. Мысленно вернитесь в эти разные кризисные ситуации в вашей жизни, в которых вы реагировали как ребенок или пубертирующий подросток. Теперь представьте себе, что вы стоите напротив вашего бывшего партнера. Совершенно сознательно выберите роль взрослого. Посмотрите, как развивается конфронтация, когда в ней взаимодействуют двое взрослых, как вы реагируете и как ситуацию можно удержать в равновесии. Оставаясь в роли взрослого, выберите из этой позиции стратегию, отличную от той, которую вы использовали в прошлом из роли ребенка или подростка. Потренируйтесь таким образом на разных случаях из прошлого и выработайте альтернативные стратегии обращения с неприятными ситуациями. Наконец, примите для себя решение в вашей нынешней жизни время от времени проверять, действительно ли вы думаете, чувствуете и поступаете как взрослый человек. Теперь рассмотрите другую сторону. Вспомните, как в некоторых ситуациях в отношениях вы играли роль отца или матери, а ваш партнер вел себя как ребенок. Теперь в воображении совершенно сознательно выйдите из родительской роли. Что меняется? Реагируйте как равный партнер, а не как отец или мать, которые имеют дело с ребенком. Обдумайте таким образом разные возможности, поэкспериментируйте в фантазии с альтернативными вариантами взаимодействия с партнерами, которые периодически впадают в роль ребенка. Пугало Упражнение Сделайте пугало размером не менее 70–80 сантиметров. Для этого свяжите крест-накрест пару палок, набейте одежду соломой или старыми тряпками, а сверху приделайте голову, сшитую из старых носков или лоскутов ткани. Правда, эта кукла будет использоваться для отпугивания не птиц, а мужчин или женщин. В этой фигуре вы можете выразить все ваши основания для того, чтобы больше никогда не вступать в отношения с мужчиной или женщиной. Обвешайте ее символами вашего сопротивления, вашей злости, ваших обид, вашего презрения. Напишите на карточках соответствующие слова, что-нибудь нарисуйте, найдите или смастерите символы. Сделайте все возможное, чтобы эта кукла была как можно более безобразной и отталкивающей. Затем поставьте ее дома рядом с входной дверью. Пусть она постоит там несколько недель. Представьте себе, что это чучело отгоняет всех появляющихся поблизости мужчин и женщин, в том числе тех, кто хотел бы завязать с вами отношения. Наслаждайтесь защитой, которую дает вам это существо. Но подумайте и о том, действительно ли это пугало для потенциальных партнеров делает вас счастливым. Возможно, оно выполняет определенную функцию — по крайней мере, так было в прошлом. Но если вы на самом деле хотите найти партнера, вам нужно расстаться с этим отпугивателем. Вам придется отказаться по крайней мере от части ваших защитных механизмов, иначе к вам не подойдет ни один мужчина/ни одна женщина. Поэтому через некоторое время полностью или частично разберите ваше пугало на отдельные части. Таким образом символически освободитесь от идей и суждений, которые заботятся о том, чтобы ни один мужчина или женщина не решились к вам приблизиться. В какой-то момент, когда у вас будет творческое настроение, в качестве следующего шага можно создать вместо отпугивающей версии куклу, приветствующую мужчин или женщин. В этот раз она должна воплощать все то хорошее и позитивное, что вы можете и хотите разделить с партнером. Она будет рассказывать о вашем стремлении к отношениям, о ваших желаниях и надеждах, и задумана она как приглашение для партнера. Приделайте к этой кукле маленькие любовные письма, возможно, в парфюмированных конвертах. Найдите небольшие предметы, символы и изображения, олицетворяющие моменты, которые вы хотели бы пережить с партнером, а также то, что можете ему дать. Сделайте фигурку как можно более привлекательной, манящей и многообещающей. Поставьте ее на то место, где раньше стояло пугало. Время от времени разговаривайте с новым гостем в вашем доме и просите его приманить вам подходящего партнера. Место покоя В большинстве случаев мы способны без труда переработать опыт, через который проходим в течение своей жизни. Иногда на это требуется меньше времени, иногда больше. Но рано или поздно большинство пережитых событий находят свое место. Однако иногда случаются вещи, которые настолько все меняют, что их очень трудно переработать. Практически каждому человеку волей-неволей приходится учиться жить с плохим опытом и его отдаленными последствиями. Когда что-то выбивает нас из равновесия или с нами происходит что-то ужасное, иногда бывает необходима помощь терапевта или другая профессиональная поддержка. К счастью, это требуется не всегда. Даже если это не всегда что-то настолько травматичное, в жизни практически любого человека есть опыт, на который он предпочитает не смотреть, который ему не хотелось бы трогать. В таком случае прошлое остается не до конца переработанным — ну и что из того? Оно ведь уже не создает реальных проблем, поэтому его просто оставляют в покое. Цель следующего упражнения — сознательно оставить опыт такого рода в покое. Но это не значит просто оставить его как есть. Речь о том, чтобы сознательно дать ему определенное и безопасное место. Таким образом опыт, который пока не был полностью переработан и ждет своего часа где-то в уголке, может обрести некоторую завершенность. Когда вы знаете, что можете сами защитить свои уязвимые места, вам проще оставаться спокойным и расслабленным в общении с другими. Упражнение Для начала представьте себе, что ваша личность включает в себя множество аспектов самого разного рода. Так, внутри вас могут сосуществовать неуемный прожигатель жизни и совершенно домашняя, очень спокойная и сытая часть. Еще в вас есть внутренний ребенок, мудрый старик или старуха, внутренний мужчина и внутренняя женщина. Теперь представьте себе, что в вас также есть внутренняя часть, обладающая силой охранять ваши синяки, раны и шрамы, которые еще не совсем зажили, но уже не требуют такого интенсивного ухода и внимания, как раньше. Составьте себе отчетливое представление об этой вашей части. Скорее всего, вам будет не слишком трудно представить себе этот аспект, поскольку он у вас точно где-то есть. Раз вы способны функционировать в обычной жизни, это автоматически означает, что вы обладаете в том числе силой справляться с трудными ситуациями. Пусть у вас сначала появится четкий образ этой части, а затем отведите ей хорошее место, например представив себе дом, квартиру или комнату. Это должно быть такое место, которое можно запирать как изнутри, так и снаружи. Затем представьте, что вы с вашей внутренней частью, которая оберегает ваши раны, вместе его обустраиваете и делаете пригодным для жизни. Это должно быть хорошее место, куда вы будете с удовольствием приходить. Создайте вместе с вашей внутренней частью такое приятное и уютное место, представьте его себе во всех деталях. Затем визуализируйте два ключа, которые подходят к замку от этого внутреннего пространства. Один ключ — для вас, другой — для вашей внутренней части. Место, которое вы создали совместными усилиями, было и будет в распоряжении исключительно этой части, но время от времени вы станете приходить туда в гости. У вас обоих есть ключ, которым вы можете запереть это помещение, чтобы в него не мог войти никто другой.