Упражнение Опишите вашего идеального партнера, как можно более конкретно представив себе его качества и отличительные черты. Есть ли у него дети? Кто он по профессии? Чем он занимается в обычной жизни? Есть ли у него хобби? Затем подумайте, есть ли среди ваших друзей и знакомых мужчины или женщины, которые (более или менее) соответствуют этим критериям. Запишите их имена. Свяжитесь с этими людьми и спросите их напрямую, что в партнере кажется им привлекательным. Это даст вам представление о том, какие качества считает привлекательными человек, которому вы хотели бы понравиться. Если вы хотите быть привлекательным для этой целевой группы, то можете изменить соответствующие аспекты в себе или своей жизни. Как все было — по мнению других Вам наверняка знакома такая ситуация: рассталась пара из круга ваших друзей. Вы наблюдали за их историей с некоторого расстояния, но видели достаточно, чтобы понять, что пошло не так. Через год после их расставания вы продолжаете поддерживать контакт с ними обоими и замечаете, что истории, которые они рассказывают друг о друге и о своем разрыве, медленно, но верно меняются. Постепенно они перестают соответствовать вашему собственному восприятию и воспоминаниям, а также восприятию и воспоминаниям других друзей, которые тоже были свидетелями их расставания. Такое впечатление, будто каждый из них сваливает вину на другого. Или вы ошибаетесь? Все действительно так и было или они оба вдруг «забыли» те подлости, которые делали сами? Нет, вы не ошибаетесь, вам правильно кажется. Вы слушаете их еще раз. Каждый сделал все, что мог, чтобы спасти отношения, но вот другой — да, другой — на самом деле этого не хотел, чинил препятствия и создавал проблемы. Другой крепко застрял в своих паттернах. Часто бывает так, что по прошествии какого-то времени между историями двух бывших партнеров уже не остается ничего общего. Они превращаются в две совершенно разные версии одной и той же истории. К сожалению, никто из нас не может заявить, что никогда не вел себя подобным образом. Скорее всего, вы тоже придумали себе красивую историю о ваших последних отношениях, особенно о разрыве. В этой новой истории ваша роль наверняка представлена в несколько более невинном и благоприятном свете, чем было на самом деле. Раз вы наблюдаете это у всех вокруг, то почему у вас должно быть иначе? Жаль, что нам, людям, так трудно честно отмечать собственные ошибки, видеть и признавать собственное участие в развитии отношений и в разрыве. Ведь на ошибках можно учиться — если их осознавать и признавать. Упражнение Прежде чем бросаться в новые отношения, может быть полезно послушать, как воспринимали ваши последние отношения люди, которые хорошо вас знают. Поэтому попросите нескольких хороших друзей, чьи мнения и суждения вы обычно цените, честно сказать, как они видели ваши прошлые отношения — прежде всего периоды расставания. Таким образом, вы, возможно, услышите о себе вещи, которые обеспечат вам инсайты относительно тех сторон вашей личности, над которыми нужно срочно немного поработать. Просто спросите у ваших друзей их мнение по этой теме. Единственное, что вам нужно делать, — это тихо сидеть, внимательно слушать и не перебивать, пока они до конца не изложат свою версию истории. Дело не в том, кто здесь говорит «правду», а кто нет — просто выслушайте версию ваших друзей. Воспримите это как источник информации, который поможет вам по-другому посмотреть на произошедшее. Пусть свои наблюдения вам расскажут как минимум трое друзей, а не только кто-то один. Так вы, вероятно, несколько раз подряд услышите вещи, которых предпочли бы не слышать — против которых внутри все восстает и которые вроде бы никак не согласуются с вашей версией истории. Если все друзья в самом деле сообщат вам очень похожие или аналогичные наблюдения, имеет смысл отнестись к ним серьезно. Возможно, эти подсказки помогут вам понять, каких ошибок следует избегать в новых отношениях. Создать пространство Случается, что в кругу ваших друзей или знакомых есть кто-то одинокий, кто всерьез утверждает, что ищет партнера. Но когда вы представляете себе, что он находит кого-то подходящего, у вас не возникает однозначного ощущения, что из этого в самом деле может что-то получиться. Вам очевидно, что в жизни вашего друга или знакомого нет места для другого человека. Некоторые люди вроде бы и хотят пригласить в свою жизнь партнера, но в действительности у них нет для него свободного места. Тогда искать можно долго — и безуспешно. Так бывает чаще, чем кажется. Вместо того чтобы расширить в своей жизни пространство для нового человека, большинство людей, у которых уже давно нет партнера, продолжают это пространство уменьшать. Медленно, но верно они приобретают «ауру» и репутацию неисправимого одиночки или закоренелого холостяка, которому никто не нужен и который сам со всем справляется. Так-то, конечно, лучше иметь репутацию человека, который прекрасно обходится один, всем доволен и у которого, возможно, нет времени на других, чем пропадать в одиночестве, вызывая у окружающих жалость. Но если вы хотите привлечь партнера, то у него должно каким-то образом появиться ощущение, что ему рады и что у него есть некая задача в вашей жизни — что он вам нужен. Если вы не можете дать потенциальному партнеру почувствовать, что тоже нуждаетесь в других людях, то вы не будете для него по-настоящему притягательны. Следующие упражнения помогут вам как символически, так и в реальности создать больше пространства, чтобы новый партнер чувствовал себя желанным. Пространство для себя самого Упражнение Для выполнения этого первого упражнения устройтесь поудобнее. Сядьте в кресло или лягте в расслабленной позе. В начале упражнения сосредоточьтесь на вашем желании найти партнера. Сфокусируйтесь на ощущении, что вам чего-то не хватает, чувстве тяжести и пустоты, которое вы, вероятно, иногда испытываете. В это время обратите внимание на ваше тело. Можете ли вы почувствовать свою потребность в другом человеке как ощущение в теле? Посмотрите внимательно, получится ли у вас обнаружить то место или ту область, где локализуется эта потребность. Возможно, вы почувствуете холод в области сердца или ощущение неполного присутствия либо, наоборот, тепла в животе. Возможно, вам покажется, что у вас не получается сосредоточить внимание на ногах и вы воспринимаете их как-то нечетко. Или вы почувствуете где-то мышечное напряжение или сжатую энергию. Это ощущение может восприниматься в очень маленькой зоне вашего тела или затрагивать область побольше, но оно может проявляться и во всей части тела, например в спине или в руках. Ощущение может быть явным и конкретным или невнятным и неярким. В общем, постарайтесь все это уловить: сначала позвольте желанию иметь партнера проявиться, а затем направьте часть вашего сознания на тело и выясните, в каком месте или каких местах это желание ощущается. Когда вы их найдете, позвольте прийти словам, отражающим эти ощущения: тепло, холодно, прохладно, пусто, неопределенно, напряженно, спокойно… Затем подумайте о том, что вы можете практически сделать для этих мест. Как вы можете о них позаботиться, чтобы там стало более приятно? Например, если чувство, что вам не хватает партнера, связано с ощущением холода в районе поясницы, то в следующие ночи можно ложиться спать с грелкой или время от времени прислоняться к батарее. Вы обнаружили, что у вас зажаты и напряжены мышц ног? Тогда можно записаться на прием к хорошему массажисту или несколько раз в день делать дома пару простых упражнений на растяжку. Прежде чем продолжать упражнение, тезисно запишите себе пару конкретных вариантов или практических решений, спонтанно пришедших вам на ум. Затем снова установите контакт с тем местом в теле, где ощущение было сильнее всего. Представьте себе, что ваше тело становится огромным, что оно превращается в большой дом. Теперь вы можете войти в ту часть вашего тела, где вы почувствовали желание иметь партнера, как если бы это была комната. Итак, зайдите в воображении в это пространство. Оглядитесь вокруг, посмотрите, как оно выглядит, и дайте волю своему воображению. В комнате чисто или немного пыльно? Тепло или холодно? Видите ли вы в ней мебель или другие предметы? Нравятся ли они вам? В порядке ли шторы и ковры? Рассмотрите все детали. Есть ли здесь телефон или другая связь с внешним миром? Можно ли открыть окна, запирается ли при желании дверь? Все предметы в комнате старые и потрепанные? Или кругом стоят нераспакованные коробки для переезда и другие вещи, которыми никогда еще не пользовались? Подумайте, что вы можете здесь сделать, чтобы превратить это место в пространство, где вам будет по-настоящему комфортно. Например, в воображении вы можете установить тут камин или представить себе, что из этой комнаты открывается великолепный вид, и расстелить у окна красивый, уютный ковер. Не обязательно улучшать сразу все, но, когда вы будете делать это упражнение в первый раз, измените как минимум одну или две детали, даже если эти изменения будут совсем небольшими. Например, вы можете просто вытереть пыль или заставить исчезнуть пару стульев, которые вам не по душе. Когда закончите, снова перенесите свое внимание в «здесь и сейчас». Почувствуйте стул, на котором вы сидите, или диван, на котором вы лежите. Это упражнение можно повторять сколько угодно раз, пока ваше внутреннее пространство не превратится в место, которым вы будете совершенно довольны. Даже если вам хотелось бы как можно скорее принять в этой прекрасной комнате партнера — подождите, пока она не станет тем местом, где вам будет хорошо даже одному, куда вы будете с удовольствием приходить в одиночестве. Следите за тем, чтобы в комнате не стало слишком тесно. В ней должно оставаться достаточно места для другого человека. Создайте такое пространство, где вы будете чувствовать себя как дома и где другому человеку тоже будет комфортно. Позаботьтесь о том, чтобы там было достаточно места и света. Проследите, чтобы комната была живой, например, поставьте там несколько красивых растений. Будет нормально представить себе там пару книг — но не стоит визуализировать огромные книжные стеллажи, поскольку чтение тоже может быть отвлекающим маневром, чтобы не чувствовать тоски по партнеру. Или, если у вас там окажется вольер с шестью кроликами, вас так и будет тянуть их погладить. Но если вы будете удовлетворять свою потребность в нежности, гладя кроликов, вы, по сути, создадите себе в вашем внутреннем пространстве эрзац-партнера. Так что не забивайте комнату вещами, оставьте в ней достаточно места для чего-то нового, но так, чтобы она не оказалась пустой и холодной. Регулярно возвращайтесь в это место и тщательно за ним ухаживайте. Если это пространство теперь в полном порядке, вам в нем комфортно и вы думаете, что и другой человек чувствовал бы себя здесь желанным гостем, то ваша работа фактически завершена. Вам остается только время от времени вызывать в памяти образ этого пространства в вашем теле. Когда у вас будет появляться немного времени, чтобы расслабиться, и вы вспомните об этой комнате, можно еще раз быстро пройти все этапы: почувствовать потребность в партнере, локализовать место в теле, где вы воспринимаете это чувство, представить себе свое тело в виде дома и войти в это пространство. Со временем образ комнаты может слегка меняться. Например, она может постепенно становиться больше и просторнее. Или однажды вы обнаружите, что там прорвало трубу. Или растения могут немного засохнуть либо, наоборот, неожиданно зацвести. Если вы заметите что-то, что нуждается в ремонте или небольшом уходе, то найдите время снова привести все в порядок. Позаботьтесь о том, чтобы главными аспектами в этой комнате были достаточное количество пространства и покой. Открыться Каждому из нас знакомы короткие, яркие моменты, когда мы наслаждаемся мгновением, когда мы чувствуем себя великолепно, когда мы воспринимаем всеми органами чувств. Ощущение теплых лучей солнца на коже после холодной зимы, освежающее пиво в жаркий день в саду, массаж, вытереться после душа уютным теплым полотенцем, растянуться на удобном диване после трудного дня и провалиться в сон… В те моменты, когда вы проживаете такой приятный чувственный опыт, вы полностью расслабляетесь и что-то в вас открывается. В этот момент можно выполнить следующее короткое упражнение. Упражнение В следующий раз, когда вы будете испытывать это естественное расслабление и ощущать сопутствующее ему раскрытие, расширьте это спонтанное внутреннее движение. Наслаждаясь переживанием, представляйте себе, как ваше сердце полностью раскрывается, расширяется и вы приветствуете в нем нового партнера. Подобно тому, как серфингист использует силу волны, чтобы привести свою доску в движение, вы используете спонтанное раскрытие, которое возникает во время приятного чувственного переживания. Вы расширяете и усиливаете это раскрытие и приглашаете партнера в это пространство, которое на миг стало ощутимым. Освободить место Упражнение Закройте на минуту глаза и мысленно представьте себе, что вы сейчас строите новые отношения. Вы с кем-то познакомились, несколько раз встречались и были друг у друга в гостях. Похоже, это действительно может вырасти во что-то продолжительное. Потом вы занимались любовью, пока еще очень осмотрительно, и это тоже было прекрасно. Погрузитесь в эту ситуацию… Затем откройте глаза и оглядите свой дом. Представьте, что ваша фантазия стала реальностью. Что в таком случае нужно было бы изменить в вашем доме, чтобы освободить для этой фантазии место? Как эта фантазия соотносится с вашим домом? Что годится для вас как одинокого человека, но не годится для того, к кому регулярно приходит партнер? Вот вы идете в ванную: все заставлено флакончиками, тюбиками и прочими вещами так, что там не нашлось бы места для кисточки для бритья вашего нового партнера, с которым вы недавно познакомились и который иногда будет оставаться у вас на ночь? Раковина грязная, в ней и на полочке над ней остались черные волоски, которые вы выщипали у себя из носа? А как выглядит мусорное ведро под раковиной? Вы регулярно его опорожняете и чистите? Или любой, кто его увидит, в ужасе отвернется? Вернитесь к вашей фантазии. Представьте, что завтра к вам в гости (снова) придет женщина или мужчина вашей мечты. Как вы обустроите свое жилище, чтобы там было место для вас обоих? Например, разделите полочку в ванной на две зоны: одна для вас, а другая для вашего (воображаемого) партнера. Займитесь этим на самом деле и действительно создайте пространство для другого человека. Меняйте свой дом до тех пор, пока вам не покажется, что вашему партнеру будет в нем так же хорошо и комфортно, как вам самим, в том числе в вашей ванной. Осмотрите ваш туалет, спальню и гостиную. Может быть, на креслах и диване лежит куча подушек, старых журналов и других вещей, так что сесть там может только кто-то один — вы сами и больше никто? Измените эту ситуацию! Осмотрите критическим взглядом все ваше жизненное пространство. Посмотрите, насколько вся обстановка и предметы в доме подтверждают и акцентируют ваше одиночество. Посмотрите на ваше жилье глазами нового партнера. Не придется ли ему прилагать усилия, чтобы обеспечить себе место, или для него здесь достаточно пространства? Создайте это свободное пространство. Разумеется, ваша квартира должна оставаться уютной и хорошо обставленной, она не должна становиться символом пустоты и голода по отношениям. То есть на стене в ванной не должен демонстративно висеть пустой шкафчик, но между вашими собственными вещами должно оставаться немного места, куда другой сможет поставить свои. Если кто-то придет к вам в гости, у него не должно возникнуть ощущение, что ему придется отвоевывать себе здесь место.