Напишите письмо вашему новому возлюбленному или новой возлюбленной. Пусть это будет, например, проникновенное письмо мужчине, с которым вы (в воображении) только что познакомились и который пробудил в вас чувства. Как следует постарайтесь и напишите красивое письмо, в котором вы расскажете ему, какие чувства он у вас вызвал и как вы надеетесь, что в нем тоже разгорелся огонь. Затем вы можете чуть сбрызнуть письмо духами и положить его в конверт. На конверте напишите: «Моему дорогому другу» и с бьющимся сердцем опустите в почтовый ящик. Другой пример: представьте, что письмо адресовано чудесной женщине, с которой вы уже какое-то время знакомы, а недавно вы провели с ней романтический вечер. И между вами пробежала искра. Еще раз опишите в письме тот великолепный вечер с роскошным ужином на яхте и посещением оперы, который увенчался ночью любви. Фантастика! Расскажите ей в письме, что сделало ту ночь такой особенной, такой волшебной, и страстными словами поблагодарите за это приключение… Подпишите письмо (имени будет достаточно), вложите в конверт и напишите на нем: «Моей горячей возлюбленной». Затем бросьте его в почтовый ящик. Если в процессе написания письма вы полностью погрузились в эту ситуацию, то увидите, что, опустив письмо в почтовый ящик, вы почувствуете воодушевление и прилив энергии. Даже если вы знаете, что это всего лишь игра, она все равно оказывает на вас позитивное воздействие. Скорее всего, после написания письма вы находитесь в радостном и приподнятом настроении. Если эта игра доставила вам большое удовольствие, то пусть это письмо будет не последним. Напишите несколько любовных писем разным воображаемым адресатам. Кто знает, может быть, таким образом вы тронете сердце почтового служащего или сотрудницы почты, которые найдут и прочтут эти таинственные письма. Однако главная цель упражнения — не подцепить почтальона, а пробудить креативность, расширить границы и почувствовать себя более раскованно при завязывании контакта. Кроме того, таким образом можно открыть самые разные пути, возможные в общении с другим человеком. Когда вы написали несколько разных писем такого рода, позже вам будет легче написать пару приятных строк реальному человеку, в отношениях с которым произошло небольшое сближение. В любом случае в фантазии вы уже пережили таким образом несколько вдохновляющих моментов с воображаемыми партнерами. А когда представится возможность и вы захотите написать настоящее любовное письмо реальному человеку, вы заметите, что после такого упражнения это дается вам гораздо легче. Придать энергии своему желанию Упражнение С помощью этого ритуала вы можете еще раз придать энергии вашему желанию иметь равноправные отношения, в которых естественны взаимная любовь и поддержка. Для этого составьте сначала список «маленьких желаний», которые то и дело возникают в вашей повседневной жизни, возможно, даже по нескольку раз в день. Подумайте при этом о таких практических и совершенно конкретных потребностях, как чашка кофе, кусочек шоколада, сигареты, телефонный разговор с другом, покупка себе какой-нибудь мелочи — о маленьких, простых вещах, которых без конца просит душа, которых вам часто хочется. Теперь выберите одно из этих маленьких желаний. Упражнение заключается в том, чтобы на ближайшие четыре дня от него отказаться. В течение четырех дней не поддавайтесь потребности его удовлетворить. Почувствовав его, каждый раз на мгновение вспоминайте о том, что у вас есть другое желание, которое для вас гораздо важнее: желание найти партнера и начать долгосрочные отношения. Совершенно сознательно примите решение в течение нескольких дней не поддаваться своему «маленькому желанию». Каждый раз, когда оно будет возникать, думайте о вашем желании найти подходящего партнера. Каждый раз, когда вы не удовлетворяете ваше маленькое желание, вы укрепляете в своем сознании решимость работать над теми вещами, которые мешают вам найти партнера. Покажите себе таким образом, что ваше желание найти партнера — это действительно серьезно, что исполнение этого большого желания для вас важнее, чем сиюминутное удовлетворение мелких потребностей. Если четырехдневный период пошел вам на пользу, сделайте перерыв на несколько дней или неделю, а затем, если хотите, снова начните упражнение с тем же самым маленьким желанием или с какой-нибудь другой потребностью. Таким образом вы укрепите мысль о том, что для вас это серьезно и вы действительно хотите что-то сделать. Это придаст вам силу и стабильность, а желанию — больший вес. Этот ритуал мобилизует большое количество энергии и направляет ее на исполнение вашего «большого желания». Взгляд в зеркало Каждый человек себя оценивает. Эти оценки могут быть позитивными или негативными, но они все равно остаются оценками. И у большинства людей они лишь в некоторой степени соответствуют реальности. Вне зависимости от того, насколько отвечает реальности ваше представление о себе, оно во многом влияет на то, как вы чувствуете и ведете себя в общении с другими людьми. В свою очередь, другие реагируют на ваше поведение. Следовательно, можно сказать, что то, как вы себя видите, как вы о себе и себя судите, отчасти определяет то, как к вам относятся и как на вас реагируют другие люди. Поэтому имеет смысл внимательно исследовать ваше представление о себе. Но как это сделать? Сложно составить объективное суждение о себе самом. Один из способов — спросить других, тех, кто хорошо вас знает и желает вам добра. Задавая им определенные вопросы, вы можете выяснить, насколько ваше самовосприятие совпадает с мнением окружающих. Возможно, вы оцениваете себя слишком позитивно. К примеру, вы считаете, что ваши комментарии в разговорах с друзьями всегда очень интересны и важны, в то время как другим они часто кажутся слишком общими и вызывают раздражение. Или то, как вы подходите к другим людям: вы видите в этом спонтанность, а они на самом деле воспринимают вашу бесцеремонную — на их взгляд — манеру как нападение. С другой стороны, слишком негативное представление о себе тоже не полезно. Если вы твердо уверены, что ваши зубы выглядят плохо, и поэтому всегда, когда хотите что-то сказать, прикрываете рот рукой, то другие могут подумать, что с вами что-то не так. Но если вы попросите их честно сказать, что они думают о ваших зубах, выяснится, что они кажутся им совершенно нормальными и что они никогда не замечали в них ничего необычного. Разговаривая с вами, они в любом случае скорее смотрят вам в глаза и на самом деле не обращают никакого внимания на ваши зубы. Или, например, вы считаете, что ваше участие в групповых дискуссиях не добавляет им ничего важного, в то время как другие как раз очень ценят ваше тщательно взвешенное мнение. Если вы хотите узнать о себе больше, то близкие друзья — хороший источник информации. Поэтому в этой главе вы найдете несколько упражнений, в которых вы будете просить ваших друзей и подруг дать вам обратную связь. Дружба — странное явление. Хорошие друзья точно знают, что с вами не так или какие у вас проблемные стороны, но они редко скажут вам об этом напрямую. А что сделаете вы сами, если ваша близкая подруга по собственной вине попадет в беду, а потом позвонит вам вся в слезах? Вряд ли вы скажете: «Да я тебе уже сто раз это говорила, ты сама виновата. Меня уже достали твои истории. В этот раз сама смотри, как будешь теперь выпутываться» — и повесите трубку. Нет, скорее всего, если речь идет о настоящей подруге, вы выкажете гораздо больше понимания и поддержите ее: «Ах, какой ужас… Только не унывай, рано или поздно все наладится. Может, встретимся завтра, попьем кофейку?» В дружбе речь идет главным образом о взаимной поддержке, а не о прямой конфронтации или — что может прозвучать не слишком приятно — о правде. Друзья или подруги заключают негласный договор друг другу помогать и друг друга поддерживать. В разных дружеских отношениях или в разные моменты жизни такой помощи и поддержки может быть чуть больше или чуть меньше, но так или иначе друзья могут друг на друга рассчитывать. Если вы попали в трудную ситуацию, хороший друг вам поможет. А в отношении проблематичных сторон вашей личности или тех сторон, над которыми стоило бы немного поработать, друзья скорее проявляют сдержанность. Дружить потому так и приятно, что друзья не подвергают друг друга постоянной критике. Если вы последуете инструкциям и спросите ваших друзей, что они думают о вас и ваших слабых сторонах, то некоторые из них, наверное, примут этот вызов и дадут вам четкий и ясный ответ. При этом вполне может статься, что вы воспримете отзыв друга о ваших слабых местах или слепых пятнах как оплеуху! Поэтому будьте готовы к тому, что ответы друзей на ваши вопросы в следующих упражнениях могут стать для вас настоящим испытанием: именно потому, что это люди, которые очень хорошо вас знают, но до сих пор лишь в редких случаях высказывали свое мнение по поводу ваших теневых сторон. После некоторых ответов вам может понадобиться несколько дней, чтобы прийти в себя. Возможно, вы в принципе не сможете принять их мнение и почувствуете себя преданными. Может даже случиться так, что какие-то вещи, сказанные другом или подругой, окажутся для вас настолько невыносимыми, что это поставит вашу дружбу под угрозу или вы прекратите общаться с этим человеком. Здесь все зависит от того, насколько вы способны и готовы привлечь внимание к вашим неприятным сторонам и исследовать себя со всех сторон. Поэтому не уходите сразу в оборону. Просто выслушайте, что скажет вам другой, и примите это. Что бы ни сказали вам ваши друзья, всегда помните о том, что несмотря ни на что они были и остаются вашими друзьями. Возможно, вы услышите о себе что-то такое, что будет трудно переварить. Однако для другого эта сторона никогда не была причиной, чтобы перестать с вами дружить. И будьте честны: вы ведь тоже видите негативные стороны или слабости ваших друзей и подруг, но вы о них не говорите! То есть вы знаете эти негативные аспекты, но ваша дружба все равно для вас ценна и важна. Это ваши друзья, и они остаются вашими друзьями. И — nobody’s perfect[1]! Спросить пятерых друзей Упражнение Какое впечатление вы на самом деле производите на окружающих? В чем они видят ваши сильные и слабые стороны? Какие стороны, по мнению других людей, могут остаться как есть, а над какими вам следует поработать? Найти ответ на эти вопросы очень просто: спросите у пяти ваших хороших друзей, что они о вас думают. Спросите, что они в вас ценят, а что их раздражает. Спросите, что вы, по их мнению, могли бы улучшить в поиске партнера, а от чего вам стоит отказаться. Вы наверняка услышите что-то, что и так уже знаете, но некоторые ответы вас, скорее всего, удивят. Запомните положительные оценки, а негативные отзывы рассматривайте как стимул проверять себя в процессе. Проверка реальности Это упражнение подходит главным образом для гетеросексуальных мужчин и женщин. Во многих книгах уже разбиралась такая тема: мужчины и женщины часто не знают, что происходит в голове у представителей противоположного пола, что они демонстрируют вовне и что на самом деле имеют в виду. Одни авторы ссылаются на биологические различия полов и объясняют, что даже в младенческом возрасте у мужского пола мозг функционирует иначе, чем у женского. Другие больше обращаются к общественным и социальным аспектам «маленькой разницы». В лучшем случае различность женщин и мужчин пробуждает интерес к другому полу, в худшем — приводит только к стереотипным упрекам и отчуждению. Мужчины считают, что женщины всегда хотят только одного — поговорить — и что они слишком много от них требуют. У женщин на это свой ответ: они утверждают, что на мужчин нельзя положиться и что мужчины эмоционально недоразвиты. Наверное, всем нам есть что добавить к этому списку. Вне всяких сомнений, выдвигая такие общие претензии, и женщины, и мужчины по меньшей мере отчасти правы. Но в то же время такие суждения мало способствуют пониманию между полами, тем более что они часто высказываются со злостью и презрением. Несмотря на то, что различия между мужчинами и женщинами нервируют и часто становятся причиной конфликтов, подлинная проблема заключается в том, что и те и другие постоянно оценивают друг друга по меркам, которые считают правильными для себя и поведения представителей собственного пола. Однако оценивать женщину по мужским критериям неадекватно по отношению к ней. И точно так же неадекватно оценивать мужчину по женским. Таким образом у обеих сторон возникает много непонимания и разочарования. Поэтому постарайтесь еще раз заново понять, как функционирует и видит реальность другой — только не надо сразу как-то это оценивать. Также будет полезно однажды уделить время тому, чтобы подробно разузнать у представителей противоположного пола, что они находят привлекательным и симпатичным в людях вашего пола. Упражнение Пригласите равное количество друзей и подруг, например, по три человека того и другого пола. Ничего страшного, если среди них будет пара. Теперь одна группа будет опрашивать другую. Во время этого «интервью» постарайтесь не оценивать, что, на ваш взгляд, реалистично, а что нет. Цель этой беседы не в том, чтобы вынести суждение о другой группе или найти консенсус, а чтобы по-настоящему понять, как устроен противоположный пол, что он думает, что он чувствует и как выглядит мир с его стороны. Вы можете подготовить этот вечер, заранее попросив ваших гостей — и мужчин, и женщин — составить небольшой список того, что они ценят в другом поле, чего они не понимают, но хотели бы знать, а также каких отношений с противоположным полом им бы хотелось. Затем в течение вечера пройдитесь вместе с представителями другого пола по этим индивидуальным спискам. Считает ли другая сторона эти пожелания или аспекты реалистичными? Где здесь можно ожидать проблем и разочарований? Не пытайтесь убедить друг друга или обязательно доказать, что вы правы, не увязайте в спорах. Смысл упражнения в том, чтобы получить обратную связь, улучшить свое знание людей и посмотреть на себя с позиции другого пола. Наверняка будет интересно посмотреть на то, способны ли мужчины на самом деле говорить о себе, не отгораживаясь от женщин, и наоборот. Следите за тем, чтобы в вопросах не было скрытых оценок, например: почему мужчины так мало чувствуют? Почему женщинам всегда нужно обо всем разговаривать? Не обманывайте себя — это не открытые вопросы, а суждения! Постарайтесь сохранять нейтральность и действительно выяснять, как устроен противоположный пол. Если у вас получится отказаться на время от оценок, то оба пола смогут узнать много интересного. Что я делаю не так? Упражнение Расскажите нескольким друзьям (того пола, к которому должен принадлежать и ваш будущий партнер), что вы исследуете для себя вопрос, что в вас может привлекать партнера, а что может вызывать у него отторжение. Задайте им простой и ясный вопрос: «Чем я отталкиваю мужчин/женщин?» Остановитесь на одном этом вопросе. Ответ, вероятно, окажется очень провокационным. Если вы знакомы с методом «внутреннего мужчины»/«внутренней женщины», то можете задать тот же вопрос ему или ей. Мужчины скажут вам такие вещи, до которых вы как женщина никогда бы не додумались (и наоборот). Затем задайте тот же вопрос людям того пола, к которому не относится ваш потенциальный партнер. У них наверняка тоже будут интересные для вас ответы. Спросить мистера Подходящего/миссис Подходящую