Для этого упражнения вам понадобятся стопка старых журналов, ножницы, клей и большой лист крафтовой бумаги или картона. Упражнение Полистайте журналы и вырежьте из них картинки или слова, которые отражают для вас те качества и моменты, которые вы хотели бы пережить в новых отношениях или которые вы себе в них представляете. Так, изображения с обнаженной кожей могут символизировать прикосновения, ласки и секс, фотография красивого заката — романтические моменты, чайник — ваши с партнером совместные будни. Но подумайте не только о романтических и гармоничных аспектах отношений. Вырежьте, к примеру, стол для переговоров, который будет символизировать дискуссии и разговоры с партнером, необходимые для того, чтобы о чем-то договариваться и приходить к соглашению. Грозовая туча может символизировать ссоры, без которых тоже не обойтись, а бутылка шампанского — праздничное чувство примирения. Поищите фотографии и рисунки, которые покажутся вам красивыми и подходящими и которые будут символизировать различные аспекты хороших, сбалансированных отношений. Лучше не использовать изображения с явно узнаваемыми лицами, а оставаться на абстрактном уровне. Таким образом ваш коллаж получит символическую, но все же очень конкретную форму. Когда вы вырежете достаточное количество картинок, нарисуйте на листе картона большой круг и наклейте на него собранные изображения. Затем повесьте ваше произведение на видном месте. Сделайте этот коллаж по-настоящему красивым и привлекательным, чтобы каждый раз, когда вы будете его видеть, ваша фантазия расправляла крылья. Позвольте коллажу на вас воздействовать. Каждый раз, когда вы будете на него смотреть, мысленно приветствуйте нового партнера. Мост между фантазией и реальностью Для этого задания используйте коллаж из предыдущего упражнения, в котором вы воплотили ваши фантазии об отношениях. Упражнение Теперь возьмите шнур или тонкую веревку пару метров длиной. Проделайте в середине коллажа небольшое отверстие, пропустите через него один конец шнура и приклейте его к обратной стороне коллажа. Когда вы закрепите коллаж на стене, шнур будет свисать с него по всей длине. На расстоянии метра или двух от коллажа поставьте стул и возьмите свободный конец шнура в руку. Медленно тяните его к себе, пока он не натянется полностью. Так образуется прямая линия между вами и образом ваших фантазий. Шнур символизирует путь в будущее. Сядьте, закройте глаза и представьте себе, что вы становитесь очень маленьким. Таким маленьким, что можете пройти по этому шнуру в будущее. Затем идите в воображении по шнуру и войдите в придуманный вами мир. Пофантазируйте о тех вещах, которые вы символически там изобразили. Представьте себе во всех красках, что у вас действительно есть новый партнер и вы переживаете все те волнующие и прекрасные вещи, которые там видите. В том числе представьте себе, как вы ссоритесь, а потом снова миритесь и у вас опять наступает полная гармония. В один момент наслаждайтесь близостью вашего партнера, а в следующий — злитесь на него. Прочувствуйте таким образом реальность партнерских отношений. Через некоторое время завершите упражнение и представьте себе, как вы возвращаетесь по шнуру обратно, к себе, сидящему на стуле. Вернитесь в собственную кожу, в свое тело на стуле. Откройте глаза и посмотрите на шнур и изображения. Сохраните себе образ шнура, который представляет собой путь из настоящего в будущее, путь, соединяющий настоящее с будущим. Если сочтете это уместным, можете также попросить ваших духовных помощников или силы, которым вы доверяете, его охранять и помочь вам найти и пройти свой путь в будущее. Искать не лягушек, а головастиков Многие люди, когда думают о новом партнере, сами того не сознавая, рисуют себе в основном картины очень гармоничных отношений, которые уже прошли определенное развитие. В воображении они чувствуют полную близость с новым партнером, который тоже уже досконально изучил их «инструкцию по пользованию», так что все идет наилучшим образом и никаких конфликтов или дискуссий не возникает. В реальности же на то, чтобы довести отношения до уровня, когда многое само собой разумеется, уходят годы! Пока человек влюблен, все представляется простым и радужным, но это потому, что партнер в этот период идеализируется. Со временем это сияние проходит и становится все очевиднее, что над отношениями нужно упорно работать. Конечно, было бы здорово, если бы можно было вдруг — раз! — и оказаться в гармоничных и сбалансированных отношениях. Однако в фантазиях нам кажется, что идеальные отношения возможны с самого начала. Потому-то мы и забываем годы упорного труда, необходимые для того, чтобы возникла доверительная связь. Даже фаза влюбленности выглядит в нашем воображении гораздо радужнее, чем в реальности. Разумеется, начало отношений — это фантастическое и вдохновляющее время, но при этом мы быстро забываем всю неуверенность, сомнения и неприятные сюрпризы в этот период. Поэтому на время перестаньте фантазировать и сосредоточьтесь на «здесь и сейчас», на том, что реально в повседневной жизни. На данный момент у вас нет отношений, но есть возможность их начать. Вашу ситуацию можно проиллюстрировать сравнением головастика и лягушки. Лягушка олицетворяет гармоничную и зрелую совместность, а головастик — начальный период. Лягушка — это отношения, а головастик — первая встреча. Существуют тысячи головастиков, но лишь некоторые из них действительно разовьются в лягушек. Если перенести это сравнение на повседневную жизнь, то вы увидите тот же процесс: каждый день вы встречаете множество незнакомых вам людей, и только в очень редких случаях такая встреча перерастает в многолетние отношения. Что в вашем случае представляют собой головастики, эти бесчисленные зачатки, каждый из которых потенциально может превратиться во что-то большее? Разговор на кассе в супермаркете, беседа с библиотекарем об определенном авторе, общение на вечеринке с незнакомыми вам пока людьми, подруга, приглашающая на ужин вас и других друзей и подруг, мимолетное приветствие на улице или в поезде… Упражнение Если вы направите свое внимание на головастиков, а не на взрослых лягушек, то мир внезапно станет выглядеть совершенно иначе. Если вы теперь даже в фантазии будете искать главным образом головастиков, а не охотиться исключительно на лягушек, то ваша фантазия и реальность автоматически станут совпадать гораздо больше. Подумайте, как вы завтра или даже уже сегодня можете завязать контакт с людьми в трех ситуациях — так, чтобы это было чуть менее безлично, чем при обычном повседневном общении. Возьмите какую-нибудь простую ситуацию из жизни: например, в магазине, где вы регулярно делаете покупки, можно не просто заплатить, а спросить человека на кассе, как давно он тут работает. Или спросите торговца овощами, какие овощи самые свежие или что он сам будет есть сегодня на ужин. Разговаривая с коллегой о том, куда он или она поедет в отпуск, в этот раз поинтересуйтесь, как возникли эти планы. Пофантазируйте о таких маленьких повседневных ситуациях. Подумайте, как можно сделать эти маленькие обычные контакты чуть более приятными и живыми, как проявлять в них чуть больше внимания — как со знакомыми, так и с незнакомыми людьми. Затем воплотите эти фантазии в реальность. Речь не идет о том, что каждый маленький шаг должен сразу вести к отношениям. Напротив, речь как раз о том, чтобы отбросить эту идею и просто наблюдать за тем, как можно более креативно и жизнерадостно выстраивать свои контакты в повседневной жизни. Помните о том, что партнерство никогда не начинается как готовые, идеальные отношения. Подлинное начало отношений — это момент, когда два человека вступают друг с другом в контакт. Не каждый контакт перерастает в отношения, но все отношения когда-то начались с первого контакта. Так что на какое-то время сосредоточьтесь в основном на завязывании контакта с другими людьми — причем тоже не только с подходящими кандидатами в партнеры, но с самыми разными: мужчинами и женщинами, стариками и детьми. Мечтайте о головастиках, а не о лягушках. «Объявление о знакомстве» Иногда бывает трудно понять, чего вы хотите на самом деле. Временами человек сам не до конца осознает, что для него важно. Если это ваш случай, то найдите время в этом разобраться. Чего вы действительно хотите, чего жаждет ваша душа? Запишите это во всех подробностях. Из объявлений о знакомстве часто можно узнать что-то о желаниях других людей. Правда, свои желания они излагают здесь очень поверхностно. В коротких объявлениях обычно указывается всего пара характеристик, которые, по сути, ни о чем не говорят: «Любит хорошую еду и прогулки». Значит, на этот текст не должны реагировать только те, кто достаточно равнодушен к еде и никогда не выходит из дома? Сколько вообще людей подпадают под такие требования? Когда стоит задача выразить что-то буквально парой ключевых слов, эти слова, в общем-то, мало что значат и остаются очень общими. Из-за этого в некоторых случаях адресатами такого объявления могут себя чувствовать 95 процентов всех людей. Упражнение В этом упражнении вы для разнообразия получите возможность побыть педантом и максимально подробно указать, что вы ищете и чего хотите. Опишите даже самые мелкие детали. Это упражнение вы делаете не для другого, а только для себя. Тщательно исследуйте ваши желания и сформулируйте их суть. Дайте себе время написать подробное объявление о знакомстве. Возможно, на то, чтобы выявить все, что для вас важно, уйдет несколько дней. В начале упражнения можно просто записать несколько тезисов, а затем развивать их все дальше и дальше. Опишите, кто вы и чего хотите. Напишите несколько страниц, излагая всю возможную информацию и подробности. Расскажите о вашем прошлом, вашем желании отношений, ваших надеждах, тех вещах, которые вы можете предложить и в которых нуждаетесь. Укажите ваши достоинства, но и ваши слабые стороны тоже. Распишите в вашем объявлении все отличительные черты, которые вы рассчитываете найти у партнера. Постарайтесь по-настоящему и, может быть, еще вклейте в ваше объявление несколько иллюстраций или дополните его стихотворением или текстом песни. В завершение напишите под ним свое имя. Затем прочитайте все ваше объявление вслух — со слушателями или без. Многим людям трудно четко формулировать свои желания, а сделав это, они не решаются произнести их вслух. Когда они разбираются с собственными желаниями и глубинными стремлениями, им кажется, что они делают что-то постыдное, что-то, чего делать не принято. Поэтому потренируйтесь ясно выражать свои желания, наделите их голосом, проговорите их вслух, даже если никто, кроме вас, этого не услышит. Когда вы знаете, чего хотите, и имеете смелость внятно это выразить, сами воспринимаете себя более серьезно. Это придает вам сил делать все возможное для выполнения ваших желаний и претворять их в реальность. Другими глазами Следующее упражнение можно рассматривать как игру, которая поможет несколько скорректировать ваше представление о себе. Упражнение Вам понадобится ваша недавняя фотография, несколько старых журналов с иллюстрациями, четыре листа бумаги, четыре стула и много фантазии. Для начала пролистайте журналы и вырежьте три большие фотографии людей, которые покажутся вам привлекательными. Пусть на фотографиях будут люди трех разных типов. Затем наклейте каждую на отдельный лист бумаги, придумайте для этого человека имя и напишите его под фото. Кроме того, придумайте для него профессию, несколько хобби, адрес и место жительства. Подумайте об обстоятельствах жизни этого человека и напишите под фотографией соответствующие ключевые слова. «Хайнц, 41 год, офисный работник, хобби: бальные танцы, разведение декоративных рыб, новый жилой комплекс в Восточном Берлине, дважды разведен». Или: «Элизабет, 34 года, Гамбург, Эльбшоссе, владелица успешного маркетингового бюро, хобби: дайвинг. Три года жила с партнером. Хочет иметь детей». Наклейте на лист бумаги вашу собственную фотографию и напишите несколько сведений о себе. Но тут не фантазируйте, а придерживайтесь фактов. Теперь поставьте в ряд три стула и на каждый положите по фотографии с описаниями вымышленных людей. Четвертый стул поставьте напротив и положите на него ваше собственное фото. Теперь сядьте на стул одного из трех вымышленных людей. Закройте глаза и повторяйте про себя имя, которое вы придумали для этого человека. С помощью записанных вами характеристик погрузитесь в его реальность. Представьте, что вы действительно этот человек. Следующая часть упражнения заключается в том, чтобы в роли другого почувствовать, что вас привлекает сидящий напротив вас человек на фото (то есть вы сами). Поэтому снова откройте глаза и рассмотрите лежащую напротив фотографию. Теперь в роли вымышленного человека озвучьте все аспекты, которые вы находите столь привлекательными в этом человеке, все, что вас в нем (то есть в вас) интересует. Что так нравится в вас «Яну»? Что кажется таким привлекательным «Хольгеру»? Что делает вас столь неотразимым для «Корнелии»? Поначалу это упражнение может показаться странным, поскольку складывается впечатление, будто все это сплошная выдумка и происходит только в воображении. Но вы увидите, что в роли каждого человека, как только вы сядете на его место и вживетесь в этот персонаж с его характером, у вас действительно будут возникать разные чувства и образы. Одного будут восхищать в вас совсем не те вещи, что другого. Одной из вымышленных фигур какие-то аспекты будут совсем неинтересны, другая может в принципе отвергать эти качества, а третьей именно эта ваша сторона покажется очень привлекательной. В этом упражнении вы за очень короткое время получите три совершенно разных образа себя, три разных мнения о том, что в вас воспринимается как достоинство, а что, наоборот, как недостаток. Это действительно работает, нужно только попробовать. Если во всех трех ролях вы чувствуете абсолютно одно и то же, значит, вы, скорее всего, слишком серьезно подходите к упражнению и слишком держитесь за ваши собственные оценки. Но это всего лишь игра! Просто попробуйте по-настоящему вжиться в три разные роли, представьте, что вы действительно что-то чувствуете к человеку напротив (к вам на фото), и дайте волю фантазии. Возможно, на одном стуле вы уверены в себе и самонадеянны (в этой роли), на другом — скорее не уверены и немного неловки. В роли одной из женщин вы без ума от мужчин с сильными руками, в роли другой вы обращаете внимание только на глаза. Один мужчина заинтересован в женщине, у которой уже есть ребенок, поскольку считает, что это означает определенную зрелость, которая ему важна, а другой вообще никогда еще об этом не думал. Одному нравится толстая попа, другому — маленькая и упругая; одной нравятся рыжие волосы, другой — черные… Что бы вы о себе ни думали, эта игра позволит вам самым непосредственным образом убедиться в том, насколько относительны все эти мысли, поскольку другие люди смотрят на вас с совершенно другой точки зрения. Вы можете из кожи вон лезть, чтобы выглядеть хорошо и привлекательно, но факт в том, что другие люди часто обращают внимание совсем не на те вещи, которые считаете важными вы. Другие видят в вас в том числе качества и черты, которые вы сами в себе не цените или, может быть, даже никогда в себе не замечали. Любовное письмо Упражнение