Отрицательные стороны: недостаточные целенаправленность и обоснованность поведения в проблемной ситуации. Дистанцирование. Стратегия дистанцирования предполагает попытки преодоления негативных переживаний в связи с проблемой за счет субъективного снижения ее значимости и степени эмоциональной вовлеченности в нее. Характерно использование интеллектуальных приемов рационализации, переключения внимания, отстранения, юмора, обесценивания и т. п. Положительные стороны: возможность снижения субъективной значимости трудноразрешимых ситуаций и предотвращения интенсивных эмоциональных реакций на фрустрацию. Отрицательные стороны: вероятность обесценивания собственных переживаний, недооценка значимости и возможностей действенного преодоления проблемных ситуаций. Самоконтроль. Стратегия самоконтроля предполагает попытки преодоления негативных переживаний в связи с проблемой за счет целенаправленного подавления и сдерживания эмоций, минимизации их влияния на оценку ситуации и выбор стратегии поведения, высокий контроль поведения, стремление к самообладанию. При отчетливом предпочтении стратегии самоконтроля у личности может наблюдаться стремление скрывать от окружающих свои переживания и побуждения в связи с проблемной ситуацией. Часто такое поведение свидетельствует о боязни самораскрытия, чрезмерной требовательности к себе, приводящей к сверхконтролю поведения. Положительные стороны: возможность избегания эмоциогенных импульсивных поступков, преобладание рационального подхода к проблемным ситуациям. Отрицательные стороны: трудности выражения переживаний, потребностей и побуждений в связи с проблемной ситуацией, сверхконтроль поведения. Поиск социальной поддержки. Стратегия поиска социальной поддержки предполагает попытки разрешения проблемы за счет привлечения внешних (социальных) ресурсов, поиска информационной, эмоциональной и действенной поддержки. Характерны ориентированность на взаимодействие с другими людьми, ожидание внимания, совета, сочувствия. Поиск преимущественно информационной поддержки предполагает обращение за рекомендациями к экспертам и знакомым, владеющим с точки зрения респондента необходимыми знаниями. Потребность преимущественно в эмоциональной поддержке проявляется стремлением быть выслушанным, получить эмпатичный ответ, разделить с кем-либо свои переживания. При поиске преимущественно действенной поддержки ведущей является потребность в помощи конкретными поступками. Положительные стороны: возможность использования внешних ресурсов для разрешения проблемной ситуации. Отрицательные стороны: возможность формирования зависимой позиции и/или чрезмерных ожиданий по отношению к окружающим. Принятие ответственности. Стратегия принятия ответственности предполагает признание субъектом своей роли в возникновении проблемы и ответственности за ее решение, в ряде случаев с отчетливым компонентом самокритики и самообвинения. При умеренном использовании данная стратегия отражает стремление личности к пониманию зависимости между собственными действиями и их последствиями, готовность анализировать свое поведение, искать причины актуальных трудностей в личных недостатках и ошибках. Вместе с тем выраженность данной стратегии в поведении может приводить к неоправданной самокритике, переживанию чувства вины и неудовлетворенности собой. Указанные особенности, как известно, являются фактором риска развития депрессивных состояний. Положительные стороны: возможность понимания личной роли в возникновении актуальных трудностей. Отрицательные стороны: возможность необоснованной самокритики и принятия чрезмерной ответственности. Бегство-избегание. Стратегия предполагает попытки преодоления личностью негативных переживаний в связи с трудностями за счет реагирования по типу уклонения: отрицания проблемы, фантазирования, неоправданных ожиданий, отвлечения и т. п. При отчетливом предпочтении стратегии избегания могут наблюдаться неконструктивные формы поведения в стрессовых ситуациях: отрицание либо полное игнорирование проблемы, уклонение от ответственности и действий по разрешению возникших трудностей, пассивность, нетерпение, вспышки раздражения, погружение в фантазии, переедание, употребление алкоголя и т. п. с целью снижения мучительного эмоционального напряжения. Большинством исследователей эта стратегии рассматривается как неадаптивная, однако это обстоятельство не исключает ее пользы в отдельных ситуациях, особенно в краткосрочной перспективе и при острых стрессогенных ситуациях. Положительные стороны: возможность быстрого снижения эмоционального напряжения в ситуации стресса. Отрицательные стороны: невозможность разрешения проблемы, вероятность накопления трудностей, краткосрочный эффект предпринимаемых действий по снижению эмоционального дискомфорта. Планирование решения проблемы. Стратегия предполагает попытки преодоления проблемы за счет целенаправленного анализа ситуации и возможных вариантов поведения, выработки стратегии разрешения ситуации, планирования собственных действий с учетом объективных условий, прошлого опыта и имеющихся ресурсов. Стратегия рассматривается большинством исследователей как адаптивная, способствующая конструктивному разрешению трудностей. Положительные стороны: возможность целенаправленного и планомерного разрешения проблемной ситуации. Отрицательные стороны: вероятность чрезмерной рациональности, недостаточной эмоциональности, интуитивности и спонтанности в поведении. Положительная переоценка. Стратегия предполагает попытки преодоления негативных переживаний в связи с проблемой за счет ее положительного переосмысления, рассмотрения ее как стимула для личностного роста. Характерна ориентированность на надличностное, философское осмысление ситуации, включение ее в более широкий контекст работы личности над саморазвитием. Положительные стороны: возможность положительного переосмысления проблемной ситуации. Отрицательные стороны: вероятность недооценки личностью возможностей действенного разрешения проблемы. Что делать Пациенты на попытки коррекции их поведения реагируют отрицанием, бурным раздражением или бегством. Наказания лишь усиливают их враждебность к окружающему миру, которую они направляют не только на авторитарные фигуры, но и на тех, кто младше и слабее. В легких случаях может быть эффективно недирективное психодинамическое консультирование. Для ослабления выученных неадаптивных поведенческих реакций и подкрепления социализированного поведения используются поведенческие техники. В семейной терапии акцент делается на тренировке ведения переговоров с больным и оптимизации системы поощрения и наказаний, а также коррекции открыто агрессивного поведения пациентов. Родителям не следует все позволять ребенку и освобождать его от ответственности. Важно разработать предсказуемую для ребенка систему поощрений и наказаний с четким подкреплением желательного и торможением нежелательного поведения. Ошибочные представления о гневе • Злиться нехорошо. • Гнев – пустая трата времени и энергии. • Хорошие, славные люди никогда не сердятся. • Когда мы злимся, теряем над собой контроль и становимся сумасшедшими. • Гнев – нездоровая эмоция. • Злиться можно только тогда, когда мы можем оправдать свои чувства. • Если мы сердимся на кого-нибудь, мы теряем этого человека. • Другие люди не должны злиться на нас. • Если другие злятся на нас, значит, мы сделали что-то неправильно. • Если другие злятся на нас, это происходит из-за нас, и мы отвечаем за нормализацию этих чувств. • Если мы злимся на кого-то, нашим отношениям конец, и этот человек должен уйти. • Если мы злимся на кого-то, мы должны наказать этого человека за то, что он заставил нас так переживать. • Если мы злимся на кого-то, он должен изменить свое поведение так, чтобы мы перестали на него злиться. • Если мы в гневе, нам нужно кого-нибудь ударить или что-нибудь сломать. • Если мы в гневе, нам нужно закричать. • Если мы злимся на кого-то, значит, мы его больше не любим. • Если кто-то злится на нас, значит, он нас больше не любит. Упражнения Запиши на диктофон это упражнение. Сядь или ляг в комфортной для тебя позе. Закрой глаза и включи запись. «Начни с нескольких глубоких вдохов / выдохов. Во время вдоха расслабляй живот, впуская в него воздух, как в надувной шарик. Во время выдоха вбирай в себя живот и выпускай из него воздух подобно тому, как если бы этот воздух выходил из надувного шарика. Еще раз глубоко вдохни и выдохни. Вдохни и выдохни. Прежде всего сосредоточься на мышцах лица. Представь, что до тебя доносится очень неприятный запах: ты морщишь нос и все мышцы лица. А теперь расслабь их. Неприятный запах снова доносится до тебя: ты морщишь нос и мышцы лица. Расслабься. Опять представь неприятный запах – и снова ты морщишь нос и мышцы лица. Расслабь их. Переходим к плечам. Подтяни плечи как можно ближе к мочкам ушей и напряги мышцы плеч. Расслабься – опусти плечи в их привычное положение. Напряги плечи и снова подтяни их как можно ближе к мочкам ушей. Затем расслабь плечи. Еще раз подтяни плечи как можно ближе к мочкам ушей. Затем расслабься. Теперь сосредоточься на кистях рук. Представь, что ты держишь в руках по огромному куску пластилина и тебе нужно смять их. Сжимай кисти рук в кулаки и сминай в них “пластилин”. Затем расслабь кисти рук. Еще раз сожми “пластилин”, затем расслабь кисти рук. Сожми пластилин еще раз и снова расслабься. Далее представь, что ты пытаешься протиснуться через небольшое отверстие. Сделай глубокий вдох, затем выдохни и вбери в себя живот настолько, чтобы ты смог “протиснуться” через это отверстие. Еще раз сделай глубокий вдох, затем выдохни и как можно сильнее вбери в себя живот. Ты уже почти протиснулся через это отверстие! Сделай еще один глубокий вдох, затем выдохни и как можно сильнее вбери в себя живот. Теперь представь, что ты стоишь на песке и хочешь оставить на нем глубокие отпечатки своих ступней. Начинай вдавливать ноги в песок, не останавливайся. Расслабься и слегка пошевели ступнями. Теперь сделай еще одну пару отпечатков своих ступней – вдавливай ноги в песок. Расслабься и еще раз слегка пошевели ступнями. На этот раз сделай пару как можно более глубоких отпечатков своих ступней. Теперь расслабься и сделай еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Упражнение на расслабление почти завершилось. Медленно начинай шевелить телом. Открой глаза».