Охлаждение головы при помощи душа эффективно в случае головной боли; некоторые исследования подтверждают данное наблюдение. Вы можете использовать его чаще, чем холодный душ (до одного раза в час) при борьбе с головной болью. Модифицированная процедура холодного душа оказывает благоприятное воздействие, подобное воздействию адаптированного холодного душа. Обратите внимание, что холодная еда и напитки, а также прогулки по улице в холодную погоду приведут к ухудшению кашля. Экстремальные кардио- тренировки Было проведено множество клинических испытаний, которые указывают на то, что физические упражнения полезны для больных раком, по многим показателям. Известно, что физические упражнения влияют на количество и активность иммунных клеток, которые в первую очередь несут ответственность за борьбу с опухолевыми клетками: Т-лимфоциты и натуральные киллеры. Таким образом, интенсивная программа физических упражнений должна помочь пробудить вашу иммунную систему и нормализовать ваш метаболизм. Существует множество научных доказательств того, что онкология связана с (и, возможно, вызвана) отклонениями в обмене веществ. Проблема с физическими упражнениями заключается в том, что для них требуются время и силы воли, и эти два препятствия мешают большинству людей проводить регулярные тренировки. Я предлагаю так называемые экстремальные кардио- тренировки, которые приносят максимальную пользу при минимальных затратах времени. Этот метод не требует большого количества времени и силы воли, однако вам придется вложить деньги в велотренажер, чтобы вам всегда было удобно заняться физкультурой дома. Я рекомендую следующий режим: самый лёгкий подход представляет собой 15 секунд на максимальной скорости велотренажера утром и вечером, то есть два раза в день, в течение 6 дней в неделю. Один день в неделю тренировки не проводятся. Ваш пульс должен увеличиваться как минимум в два раза в течение каждого занятия. Такая ленивая версия кардио-тренировки должна быть исключением, а не правилом в вашем образе жизни, поскольку существует риск потянуть мышцу или повредить коленный сустав (разорванная связка – это вовсе не весело). Менее ленивый вариант представляет собой работу на велотренажёре в течение 5 минут при нормальной скорости, после чего – в течение 15 секунд на максимальной скорости по утрам. Вечером вы в течение нескольких минут выполняете другие упражнения, например, 30 упражнений на пресс, а затем в течение примерно 30 секунд или больше вы должны поработать на велотренажере при помощи рук. Так точно, вы должны использовать свои руки вместо ног. На самом деле, для кардио-тренировки при помощи рук удобнее использовать гантели, выполняя боксёрские движения стоя. Поупражняйтесь таким способом 1–2 минуты на средней скорости, а затем 15–30 секунд на максимальной скорости. Отдохните в течение 1–2 минут, а затем сделайте ещё один повтор. Вы заметите, что ваш пульс и дыхание ускоряются практически так же сильно, как и при езде на велосипеде при помощи ног, за исключением того, что ваши ноги и коленные суставы могут отдохнуть. Чтобы защитить ваши коленные суставы, вы можете увеличить соотношение между ездой на велосипеде при помощи рук и ног до уровня 3:1, т.е. три сеанса кардио- тренировки при помощи рук, а затем один сеанс с ездой на велотренажере при помощи ног. Вам нужно беречь ваши коленные суставы и предоставить им достаточно времени, чтобы оправиться после такой напряженной деятельности. Быстрые упражнения на пресс (подъем туловища из положения лёжа) тоже могут разогнать пульс, но они сильно повышают внутричерепное